Pergelangan tangan terkilir adalah cedera pada ligamen yang menghubungkan tulang-tulang kecil pergelangan tangan (disebut tulang karpal). Ligamentum yang paling umum cedera di pergelangan tangan adalah ligamen scapho-lunate, yang menghubungkan tulang skafoid ke tulang bulan sabit. Keseleo pergelangan tangan memiliki berbagai tingkat keparahan tergantung pada tingkat peregangan atau robeknya ligamen. Tingkat keparahan keseleo pergelangan tangan Anda akan menentukan bagaimana Anda merawatnya di rumah atau apakah Anda perlu menemui ahli kesehatan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Merawat Pergelangan Tangan yang Sedikit Terkilir
Langkah 1. Istirahatkan pergelangan tangan Anda dan bersabarlah
Keseleo pergelangan tangan ringan sering disebabkan oleh tugas yang berulang atau hiperekstensi sendi dengan jatuh dengan tangan terentang. Beristirahatlah dari tugas yang berulang jika itu yang menurut Anda menyebabkan cedera pergelangan tangan. Bicaralah dengan atasan Anda tentang beralih ke aktivitas lain selama seminggu atau lebih. Jika keseleo berhubungan dengan olahraga, maka Anda mungkin berolahraga terlalu agresif atau dengan bentuk yang buruk - konsultasikan dengan pelatih pribadi.
- Strain pergelangan tangan ringan sering dikategorikan sebagai keseleo Grade I, yang menyiratkan bahwa ligamen diregangkan terlalu jauh, tetapi tidak signifikan.
- Nyeri yang dapat ditoleransi, peradangan atau pembengkakan ringan, dan beberapa kehilangan gerakan dan/atau kekuatan di pergelangan tangan adalah gejala umum dari keseleo pergelangan tangan Tingkat I.
Langkah 2. Eskan pergelangan tangan Anda yang terkilir
Aplikasi es adalah pengobatan yang efektif untuk semua cedera muskuloskeletal ringan, termasuk keseleo pergelangan tangan. Oleskan es ke bagian pergelangan tangan yang paling lembut untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Es harus dioleskan selama 10-15 menit setiap 2-3 jam selama beberapa hari, kemudian kurangi frekuensinya saat rasa sakit dan pembengkakan mereda.
- Mengompres es pada pergelangan tangan Anda dengan bungkus elastis juga akan membantu mengendalikan peradangan, tetapi jangan mengikatnya terlalu kencang karena pembatasan aliran darah dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tangan dan pergelangan tangan Anda.
- Selalu bungkus es atau paket gel beku dengan handuk tipis untuk mencegah radang dingin pada kulit Anda.
Langkah 3. Gunakan penyangga pergelangan tangan dasar
Membungkus pergelangan tangan Anda dengan perban Ace atau tensor, selotip bedah, atau penyangga pergelangan tangan neoprene sederhana akan memberikan sedikit penyangga sendi dan memungkinkan Anda untuk mengompres es ke pergelangan tangan dengan lebih mudah, tetapi manfaat terbesar kemungkinan adalah psikologis - pada dasarnya ini adalah visual. pengingat untuk bersantai dengan pergelangan tangan Anda untuk waktu yang singkat.
- Bungkus pergelangan tangan Anda dari buku-buku jari sampai ke tengah lengan bawah Anda, tumpang tindih dengan bungkus elastis saat Anda pergi.
- Pembungkus pergelangan tangan, selotip, atau penyangga pergelangan tangan neoprene harus pas, tetapi tidak memotong sirkulasi Anda - pastikan tangan Anda tidak membiru, kedinginan, atau mulai kesemutan.
Langkah 4. Lakukan peregangan ringan pada pergelangan tangan
Setelah rasa sakit dan peradangan mereda, lakukan peregangan ringan jika pergelangan tangan Anda terasa kaku. Strain ringan dan keseleo merespon dengan baik untuk beberapa peregangan ringan karena mengurangi ketegangan, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan fleksibilitas. Secara umum, tahan peregangan selama sekitar 30 detik dan lakukan 3-5x setiap hari sampai mobilitas kembali ke pergelangan tangan Anda.
- Anda dapat meregangkan kedua pergelangan tangan secara bersamaan dengan membentuk "pose berdoa" dengan tangan Anda (telapak kedua tangan menyatu di depan wajah dengan siku ditekuk). Beri tekanan pada tangan Anda dengan menaikkan tingkat siku sampai Anda merasakan regangan yang bagus di pergelangan tangan yang terluka. Tanyakan kepada dokter, pelatih, atau ahli terapi fisik Anda untuk peregangan pergelangan tangan yang lebih banyak jika diperlukan.
- Pertimbangkan untuk mengoleskan sedikit panas lembab ke pergelangan tangan Anda sebelum meregangkannya - ini akan membuat tendon dan ligamen lebih lentur.
Bagian 2 dari 3: Merawat Pergelangan Tangan yang Cukup Terkilir
Langkah 1. Minum obat yang dijual bebas
Antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin dapat menjadi solusi jangka pendek untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit atau peradangan yang signifikan di pergelangan tangan Anda. Perlu diingat bahwa obat-obatan ini bisa keras pada perut, ginjal, dan hati Anda, jadi sebaiknya jangan menggunakannya selama lebih dari 2 minggu berturut-turut. Jangan berikan aspirin kepada anak di bawah 18 tahun
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan baru jika Anda memiliki masalah medis, minum obat, atau memiliki alergi terhadap obat.
- Atau, Anda bisa mengoleskan krim atau gel pereda nyeri langsung ke pergelangan tangan yang sakit.
- Menjaga pergelangan tangan Anda tetap tinggi juga dapat membantu mengurangi pembengkakan.
- Keseleo pergelangan tangan sedang, biasanya disebut keseleo Grade II, melibatkan rasa sakit yang signifikan, peradangan, dan sering memar karena robeknya ligamen.
- Keseleo pergelangan tangan tingkat II mungkin terasa lebih tidak stabil dan menyebabkan lebih banyak kelemahan tangan daripada keseleo pergelangan tangan tingkat I.
Langkah 2. Lebih rajin dengan icing
Keseleo pergelangan tangan sedang atau Tingkat II melibatkan pembengkakan yang lebih besar karena serat ligamen robek, meskipun tidak sepenuhnya terputus. Karena itu, Anda harus lebih rajin dengan rutinitas icing Anda selain minum obat anti-inflamasi. Semakin cepat Anda dapat menerapkan terapi dingin ke keseleo Grade II, semakin baik, karena diameter pembuluh darah akan berkontraksi dan membatasi aliran darah dan pembengkakan selanjutnya. Untuk keseleo yang lebih serius, es harus dioleskan selama 10-15 menit setiap jam untuk satu atau dua hari pertama, kemudian kurangi frekuensinya saat rasa sakit dan pembengkakan mereda.
Jika Anda tidak memiliki paket es atau gel, gunakan sekantong sayuran beku dari freezer Anda - kacang polong atau jagung sangat cocok
Langkah 3. Kenakan belat atau penyangga pergelangan tangan
Karena ketidakstabilan dan kelemahan lebih menjadi perhatian pada keseleo pergelangan tangan Tingkat II, belat atau penyangga pergelangan tangan yang lebih mendukung harus dipakai. Sebuah belat atau penjepit tidak terutama psikologis, karena akan membatasi gerakan (imobilisasi) dan menawarkan dukungan besar jika Anda perlu menggunakan tangan Anda untuk sesuatu.
- Periksa dengan dokter Anda tentang jenis belat atau penyangga yang direkomendasikan.
- Pastikan Anda memposisikan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral saat mengencangkan belat atau penyangga pergelangan tangan.
- Keseleo tingkat II mungkin perlu diimobilisasi dengan penyangga atau belat selama 1-2 minggu, yang dapat mengakibatkan kekakuan dan pengurangan rentang gerak saat Anda melepasnya.
Langkah 4. Rencanakan beberapa rehabilitasi
Setelah keseleo pergelangan tangan Grade II Anda mulai sembuh setelah beberapa minggu, Anda mungkin memerlukan beberapa rehabilitasi untuk mendapatkan kembali kekuatan dan mobilitas Anda. Anda dapat melakukan ini di rumah atau menemui ahli terapi fisik, yang akan menunjukkan latihan penguatan khusus dan khusus untuk pergelangan tangan dan tangan Anda.
- Untuk membangun kekuatan setelah pergelangan tangan Anda terasa lebih baik, cobalah meremas bola: dengan lengan terentang dan telapak tangan menghadap ke atas, remas bola karet (bola raket bekerja dengan baik) dengan jari-jari Anda selama 30 detik setiap kali dan ulangi 10-20x per hari.
- Kegiatan lain yang akan membantu membangun kekuatan di pergelangan tangan Anda termasuk mengangkat beban ringan, bowling, bermain olahraga raket, dan bekerja di halaman Anda (menarik rumput liar, dll.). Jangan memulai jenis kegiatan ini sampai dokter atau terapis Anda memberi tahu Anda untuk melakukannya.
Bagian 3 dari 3: Mencari Perhatian Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda
Dalam kasus trauma pergelangan tangan yang signifikan yang menyebabkan rasa sakit yang parah, pembengkakan, memar, dan/atau kehilangan fungsi tangan, sebaiknya segera temui dokter keluarga atau unit gawat darurat agar diagnosis yang benar dapat dibuat. Keseleo pergelangan tangan tingkat III melibatkan ligamen yang benar-benar terputus, yang memerlukan pembedahan untuk memperbaikinya. Kondisi pergelangan tangan serius lainnya yang harus dipertimbangkan oleh dokter Anda adalah patah tulang, dislokasi, radang sendi (seperti rheumatoid arthritis atau asam urat), carpal tunnel syndrome, infeksi, dan tendonitis parah.
- Sinar-X, pemindaian tulang, MRI, dan studi konduktansi saraf adalah modalitas yang dapat digunakan dokter Anda untuk membantu mendiagnosis masalah pergelangan tangan Anda. Dokter Anda mungkin juga mengirim Anda untuk tes darah untuk menyingkirkan rheumatoid arthritis atau asam urat.
- Anda juga harus menemui dokter jika Anda masih memiliki gejala setelah merawat keseleo di rumah selama lebih dari 2 minggu atau jika gejalanya semakin parah.
- Gejala lain yang mungkin merupakan tanda patah tulang termasuk pembengkakan yang signifikan, memar, nyeri tekan, kelainan bentuk, dan penyebab cedera seperti jatuh ke pergelangan tangan dan cedera olahraga.
- Anak-anak cenderung memiliki lebih banyak patah tulang daripada keseleo pergelangan tangan.
Langkah 2. Kunjungi chiropractor atau ahli osteopati
Chiropractors dan osteopaths adalah spesialis sendi yang fokus pada pembentukan gerakan dan fungsi normal dari sendi tulang belakang dan perifer, termasuk pergelangan tangan. Jika keseleo pergelangan tangan Anda terutama melibatkan tulang karpal yang macet atau sedikit terkilir, maka chiropractor / ahli osteopati akan menggunakan manipulasi sendi manual, juga disebut penyesuaian, untuk melepaskan atau memposisikan ulang sendi yang terkena. Anda sering dapat mendengar suara "letupan" atau "retak" dengan penyesuaian.
- Meskipun satu penyesuaian terkadang dapat sepenuhnya meredakan nyeri pergelangan tangan Anda dan mengembalikan rentang gerak penuh, kemungkinan besar diperlukan beberapa perawatan untuk melihat hasil yang signifikan.
- Penyesuaian pergelangan tangan tidak sesuai untuk patah tulang pergelangan tangan, infeksi, atau radang sendi.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang injeksi pergelangan tangan
Suntikan obat steroid di dekat atau ke dalam ligamen, tendon, atau sendi dapat dengan cepat mengurangi peradangan dan memungkinkan gerakan pergelangan tangan Anda yang normal dan bebas rasa sakit lagi. Suntikan kortison hanya diindikasikan untuk keseleo pergelangan tangan yang serius atau kronis. Sediaan yang paling umum digunakan adalah prednisolon, deksametason, dan triamsinolon.
- Potensi komplikasi injeksi kortikosteroid antara lain infeksi, perdarahan, pelemahan tendon, atrofi otot lokal, dan iritasi/kerusakan saraf.
- Jika suntikan kortikosteroid gagal memberikan resolusi yang memadai untuk pergelangan tangan Anda, maka operasi harus dipertimbangkan.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang operasi pergelangan tangan
Pembedahan untuk nyeri pergelangan tangan kronis adalah pilihan terakhir dan hanya boleh dipertimbangkan setelah semua terapi non-invasif lainnya terbukti tidak efektif, meskipun jika Anda mengalami keseleo Grade III yang traumatis, maka pembedahan akan menjadi pilihan pertama Anda untuk memperbaiki ligamen yang terputus. Operasi pergelangan tangan melibatkan penyambungan kembali ligamen yang terputus ke tulang karpal yang terkait, terkadang dengan pin atau pelat untuk stabilisasi.
- Operasi ligamen pergelangan tangan membutuhkan waktu 6-8 minggu untuk sembuh, meskipun beberapa bulan rehabilitasi mungkin diperlukan untuk mendapatkan kembali kekuatan dan rentang gerak yang normal.
- Kemungkinan komplikasi dari operasi pergelangan tangan termasuk infeksi lokal, reaksi alergi terhadap anestesi, kerusakan saraf, kelumpuhan, dan pembengkakan/nyeri kronis.
Tips
- Jika Anda mengalami cedera baru atau gejala yang lebih dari ringan, sebaiknya periksakan diri ke dokter sebelum memulai perawatan.
- Keseleo pergelangan tangan kronis yang berulang akibat cedera ligamen yang tidak diobati dengan baik di masa lalu pada akhirnya dapat menyebabkan radang sendi.
- Pergelangan tangan terkilir biasanya akibat jatuh, jadi berhati-hatilah saat berjalan di medan basah atau licin.
- Skateboarding adalah aktivitas berisiko tinggi untuk keseleo pergelangan tangan, jadi selalu kenakan pelindung pergelangan tangan.
