Tidak ada cara mudah untuk mengatasi tindakan menyakiti diri sendiri, terutama jika saudara, teman, atau kenalan menderita dari jauh. Terlepas dari kepercayaan populer, melukai diri sendiri bukanlah cara untuk mendapatkan perhatian atau upaya bunuh diri, melainkan tanda fisik bahwa seseorang sedang menghadapi perasaan atau keadaan yang sangat parah dan menjengkelkan. Jika seseorang yang Anda sayangi berurusan dengan masalah melukai diri sendiri, mereka tidak sendirian-17% anak di bawah umur melakukan tindakan menyakiti diri sendiri, seperti halnya 15% mahasiswa dan 5% orang dewasa. Meskipun tidak ada cara instan untuk membimbing seseorang ke jalan yang lebih aman dan lebih sehat, Anda dapat melakukan yang terbaik untuk menawarkan dukungan, bantuan, dan kenyamanan kepada mereka yang membutuhkannya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengambil Tindakan Langsung
Langkah 1. Fokus pada perawatan cedera terlebih dahulu jika serius
Orang dapat melukai diri sendiri dengan cara yang berbeda, seperti memotong, membakar, atau menelan pil dan zat tidak sehat lainnya. Jika orang tersebut berdarah, berikan tekanan langsung pada luka sampai pendarahan berhenti. Jika orang tersebut mengalami luka bakar, dorong mereka untuk membilas kulit yang terkena dengan air dingin selama 10 menit. Jika menurut Anda orang tersebut dalam bahaya, jangan ragu untuk menghubungi layanan medis darurat.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan dalam keadaan darurat adalah meminta bantuan. Pendarahan parah, luka bakar, dan segala jenis overdosis sebaiknya ditangani oleh profesional medis
Langkah 2. Perhatikan tanda-tanda peringatan potensial dari menyakiti diri sendiri
Sayangnya, melukai diri sendiri bermanifestasi secara unik pada orang yang berbeda. Waspadai luka, luka atau bekas luka yang sering terjadi, dan/atau penjelasan yang lemah untuk cedera ini. Selain itu, lihat apakah orang tersebut mengenakan lengan baju atau celana panjang dalam cuaca yang tidak nyaman. Individu yang melukai diri sendiri mungkin sedikit lebih murung atau mudah tersinggung.
- Jika Anda tinggal dengan orang tersebut, Anda mungkin melihat tisu atau handuk yang berlumuran darah tergeletak di sekitarnya.
- Seseorang yang melukai diri sendiri mungkin mengklaim bahwa mereka "tersandung" atau "menabrak sesuatu" untuk memaafkan cedera mereka.
Langkah 3. Tanyakan kepada orang tersebut apa pemicunya
Pemicu adalah peristiwa atau perasaan yang memotivasi seseorang untuk melukai diri sendiri. Jika Anda memahami mengapa dan bagaimana seseorang terluka, Anda mungkin lebih siap untuk membantu mereka.
- Misalnya, seseorang mungkin terpicu untuk melukai diri sendiri jika mereka diingatkan betapa kesepian dan kosong yang mereka rasakan di dalam.
- Orang lain mungkin dipicu oleh peristiwa yang mengingatkan mereka pada insiden traumatis.
Langkah 4. Tawarkan pengganti yang lebih aman untuk menyakiti diri sendiri
Menyakiti diri sendiri bisa menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan, dan mungkin sulit untuk mengetahui bagaimana atau dari mana harus memulai. Jika orang tersebut ingin sembuh, Anda dapat menyarankan beberapa kegiatan tidak berbahaya yang dapat mereka coba daripada memotong, seperti meletakkan es batu di kulit mereka, memasang karet gelang, atau menggambar tanda merah daripada memotong secara fisik. Meskipun solusi ini tidak sempurna, mereka mungkin merupakan batu loncatan yang baik.
Misalnya, jika orang tersebut cenderung melukai dirinya sendiri di sekitar pergelangan tangannya, Anda dapat mendorongnya untuk menggosokkan es batu ke pergelangan tangannya setiap kali ia tergoda untuk melukai dirinya sendiri
Langkah 5. Ajari mereka mekanisme koping yang berbeda
Pada akhirnya, melukai diri sendiri adalah mekanisme untuk mengatasi masalah yang sangat sulit - bagi sebagian orang, ini adalah cara untuk mengatasi perasaan yang intens, sementara yang lain menggunakan melukai diri sendiri untuk menenangkan diri. Dengan mengingat hal ini, sarankan alternatif yang berbeda dan sehat yang dapat membantu mereka melepaskan dan menyalurkan emosi mereka yang tidak akan menyakiti mereka dalam prosesnya.
- Jika seseorang mengalami emosi yang sangat menyakitkan, dorong mereka untuk menggambar atau melukis dengan warna merah. Mereka juga dapat menyalurkan perasaan mereka ke dalam puisi, atau menuliskan pemikiran mereka dan merobek kertas setelahnya.
