Mengangkat benda berat sendiri mungkin terlihat mengesankan, tetapi dapat menyebabkan cedera serius dan ketegangan kecuali jika dilakukan dengan aman. Sebelum Anda mengangkat suatu benda, selalu uji beratnya sebelum mengangkatnya. Tergantung pada berat objek, Anda dapat mengangkatnya dengan tangan atau memerlukan peralatan untuk mengangkut objek dalam jarak yang lebih jauh. Jika Anda memiliki pekerjaan yang membutuhkan pengangkatan berat yang konstan atau Anda hanya memindahkan furnitur, mempraktikkan teknik yang aman dapat membantu meringankan beban.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengangkat Benda dengan Bentuk Yang Tepat
Langkah 1. Tentukan apakah beban itu padat atau berisi cairan
Meskipun padatan tidak akan bergerak saat Anda mengangkutnya, berat dapat bergeser jika Anda membawa wadah berisi cairan. Jika Anda tidak dapat melihat ke dalam wadah yang Anda bawa, dorong sedikit dan dengarkan cairan apa pun di dalamnya. Jika itu adalah wadah cair, pastikan untuk tidak memiringkan atau menyandarkan benda saat Anda membawanya.
Periksa benda padat apakah ada bagian yang lepas atau bergerak sebelum Anda mengangkatnya. Ini mungkin jatuh atau mengubah bagaimana berat didistribusikan
Langkah 2. Coba ambil 1 sudut objek untuk mengetahui beratnya
Berlututlah di tanah di sebelah objek Anda dan pegang sudutnya dengan kedua tangan. Coba angkat objek sehingga 1 sudut benar-benar terlepas dari tanah. Dengan mengangkat sudut, Anda dapat mengasumsikan berat total objek dan menentukan apakah Anda dapat mengangkatnya sendiri.
- Jika Anda tidak dapat mengangkat sudut sendiri, jangan mencoba mengangkat seluruh benda.
- Jika Anda mencoba mengangkat benda tinggi, seperti rak buku, miringkan terlebih dahulu ke sisi terpanjangnya agar beban lebih mudah dibawa.
Langkah 3. Berdiri di depan objek dengan kaki terbuka selebar bahu
Berdiri sekitar 1 kaki (30 cm) dari objek. Pertahankan kaki Anda pada atau sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Posisikan satu kaki sedikit di depan yang lain sehingga berada di sepanjang sisi objek yang Anda angkat.
- Jika Anda mengangkat benda berbentuk bujur sangkar seperti meja, berdirilah di salah satu sisi yang panjang agar bebannya mudah didistribusikan.
- Hindari mengenakan pakaian ketat saat mencoba mengangkat sesuatu dari tanah.
Langkah 4. Tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus saat menurunkan tubuh
Jaga agar lutut Anda tetap tertekuk saat Anda perlahan-lahan menurunkan tubuh ke tanah. Kencangkan perut saat berjongkok untuk membantu menjaga tubuh tetap lurus dan menopang punggung bagian bawah.
- Selalu jaga agar lutut Anda tetap tertekuk selama pengangkatan untuk membantu menjaga pusat keseimbangan Anda.
- Jika objek tidak di tanah, membungkuk sejauh yang Anda butuhkan untuk meraih pegangan terbaik.
Tip:
Jika Anda memiliki riwayat medis masalah punggung atau nyeri, mintalah pasangan untuk membantu Anda membawa beban.
Langkah 5. Pegang beban sehingga beban merata di antara kedua tangan Anda
Temukan pegangan kokoh yang dapat Anda pegang dengan mudah. Usahakan untuk memegang benda di dekat bagian bawah atau pada titik terberatnya sehingga Anda dapat dengan mudah mengontrol beratnya. Pastikan Anda memiliki pegangan yang kuat agar benda tersebut tidak terlepas dari tangan Anda.
- Misalnya, ambil meja dari sisi terpanjang dan pegang meja atau celemek kotak di bawahnya. Jaga agar lengan Anda selebar bahu untuk menopang beban.
- Jika objek memiliki pegangan, gunakan jika memungkinkan.
- Kenakan sarung tangan kerja jika Anda ingin mendapatkan pegangan yang lebih baik pada objek Anda.
- Jangan mencoba membawa benda hanya dengan satu tangan.
Langkah 6. Jaga punggung tetap lurus saat mengangkat beban dengan kaki
Peluk objek erat-erat di dada Anda saat Anda meluruskan kaki. Dukung beban sebanyak yang Anda bisa hanya menggunakan kaki Anda. Jangan melengkungkan atau menekuk punggung saat mengangkat benda karena dapat menyebabkan rasa sakit. Terus angkat benda tersebut sampai Anda dalam posisi berdiri.
Jika Anda mulai mengangkat benda tetapi tidak dapat kembali ke posisi berdiri, turunkan dan minta bantuan. Jangan membawa benda itu jika Anda berusaha keras untuk mengangkatnya
Langkah 7. Berjalan perlahan untuk mengangkut objek
Jaga agar kaki Anda sedikit ditekuk untuk menjaga keseimbangan Anda. Ambil langkah-langkah kecil agar Anda tidak kehilangan kendali atas objek. Jauhkan mata Anda di depan Anda daripada melihat ke bawah pada objek. Saat Anda harus berbelok, goyangkan kaki Anda hingga menghadap ke arah yang benar.
- Hindari memutar tubuh saat mengangkat benda.
- Jika Anda perlu membawa objek jarak jauh, istirahatlah sejenak di titik tengah sehingga Anda dapat beristirahat dan menyesuaikan kembali genggaman Anda. Letakkan objek setinggi pinggang jika Anda bisa sehingga Anda dapat dengan mudah mengambilnya lagi.
Langkah 8. Tekuk lutut Anda untuk meletakkan objek ke bawah
Saat Anda mencapai area di mana Anda perlu meletakkan benda, jaga agar punggung tetap lurus dan tekuk lutut ke posisi jongkok. Pastikan bagian bawah objek memiliki kontak penuh dengan tanah sebelum melepaskannya.
Jika Anda mengangkat dan membawa kotak, atur setinggi pinggang sehingga Anda tidak perlu membungkuk saat membukanya
Langkah 9. Minta orang lain untuk membantu membawa barang tersebut jika Anda merasa tidak nyaman dengan bebannya
Jika Anda tidak yakin apakah Anda dapat membawa benda itu setelah Anda menguji beratnya, jangan mencoba mengangkatnya sendiri. Sebagai gantinya, mintalah beberapa pembantu untuk membawa benda itu bersama Anda untuk mendistribusikan berat secara merata di antara Anda.
Jika tidak ada orang yang membantu Anda, carilah boneka tangan atau bantuan mekanis lainnya
Tip:
Jika benda tersebut memiliki bentuk yang aneh dan tidak bisa Anda pegang, seperti sofa panjang, jangan coba mengangkatnya sendiri.
Metode 2 dari 2: Menggunakan Peralatan Pengangkatan di Tempat Kerja
Langkah 1. Ikuti kebijakan angkat berat apa pun yang telah diterapkan oleh pekerjaan Anda
Tanyakan kepada supervisor Anda untuk mengetahui kebijakan apa yang berlaku untuk mengangkut benda berat saat Anda sedang bekerja. Pelajari aturan dan kebijakan sehingga Anda tidak menyakiti Anda atau orang lain saat Anda bekerja.
- Misalnya, jika Anda perlu memindahkan sesuatu di lantai pabrik dan tidak tahu caranya, tanyakan kepada orang lain apa yang harus dilakukan daripada mengangkatnya sendiri.
- Jangan mencoba mengangkat sesuatu jika Anda tidak terlatih dengan baik dengan peralatan tersebut.
Langkah 2. Gunakan boneka bergerak jika Anda perlu memindahkan peralatan besar
Memindahkan boneka memungkinkan Anda memindahkan peralatan besar sendiri melintasi permukaan yang datar. Letakkan bibir boneka bergerak Anda di bawah objek. Ikat objek ke tempatnya pada boneka agar tidak jatuh. Miringkan boneka ke belakang ke arah Anda untuk mengangkat objek. Gulung objek ke area yang Anda inginkan untuk meletakkannya dan tarik bagian bawahnya keluar.
- Mintalah bantuan jika Anda tidak dapat mengembalikan benda itu sendiri.
- Boneka bergerak dapat disewa dari sebagian besar toko perangkat keras.
Langkah 3. Angkat benda berat dengan shoulder dolly jika sedang bersama pasangan
Shoulder dollies adalah tali kekang yang dikenakan oleh 2 orang sehingga mereka dapat membawa benda berat di antara mereka. Selipkan tali kekang di atas kepala Anda sehingga membuat X di tengah punggung Anda dan gesper logam setinggi pinggang. Mintalah seseorang berdiri di setiap sisi objek, letakkan tali pengangkat di bawahnya. Pegang setiap sisi objek dan angkat dengan kaki Anda secara bersamaan.
- Boneka bahu dapat dibeli secara online.
- Boneka bahu bekerja dengan baik untuk furnitur besar dan besar, seperti rak buku atau meja.
Tip:
Pastikan setiap orang memiliki pegangan yang kuat pada benda tersebut sehingga tidak terlepas dari tali pengikatnya. Untuk benda yang sangat besar, seperti pegas kotak atau lemari besar, mintalah orang lain di samping untuk membantu menopang bagian tengahnya.
Langkah 4. Gunakan forklift atau dongkrak tangan jika Anda mengangkat palet
Banyak gudang atau bisnis yang membutuhkan pengangkatan berat memiliki forklift atau jack palet untuk mengangkut beban yang lebih berat. Lapisi tine forklift atau jack palet Anda dengan bukaan di sisi palet. Tarik tuas pada forklift yang menaikkan beban, atau engkol ke bawah pada pegangan dongkrak palet manual untuk mengangkat beban.
- Periksa apakah perusahaan atau area Anda memerlukan izin untuk mengemudikan forklift.
- Pastikan beratnya merata di atas palet sehingga tidak ada yang jatuh atau terbalik.
Tips
Kenakan sepatu yang memiliki cengkeraman kuat di tanah, seperti sepatu bot atau sepatu tenis
Peringatan
- Jangan mencoba mengangkat benda berat yang berada di atas kepala Anda karena dapat jatuh menimpa Anda.
- Jangan pernah mencoba mengangkat lebih dari yang nyaman Anda bawa. Jika Anda ragu bahwa Anda dapat membawa benda itu dengan aman, mintalah bantuan.
