Menstruasi adalah cara tubuh Anda menunjukkan bahwa sistem reproduksi Anda bekerja dengan baik, dan tidak mendapatkan menstruasi sama sekali biasanya merupakan tanda penyakit atau gaya hidup yang tidak sehat. Namun, ada cara untuk membuat periode yang normal dan sehat berlangsung dalam waktu yang lebih singkat. Untuk membuat menstruasi Anda lebih cepat, Anda dapat menggunakan panas, olahraga, dan kebiasaan lain yang mempercepat aliran darah sambil juga mengubah pola makan Anda agar tetap terhidrasi dan memaksimalkan asupan vitamin C Anda. Obat-obatan tertentu, seperti pengendalian kelahiran, juga dapat mengubah siklus Anda dan mempersingkat periode Anda dalam jangka panjang.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengambil Kebiasaan Mengakhiri Periode
Langkah 1. Gunakan panas untuk keuntungan Anda
Menerapkan bantal pemanas ke panggul Anda atau mandi air panas dapat membantu mengendurkan otot-otot panggul Anda dan melebarkan pembuluh darah Anda, yang dapat merangsang aliran darah dan dengan demikian mempercepat menstruasi Anda.
Anggap ini sebagai alasan untuk mandi air panas dan luangkan waktu untuk berendam. Kram Anda akan terasa lebih baik dan menstruasi Anda mungkin berjalan lebih cepat – dan Anda juga mendapatkan waktu saya yang sangat dibutuhkan
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga selama periode Anda dapat membantu meringankan gejala PMS seperti kembung, kelelahan, dan kemurungan. Banyak orang menemukan bahwa melakukan latihan fisik secara teratur juga dapat membantu mengelola berat dan durasi menstruasi mereka dalam jangka panjang.
Faktanya, berolahraga berlebihan, atau berolahraga lebih dari yang biasa dilakukan tubuh Anda, dapat sepenuhnya mengubah jadwal menstruasi normal Anda. Pesenam dan sejenisnya sering tidak mendapatkan menstruasi sama sekali karena terlalu banyak berolahraga. Meskipun Anda tidak boleh terlalu banyak berolahraga sehingga tubuh Anda menjadi kerdil, berolahraga secara teratur memang memiliki banyak manfaat
Langkah 3. Cobalah akupunktur
Akupunktur adalah salah satu praktik penyembuhan tertua di dunia, dan digunakan untuk mengobati beragam penyakit fisik menggunakan titik-titik tekanan daripada obat-obatan. Mendapatkan akupunktur secara teratur dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan mengurangi perubahan suasana hati, kram menstruasi, dan gejala PMS lainnya.
Ini bagus untuk stres juga. Namun, beberapa percaya bahwa itu dapat menghentikan siklus Anda sepenuhnya, jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengambil rute ini
Langkah 4. Berhubungan seks
Ilmu pengetahuan baru mengatakan bahwa orgasme dapat membatasi durasi menstruasi Anda. Bagaimana? Orgasme menyebabkan kejang otot yang pada gilirannya menyebabkan darah dari rahim Anda mengalir keluar lebih cepat. Jika Anda bisa melupakan bagaimana itu mungkin sedikit menjijikkan, ada baiknya dicoba.
- Kebanyakan orang memiliki dorongan seks yang lebih tinggi selama periode mereka. Tunggu sampai hari ke-3 atau lebih (atau kapan pun menstruasi Anda sedikit lebih ringan), letakkan beberapa handuk, dan tetap pada posisi misionaris. Anda mungkin terkejut betapa Anda menyukainya.
- Meskipun kecil kemungkinannya, Anda bisa hamil selama menstruasi. Mainkan dengan aman dan gunakan perlindungan.
Bagian 2 dari 3: Makan dan Minum Secara Berbeda
Langkah 1. Minum banyak air
Dehidrasi selama menstruasi dapat menyebabkan kembung dan gejala PMS yang tidak menyenangkan lainnya. Cobalah untuk minum lebih banyak air dari biasanya selama periode Anda untuk memerangi gejala-gejala ini.
Kurangi kafein, alkohol, dan natrium saat menstruasi, karena hal-hal ini membuat tubuh dehidrasi. Jika Anda memang mengonsumsi barang-barang ini, gantilah dengan minum lebih banyak air
Langkah 2. Minum lebih banyak teh
Mencoba melawan keinginan kafein dan menjauhi soda dan kopi? Beralih ke teh. Tidak hanya akan membuat Anda terus berjalan, tetapi penelitian mengatakan itu baik untuk kram juga.
Teh adalah hal terbaik berikutnya setelah air. Jika Anda tidak bisa minum air, ini harus menjadi pilihan Anda. Selain membuat Anda tetap terhidrasi, minum teh juga dikaitkan dengan memerangi kanker, penyakit jantung, dan diabetes; mendorong penurunan berat badan; menurunkan kolesterol; dan membawa kewaspadaan mental
Langkah 3. Dapatkan lebih banyak vitamin C
Mendapatkan banyak vitamin C dapat membuat rahim kekurangan progesteron, yang pada gilirannya memecah dinding rahim. Semua ini dapat menyebabkan periode yang lebih cepat, menjadikannya sesuatu dari masa lalu lebih cepat. Berikut daftar singkat makanan yang memiliki jumlah vitamin C yang cukup:
- Blewah
- Buah jeruk dan jus, seperti jeruk dan jeruk bali
- Kiwi
- Mangga
- Pepaya
- nanas
- Stroberi, raspberry, blueberry, cranberry
- Semangka
Langkah 4. Makanlah beberapa makanan kuat yang melawan menstruasi
Ucapkan selamat tinggal pada kram dan masalah menstruasi melalui diet Anda. Daftar berikut ini penuh dengan vitamin, mineral, omega-3, dan antioksidan yang semuanya dapat mengurangi rasa sakit dan mengurangi menstruasi Anda:
- Dil
- Seledri
- biji wijen
- Ikan salmon
- Coklat hitam
- Peterseli
- hummus
Langkah 5. Hindari produk susu, kafein, gula, alkohol, dan daging merah
Makanan ini diketahui menyebabkan kram dan sakit perut, selain menyebabkan stres dan kecemasan (setidaknya dalam kasus kafein). Untuk amannya, hindari saja selama periode Anda.
Jika Anda sangat membutuhkan pick-me-up, cobalah cokelat hitam dan segelas anggur merah. Cokelat hitam memiliki gula yang Anda idamkan tetapi lebih alami; anggur merah memiliki manfaat jantung dan antioksidan yang melawan kebaikan Anda
Bagian 3 dari 3: Menggunakan Obat
Langkah 1. Pertimbangkan untuk minum pil KB
Pengendalian kelahiran bekerja dengan menekan kesuburan tubuh Anda dan menghilangkan menstruasi untuk sementara. Beberapa orang menggunakan alat kontrasepsi hanya untuk tujuan memperpendek durasi dan frekuensi menstruasi mereka. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan apakah alat kontrasepsi aman untuk Anda.
- Jumlah periode yang Anda dapatkan setiap tahun akan tergantung pada jenis alat kontrasepsi yang Anda gunakan.
- Bagi sebagian orang, kontrasepsi dapat menyebabkan perdarahan (spotting) yang tidak terduga di antara periode.
Langkah 2. Pertimbangkan juga bentuk pengendalian kelahiran lainnya
Hampir setiap bentuk kontrasepsi (IUD hormonal, implan, suntikan, pil, patch, dan cincin) dapat membuat menstruasi Anda lebih ringan. Itu tidak akan membuatnya hilang sekarang, tetapi itu bisa menghentikan masalah yang muncul nanti. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah salah satu dari pilihan ini tepat untuk Anda atau tidak.
Jika karena alasan tertentu Anda tidak ingin mengalami menstruasi sama sekali, banyak orang melaporkan bahwa menstruasi mereka telah lewat setelah mengambil suntikan selama sekitar satu tahun
Langkah 3. Pertimbangkan dengan hati-hati untuk melewatkan pil KB kosong Anda
Jika Anda menggunakan pil, relatif aman untuk melewatkan bagian yang kosong dan langsung masuk ke paket lain. Dengan cara ini, Anda tidak akan mengalami menstruasi sama sekali.
- Dengan persetujuan dokter Anda, ini bisa aman. Ketahuilah bahwa Anda mungkin mengalami pendarahan terobosan jika Anda mengandalkan metode ini terlalu lama atau terlalu sering. Ini juga dapat memberi Anda beberapa gejala fisik yang miring dan mengacaukan akurasi dalam tes kehamilan.
- Sebenarnya ada jenis pil KB di pasaran yang mengharuskan Anda meminum pil aktif selama 12 minggu, artinya haid setiap tiga bulan sekali. Jika ini terdengar sesuai keinginan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan resep untuk salah satu varietas ini (Seasonale, Jolessa dan Quasense, Seasonique dan Camrese, Lybrel).
Langkah 4. Minum obat penghilang rasa sakit
Selain melawan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang sering datang setiap bulan, NSAID seperti Ibuprofen atau Naproxen juga dapat mengurangi perdarahan hingga 20-50%. Pop satu sebelum memukul jerami juga, untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
Ikuti petunjuk paket tentang berapa banyak yang harus Anda ambil. 200 hingga 400 mg per oral setiap 4 hingga 6 jam sesuai kebutuhan adalah dosis Ibuprofen dan Motrin yang direkomendasikan untuk orang dewasa
Langkah 5. Konsumsi kalsium dan vitamin D untuk membantu mengatasi PMS
Beberapa ahli medis percaya bahwa kekurangan kalsium dan vitamin D dapat memperburuk gejala PMS. Jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup nutrisi ini, pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari atau mengubah pola makan Anda untuk memasukkan lebih banyak vitamin D dan makanan kaya kalsium.
- Susu, sawi hijau, yogurt, rhubarb, tahu, dan sarden adalah sumber kalsium yang kaya.
- Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, masukkan lebih banyak ikan (terutama ikan mentah), telur, produk susu, tiram, jamur, dan sereal yang diperkaya ke dalam makanan Anda.
- Anda juga dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan cod, yang mengandung vitamin A dan vitamin D.
Langkah 6. Bicaralah dengan dokter Anda tentang menstruasi yang berat (menoragia)
Semua orang menginginkan periode yang lebih pendek, tetapi bagi sebagian orang, ini mungkin merupakan kebutuhan medis. Menoragia adalah suatu kondisi yang melibatkan periode panjang dan/atau berat yang tidak normal. Pendarahan berlebihan yang disebabkan oleh menoragia dapat menyebabkan anemia, sesak napas, kelelahan, dan gangguan tidur. Perawatan yang Anda butuhkan akan tergantung pada apa yang menyebabkan perdarahan abnormal. Pilihan pengobatan termasuk menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen, terapi hormon, atau obat yang meningkatkan pembekuan darah.
-
Untuk menentukan apakah pendarahan Anda sangat berat, periksa gejala-gejala berikut:
- Pendarahan cukup untuk merendam tampon atau pembalut setiap jam
- Haid yang berlangsung lebih dari 7 hari
- Mengeluarkan gumpalan darah saat menstruasi
- Jika Anda memiliki gejala di atas, bicarakan dengan dokter Anda. Anda dapat segera memulai pengobatan yang dapat membuat menstruasi Anda kembali normal dan membuat Anda tetap sehat.
