Otot yang sakit adalah efek samping yang umum dari bekerja atau bermain. Berolahraga dan aktivitas berat lainnya menyebabkan robekan mikroskopis pada jaringan otot, yang menyebabkan nyeri saat jaringan otot sembuh dan tumbuh lebih kuat. Anda dapat meredakan nyeri otot dengan memilih balsem otot yang tepat untuk Anda, mengaplikasikannya dengan benar, dan mencari alternatif jika diperlukan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Balsem Anda
Langkah 1. Gunakan balsem berbasis mentol untuk perasaan lebih sejuk
Kebanyakan balsem otot memiliki mentol sebagai bahan aktif. Menthol menenangkan rasa sakit dan umumnya memberi kulit Anda perasaan dingin. Tetapi jika kesejukan itu terasa tidak nyaman bagi Anda, pilihlah balsem yang berbeda.
- Beberapa balsem mencampur mentol dengan kapur barus. Kamper juga menghasilkan perasaan dingin, tetapi tidak seperti mentol yang membuat kulit mati rasa juga.
- Balsem berbahan dasar mentol terkadang bisa mengeluarkan bau yang kuat. Hindari menggunakannya tepat sebelum tidur.
Langkah 2. Pilih balsem berbasis capsaicin jika Anda tidak keberatan dengan sedikit panas
Capsaicin adalah bahan kimia aktif dalam cabai. Ketika digunakan sebagai bahan aktif dalam balsem otot, capsaicin dapat meningkatkan aliran darah ke daerah yang sakit. Itu bisa membantu meredakan rasa sakit. Tapi itu juga bisa membuat sensasi terbakar pada kulit Anda, jadi hanya gunakan balsem berbasis capsaicin jika Anda tidak keberatan dengan panas.
Balsem lainnya menggunakan metil salisilat, yang berasal dari minyak wintergreen. Bahan kimia ini menghasilkan efek yang sama seperti capsaicin. Jika Anda menggunakan salah satu dari balsem ini, berhati-hatilah untuk mengikuti petunjuk aplikasi dengan cermat. Metil salisilat dapat menjadi racun dalam jumlah besar
Langkah 3. Cobalah balsem berbasis arnica terutama untuk otot yang sakit
Arnica adalah ramuan Eropa yang, seperti capsaicin, dapat membantu meningkatkan aliran darah. Ini juga berguna untuk memar. Itu tidak menyebabkan ketidaknyamanan jangka pendek yang sama seperti yang dilakukan oleh balsem berbasis capsaicin atau metil salisilat.
- Menggunakan balsem arnica topikal sangat membantu untuk menenangkan otot yang sakit karena keseleo atau tegang.
- Sementara arnica bisa menjadi racun jika dikonsumsi secara oral, umumnya aman jika digunakan dalam balsem. Meskipun tidak menyebabkan ketidaknyamanan jangka pendek, menggunakannya terlalu lama dapat menyebabkan terik.
- Beberapa balsem berbasis arnica juga menggunakan komprei, yang membantu merangsang perbaikan jaringan. Balsem ini sangat berguna untuk membantu menyembuhkan memar.
Langkah 4. Gunakan balsem yang mengandung minyak untuk kelembapan ekstra
Beberapa balsem, baik yang berbahan dasar capsaicin, mentol, atau arnica, juga mengandung minyak untuk membantu melembabkan kulit Anda. Meskipun balsem ini mungkin membuat kulit Anda terasa agak berminyak, minyaknya juga dapat membantu bahan aktif dalam balsem menembus lebih dalam.
Anda bahkan dapat membuat campuran sendiri dengan mencampurkan 8 tetes minyak esensial marjoram, 7 tetes minyak marjoram manis, dan 5 tetes minyak peppermint ke dalam minyak pembawa. Pijat itu ke otot-otot Anda yang kram
Bagian 2 dari 3: Menerapkan Balsem Otot
Langkah 1. Hindari penggunaan balsem sebelum berolahraga
Olahraga meningkatkan sirkulasi Anda, sehingga tubuh Anda bisa menyerap terlalu banyak bahan aktif. Anda harus sangat berhati-hati dengan balsem berbasis metil salisilat karena potensi toksisitas bahan kimia tersebut.
