Ada banyak sekali suplemen melatonin di luar sana yang mengklaim dapat membantu Anda tertidur lebih mudah dan lebih cepat. Tapi apakah mereka bekerja? Jawaban singkatnya adalah melatonin bisa sangat berguna bagi mereka yang membutuhkan bantuan untuk tertidur, tetapi Anda tidak boleh berencana meminumnya setiap hari. Untuk membantu Anda memisahkan fakta dari fiksi, kami telah menjawab beberapa pertanyaan paling umum yang dimiliki orang tentang penggunaan melatonin.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 11: Di mana saya bisa membeli melatonin?
Langkah 1. Anda dapat membeli melatonin di toko bahan makanan lokal, toko obat, atau di Internet melalui toko online seperti Amazon atau Target
- Melatonin datang dalam berbagai bentuk termasuk pil, kunyah, dan cair. Anda dapat memilih untuk membeli mana yang Anda inginkan.
- Pastikan untuk mengikuti petunjuk khusus pada botol yang Anda beli karena dosis per pil dapat bervariasi.
Pertanyaan 2 dari 11: Apakah melatonin benar-benar membantu Anda tidur?
Langkah 1. Ya, suplemen melatonin dapat membantu Anda tertidur
Tubuh Anda secara alami memproduksi melatonin, yang membantu Anda tidur. Ia bekerja dengan mengaktifkan reseptor kimia tertentu di otak yang mendorong tidur. Jika Anda mengalami insomnia atau jet lag, suplemen melatonin dapat membantu. Mereka juga dapat membantu jika Anda perlu menyesuaikan jadwal tidur sehingga Anda dapat tidur dan bangun lebih awal.
Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh kelenjar pineal Anda yang terletak di otak Anda
Pertanyaan 3 dari 11: Berapa banyak melatonin yang harus saya konsumsi untuk tidur?
Langkah 1. Anda harus mengonsumsi antara 0,5-3 mg untuk membantu meningkatkan kualitas tidur
Jika lebih mudah, Anda juga dapat mengikuti petunjuk pada botol yang Anda beli yang harus memberikan dosis yang dianjurkan. Penelitian menunjukkan bahwa Anda hanya memerlukan melatonin dosis rendah untuk membantu diri Anda tidur jika Anda menghadapi kegelisahan, insomnia, atau jet lag. Tetap berpegang pada suplemen melatonin dosis rendah untuk menghindari perasaan grogi atau mengantuk keesokan harinya.
Minum melatonin sekitar 2 jam sebelum tidur untuk mensimulasikan lonjakan alami tubuh Anda dalam melatonin
Pertanyaan 4 dari 11: Kapan saya harus mengonsumsi melatonin?
Langkah 1. Waktu Anda mengonsumsi melatonin sangat penting
Jika Anda meminumnya karena Anda sulit tidur, Anda dapat mengambil formulasi pelepasan terkontrol sebelum tidur. Namun, jika Anda meminumnya karena Anda sulit tidur, disarankan untuk meminumnya hingga tiga jam sebelum Anda tidur; waktunya bersifat individual dan mungkin memerlukan beberapa eksperimen.
- Jika Anda terbangun di tengah malam, jangan mengonsumsi melatonin untuk kembali tidur. Melakukan hal itu akan membuang jam tubuh internal Anda. Melatonin hanya boleh dikonsumsi sebelum waktu tidur normal Anda.
- Bentuk sublingual, yang akan langsung masuk ke aliran darah Anda, memiliki onset yang lebih cepat. Jika Anda menggunakan sublingual, pelepasan cepat, atau bentuk cair, Anda dapat membawanya lebih dekat ke waktu tidur, sekitar 30 menit sebelum Anda berencana untuk tidur.
- Umumnya aman untuk mengonsumsi melatonin hingga tiga bulan, atau mungkin lebih lama jika direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda.
Pertanyaan 5 dari 11: Apakah buruk mengonsumsi melatonin?
Langkah 1. Tidak, melatonin aman untuk penggunaan jangka pendek
Salah satu manfaat melatonin adalah Anda tidak akan mengembangkan ketergantungan seperti yang Anda dapat dengan alat bantu tidur lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi melatonin dapat membantu mengobati gangguan tidur dan meredakan insomnia dan jet lag. Namun, semakin banyak Anda menggunakan melatonin, semakin tidak efektif, dan Anda dapat mulai mengalami efek samping ringan seperti sakit kepala, pusing, mual, dan kantuk.
Untuk hasil terbaik, gunakan melatonin hanya saat Anda membutuhkannya dan hindari mengonsumsinya lebih dari 2 bulan
Pertanyaan 6 dari 11: Apakah melatonin membuat sulit untuk bangun?
