Stres adalah produk alami dari kehidupan saat ini, tetapi kabar baiknya adalah bahwa ada banyak teknik pengurangan stres yang efektif untuk mengurangi gejala fisik dan emosional stres dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengubah lingkungan atau keadaan luar Anda, Anda dapat mengendalikan stres Anda dari dalam, dengan mempraktikkan salah satu dari sejumlah latihan untuk tujuan ini. Setelah Anda menyadari bahwa Anda dapat mengambil alih banyak komponen situasi Anda, Anda akan belajar bagaimana mengurangi dan mengatasi stres melalui waktu yang menantang.
Langkah
Langkah 1. Identifikasi penyebab ketegangan Anda untuk menentukan apakah ada perubahan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan stres pada sumbernya
Dalam beberapa kasus, stres mungkin agak ditimbulkan oleh diri sendiri. Misalnya, stres karena tenggat waktu kerja mungkin merupakan akibat dari kebiasaan menunda-nunda. Jika Anda dapat mengidentifikasi alasan ketegangan Anda, Anda mungkin dapat membuat perubahan pada situasi Anda yang menciptakan lingkungan yang lebih bebas stres
Langkah 2. Rilekskan pikiran Anda melalui latihan mental seperti berpikir positif yang mengurangi efek stres dan membantu Anda berpikir lebih jernih
Menurut Mayo Clinic, penelitian telah menunjukkan hubungan antara berpikir positif dan kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Berpikir positif tidak datang secara alami kepada semua orang, tetapi itu adalah kebiasaan yang bisa dipelajari. Langkah pertama adalah berlatih self-talk (pikiran yang mengalir terus menerus melalui pikiran Anda) yang mengubah pikiran negatif menjadi positif
Langkah 3. Buat jurnal untuk menulis tentang peristiwa yang membuat stres dan bagaimana perasaan Anda
Anda juga dapat membuat daftar penyebab stres Anda agar lebih efektif mengidentifikasi penyebab stres dan menanganinya pada sumbernya.
-
Menulis bebas, tidak ada biaya. Anda dapat menulis apa pun yang Anda inginkan, selama Anda tidak memamerkannya. Banyak yang menulis, dan jika Anda juga melakukannya, itu sangat membantu.
Kurangi dan Atasi Stres Langkah 3
Langkah 4. Mulailah program latihan harian yang meredakan ketegangan otot dan meningkatkan gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan
Aktivitas fisik melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon "merasa baik", ke dalam tubuh untuk meningkatkan suasana hati Anda secara alami.
Langkah 5. Makan makanan penurun stres seperti jeruk, almond, salmon, dan bayam
Makanan ini memberikan nutrisi yang diperlukan untuk mengurangi ketegangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah.
Langkah 6. Pelajari latihan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau relaksasi otot progresif untuk mengurangi kecemasan stres dan gejala fisik yang terkait dengannya
Teknik relaksasi ini membantu memfokuskan pikiran, merilekskan tubuh dan meredakan ketegangan.
