Mulas terjadi ketika asam lambung naik kembali ke tenggorokan Anda, dan itu bisa meninggalkan perasaan tidak nyaman dan nyeri di dada Anda. Untungnya, ada banyak hal mudah yang dapat Anda coba untuk meredakan dan mencegah gejala Anda. Dengan beberapa perubahan sederhana pada diet Anda dan cara Anda menjalani hidup, mulas Anda diharapkan akan mulai hilang. Pastikan untuk menghubungi dokter Anda jika Anda merasakan nyeri dada yang parah atau gejala Anda menjadi lebih parah atau persisten.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mencoba Pengobatan Alami
Langkah 1. Minum segelas susu tanpa lemak untuk bantuan segera
Susu memiliki rasa menenangkan yang alami dan dapat menetralkan asam lambung, jadi tuangkan segelas untuk diri sendiri setiap kali Anda mengalami mulas. Cicipi susu secara perlahan untuk menghilangkan rasa sakit yang berkepanjangan sehingga Anda tidak merasa terlalu sakit. Namun, susu hanya memberi Anda kelegaan sementara, jadi Anda mungkin perlu mencoba sesuatu yang lain untuk mengatasi mulas yang lebih parah.
Hindari susu murni karena kandungan lemaknya bisa membuat Anda merasa kembung atau memicu naiknya asam lambung
Variasi:
Anda juga dapat menggunakan yogurt rendah lemak sebagai pengganti susu, yang juga akan memperkenalkan probiotik yang membantu pencernaan ke dalam sistem Anda.
Langkah 2. Nikmati teh chamomile jika Anda sedang sakit perut
Rebus air secukupnya untuk mengisi cangkir dan rendam sekantong teh chamomile di dalamnya. Perlahan teguk teh Anda saat masih panas untuk membantu meringankan perut Anda dan menghentikan mulas Anda. Anda dapat minum hingga 5 porsi teh chamomile setiap hari setiap kali Anda mengalami mulas.
- Anda dapat membeli teh chamomile dari toko bahan makanan setempat.
- Chamomile memiliki antioksidan dan anti-inflamasi, yang mengendurkan otot perut dan menetralisir asam sehingga tidak terlalu mengiritasi.
Langkah 3. Gunakan susu magnesia ketika Anda mengalami mulas yang dipasangkan dengan gangguan pencernaan
Susu magnesia mengandung senyawa alkali yang membantu mengencerkan asam lambung, sehingga dapat menenangkan mulas Anda. Setiap kali Anda merasa mulas, ambil hingga 1 sendok makan (15 ml) susu magnesium untuk digunakan sebagai antasida. Lanjutkan minum susu magnesium setiap hari hingga 7 hari sampai Anda merasa lega.
- Anda dapat membeli susu magnesium dari apotek setempat.
- Susu magnesium juga bertindak sebagai pencahar, sehingga terlalu banyak dapat menyebabkan diare.
- Hindari penggunaan susu magnesium jika Anda sedang hamil atau menyusui, memiliki penyakit ginjal, atau sedang menjalani diet rendah magnesium.
Langkah 4. Minum teh jahe untuk meredakan iritasi tenggorokan akibat mulas
Setiap kali Anda mulai merasakan sakit dari mulas, masukkan sekantong teh jahe ke dalam cangkir dengan air mendidih dan biarkan hingga benar-benar meresap. Nikmati teh Anda saat masih panas untuk mendapatkan kelegaan maksimal. Anda dapat minum teh jahe sesering yang Anda inginkan sepanjang hari.
- Jahe mengandung anti-inflamasi dan antioksidan yang menenangkan iritasi otot di seluruh saluran pencernaan Anda.
- Anda juga bisa memotong jahe segar dan memasukkannya ke dalam teh Anda untuk rasa yang lebih kuat.
