Menyakiti diri sendiri bisa terasa menyenangkan pada saat itu, tetapi dalam jangka panjang, itu bisa berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Berhenti dari kalkun dingin bisa sangat sulit, jadi berikut adalah beberapa strategi pengganti untuk digunakan.
Langkah
Metode 1 dari 2: Meniru Rasa Sakit
Langkah 1. Coba gunakan karet gelang
Mengikat karet gelang pada kulit Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan efek yang sama seperti melukai diri sendiri tanpa menimbulkan kerusakan jangka panjang. Cukup letakkan karet gelang di lengan atau kaki Anda dan pasang. Anda dapat melakukannya sebanyak yang Anda inginkan, tetapi jangan gunakan tempat yang sama lebih dari enam atau tujuh kali, karena dapat menyebabkan iritasi serius atau kerusakan pada kulit Anda.
Langkah 2. Mandi air dingin
Saat Anda merasakan keinginan untuk melukai diri sendiri, mandilah dengan air es. Duduklah di bawah air dingin sampai keinginan itu hilang. Air dingin dapat menjadi pengalih perhatian atau menyebabkan rasa sakit fisik untuk mendapatkan pelepasan yang Anda butuhkan tanpa menyebabkan kerusakan jangka panjang.
Langkah 3. Gunakan es
Dapatkan es batu dan peras di tangan Anda selama mungkin. Lepaskan saat Anda membutuhkannya, dan mulai dari awal saat Anda mau.
- Coba gosokkan es di pergelangan tangan atau lengan bawah Anda.
- Jika melihat darah adalah bagian yang memuaskan dari pemotongan, buat es batu merah dengan pewarna warna. Peras es batu merah sampai mulai meleleh dan perhatikan pewarna warna mengalir di lengan Anda.
Langkah 4. Latihan
Berolahraga adalah cara yang bagus untuk membuat diri Anda merasa lebih baik dan sekaligus melelahkan diri sendiri. Alih-alih menemukan rasa sakit atau kelegaan melalui menyakiti diri sendiri, temukan melalui olahraga.
- Berlari adalah cara yang bagus untuk benar-benar menguras tubuh Anda. Anda pasti akan merasakan sakitnya tetapi dengan cara yang tidak merusak diri sendiri.
- Kegiatan seperti tinju, seni bela diri, atau angkat beban adalah cara yang bagus untuk melepaskan emosi negatif. Namun, jika Anda tidak memiliki peralatan untuk berolahraga, Anda dapat melakukan sesuatu seperti sit up atau push-up yang tidak memerlukan bahan.
Langkah 5. Cuci
Alih-alih memotong, cuci bagian tubuh yang biasa Anda potong. Teruslah menggosok sampai keinginan itu hilang. Anda dapat menggunakan sabun mandi atau scrub yang harum untuk memicu indra Anda dan membuat pengalaman lebih menenangkan. Mulailah menggosok dengan keras, tetapi bergerak menjadi lebih lembut saat keinginan itu hilang.
Metode 2 dari 2: Menggunakan Alternatif Tanpa Rasa Sakit
Langkah 1. Kertas remuk
Menghancurkan secarik kertas bisa memuaskan untuk melampiaskan frustrasi atau kemarahan yang mungkin Anda miliki. Kertas yang hancur bisa menjadi pelepasan yang bagus tanpa membahayakan Anda.
Anda dapat menggambar atau menuliskan perasaan Anda di atas kertas sebelum Anda meremukkannya untuk membiarkan diri Anda melewati perasaan itu
Langkah 2. Mencoret-coret diri sendiri
Ini paling baik dilakukan dengan spidol yang bisa dicuci, lebih disukai merah, tetapi warna apa pun bisa digunakan. Gunakan spidol untuk mencoret-coret di mana Anda biasanya akan memotong. Anda dapat menggambar desain atau hanya mencoret-coret.
- Anda dapat menggambar, menulis kata, atau membuat gambar alih-alih memotong.
- Bagian lain yang memuaskan adalah melihat spidol terhapus. Pegang kulit Anda di bawah air hangat dan lihat spidolnya menghilang.
Langkah 3. Coba Proyek Kupu-kupu
Ambil pena atau spidol warna apa saja. Gunakan untuk menggambar kupu-kupu di tempat yang biasanya Anda potong. Label kupu-kupu dengan nama seseorang yang Anda cintai.
Pertahankan kupu-kupu selama yang Anda inginkan dan gambar ulang saat Anda membutuhkannya. Usahakan agar kupu-kupu tetap aman dengan tidak memotongnya. Jika Anda memotong, anggap saja itu menyakiti kupu-kupu
Langkah 4. Bersosialisasi
Kelilingi diri Anda dengan orang yang Anda cintai. Jauh lebih sulit untuk melukai diri sendiri ketika Anda berada di sekitar teman atau keluarga.
Berada di sekitar orang lain adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda tetap aman dan bahkan mengubah suasana hati Anda. Teman bisa menjadi pengalih perhatian yang hebat atau mekanisme koping
Langkah 5. Tulis tentang dorongan tersebut
Alih-alih menyalurkan energi Anda untuk memotong, salurkan ke dalam tulisan tentang perasaan.
Anda bahkan dapat membuat daftar kata-kata yang menggambarkan perasaan Anda. Memberi nama pada perasaan ini bisa sangat berguna
Langkah 6. Berkomitmen untuk menunggu
Menyakiti diri sendiri adalah hal yang sangat impulsif untuk dilakukan. Ketika Anda mendapatkan dorongan, buatlah janji untuk menunggu. Tunggu saja dua puluh menit, dan dorongan itu mungkin hilang. Jika tidak hilang ketika waktunya habis, coba lagi.
Sambil menunggu, Anda bisa melakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda. Cobalah menelepon teman tepercaya, membuat sesuatu untuk dimakan, pergi jalan-jalan, mandi, atau membaca. Apa pun untuk mengalihkan pikiran Anda darinya. Dorongan akan berkurang dan berlalu
Langkah 7. Singkirkan godaan
Banyak orang menggunakan objek yang sama untuk melukai diri sendiri, akan lebih sulit untuk mengulangi perilaku ini jika objek tersebut hilang. Singkirkan itu ketika Anda tidak berada di ruang kepala negatif, karena itu akan lebih sulit.
Cara yang bagus untuk membuang benda Anda adalah dengan memberikannya kepada seseorang yang Anda percayai, seperti teman atau anggota keluarga. Ini tidak akan menghilangkan masalah, tetapi akan membuatnya lebih mudah
Tips
- Jika Anda memerlukan bantuan segera atau memiliki keadaan darurat medis, hubungi layanan darurat.
- Jika Anda perlu berbicara dengan seseorang, carilah hotline pencegahan bunuh diri setempat. Buka sepanjang hari.