- Jika seseorang menggunakan tindakan menyakiti diri sendiri untuk menenangkan diri, undang mereka untuk meringkuk dengan hewan peliharaan, membungkus diri dengan selimut, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air panas.
- Jika seseorang melukai diri sendiri untuk membantu merasa lebih terhubung, dorong mereka untuk mandi air dingin, mengunyah sesuatu yang pedas (misalnya, cabai, kulit jeruk), atau masuk ke ruang obrolan swadaya.
- Jika mereka melukai diri sendiri untuk melampiaskan perasaan mereka, ingatkan mereka untuk melakukan latihan yang intens, memegang bola stres, merobek kertas, atau menggedor beberapa panci dan wajan.
- Anda dapat menemukan banyak alternatif penanggulangan di sini:
Metode 2 dari 3: Menawarkan Dukungan Emosional
Langkah 1. Pertahankan sikap welas asih ketika Anda berbicara dengan orang tersebut
Tidak ada cara mudah untuk memunculkan tindakan menyakiti diri sendiri, terutama jika Anda menyebutkannya untuk pertama kali. Jangan khawatir tentang mengikuti skrip yang tepat-sebagai gantinya, tekankan bahwa Anda peduli dengan orang itu dan bahwa Anda ada di sana untuk mendukung mereka. Akui bahwa ini adalah hal yang sangat sulit untuk dibicarakan, dan bahwa Anda akan mendukung mereka kapan pun dan di mana pun mereka membutuhkan Anda.
- Cobalah untuk datang dari tempat yang jujur dan tulus-Anda ingin mengomunikasikan cinta dan perhatian dengan cara yang langsung pada intinya, tetapi tidak menghakimi. Sangat penting untuk memberi tahu orang itu bahwa Anda ada untuknya.
- Beri diri Anda banyak waktu untuk berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau kenalan Anda. Ini adalah topik yang berat, dan bukan sesuatu yang dapat Anda bicarakan di antara kelas atau dalam percakapan yang lewat.
- Anda dapat mengatakan sesuatu seperti: “Hei. Saya sering melihat beberapa luka dan memar di lengan Anda, dan saya hanya ingin memeriksa dan memastikan bahwa Anda baik-baik saja. Jika ada yang salah, ketahuilah bahwa Anda dapat berbicara dengan saya.”
- Tidak apa-apa jika Anda tidak tahu hal yang benar untuk dikatakan! Yang paling penting adalah Anda menawarkan belas kasih dan dukungan kepada seseorang yang sedang berjuang.
Langkah 2. Terimalah bahwa orang tersebut mungkin tidak ingin berbicara
Menyakiti diri sendiri adalah topik yang sangat sulit untuk dibahas, dan Anda mungkin tidak membuat banyak kemajuan dalam percakapan dasar. Pada akhirnya, ingatlah bahwa terserah teman, kerabat, atau kenalan Anda untuk memutuskan apakah mereka menginginkan bantuan atau dukungan. Jika orang tersebut tidak terlalu menerima, jangan tersinggung-melukai diri sendiri adalah topik yang sulit untuk dibicarakan, dan orang tersebut mungkin memerlukan lebih banyak waktu untuk memilah-milah perasaannya sendiri.
Jika seseorang menolak tawaran bantuan Anda, katakan sesuatu seperti: “Saya mengerti, dan saya menghormati privasi Anda. Namun, ketahuilah bahwa saya di sini untuk Anda jika Anda membutuhkan sesuatu.”
Langkah 3. Terus tawarkan dukungan kepada mereka
Setelah percakapan awal, hubungi orang tersebut dan lihat bagaimana keadaannya. Jelaskan bahwa Anda masih ada untuk mereka, dan dorong mereka untuk berbicara dengan seorang profesional sehingga mereka benar-benar bisa mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. Anda juga dapat membantu dengan membantu mereka mencari tahu apa yang memicu emosi negatif dan keinginan mereka untuk melukai diri sendiri.
- Misalnya, jika seseorang melihat pasangan di lorong sekolah, mereka mungkin kewalahan dan dipicu oleh perasaan kesepian.
- Seseorang yang menolak tawaran Anda untuk membantu bukan berarti mereka masih tidak membutuhkannya.
Langkah 4. Arahkan orang tersebut ke saluran telepon dan situs web yang mendukung
Sangat bagus bahwa Anda menawarkan telinga yang mendengarkan, tetapi Anda seharusnya tidak menjadi satu-satunya penyelamat. Ingatkan teman, saudara, atau kenalan Anda bahwa ada banyak sumber daya yang tersedia untuk orang-orang yang berjuang dengan tindakan menyakiti diri sendiri. Arahkan mereka ke beberapa saluran telepon atau ruang obrolan yang menurut Anda dapat membantu.
- Menyakiti diri sendiri biasanya merupakan indikasi bahwa seseorang merasakan cukup banyak rasa sakit emosional, sehingga mereka kemungkinan akan membutuhkan dukungan berkelanjutan untuk mengatasi masalah ini.