Langkah 5. Konsumsi suplemen magnesium untuk mencegah asam masuk ke tenggorokan
Periksa apotek lokal Anda untuk suplemen magnesium yang sekitar 300-400 miligram sehingga Anda mendapatkan dosis harian yang diperlukan. Minum 1 kapsul setiap hari untuk membantu mengontrol mulas dan menjaga perut tetap nyaman.
Magnesium melemaskan otot sehingga Anda cenderung tidak mengalami refluks
Metode 2 dari 4: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Kurangi makanan berminyak dan pedas dari diet Anda
Makanan berlemak dan pedas lebih sulit dicerna tubuh, sehingga mengiritasi perut dan lebih mudah mulas. Siapkan makanan Anda dengan memanggang, membakar, atau memanggangnya agar lebih sehat dan tidak terlalu berminyak. Pilih bumbu yang lebih lembut atau cukup gunakan garam dan merica untuk bumbu dasar.
- Jika Anda makan di luar di restoran, cobalah untuk memilih pilihan yang dipanggang atau dipanggang daripada makanan yang digoreng.
- Cokelat dan peppermint juga bisa memicu mulas.
Langkah 2. Makan buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan untuk membantu menetralkan asam lambung Anda
Makanan ini bersifat basa, yang berarti membantu menangkal asam sehingga tidak menyebabkan iritasi. Cobalah makan makanan seperti pisang, melon, kembang kol, brokoli, kacang hijau, dan mentimun karena itu yang paling membantu. Makanlah 1-2 porsi buah atau sayuran setiap kali makan untuk menjaga pola makan yang sehat.
- Seledri, selada, dan semangka juga bisa membantu karena mereka berair dan asam lambung encer.
- Buah jeruk dan tomat bersifat asam, sehingga dapat membuat mulas Anda terasa lebih buruk.
Langkah 3. Masukkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda untuk menghindari makan berlebihan
Serat mengisi perut Anda dan membuat Anda merasa lebih sehingga Anda cenderung tidak terus makan. Nikmati makanan seperti biji-bijian, beras merah, ubi jalar, kacang polong, dan brokoli untuk mendapatkan serat sepanjang hari. Usahakan untuk memiliki antara 20-40 gram serat setiap hari.
- Misalnya, 1 potong roti gandum memiliki sekitar 2 gram serat, 1 cangkir (175 g) brokoli memiliki sekitar 5 gram, dan 1 cangkir (150 g) kacang polong memiliki sekitar 9 gram.
- Secara bertahap tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda, karena terlalu banyak sekaligus dapat membuat Anda kembung, kembung, atau kram.
Langkah 4. Kurangi ukuran porsi agar Anda tidak makan berlebihan
Saat menyiapkan makanan, hanya makan porsi yang direkomendasikan yang tercantum pada kemasan. Misalnya, ukuran porsi tipikal adalah sekitar 2-3 ons (57-85 g) daging dan sekitar cangkir (125 g) sayuran per makanan. Makanlah secukupnya saja agar merasa kenyang agar tidak merasa tidak nyaman di kemudian hari. Simpan sisa makanan untuk nanti jika Anda merasa kenyang daripada memaksakan diri untuk memakannya. Jika perlu, makanlah 4-5 makanan kecil sepanjang hari daripada beberapa yang lebih besar.
Jika Anda masih merasa lapar, cobalah minum air putih karena tubuh Anda dapat mengacaukan dehidrasi dengan rasa lapar
Langkah 5. Makan perlahan untuk membantu tubuh Anda memecah makanan lebih mudah
Ambil sedikit gigitan dan letakkan garpu Anda saat mengunyah sehingga Anda tidak merasa tergoda untuk terus makan. Luangkan waktu untuk mengunyah makanan Anda secara menyeluruh sebelum menelan karena Anda akan merasa lebih kenyang sesudahnya. Makanlah sampai Anda merasa puas tetapi tidak sampai Anda kenyang.
Minumlah sedikit air selama makan karena dapat membantu Anda merasa lebih kenyang
Tip:
Hindari melakukan hal-hal lain saat Anda makan karena kemungkinan besar Anda akan menelan udara dan merasa kembung atau kembung.