Langkah 1. Ya, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak, melatonin bisa membuat Anda pusing keesokan harinya
Penelitian menunjukkan bahwa melatonin dosis rendah (antara 0,5 dan 3 mg) benar-benar dapat membantu Anda jika Anda menghadapi insomnia atau kegelisahan. Tetapi jika Anda mengonsumsi lebih dari 3 mg, itu bisa membuat Anda merasa mengantuk keesokan harinya dan mungkin membuat Anda lebih sulit untuk bangun dengan segar.
Pertanyaan 7 dari 11: Bisakah Anda mengonsumsi melatonin setiap malam?
Langkah 1. Melatonin aman dikonsumsi setiap malam selama sekitar 1-2 bulan
Ini bisa menjadi suplemen yang berguna untuk membantu Anda mengatasi insomnia atau jet lag. Tetapi Anda tidak boleh mengonsumsi melatonin setiap hari selama lebih dari 2 bulan. Jika melatonin tampaknya tidak membantu masalah tidur Anda setelah satu minggu atau lebih meminumnya, berhentilah meminumnya dan bicarakan dengan dokter Anda. Jika melatonin tampaknya membantu Anda, berhentilah meminumnya setelah 2 bulan dan lihat bagaimana tidur Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak lagi membutuhkan melatonin.
Jika melatonin membantu Anda, tetapi masalah tidur Anda kembali ketika Anda berhenti meminumnya, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah ada masalah mendasar yang menyebabkan masalah tidur Anda
Pertanyaan 8 dari 11: Apakah melatonin baik untuk kecemasan?
Langkah 1. Melatonin dapat digunakan untuk mengobati kecemasan, tetapi bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu
Melatonin sering menjadi pengobatan pertama yang direkomendasikan untuk orang yang menderita insomnia atau gangguan tidur lainnya. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa itu mungkin pengobatan yang efektif untuk kecemasan. Namun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai menggunakan melatonin untuk mengatasi kecemasan untuk memastikan itu aman dan pilihan terbaik untuk Anda.
Pertanyaan 9 dari 11: Apakah melatonin menyebabkan kenaikan berat badan?
Langkah 1. Tidak, faktanya, penelitian menunjukkan itu dapat membantu menurunkan berat badan
Memiliki tingkat melatonin yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan. Jadi, jika Anda menghadapi gangguan tidur atau memiliki kadar melatonin yang lebih rendah, mengonsumsi suplemen melatonin sebenarnya dapat membantu memulihkan keseimbangan yang sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Pertanyaan 10 dari 11: Bisakah Anda OD pada melatonin?
Langkah 1. Tidak, tetapi mengonsumsi melatonin terlalu banyak dapat menyebabkan beberapa efek samping
Tidak seperti obat resep, suplemen makanan seperti melatonin tidak diatur, dan tidak banyak penelitian berkualitas tinggi tentang efektivitas dan keamanannya. Untungnya, toksisitas, alias terlalu banyak mengonsumsi melatonin, tampaknya ringan. Efek samping dapat termasuk sakit kepala, pusing, mual, kantuk di siang hari, dan depresi ringan.
Namun, melatonin dapat berinteraksi dengan beberapa obat bebas dan obat resep seperti antidepresan, antibiotik, antihistamin, dan suplemen lainnya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakan melatonin untuk memastikan itu aman untuk Anda
Pertanyaan 11 dari 11: Bisakah melatonin membantu mengatasi jet lag?
Langkah 1. Ya
Saat Anda bepergian, Anda dapat mengonsumsi melatonin untuk membantu mengatasi jet lag, yaitu kelelahan di siang hari yang terjadi saat mengubah zona waktu. Malam pertama Anda tiba di tempat tujuan, Anda bisa mengonsumsi melatonin 0,5 hingga 5 mg. Mengambilnya dapat membantu Anda tidur dan mengatur ulang pola tidur Anda agar sesuai dengan zona waktu baru yang Anda kunjungi. Lanjutkan mengambil selama dua sampai lima malam.
Dosis yang lebih rendah, seperti 0,5 sampai 3 mg, dianjurkan untuk menghindari efek samping penenang yang kadang-kadang dapat disebabkan pada dosis yang lebih tinggi
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Mengambil 5 mg melatonin sekitar satu jam sebelum tidur hingga 4 hari dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk jet lag
Peringatan
- Jangan mengemudi atau mengoperasikan alat berat setelah mengonsumsi melatonin.
- Jika Anda terus mengalami masalah tidur bahkan setelah mengonsumsi melatonin, berhentilah meminumnya dan bicarakan dengan dokter Anda. Mungkin ada masalah medis mendasar yang menyebabkan gangguan tidur Anda.