- Misalnya, Anda dapat mengarahkan mereka ke forum National Self Harm Network, atau mendorong mereka untuk mengirim email ke organisasi seperti Harmless untuk informasi dan dukungan lebih lanjut.
- Untuk bantuan langsung, suruh mereka mengirim SMS ke 741741, yang merupakan baris teks krisis.
Langkah 5. Sarankan agar mereka berbicara dengan terapis
Ingatkan orang tersebut bahwa meskipun Anda akan selalu ada untuknya, Anda tidak dapat menawarkan nasihat profesional yang sama seperti yang mereka dapatkan dari terapis. Ajak teman, anggota keluarga, atau kenalan Anda untuk mencoba Cognitive Behavior Therapy, Problem Solving Therapy, atau Dialectical Behavior Therapy. Semua terapi ini bekerja untuk meningkatkan pikiran dan perilaku Anda dengan cara yang sehat dan konstruktif.
- Jika mereka tidak memiliki akses ke terapi, arahkan mereka ke situs penjangkauan yang bermanfaat, seperti:
- Berbicara dengan terapis dapat membantu orang tersebut memahami perasaan apa yang muncul dan mengapa. Itu bisa sangat memberdayakan dalam hal bergerak maju dengan cara baru yang berbeda.
Langkah 6. Dorong mereka untuk meminta bantuan jika mereka merasa ingin bunuh diri
Ingatkan kenalan atau orang yang Anda cintai bahwa bunuh diri bukanlah jawaban, dan ada banyak orang yang peduli dan mencintai mereka. Sarankan agar mereka menelepon hotline sebagai gantinya - nomor-nomor ini dikelola oleh konselor berpengalaman yang dapat membantu berbicara dengan mereka melalui emosi mereka yang intens.
Di AS, hubungi 1-800-273-8255 untuk menghubungi Saluran Hidup Pencegahan Bunuh Diri resmi. Di Inggris, hubungi 116 123
Metode 3 dari 3: Menghindari Bahasa dan Perilaku yang Berbahaya
Langkah 1. Jangan memuji seseorang karena menyakiti diri sendiri
Percakapan tentang menyakiti diri sendiri tidak nyaman, dan bisa sangat sulit untuk mengelola percakapan. Menjadi suportif dan penuh kasih itu penting, tetapi jangan mengatakan apa pun yang memuji atau membenarkan kebiasaan mereka. Berfokuslah untuk mengakui rasa sakit mereka alih-alih mengangkat dan mendorongnya.
Misalnya, jangan katakan sesuatu seperti: "Saya berharap saya sekuat Anda." Sebaliknya, katakan: “Kamu pasti mengalami begitu banyak rasa sakit sekarang. Saya selalu di sini untuk mendengarkan jika Anda membutuhkannya.”
Langkah 2. Menahan diri dari membuat ancaman atau ultimatum
Menyakiti diri sendiri bisa menjadi hal yang menakutkan untuk dipikirkan atau dibicarakan-namun, itu juga merupakan pengalaman emosional yang sangat menakutkan bagi orang yang berpartisipasi di dalamnya. Mengekspresikan kekecewaan atau membuat ancaman kosong tidak akan mengubah apa pun. Sebaliknya, Anda mungkin akan membuat orang tersebut merasa lebih kesal dan terisolasi. Cobalah yang terbaik untuk menjaga sikap penuh kasih dan suportif selama percakapan Anda.
Jangan pernah mengatakan sesuatu seperti: "Jika Anda tidak berhenti menyakiti diri sendiri, saya tidak akan menjadi teman Anda lagi" atau "Anda hanya menyakiti diri sendiri untuk mendapatkan perhatian." Sebaliknya, katakan sesuatu seperti: “Kamu sangat berarti bagiku dan aku ingin kamu bahagia dan sehat. Apakah Anda ingin saya membantu Anda menemukan terapis yang baik?”
Langkah 3. Jangan berjanji untuk merahasiakan "rahasia" mereka
” Menyakiti diri sendiri sangat serius-sementara menjaga kepercayaan itu penting, Anda tidak ingin membahayakan nyawa orang lain. Jangan ragu untuk berbagi kekhawatiran Anda dengan orang dewasa tepercaya atau orang yang dapat membantu. Bahkan jika mereka tidak berniat untuk bunuh diri, mereka dapat mengakhiri hidup mereka secara tidak sengaja melalui upaya melukai diri sendiri.
- Misalnya, Anda dapat menyampaikan kekhawatiran Anda kepada konselor bimbingan di sekolah, atau perwakilan Sumber Daya Manusia di tempat kerja.
- Jika Anda menduga bahwa saudara kandung atau orang terkasih lainnya melukai diri sendiri, curhatlah kepada orang tua, wali, atau kerabat tepercaya lainnya untuk meminta bantuan.
Tips
- Fokuslah untuk menjadi panutan yang baik bagi orang lain. Jika Anda menangani emosi Anda sendiri dengan cara yang sehat dan produktif, Anda dapat menginspirasi mereka untuk melakukan hal yang sama.
- Temukan cara sehat untuk mengatasi perasaan Anda sendiri.
