SHBG adalah singkatan dari globulin pengikat hormon seks, yang merupakan protein yang dibuat oleh hati Anda. SHBG mengikat 3 hormon seks dan membawanya ke seluruh darah. Jika dokter Anda ingin menguji kadar Anda, itu mungkin ada hubungannya dengan testosteron. Terlalu sedikit testosteron bisa berbahaya bagi pria, sementara terlalu banyak bermasalah bagi wanita. Namun, terlalu banyak testosteron juga bisa berbahaya bagi pria. Jika Anda perlu menurunkan kadar SHBG Anda, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui perubahan pola makan. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen nutrisi, tetapi ingat untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Makan protein dalam jumlah yang tepat
Jika kadar SHBG Anda terlalu tinggi, kemungkinan Anda tidak mengonsumsi cukup protein. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jumlah protein yang tepat untuk Anda.
- Rata-rata orang dewasa harus mengonsumsi 0,8 g protein untuk setiap kilogram berat badan. Misalnya, jika berat badan Anda 165 lbs, Anda harus mengonsumsi 60 gram protein sehari. Pastikan Anda mengonsumsi sumber protein yang sehat.
- Terlalu banyak protein tidak baik untuk tubuh Anda, tetapi Anda mungkin membutuhkan lebih banyak protein jika Anda berolahraga secara teratur. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pola makan besar.
Langkah 2. Batasi asupan alkohol Anda
Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan kadar SHBG Anda meningkat. Pesta minum secara khusus dapat mencegah Anda menurunkan level Anda. Pedoman minum moderat memungkinkan untuk 1 minuman per hari untuk wanita, dan hingga 2 minuman per hari untuk pria.
Contoh 1 minuman termasuk 12 ons bir, 5 ons anggur, dan 1,5 ons minuman keras suling, seperti vodka
Langkah 3. Kurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi
Terlalu banyak kafein dapat membatasi kemampuan Anda untuk menurunkan kadar SHBG Anda. Jika Anda menikmati terlalu banyak kopi di pagi hari, Anda pasti ingin menguranginya. Umumnya dianggap aman bagi orang dewasa untuk mengonsumsi hingga 400 mg kafein per hari. Itu setara dengan sekitar 4 cangkir kopi.
Pertimbangkan minum teh hijau daripada kopi di pagi hari
Langkah 4. Ganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks
Ada beberapa perdebatan tentang bagaimana konsumsi karbohidrat berhubungan dengan tingkat SHBG Anda. Beberapa merekomendasikan rendah karbohidrat, sementara yang lain mempromosikan makan banyak karbohidrat sehat. Ini adalah taruhan yang aman untuk mengasumsikan bahwa mengganti karbohidrat sederhana dengan yang lebih kompleks akan bermanfaat bagi kesehatan Anda.
- Kurangi karbohidrat seperti nasi putih, kentang, dan roti tawar.
- Carilah makanan berserat tinggi dengan indeks glikemik rendah, seperti quinoa, ubi jalar, dan roti gandum.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan drastis pada diet Anda.
Metode 2 dari 3: Berkonsultasi dengan Dokter Anda
Langkah 1. Ketahui gejala kadar SHBG yang tinggi
Jika tingkat SHBG Anda terlalu tinggi, itu umumnya merupakan indikator bahwa testosteron Anda terlalu rendah. Gejalanya bisa termasuk libido rendah, disfungsi ereksi (pada pria), hot flashes, dan kerontokan rambut tubuh. Gejala tambahan termasuk konsentrasi yang buruk, insomnia, kemurungan, dan kehilangan energi.
Langkah 2. Minta dokter Anda untuk melakukan tes
Tidak perlu khawatir tentang prosedur invasif. Dokter Anda dapat menguji kadar Anda dengan tes darah sederhana. Karena kadar testosteron paling tinggi di pagi hari, dokter Anda kemungkinan akan mengambil darah Anda antara jam 7 pagi dan 10 pagi.
Langkah 3. Menafsirkan hasilnya
Tingkat SHBG bisa menyesatkan. Jika mereka tinggi, itu tidak berarti Anda tidak memiliki cukup testosteron bebas. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa arti berbagai hasil. Kemungkinan dokter Anda akan menjalankan tes lebih dari sekali. Dengarkan baik-baik ketika mereka menjelaskan temuan mereka dan jangan takut untuk bertanya.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang membatasi obat-obatan tertentu
Obat resep tertentu telah terbukti meningkatkan kadar SHBG. Jika dokter Anda merekomendasikan untuk menurunkan kadar SHBG Anda, Anda harus memeriksa daftar obat Anda saat ini bersama-sama. Beberapa obat yang dapat meningkatkan kadar SHBG adalah:
- Raloxifene
- Tamoksifen
- Spironolakton
- metformin
Langkah 5. Rumuskan rencana perawatan dengan dokter Anda
Ada beberapa perdebatan apakah benar-benar aman dan efektif untuk mengobati testosteron rendah. Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin menyarankan tindakan non-tindakan. Jika mereka merekomendasikan pengobatan, diskusikan perubahan pola makan dan suplemen. Jika mereka merekomendasikan pengobatan, pastikan untuk bertanya tentang kemungkinan efek samping atau reaksi.
Metode 3 dari 3: Mengambil Suplemen
Langkah 1. Ambil Boron
10 mg sehari dapat membantu menurunkan kadar SHBG Anda. Carilah suplemen boron ionik agar mudah diserap. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil Boron.
- Boron juga dapat menurunkan peradangan.
- Banyak situs web merekomendasikan suplemen, tetapi sejauh ini sangat sedikit bukti ilmiah yang mendukung hal ini.
Langkah 2. Gunakan Vitamin D untuk menurunkan kadar Anda
Orang dewasa membutuhkan 15 mikrogram (600 iu) Vitamin D setiap hari, tetapi beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak. Suplemen ini juga dapat membantu orang dengan kondisi tiroid, tekanan darah tinggi, dan banyak masalah kesehatan lainnya. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang dosis yang tepat untuk Anda.
Sementara beberapa situs web yang berfokus pada kesehatan merekomendasikan Vitamin D untuk menurunkan kadar SBHG Anda, ini belum diverifikasi oleh komunitas medis
Langkah 3. Pertimbangkan suplemen Minyak Ikan
Karena Minyak Ikan memiliki efek estrogenik yang lemah, mereka dapat bertindak sebagai anti-estrogen dan ini dapat membantu menurunkan kadar SHBG Anda. Ada beberapa perdebatan tentang apakah Minyak Ikan efektif atau tidak. Jika Anda ingin mencoba suplemen ini, mintalah pendapat dokter Anda tentang dosis dan kegunaannya. Anda tidak ingin mengambil suplemen hanya untuk kepentingan itu.
Banyak profesional medis tidak percaya bahwa suplemen Minyak Ikan bermanfaat
Langkah 4. Cobalah kapsul Magnesium
Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara suplementasi magnesium, kadar SBHG, dan testosteron. Saat mencari suplemen, pilih magnesium sitrat atau magnesium glisinat. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda, karena dosisnya sangat bervariasi dari pasien ke pasien. Pastikan untuk mengonsumsi suplemen magnesium dengan makanan.
Anda harus selalu menelan pil utuh alih-alih mengunyahnya
Tips
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang tingkat SHBG dan bagaimana menafsirkannya.
- Jangan membuat perubahan drastis pada diet atau gaya hidup Anda tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