Langkah 6. Berhentilah minum kopi agar asam lambung Anda berkurang
Kopi bersifat asam dan merangsang asam lambung Anda, jadi cobalah untuk menghentikannya dari diet Anda jika itu memicu mulas Anda. Cobalah beralih ke teh herbal sebagai gantinya karena dapat membantu meningkatkan mulas Anda jika Anda masih mengalami gejala.
Kafein juga dapat memicu mulas Anda, jadi cobalah beralih ke kopi tanpa kafein untuk melihat apakah itu membantu mulas Anda
Langkah 7. Batasi jumlah alkohol yang Anda minum
Alkohol dapat mengiritasi perut Anda dan melemahkan tenggorokan Anda sehingga Anda lebih mungkin terkena mulas. Hanya minum 1-2 minuman beralkohol per hari dan minum segelas air setiap hari sehingga Anda cenderung tidak merasa iritasi. Jika Anda masih merasa sakit setelah minum alkohol, hentikan sepenuhnya dari diet Anda.
Metode 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Pertahankan berat badan yang sehat untuk mencegah asam masuk ke tenggorokan
Lakukan olahraga ringan minimal 30 menit sehari selama 4-5 hari per minggu agar Anda tetap sehat. Makan makanan sehat yang mengandung daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran sehingga Anda mendapatkan diet seimbang. Berusahalah untuk menurunkan tidak lebih dari 1–2 pon (0,45–0,91 kg) per minggu agar Anda tetap sehat dan mencegah kambuhnya mulas.
- Kelebihan berat badan dapat memberi tekanan pada perut Anda dan memaksa asam kembali ke tenggorokan Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengaturan rencana penurunan berat badan yang akan bekerja paling baik untuk Anda dan kondisi Anda.
Langkah 2. Kenakan pakaian yang longgar untuk mengurangi tekanan dari perut Anda
Hindari pakaian yang ketat di sekitar pinggang atau dada karena dapat memberikan tekanan yang terlalu besar pada perut dan membuat Anda mulas. Cari pakaian yang tidak terlalu menekan kulit Anda dan nyaman dipakai.
Langkah 3. Tunggu 3 jam setelah makan sebelum Anda berbaring atau berolahraga
Cobalah untuk duduk atau berdiri tegak sehingga kepala Anda tetap berada di atas perut Anda. Hindari sepenuhnya berbaring atau melakukan aktivitas berat segera setelah Anda makan karena asam lambung akan mengalir kembali ke tenggorokan Anda. Biarkan perut Anda benar-benar tenang untuk mengurangi kemungkinan Anda terkena mulas.
Jangan makan besar sebelum tidur karena Anda mungkin kesulitan tidur
Langkah 4. Latih teknik relaksasi agar Anda tidak stres
Stres dapat membuat perut Anda sakit dan menyebabkan mulas, jadi lakukan yang terbaik untuk tetap tenang. Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam, perlahan-lahan agar Anda rileks. Cobalah memasukkan meditasi atau yoga ke dalam rutinitas harian Anda sehingga Anda dapat mengelola stres dengan lebih mudah.
Cobalah membuat jurnal stres sehingga Anda dapat melacak hal-hal yang membuat Anda stres sehingga Anda dapat mengelola situasi serupa di masa depan
Langkah 5. Tinggikan kepala tempat tidur Anda jika Anda mengalami mulas saat tidur
Jika memungkinkan, letakkan balok kayu atau semen di bawah kepala tempat tidur Anda. Cobalah untuk menaikkan bagian atas tempat tidur Anda 6–9 inci (15–23 cm) agar tubuh bagian atas Anda tetap tinggi saat Anda tidur. Jika tidak, cari baji kasur untuk dimasukkan di antara kasur dan bingkai Anda. Saat Anda tidur, jaga agar tubuh bagian atas tetap terangkat sehingga asam lambung tidak bisa mengalir ke tenggorokan.
