3 Cara Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya

Daftar Isi:

3 Cara Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya
3 Cara Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya

Video: 3 Cara Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya

Video: 3 Cara Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya
Video: Aduh! Mala dan Dira Kenapa Tuch? Saksikan Panggilan Hari Ini - 21 Juli 2022 2024, Maret
Anonim

Pernahkah Anda terbangun di malam hari dengan perasaan khawatir? Mungkin Anda khawatir rumah Anda akan terbakar atau akan terjadi bencana alam. Jenis ketakutan ini biasa terjadi. Tetapi mereka juga bisa sangat berbahaya bagi kualitas hidup Anda. Mendapatkan tidur malam yang baik penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Selain mengatasi kecemasan Anda, Anda dapat melakukan hal-hal lain untuk membantu diri Anda sendiri meningkatkan kualitas tidur Anda. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu menenangkan pikiran dan tidur nyenyak.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengatasi Akar Kecemasan Anda

Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 1
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 1

Langkah 1. Akui ketakutan Anda

Bisa membuat frustrasi dan menakutkan untuk tetap terjaga di malam hari dengan perasaan khawatir. Mungkin kekhawatiran Anda adalah bahwa rumah Anda akan terbakar. Atau mungkin Anda khawatir tentang gempa bumi yang menghancurkan. Langkah pertama Anda dalam menghadapi ketakutan ini adalah dengan mengakuinya.

  • Pikirkan tentang gejala kecemasan Anda. Apakah itu mengganggu tidur Anda secara fisik? Misalnya, apakah jantung Anda berdebar kencang?
  • Bahkan jika masalah utama Anda adalah pikiran yang mengkhawatirkan yang tidak mau berhenti, itu masih dapat sangat mempengaruhi kualitas hidup Anda. Mengakui ketakutan Anda berarti Anda selangkah lebih dekat untuk berhasil mengatasi ketakutan itu.
  • Coba katakan dengan lantang. Misalnya, "Saya khawatir rumah saya akan terbakar dan membuat saya tidak bisa tidur. Saya harus mencari cara untuk mengatasi masalah ini."
  • Anda mungkin perlu mempertimbangkan bantuan profesional dalam menghadapi ketakutan ini.
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 2
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 2

Langkah 2. Buat jurnal

Akan sangat membantu untuk mencari pola untuk membantu Anda mengetahui kapan ketakutan Anda berada pada titik terburuknya. Coba tuliskan contoh-contoh ketika ketakutannya sangat kuat. Membuat jurnal dapat membantu Anda mengetahui apakah ada kejadian yang tampaknya memicu ketakutan Anda.

  • Biasakan menulis di jurnal Anda setiap pagi atau sore hari. Catat hal-hal yang Anda lakukan hari itu dan nilai tingkat kecemasan Anda.
  • Mungkin Anda akan melihat pola. Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa setiap malam Anda menonton berita, ada laporan tentang bencana alam di suatu tempat. Ini bisa menyebabkan kecemasan Anda melonjak.
  • Jika Anda menemukan pola seperti ini, Anda bisa mengambil langkah untuk menghindari pemicu tersebut. Mungkin Anda bisa menghindari menonton berita malam.
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 3
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 3

Langkah 3. Bicaralah dengan seorang profesional

Terapi bicara bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengatasi kecemasan. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda. Dalam terapi, Anda juga dapat berupaya menemukan cara untuk mengatasi ketakutan tersebut.

  • Mungkin ada alasan pasti Anda takut api. Misalnya, jika Anda mengalami kebakaran rumah saat kecil, Anda jelas masih memiliki kenangan traumatis.
  • Seorang konselor dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengakui ketakutan itu. Jika akar masalahnya kurang jelas, konselor dapat membantu Anda menjelajahi masa lalu dan masa kini Anda untuk mencoba menemukan alasan kecemasan Anda.
  • Jika Anda dapat menemukan penjelasan untuk ketakutan Anda, akan lebih mudah untuk menemukan solusi yang cocok untuk Anda.
  • Mintalah dokter reguler Anda untuk merekomendasikan terapis yang memiliki reputasi baik. Anda juga bisa meminta rekomendasi teman dekat atau keluarga.
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 4
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 4

Langkah 4. Cari solusi

Setelah Anda mengatasi rasa takut Anda, Anda dapat mencari cara untuk menenangkan pikiran Anda. Anda mungkin bisa tidur lebih nyenyak jika Anda tahu bahwa Anda telah mengambil langkah-langkah untuk memastikan keselamatan Anda. Misalnya, Anda dapat membuat rencana keselamatan kebakaran.