Langkah 2. Uji reaksi buruk
Sebelum mengoleskan balsem ke area yang luas, uji sedikit di bagian dalam pergelangan tangan Anda. Tunggu beberapa menit. Jika Anda mengalami ruam, pilih balsem baru.
Langkah 3. Pijat perlahan sedikit balsem ke otot yang kram
Gunakan tidak lebih dari jumlah seukuran kacang polong. Berikan perhatian ekstra pada apa yang terasa seperti pusat kram. Cobalah untuk menjaga area tersebut tetap santai.
- Hindari menggunakan segala jenis balsem pada area kulit yang rusak atau teriritasi. Bahan aktif dalam balsem dapat memperburuk iritasi atau bahkan membakar Anda.
- Ulangi tidak lebih dari 3-4 kali per hari. Ingatlah untuk menggunakan jumlah kecil setiap kali. Melakukannya akan mengurangi kemungkinan iritasi atau keracunan.
Langkah 4. Cuci tangan Anda setelah setiap kali digunakan
Itu akan mengurangi kemungkinan Anda secara tidak sengaja mengoleskan balsem ke area sensitif tubuh Anda. Berhati-hatilah untuk menghindari menyentuh mata, hidung, mulut, atau daerah genital Anda setelah menggunakan balsem otot.
Bagian 3 dari 3: Menggunakan Alternatif Untuk Balsem
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah latihan Anda akan sangat membantu mencegah nyeri otot. Dehidrasi dapat membuat kram otot dan nyeri jauh lebih buruk. Ini terutama terjadi jika Anda berolahraga di lingkungan yang panas dan lembab.
Langkah 2. Tidur yang cukup
Otot Anda membutuhkan waktu untuk memperbaiki diri setelah berolahraga. Mereka tidak bisa melakukan itu jika Anda tidak cukup tidur. Bertujuan untuk tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan setiap malam. Selalu utamakan istirahat dan tidur dalam setiap program latihan.
Langkah 3. Gunakan pengobatan rumahan
Nyeri otot ringan tidak selalu membutuhkan balsem. Peregangan ringan dapat membantu meringankan rasa sakit, dan mandi air hangat atau berendam juga dapat meredakannya. Jika Anda menjadi kaku karena terlalu lama duduk di meja Anda, berjalan-jalan selama 20 menit dapat bekerja dengan baik.
Minum jus ceri dapat membantu mengurangi nyeri otot terkait olahraga
Langkah 4. Coba kompres es atau bantal pemanas jika balsem tidak berfungsi
Segenggam es batu dalam kantong plastik atau bantal pemanas yang tersedia di sebagian besar toko obat dapat membantu meredakan nyeri otot. Bergantian di antara keduanya bisa lebih efektif. Coba oleskan kompres es selama 15 menit, lalu alihkan ke bantalan pemanas selama 15 menit. Ulangi seperlunya sampai rasa sakit mereda.
Hindari menggunakan bantal pemanas segera setelah mengoleskan balsem otot. Kombinasi itu dapat menyebabkan iritasi kulit yang berkepanjangan atau bahkan luka bakar, tergantung pada balsemnya
Langkah 5. Tambahkan balsem dengan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas jika perlu
Sebagian besar obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin atau ibuprofen akan membantu meredakan nyeri otot. Jika Anda memilih untuk menggunakan NSAID untuk nyeri otot, patuhi petunjuk dosis.
Jika menggunakan aspirin, jangan mengonsumsi lebih dari dosis yang dianjurkan, terutama jika menggunakan balsem berbahan dasar metil salisilat
Langkah 6. Cari bantuan medis jika Anda tidak dapat menggerakkan sendi melalui rentang gerak penuhnya
Anda mungkin mengalami robekan otot atau ligamen. Itu bisa memerlukan intervensi medis.