Anda dapat membeli irisan kasur secara online atau di toko obat setempat
Peringatan:
Hindari hanya menopang kepala Anda dengan bantal karena dapat memberi tekanan lebih pada perut Anda dan menyebabkan mulas yang lebih buruk.
Langkah 6. Berhenti merokok untuk membuat otot tenggorokan Anda lebih kuat
Merokok membuat otot-otot di tenggorokan Anda lebih lemah sehingga asam lambung lebih mungkin untuk naik kembali. Lakukan yang terbaik untuk menghentikan kebiasaan merokok dalam bentuk apa pun dari rutinitas harian Anda sehingga Anda dapat mulai merasa lebih baik. Jika Anda kesulitan berhenti, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah ada perawatan yang cocok untuk Anda.
Merokok juga dapat menyebabkan peradangan yang akan membuat mulas Anda terasa lebih menyakitkan
Metode 4 dari 4: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter untuk sakit maag terus-menerus yang tidak merespons perawatan di rumah
Jika Anda mengalami mulas lebih dari sekali seminggu, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Anda juga harus berencana untuk menemuinya jika mulas Anda tidak membaik dengan pengobatan rumahan atau perawatan yang dijual bebas. Dokter Anda mungkin menyarankan pendekatan perawatan lain atau menjalankan tes untuk menentukan apakah Anda memiliki kondisi mendasar yang lebih serius.
- Dokter Anda mungkin merekomendasikan berbagai tes untuk menentukan apa yang mungkin menyebabkan atau berkontribusi pada mulas Anda. Beberapa tes umum termasuk sinar-X kerongkongan dan perut, endoskopi (di mana kamera kecil dimasukkan ke kerongkongan Anda untuk memeriksa kelainan), atau tes probe asam untuk memantau keberadaan asam di kerongkongan Anda.
- Berikan informasi terperinci kepada dokter Anda tentang riwayat kesehatan Anda, gejala apa pun yang Anda alami, dan obat atau suplemen apa pun yang sedang Anda gunakan.
Langkah 2. Cari perawatan darurat jika Anda mengalami sakit maag dengan gejala serangan jantung
Gejala mulas bisa mirip dengan serangan jantung, jadi dapatkan perawatan segera jika Anda ragu tentang apa yang Anda alami. Pergi ke ruang gawat darurat atau hubungi layanan darurat jika Anda mengalami rasa terbakar yang parah, nyeri, atau tekanan di dada Anda bersama dengan gejala seperti:
- Sulit bernafas
- Rasa sakit yang menjalar ke lengan atau rahang Anda
- Mual, gangguan pencernaan, atau sakit perut
- Kelemahan atau kelelahan
- Keringat dingin
- Sakit kepala ringan atau pusing
Langkah 3. Dapatkan bantuan medis jika Anda mengalami mual, muntah, atau sakit mulut
Terkadang mulas datang dengan gejala parah lainnya yang dapat mengindikasikan masalah medis yang lebih serius, seperti penyakit kandung empedu atau penyakit refluks gastroesofagus (GERD) yang lebih parah. Hubungi dokter Anda segera jika mulas Anda disertai dengan:
- Mual atau muntah yang terus-menerus
- Kesulitan bernafas, terutama setelah muntah
- Nyeri di mulut atau tenggorokan, terutama saat makan atau menelan
- Kesulitan menelan
Tips
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru untuk memastikan mereka tidak memiliki interaksi negatif dengan obat atau kondisi lain yang Anda miliki
Peringatan
- Segera cari perawatan darurat jika Anda merasakan nyeri dada yang parah disertai dengan kesulitan bernapas atau nyeri lengan karena bisa jadi itu adalah gejala serangan jantung.
- Jika Anda mengalami mulas lebih dari dua kali seminggu, mual terus-menerus, atau penurunan berat badan karena kesulitan makan, hubungi dokter Anda untuk perawatan.