  • Mengadakan latihan kebakaran secara teratur. Pastikan bahwa setiap anggota keluarga Anda mengetahui cara terbaik untuk keluar dari rumah jika terjadi kebakaran.
  • Mintalah kabel di rumah Anda diperiksa secara teratur oleh seorang profesional. Ini akan membantu meringankan kekhawatiran tentang kebakaran listrik.
  • Jika Anda khawatir tentang bencana alam, buatlah rencana untuk itu. Misalnya, Anda bisa membuat kit kesiapsiagaan gempa.
  • Bersiaplah untuk gempa besar dengan memiliki toko baterai, air minum kemasan, dan makanan.
  • Ketika Anda merasa diri Anda khawatir, Anda dapat menghibur diri sendiri dengan mengetahui bahwa Anda telah mengambil semua langkah yang mungkin untuk bersiap jika terjadi hal terburuk.
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 5
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 5

Langkah 5. Alihkan fokus Anda

Terkadang pikiran Anda hanya perlu istirahat dari kekhawatiran. Jika Anda merasa cemas, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini sesuatu yang bisa saya kendalikan?" Jika jawabannya tidak, cobalah untuk memfokuskan kembali energi Anda.

  • Misalnya, banyak orang khawatir tentang serangan teror. Ini adalah ketakutan yang nyata. Namun, itu bukan salah satu yang banyak orang kendalikan.
  • Jika Anda merasa khawatir tentang teroris, istirahatlah dari berita. Tidak apa-apa untuk tidak menonton televisi selama beberapa hari.
  • Mengambil istirahat dari penyebab kecemasan Anda dapat mengatur ulang otak Anda dan memungkinkan Anda untuk rileks dan beristirahat.
  • Coba fokuskan energi saraf Anda pada sesuatu yang dapat Anda kendalikan. Apakah Anda bermaksud membersihkan garasi? Luangkan waktu Anda untuk melakukan itu daripada mengkhawatirkan.

Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 6
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 6

Langkah 1. Ubah lingkungan Anda

Ada banyak faktor yang mempengaruhi kualitas tidur Anda. Penting untuk mengatasi kecemasan Anda, tetapi ada cara lain untuk membantu Anda tidur juga. Salah satu caranya adalah dengan memperbaiki area tidur Anda.

  • Pastikan kamar tidur Anda berada pada suhu yang tepat. Suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 65 ° F (18,3 ° C).
  • Hindari paparan cahaya. Kamar Anda harus gelap dan tidak boleh ada cahaya dari elektronik. Ini berarti mematikan telepon dan tv Anda. Kenakan masker tidur jika ruangan Anda tidak cukup gelap.
  • Batasi kebisingan. Pastikan lingkungan Anda tenang. Jika ada banyak kebisingan jalanan, pertimbangkan untuk membeli mesin suara.
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 7
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 7

Langkah 2. Tetap pada jadwal

Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah dengan melakukan rutinitas. Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Anda juga harus bangun pada waktu yang sama setiap hari.

  • Hindari tidur di akhir pekan. Tubuh Anda akan masuk ke ritme tidur alami jika Anda mengikuti jadwal yang konsisten.
  • Cobalah untuk tidak tidur siang. Meskipun tidur siang terkadang terasa menyenangkan, cobalah untuk menghindarinya. Tidur siang dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari, dan dapat meningkatkan kekhawatiran Anda.
  • Cobalah untuk bergerak setelah makan malam. Terkadang orang makan besar dan kemudian tertidur di sofa. Itu bisa mengganggu tidurmu nanti. Sebaliknya, berjalan-jalanlah di sekitar blok.
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 8
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 8

Langkah 3. Berlatih teknik relaksasi

Untuk menenangkan pikiran Anda di malam hari, cobalah beberapa latihan mental yang terfokus. Teknik relaksasi meningkatkan tidur nyenyak dan dapat membantu Anda menghindari kekhawatiran larut malam tentang kebakaran atau bencana lainnya. Ada banyak variasi yang bisa Anda coba.

  • Salah satu caranya adalah dengan melakukan pemindaian tubuh. Berbaringlah dalam posisi yang nyaman di punggung Anda. Secara bergantian, luangkan beberapa detik untuk fokus pada setiap area tubuh Anda.
  • Misalnya, fokus pada bahu Anda. Bayangkan ketegangan apa pun yang Anda rasakan akan hilang.
  • Saat Anda fokus pada setiap bagian tubuh, cobalah untuk juga memperhatikan napas Anda. Fokus pada pernapasan masuk dan keluar secara merata.
  • Ketika Anda berfokus pada hal-hal lain (tubuh dan napas Anda), otak Anda tidak akan punya waktu untuk mengkhawatirkan api.
  • Anda juga dapat mencari meditasi terpandu. Pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi ke ponsel Anda untuk membantu Anda mempelajari aktivitas pemfokusan.
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 9
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 9

Langkah 4. Kelola stres Anda

Kekhawatiran dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Kekhawatiran besar, seperti kebakaran, dan kekhawatiran kecil, seperti membuat daftar belanjaan, keduanya terkait dengan malam tanpa tidur. Cobalah untuk menemukan cara untuk menghilangkan stres Anda sebelum tidur.

