Palming berarti menutup mata tertutup dengan telapak tangan. Metode ini sangat cocok untuk relaksasi seluruh pikiran dan tubuh. Terkadang dibutuhkan beberapa menit untuk mendapatkan tingkat relaksasi yang dibutuhkan, tetapi di lain waktu hampir seketika.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Bersantai dengan Palming
Langkah 1. Hangatkan tangan Anda
Gosokkan telapak tangan satu sama lain atau tahan di bawah air panas (jangan terlalu panas!). Siapkan telapak tangan seperti pada gambar.
- Pangkal kelingking kanan Anda akan berada di pangkal kelingking kiri Anda.
- Jika lebih nyaman, letakkan telapak tangan kiri di atas telapak tangan kanan, buat huruf “V” terbalik dengan telapak tangan.
Langkah 2. Posisikan tangan Anda dengan benar di wajah Anda
Pangkal jari kelingking akan berada tepat di pangkal hidung Anda.
Pastikan Anda dapat bernapas melalui hidung, jika tidak, sesuaikan lokasi telapak tangan dan jari Anda
Langkah 3. Periksa posisi tangan Anda
Buka mata Anda di bawah tangan Anda, putar ke arah cahaya (matahari, lampu, dll.) dan periksa apakah Anda dapat melihat cahaya melalui salah satu lubang di antara jari-jari Anda.
Jika Anda melihat cahaya, perbaiki penempatan telapak tangan Anda sampai Anda mendapatkan cakupan sempurna yang tidak memungkinkan cahaya masuk ke mata Anda
Langkah 4. Bernapaslah dalam-dalam
Sekarang Anda siap untuk teknik relaksasi mata dalam yang akan merilekskan dan menenangkan seluruh sistem saraf Anda.
- Jangan berkonsentrasi pada mata atau area di belakangnya. Fokus hanya pada pernapasan Anda (ini membantu untuk sepenuhnya rileks).
- Berkonsentrasi pada bagaimana Anda menghirup, menghembuskan napas, menarik napas, menghembuskan napas …
Langkah 5. Tutup mata Anda di bawah tangan Anda
Kosongkan pikiran Anda dan berkonsentrasilah untuk bersantai.
- Bayangkan sebuah gambar yang membuat Anda rileks. Cobalah malam berbintang hitam.
- Berkonsentrasilah pada kehangatan yang berasal dari telapak tangan Anda tetapi jangan menekan mata Anda dengan tangan Anda.
- Duduk atau berdiri dalam posisi sehingga sumsum tulang belakang Anda berada dalam garis lurus. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk rileks secara fisik.
Bagian 2 dari 2: Melengkapi Palming dengan Yoga dan Pijat Mata
Langkah 1. Bergantian antara palming dan melakukan trataka
Trataka adalah latihan pemfokusan mata yang dapat meredakan dan mencegah ketegangan mata akibat menatap komputer sepanjang hari. Meskipun tidak diuji secara ilmiah, Anda mungkin masih merasa bahwa itu membantu.
- Pegang lengan Anda lurus di depan wajah Anda.
- Beralih antara fokus pada thumbnail Anda dan ujung hidung Anda sendiri. Ini akan melatih otot mata Anda.
- Anda juga dapat menambahkan titik ketiga di cakrawala.
- Lakukan ini beberapa kali sebelum beristirahat dengan telapak tangan selama 5 menit.
Langkah 2. Gunakan latihan berkedip untuk menjaga mata Anda tetap bersih dan sehat
Berkedip membantu Anda membasahi mata, merilekskannya, dan membersihkan kotoran.
- Berdiri atau duduk tegak dalam posisi yang nyaman.
- Berkedip perlahan 10-15 kali per menit selama beberapa menit.
- Berkonsentrasilah untuk mengendurkan otot-otot mata Anda saat melakukan ini.
Langkah 3. Pijat wajah Anda sendiri
Ini akan membantu Anda meredakan ketegangan dan stres di sekitar rongga mata Anda.
- Gunakan jari telunjuk Anda untuk memijat pangkal hidung di sebelah sudut mata Anda.
- Pijat bagian atas rongga mata Anda di bawah dan di atas alis Anda.
- Pijat perlahan ke arah luar sampai Anda mencapai pelipis.
- Kembali ke sepanjang tulang pipi hingga mencapai hidung.
