Januari kering adalah tantangan di mana orang berusaha untuk menghentikan alkohol selama bulan Januari. Banyak orang menemukan Januari kering membantu mereka mengurangi kelebihan berat badan yang diperoleh dengan memanjakan diri selama liburan. Orang-orang juga merasa perlu istirahat dari minum secara umum setelah Desember. Jika Anda ingin melakukan Januari kering, cari pengganti alkohol. Isi kalender Anda dengan acara yang tidak memerlukan minuman keras. Identifikasi pemicu Anda untuk minum dan coba sesuaikan jadwal Anda untuk menghindari pemicu tersebut. Jika Anda tergelincir, jangan biarkan hal itu merusak seluruh bulan Anda. Jangan melihat menikmati satu atau dua minuman sebagai alasan untuk kembali ke alkohol sama sekali.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menemukan Pengganti Alkohol
Langkah 1. Temukan tantangan fisik
Banyak orang berhenti minum alkohol pada bulan Januari untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Jika ini adalah bagian dari tujuan Januari kering Anda, beri diri Anda beberapa tantangan fisik. Memiliki tujuan fisik akan mengalihkan perhatian Anda dari minum dan endorfin yang Anda peroleh dari olahraga dapat membantu menggantikan rasa tinggi yang Anda rasakan dari alkohol.
- Tetapkan tujuan di luar kemampuan kebugaran Anda saat ini. Misalnya, jika Anda dapat berlari sekitar 10 menit tanpa merasa lelah, coba tingkatkan waktu lari Anda menjadi 15 menit, lalu 20 menit, dan seterusnya.
- Jika Anda berdedikasi untuk tujuan kebugaran, energi Anda akan mengarah ke sana. Ini akan memudahkan Anda untuk tidak memikirkan alkohol. Anda juga akan memiliki lebih sedikit keinginan untuk minum, karena Anda mungkin tidak ingin menyabotase tujuan kebugaran Anda dengan terlalu banyak minum minuman keras.
Langkah 2. Buat koktail bebas alkohol
Banyak orang menikmati rasa dari jenis alkohol atau koktail tertentu. Anda tidak harus kembali ke minuman beralkohol untuk memuaskan hasrat. Cobalah membuat koktail beralkohol Anda sendiri atau memesan minuman bebas alkohol di bar.
- Anda dapat mencampur bahan-bahan seperti jus, pahit, dan air seltzer untuk membuat tiruan minuman seperti Old Fashions dan Gin and Tonics. Pikirkan tentang rasa apa yang Anda idamkan dan cobalah untuk menirunya. Misalnya, jika Anda menyukai mimosa untuk makan siang, cobalah mencampur air seltzer dengan jus jeruk untuk memuaskan keinginan.
- Anda dapat membeli anggur dan bir bebas alkohol di toko bahan makanan.
- Jika Anda pergi ke bar untuk acara sosial, rencanakan minuman Anda terlebih dahulu. Banyak bar memiliki menu online yang mencantumkan minuman atau koktail bebas alkohol. Temukan sesuatu yang dapat Anda manjakan diri Anda yang tidak mengandung minuman keras.
Langkah 3. Mulai hobi baru
Banyak orang bersandar pada alkohol untuk hiburan. Jika Anda sering minum-minum untuk mengisi waktu, temukan cara lain untuk menghibur diri sendiri.
- Bergabunglah dengan kelas. Anda bisa mencoba kelas memasak, kelas improvisasi, kelas melukis, atau kelas lain yang Anda minati. Uang yang Anda hemat untuk alkohol dapat digunakan untuk mendidik diri sendiri.
- Lakukan hobi yang telah Anda abaikan. Jika Anda dulu menjahit tetapi tidak lagi, kembalilah ke sana.
Langkah 4. Lihat lebih banyak film
Banyak orang senang melihat semua nominasi Oscar sebelum Februari. Cobalah untuk memusatkan perhatian Anda untuk melihat banyak film di bulan Januari. Alih-alih pergi ke bar bersama teman-teman, rencanakan malam menonton film.
Perlu diingat, beberapa teater menyajikan alkohol pada malam-malam tertentu dalam seminggu. Cobalah untuk menghindari teater semacam ini agar tetap sesuai dengan tujuan Anda
Langkah 5. Lakukan tugas yang telah Anda tunda
Tetap sibuk dapat menjauhkan Anda dari alkohol. Banyak orang melihat Januari sebagai waktu untuk menata ulang dan mengubah gaya hidup mereka. Jika ada proyek atau tugas yang telah Anda tunda, nikmati ini alih-alih minum.
- Pikirkan tentang apa pun yang ingin Anda lakukan tetapi belum. Mungkin ada laci di kamar tidur Anda yang perlu ditata ulang. Mungkin Anda sudah lama ingin mencari tahu anggaran untuk melunasi kartu kredit Anda.
- Gunakan Januari sebagai kesempatan untuk duduk dan memikirkan hal-hal ini alih-alih menikmati alkohol.
Bagian 2 dari 3: Mengatasi Emosional
Langkah 1. Sadarilah mengapa Anda minum
Mencari tahu alasan Anda biasanya minum dapat membantu Anda mengatasi secara emosional. Anda dapat menyadari peran apa yang dimainkan alkohol dalam hidup Anda, memungkinkan Anda menemukan cara lain untuk mengisi peran itu.
- Pertama, pikirkan kapan Anda cenderung minum. Apakah Anda minum secara sosial di akhir pekan? Apakah Anda biasanya minum satu atau dua bir setelah hari kerja yang panjang?
- Setelah Anda mengidentifikasi situasi di mana Anda biasanya minum, pikirkan mengapa Anda minum. Jika Anda, katakanlah, biasanya minum bir sendirian pada hari Kamis dan Jumat, mungkin stres karena pekerjaan membuat Anda ingin bersantai. Pikirkan hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk melepas lelah. Mungkin Anda bisa berjalan-jalan jauh atau memberi diri Anda camilan, seperti mangkuk atau es krim, alih-alih meraih minuman keras.
Langkah 2. Identifikasi dan hindari pemicu
Mungkin ada situasi atau momen tertentu di mana Anda lebih tergoda daripada yang lain. Cobalah untuk mengidentifikasi saat-saat di mana pemicu untuk minum terjadi. Setelah Anda mengidentifikasi pemicu ini, cobalah untuk mengubah jadwal Anda untuk menghindarinya.
Misalnya, mungkin kantor Anda memiliki happy hour pada hari Jumat. Untuk menghindari menghadiri, cobalah untuk menjadwalkan sesuatu setelah bekerja pada hari Jumat. Jika Anda, katakanlah, memiliki kelas berputar di gym setiap hari Jumat, ini adalah alasan yang bagus untuk melewatkan saat happy hour
Langkah 3. Tuliskan alasan Anda untuk berhenti
Sulit untuk tetap termotivasi jika Anda lupa alasan di balik tujuan Anda. Ketika Anda mulai merasa tergoda untuk minum, keluarkan pena dan kertas dan tuliskan semua alasan Anda berhenti.
- Pikirkan tentang mentalitas Anda ketika Anda mulai kering Januari. Mengapa Anda termotivasi untuk berhenti minum? Apakah itu untuk menurunkan berat badan liburan? Apakah itu untuk mengingatkan diri sendiri bagaimana menghibur diri sendiri tanpa alkohol?
- Tuliskan sebanyak mungkin alasan yang dapat Anda ingat tentang mengapa Anda berhenti. Anda dapat menyimpan daftar ini dan berkonsultasi ketika Anda membutuhkan motivasi tambahan.
Langkah 4. Carilah dukungan dari teman-teman
Mungkin sulit untuk berhenti minum sendirian. Coba minta dukungan teman dan anggota keluarga. Anda dapat memberi tahu orang-orang untuk tidak mengundang ke acara yang banyak mengandung alkohol. Anda juga dapat meminta teman atau anggota keluarga untuk melakukan dry January bersama Anda. Anda berdua dapat saling memotivasi sepanjang bulan.
Seringkali, orang merasa pantas untuk mendorong orang lain untuk minum, bahkan setelah mereka menolak dengan sopan. Jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang mengatakan hal-hal seperti, "Ayo, ambil satu saja," dengan sopan beri tahu mereka bahwa Anda tidak memerlukan tekanan ekstra ini
Bagian 3 dari 3: Menghindari Kesalahan Umum
Langkah 1. Jangan biarkan kesalahan menghancurkan tujuan Anda
Anda mungkin tergelincir selama bulan Januari yang kering. Banyak orang akhirnya menikmati satu atau dua minuman atau akhirnya minum dengan teman-teman secara sosial suatu malam. Alih-alih melihat kesalahan ini sebagai alasan untuk berhenti sama sekali, lihat itu sebagai kesalahan kecil dan kembali ke jalurnya keesokan harinya.
Ingat, jika Anda sudah banyak minum selama bulan Desember, membatasi minum Anda di bulan Januari adalah sebuah pencapaian. Jika Anda bisa minum sepanjang Januari hanya sekali atau dua kali, ini masih sesuatu yang bisa dibanggakan. Satu kesalahan di bulan Januari yang kering bukan berarti bulannya tertembak
Langkah 2. Beri diri Anda hadiah kecil
Alkohol sering menjadi hadiah bagi orang-orang. Anda mungkin minum di penghujung hari yang panjang, misalnya. Banyak orang menggabungkan Januari kering dengan tujuan lain untuk tahun baru, tetapi jangan menghilangkan semua hadiah Anda sekaligus. Jika Anda terlalu ketat dengan diri sendiri, ini meningkatkan kemungkinan Anda tergelincir. Ganti alkohol dengan hadiah lain alih-alih menghilangkan hadiah sama sekali.
Anda mungkin menemukan Anda menyimpan banyak uang tidak minum. Gunakan uang itu untuk memanjakan diri dengan cara lain. Pesan takeout pada Jumat malam alih-alih menghabiskannya di bar. Belikan diri Anda pakaian baru pada hari Minggu sore alih-alih segelas atau dua gelas anggur
Langkah 3. Hindari bar sama sekali
Meskipun Anda dapat memesan minuman non-alkohol di bar, mudah untuk merasa canggung atau tidak nyaman menjadi satu-satunya yang tidak minum. Anda juga mungkin berada di bawah tekanan untuk minum jika seorang teman, katakanlah, membeli ronde atau membeli suntikan. Untuk sebagian besar, cobalah untuk menghindari bar sama sekali selama bulan Januari yang kering. Hanya pergi ke bar jika itu adalah acara yang tidak dapat Anda hindari, seperti pesta ulang tahun teman baik.
Langkah 4. Lihat Januari kering sebagai cara untuk menyesuaikan kebiasaan jangka panjang
Menjadi kering selama satu bulan tidak mungkin membuat perubahan jangka panjang pada kesehatan Anda. Banyak orang yang kering di bulan Januari akhirnya kembali ke kebiasaan buruk setelah bulan berlalu. Oleh karena itu, cobalah untuk melihat Januari kering sebagai cara untuk mengatasi dan menghentikan kebiasaan buruk alkohol. Lihat itu sebagai rute menuju perubahan jangka panjang daripada istirahat selama sebulan.
- Pikirkan tentang bagaimana Anda merasa tidak minum. Perhatikan manfaatnya, seperti peningkatan energi, berkurangnya kecemasan, penghasilan tambahan, dan lebih banyak waktu luang.
- Pertimbangkan bagaimana Anda dapat mengurangi di bulan Februari. Anda dapat merencanakan untuk, katakanlah, hanya minum seminggu sekali atau setiap minggu sebagai tujuan Tahun Baru Anda.