  • Buat daftar tugas setiap malam. Menuliskan tugas hari berikutnya dapat membantu menjernihkan pikiran Anda. Anda tidak perlu khawatir melupakan sesuatu.
  • Ambil napas dalam-dalam. Membersihkan napas dapat membantu menenangkan pikiran Anda. Tarik napas dalam-dalam sambil menghitung sampai lima, lalu buang napas sambil menghitung sampai lima.
  • Pertimbangkan untuk melakukan yoga sebelum tidur. Peregangan dan postur yoga dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda, yang dapat menghilangkan stres dan membantu Anda tidur.
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 10
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 10

Langkah 5. Buat ritual sebelum tidur

Rutinitas dapat membantu menenangkan pikiran Anda. Biasakan menenangkan pikiran Anda setiap malam sebelum tidur. Misalnya, Anda dapat berjalan di sekitar rumah Anda untuk memastikan Anda telah mengunci semua pintu.

  • Jika Anda memiliki ketakutan tertentu, seperti kebakaran, Anda bisa membiasakan diri memeriksa untuk memastikan tidak ada lilin yang menyala atau bahaya nyata lainnya.
  • Rutinitas Anda tidak perlu waktu lama. Itu bisa membuat Anda merasa lebih damai hanya dengan memeriksa ritual sebelum tidur Anda dari daftar tugas Anda.
  • Ritual Anda juga dapat mencakup tugas-tugas menenangkan lainnya. Luangkan waktu sejenak untuk menyemprotkan semprotan linen lavender ke seprai Anda. Aromanya membuat tidur nyenyak.

Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Fisik

Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 11
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 11

Langkah 1. Berolahragalah yang banyak. Hubungan antara pikiran dan tubuh sangat penting

Jika tubuh Anda tidak dalam kondisi yang baik, kesehatan mental Anda dapat menderita. Lakukan langkah-langkah untuk melakukan perubahan fisik agar tidur lebih nyenyak.

  • Jadikan olahraga teratur sebagai prioritas. Bertujuan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu.
  • Temukan aktivitas yang Anda sukai. Jika Anda suka menari, cobalah kelas Zumba.
  • Rekrut seorang teman untuk berjalan-jalan. Anda akan mendapatkan latihan dan bonus tambahan sosialisasi.
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 12
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 12

Langkah 2. Makan makanan yang sehat

Diet Anda dapat secara langsung memengaruhi kualitas tidur Anda. Perhatikan makanan yang Anda makan. Bertujuan untuk keseimbangan yang baik dari sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.

  • Hindari alkohol di malam hari. Segelas anggur dengan makan malam baik-baik saja, tetapi minum alkohol dalam waktu dua sampai tiga jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda.
  • Cobalah untuk tidak makan camilan larut malam. Makan setelah makan malam bisa membuat Anda tetap terjaga, terutama jika Anda memilih makanan berat atau manis.
  • Batasi kafein. Cobalah untuk tidak mengonsumsi kafein setelah jam 2 siang
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 13
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 13

Langkah 3. Cobalah akupunktur

Akupunktur menggunakan jarum kecil untuk menekan titik-titik tertentu di tubuh Anda. Ini adalah pengobatan alternatif yang populer untuk banyak masalah. Akupunktur dapat membantu Anda tidur sepanjang malam.

  • Kunjungi ahli akupunktur berpengalaman. Mintalah teman atau keluarga untuk rekomendasi.
  • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen akupunktur.
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 14
Tidur Tanpa Khawatir Kebakaran Rumah atau Bencana Lainnya Langkah 14

Langkah 4. Tanyakan tentang obat-obatan

Jika perubahan gaya hidup tidak membantu, bicarakan dengan dokter Anda. Ada kemungkinan bahwa obat dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Tanyakan kepada dokter Anda apakah resep alat bantu tidur yang tepat untuk Anda.

  • Ada obat-obatan yang dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur. Pastikan untuk mendiskusikan kemungkinan efek samping dengan dokter Anda.
  • Anda juga dapat bertanya tentang pengobatan homeopati. Misalnya, banyak orang mengonsumsi suplemen melatonin untuk membantu tidur nyenyak. Anda dapat membeli pil ini di sebagian besar toko obat.

Tips

  • Cobalah beberapa solusi sampai Anda menemukan satu yang tepat untuk Anda.
  • Meminta nasihat. Jika Anda mengenal orang lain yang menangani masalah ini, tanyakan bagaimana mereka menanganinya.

Direkomendasikan: