Menstruasi adalah bagian alami dari kehidupan wanita. Kadang-kadang bisa membuat frustrasi dan stres, dan menyakitkan atau tidak nyaman bagi orang lain. Namun, ketika Anda siap secara fisik dan mental untuk menstruasi, itu bisa lebih mudah untuk dihadapi. Dengan merawat tubuh Anda dan mengelola gejala Anda, Anda dapat mulai mengatasi menstruasi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempersiapkan Haid Anda
Langkah 1. Membingkai ulang pola pikir Anda tentang menstruasi Anda
Banyak wanita takut datangnya menstruasi dan menganggapnya sebagai sesuatu yang harus mereka alami. Selama siklus menstruasi Anda, hormon sebenarnya di otak Anda berubah dan dapat memengaruhi suasana hati Anda, tetapi Anda juga dapat secara sadar mengubah cara Anda berpikir tentang menstruasi Anda. Memikirkan menstruasi Anda sebagai simbol kewanitaan Anda dan sebagai bagian alami dari hidup Anda dapat membuat Anda berdaya.
Menstruasi pertama Anda, yang disebut menarche, sering dirayakan sebagai masuknya seorang gadis muda ke dalam kewanitaan. Jika Anda menyadari bahwa menstruasi Anda bisa menjadi sesuatu yang dirayakan, Anda mungkin berhenti takut akan kedatangannya dan mengatasinya
Langkah 2. Melacak periode Anda
Melacak siklus menstruasi Anda tidak hanya akan memberi tahu Anda kapan waktunya tiba, tetapi juga dapat membantu Anda mengetahui kapan Anda subur dan bisa hamil. Mendapatkan menstruasi Anda secara tak terduga dapat membuat Anda merasa tidak siap dan stres. Anda dapat melacak hari dimulai dan diakhirinya menstruasi dengan kalender, jurnal, atau dengan aplikasi untuk perangkat seluler Anda.
- Ada beberapa aplikasi, seperti Strawberry Pal atau Clue, yang dapat membantu Anda melacak menstruasi dan mengatur pengingat kapan siklus berikutnya akan dimulai.
- Ingatlah bahwa selama tahun pertama Anda, menstruasi seringkali tidak dapat diprediksi dan datang secara acak. Mereka juga bisa melompat. Ini benar-benar normal. Namun, setelah tahun pertama, menstruasi Anda akan mulai mengikuti pola yang lebih teratur dan lebih mudah dilacak.
- Siklus menstruasi bervariasi antara wanita. Mereka dapat berlangsung dari 21 hingga 35 hari, dan menstruasi Anda dapat berlangsung dua hingga tujuh hari. Haid Anda mungkin teratur dan terjadi pada waktu yang sama setiap bulan, atau mungkin tidak teratur.
- Melacak periode Anda sangat penting ketika Anda aktif secara seksual. Ini membantu Anda untuk menentukan kapan Anda paling subur, yang penting untuk mengetahui apakah Anda ingin menghindari kehamilan atau kapan Anda ingin hamil.
Langkah 3. Bawa selalu produk kebersihan kewanitaan
Simpan tampon, panty liner, atau pembalut ekstra di dompet, ransel, dan mobil Anda. Dengan cara ini, jika Anda mendapatkan menstruasi dan Anda tidak memiliki akses ke produk kewanitaan lainnya, Anda tetap terlindungi. Ini sangat penting jika menstruasi Anda tidak teratur dan Anda tidak dapat memprediksi secara akurat kapan periode berikutnya akan dimulai. Anda juga harus menyimpan satu dolar di tempat Anda, untuk berjaga-jaga jika Anda lengah dan perlu membeli pembalut/tampon.
Sebaiknya Anda membawa beberapa produk kebersihan feminin tambahan sehingga Anda dapat menawarkannya kepada wanita lain jika dia membutuhkannya
Langkah 4. Makan makanan kaya zat besi
Selama ovulasi, yang terjadi 12 hingga 16 hari sebelum menstruasi Anda dimulai, tubuh Anda sedang mempersiapkan kehamilan potensial. Tubuh Anda melepaskan dua hormon berbeda, progesteron dan estrogen, yang memberi tahu tubuh Anda bahwa ia harus bersiap untuk kehamilan. Metabolisme Anda meningkat selama waktu ini sehingga Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada biasanya. Makan banyak makanan kaya zat besi untuk membantu mengimbangi zat besi yang akan hilang sebelum dan selama menstruasi.
- Daging, kacang-kacangan, lentil, telur, dan sayuran berdaun gelap adalah sumber zat besi yang baik.
- Anda harus terus makan makanan kaya zat besi selama menstruasi. Ini dapat membantu meringankan beberapa gejala menstruasi, seperti kelelahan dan kram.
- Vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh Anda. Cobalah makan makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, paprika, dan juga kangkung.
Metode 2 dari 3: Meminimalkan Rasa Sakit dan Ketidaknyamanan
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Banyak wanita merasa kembung dan tidak nyaman selama menstruasi. Anda dapat membantu mengimbangi kembung dengan minum banyak cairan. Cobalah untuk membatasi jumlah kafein, alkohol, dan minuman manis yang Anda konsumsi. Minum banyak cairan, terutama air, adalah cara yang baik untuk membantu meringankan kembung.
Langkah 2. Minum obat pereda nyeri
Banyak wanita mengalami beberapa tingkat rasa sakit selama periode mereka. Biasanya, rasa sakit ini berhubungan dengan kram saat dinding rahim berkontraksi. Anda dapat mengambil obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen, asetaminofen, dan aspirin untuk membantu mengatasi rasa sakit Anda. Obat-obatan ini dapat ditemukan di toko obat mana pun, dan Anda harus mengikuti rekomendasi pabrikan untuk dosisnya.
Bicaralah dengan dokter Anda jika obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas tidak bekerja dan Anda terus mengalami rasa sakit yang parah selama kram
Langkah 3. Gunakan panas untuk meredakan kram
Panas membantu mengendurkan otot-otot di perut Anda saat Anda mengalami kram. Anda dapat mengambil bantal pemanas atau botol air panas dan meletakkannya di atas perut Anda di tempat yang sakit, atau mandi busa hangat atau mandi.
Memijat perut bagian bawah dengan gerakan melingkar yang ringan juga dapat membantu meredakan rasa sakit
Langkah 4. Sesuaikan diet Anda
Selama periode Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mendambakan makanan yang berbeda. Sayangnya, makanan asin, manis, dan olahan bisa membuat kram lebih menyakitkan. Makanan yang Anda makan harus bergizi dan memberi Anda energi sepanjang hari. Anda mungkin mendambakan makanan tertentu, seperti cokelat atau es krim, dan tidak apa-apa untuk menyerah pada keinginan itu dan memakannya, asalkan tidak berlebihan.
- Makanan tinggi potasium, seperti pisang dan sayuran hijau, dapat membantu meringankan kembung secara alami.
- Makan banyak makanan yang kaya kalsium, seperti kacang-kacangan, almond, dan susu.
Langkah 5. Kelola mual
Banyak wanita merasa mual selama periode mereka, yang bisa sangat tidak nyaman. Perubahan kadar hormon Anda dapat menyebabkan gangguan pencernaan, atau Anda mungkin merasa mual akibat nyeri kram atau sakit kepala. Meskipun Anda mungkin kehilangan nafsu makan, cobalah makan makanan hambar seperti nasi putih, apel, dan roti panggang, yang akan menenangkan perut Anda. Jahe, baik dalam teh, suplemen, atau dalam bentuk akarnya, juga merupakan cara alami untuk meredakan mual.
Atasi mual Anda dengan obat bebas, terutama obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti naproxen atau ibuprofen. Ini dapat membantu mual terkait periode dengan mencegah produksi hormon yang disebut prostaglandin, yang mungkin menjadi penyebab mual Anda
Langkah 6. Terlibat dalam aktivitas fisik
Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengelola rasa sakit Anda secara alami. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati, yang dapat mengurangi rasa sakit dan mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan terkait menstruasi. Anda mungkin ingin melakukan latihan yang tidak terlalu berat daripada rutinitas normal Anda jika Anda merasa sakit.
- Olahraga ringan yang menghangatkan inti Anda, seperti yoga, juga dapat membantu meminimalkan kembung.
- Jangan ragu untuk melewatkan gym jika Anda benar-benar tidak menyukainya. Meskipun berolahraga dapat membantu Anda mengelola gejala, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk berolahraga.
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala Anda tidak terkendali
Sementara beberapa rasa sakit dan ketidaknyamanan normal selama periode Anda, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter Anda jika gejala Anda tidak terkendali. Anda dapat berbicara dengan dokter perawatan primer atau ginekolog Anda tentang masalah ini, dan mereka mungkin menyarankan Anda menemui spesialis. Mereka mungkin dapat meresepkan obat penghilang rasa sakit, membuat rekomendasi untuk mengubah gaya hidup Anda, atau menyarankan Anda menggunakan kontrasepsi oral.
Anda harus menemui dokter Anda Anda melihat di antara periode, Anda memiliki aliran yang sangat berat, kram yang sangat menyakitkan atau jika aliran Anda berlangsung lebih dari 10 hari
Metode 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Istirahat yang cukup
Selama periode Anda, Anda mungkin merasa lebih lelah dari biasanya. Rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat kram dan kembung dapat membuat Anda lebih sulit tidur, sementara kelelahan sebenarnya menurunkan toleransi rasa sakit Anda. Cobalah untuk tidur setidaknya delapan jam di malam hari dan tidur siang di siang hari jika perlu.
- Latihan ringan, seperti bermeditasi, berlatih yoga, dan peregangan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Suhu tubuh inti Anda meningkat selama periode Anda, membuat Anda merasa lebih hangat. Merasa hangat dapat membuat sulit tidur, jadi pertahankan suhu di kamar tidur Anda antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit, atau 15,5 hingga 19 derajat Celcius.
Langkah 2. Kenakan pakaian yang nyaman
Kebanyakan wanita memilih untuk tidak mengenakan pakaian yang ketat, pas atau tidak nyaman saat mereka sedang menstruasi. Anda harus mengenakan apa yang Anda rasa paling nyaman ketika Anda memiliki kesempatan. Wanita yang kembung mungkin lebih suka memakai atasan longgar atau celana dengan ikat pinggang elastis.
Langkah 3. Kenakan pakaian dalam yang sesuai
Selama periode Anda, Anda harus mengenakan pakaian dalam yang Anda tidak keberatan menjadi berantakan. Bahkan ketika Anda menggunakan produk kebersihan feminin yang tepat, Anda mungkin bocor ke pakaian dalam Anda. Beberapa wanita suka memiliki beberapa pasang pakaian dalam yang hanya mereka pakai saat menstruasi. Anda mungkin lebih nyaman mengenakan celana bikini full coverage, daripada thongs, selama periode Anda, terutama jika Anda mengenakan pembalut.
- Cobalah untuk mendapatkan pakaian dalam katun untuk menstruasi Anda. Tidak hanya nyaman, tetapi juga dapat mengurangi risiko infeksi jamur.
- Noda kurang terlihat pada pakaian dalam berwarna gelap.
- Pakaian dalam Anda harus berbahan katun, yang memungkinkan area tersebut untuk bernapas dan lebih lembut di kulit.
Langkah 4. Temukan cara untuk bersantai
Menstruasi dapat menambah stres Anda dan menjadi ketidaknyamanan. Beri diri Anda waktu untuk bersantai setelah seharian keluar dan temukan ruang yang tenang untuk mengumpulkan pikiran dan perasaan Anda. Temukan cara untuk rileks dan mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit atau ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan.
- Lakukan hal-hal yang membuatmu bahagia. Misalnya, dengarkan lagu dan artis favorit Anda dan adakan pesta dansa di kamar Anda.
- Temukan aktivitas yang menurut Anda santai atau menenangkan, seperti bermeditasi, menulis di jurnal, menggambar, mendengarkan musik yang menenangkan, atau menonton televisi.
- Aromaterapi juga dapat membantu Anda rileks. Coba gunakan minyak esensial sage, lavender, atau mawar.
Langkah 5. Antisipasi perubahan suasana hati selama periode Anda
Perubahan hormon dapat memengaruhi suasana hati Anda selama menstruasi. Misalnya, Anda mungkin merasa sedih, cemas, atau mudah tersinggung tentang situasi yang biasanya tidak memengaruhi Anda. Sadarilah bahwa jika Anda merasa kesal tentang sesuatu, emosi Anda mungkin terkait dengan hormon Anda daripada perasaan Anda yang sebenarnya. Anda mungkin ingin menghindari membuat keputusan besar selama waktu ini, atau menghindari konfrontasi.
- Anda dapat menuliskan emosi Anda setiap hari selama periode Anda untuk melihat apakah Anda merasa lebih sedih atau lebih cemas selama waktu ini.
- Jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang ekstrem atau memiliki pemikiran untuk melukai diri sendiri, hubungi dokter Anda segera. Anda mungkin menderita kondisi yang disebut Premenstrual Dysphoric Disorder, yang secara signifikan dapat memengaruhi suasana hati Anda.
Langkah 6. Ganti produk kebersihan kewanitaan Anda kapan pun Anda merasa perlu
Pembalut harus diganti setiap tiga hingga enam jam dan tampon harus diganti setiap empat hingga enam jam. Jangan pernah meninggalkan tampon lebih dari delapan jam; ini meningkatkan risiko Anda terkena Toxic Shock Syndrome (TSS). Anda dapat meninggalkan cangkir menstruasi selama lebih dari dua belas jam, dan ini adalah pilihan yang paling ramah lingkungan. Mengganti produk kebersihan kewanitaan Anda dapat membantu Anda merasa segar dan lebih percaya diri bahwa Anda tidak akan bocor.
- Anda mungkin perlu mengganti produk kebersihan kewanitaan Anda lebih sering jika Anda memiliki aliran yang lebih deras atau jika itu adalah beberapa hari pertama menstruasi Anda.
- TSS adalah infeksi bakteri yang serius dan mengancam jiwa. Jika Anda mulai mengalami ruam yang menyerupai terbakar sinar matahari, terutama pada telapak tangan dan telapak kaki, demam tinggi, tekanan darah rendah, atau mulai muntah, hubungi profesional medis.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda menodai pakaian dalam Anda, pastikan untuk merendamnya air dingin. Air hangat akan mengunci noda.
- Jika Anda memakai pembalut semalaman, pilih pembalut yang ukurannya dua kali lebih besar dari yang biasa Anda pakai - ini akan memastikan Anda tidak bocor, menghemat waktu di pagi hari, dan karena Anda di tempat tidur, Anda tidak perlu khawatir orang melihatnya. Bantalan yang lebih besar memberi Anda lebih banyak ketenangan pikiran, keamanan, dan sebenarnya bisa lebih nyaman!
- Jika membawa tas Anda ke kamar mandi menarik perhatian, Anda bisa menyelipkan pembalut atau tampon di lengan jaket Anda, jika ada.
- Hidrogen peroksida juga dapat membantu menghilangkan darah dari pakaian dalam.
- Bawalah jaket atau kaus luar jika Anda khawatir pakaian Anda akan berdarah. Jika Anda pikir Anda mengalami pendarahan yang sangat parah, ikat saja di pinggang Anda. Ini akan membantu Anda merasa lebih aman. Bahkan bekerja dalam cuaca panas, terutama jika tempat Anda bekerja atau pergi ke sekolah cenderung menjaga AC pada suhu beku.
- Jika Anda pernah mengalami masalah kebocoran saat menggunakan pembalut, cobalah beralih ke pembalut dengan "sayap" (penutup samping). Ini sering menawarkan perlindungan yang lebih baik karena mereka menahan pad di tempatnya dan meningkatkan cakupan.
- Temukan daya serap pembalut atau tampon yang tepat untuk Anda. Setiap orang berbeda, dan begitu Anda memiliki yang tepat maka Anda akan merasa lebih percaya diri dan ini akan membantu memastikan terhadap kebocoran.
- Jika Anda tidak memiliki produk apa pun, bungkus kertas toilet tiga kali di sekitar pakaian dalam Anda untuk diimprovisasi sebagai pembalut atau mintalah beberapa dari perawat sekolah atau teman wanita Anda. Jangan takut untuk bertanya, mereka akan mengerti.
- Tampon atau pembalut, Anda mungkin bertanya, inilah jawabannya. Tampon dapat membantu Anda berolahraga, tetapi dapat menyebabkan TSS. Bantalan melindungi pakaian dalam Anda, tetapi bisa bocor dan Anda tidak bisa berenang tanpa rasa malu.
- Jika Anda dan teman Anda membicarakan tentang menstruasi di depan anak laki-laki, buatlah sebuah kata yang membantu teman Anda memahaminya. Seperti, pena merah. "Aku punya pena merahku."
- Jika Anda khawatir akan bocor ke seprai saat Anda tidur, letakkan handuk berwarna gelap di bawah. Dan jika Anda menginap, Anda mungkin ingin membawa selimut (yang Anda tidak keberatan berantakan) yang bisa Anda pakai untuk tidur.
- Selama kelas, jika Anda perlu mengganti pembalut Anda, tanyakan pada guru apakah Anda bisa pergi ke kamar mandi. Dan jika Anda tidak memiliki produk sanitasi, cukup gunakan beberapa lapis kertas toilet sampai Anda mendapatkan pembalut atau tampon. Atau Anda bisa meletakkan pembalut di sepatu/sepatu bot Anda.
- Gunakan air dingin dan hidrogen peroksida untuk menghilangkan noda.
- Jika Anda khawatir akan bocor dalam semalam, letakkan handuk di tempat tidur Anda dan letakkan beberapa pembalut/tampon dan celana cadangan di/di meja samping tempat tidur Anda.
- Jika Anda memiliki kakak perempuan yang mengalami menstruasi, tanyakan beberapa pertanyaan padanya. Jika tidak, bantuan terbesar yang bisa Anda dapatkan adalah dari ibu Anda. Jika menstruasi Anda datang di rumah, beri tahu ibu Anda dan kemudian pergi ke kamar saudara perempuan Anda untuk mencari pembalut atau tampon.
Peringatan
- Tampon tidak boleh dipakai lebih dari 8 jam. Setelah 8 jam, Anda berada pada tingkat yang lebih tinggi untuk tertular Sindrom Syok Toksik, yang merupakan kondisi yang berpotensi fatal.
- Baca label pada obat apa pun yang Anda minum, bahkan obat yang dijual bebas, terutama jika Anda sensitif terhadap obat apa pun. Selalu ikuti panduan dosis dan jangan minum obat pereda nyeri saat perut kosong.
