Ketangguhan mental, seperti ketangguhan fisik, mengharuskan Anda berolahraga. Belajar untuk memperkuat pikiran Anda, meningkatkan konsentrasi Anda, dan tetap tenang akan membutuhkan beberapa pekerjaan, tetapi Anda bisa mendapatkan keterampilan dasar yang Anda butuhkan untuk tetap kuat pikiran.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memperkuat Pikiran Anda
Langkah 1. Baca semuanya
Studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang senang membaca novel lebih mudah berempati dengan orang lain, sebuah tanda dari pikiran yang kuat dan menyeluruh. Jika Anda ingin berusaha meningkatkan kekuatan mental Anda, bacalah berbagai hal yang Anda sukai.
- Anda tidak harus langsung membaca Ulysses jika ingin meningkatkan kekuatan mental Anda, dan nyatanya, mencoba membaca sesuatu yang terlalu sulit dapat membuat Anda tidak bisa membaca sama sekali. Sebaliknya, fokuslah pada membaca hal-hal yang Anda sukai. Barat, novel roman, dan majalah bentuk panjang adalah cara yang baik untuk membaca.
- Cobalah mengganti satu jam televisi setiap malam dengan membaca. Investasikan waktu yang biasanya Anda habiskan untuk bermalas-malasan, mengobrol dengan teman, atau menonton video sambil membaca buku yang bagus.
- Dapatkan kartu perpustakaan dan manfaatkan perpustakaan di kota Anda untuk hiburan gratis. Cobalah untuk membaca satu buku baru setiap dua minggu. Cobalah yang terbaik untuk membaca dari buku fisik daripada di e-reader.
Langkah 2. Cobalah untuk mempelajari sesuatu yang baru setiap minggu
Pernah merasa bahwa setiap hari terlihat sangat sama? Seiring bertambahnya usia, jalur mental kita semakin jelas. Di mana setiap hari musim panas tampaknya berlangsung selamanya ketika kita masih anak-anak, minggu-minggu terkelupas lebih cepat seiring bertambahnya usia. Kekuatan mental mengharuskan Anda terus membangun jalur saraf baru dengan mempelajari hal-hal baru.
- Keluar dari zona nyaman Anda sehingga Anda dapat terus menantang diri sendiri.
- Semakin sering Anda mempelajari keterampilan baru, atau mempelajari subjek baru, semakin kuat pikiran Anda. Cobalah untuk mengambil satu hal baru setiap minggu, lalu lanjutkan mengerjakannya saat Anda mempelajari hal-hal baru. Bangun kekuatan mental Anda secara bertahap.
- wikiHow adalah sumber yang bagus untuk mempelajari hal-hal baru. Pelajari cara bermain catur, mengganti oli, atau bermain gitar.
Langkah 3. Bersosialisasi lebih banyak
"Kecerdasan buku" penting, tetapi penting juga untuk memahami bagaimana hal-hal terjadi di dunia nyata. Kecerdasan sosial dan kecerdasan adalah bagian penting dari kesehatan mental dan kesejahteraan. Jika Anda tidak dapat melakukan percakapan, tingkatkan keterampilan sosial Anda bersama dengan keterampilan membangun kesehatan mental Anda.
- Lakukan percakapan yang rumit alih-alih bergosip. Bicaralah tentang hal-hal yang penting bagi Anda atau hal-hal yang telah Anda pelajari. Cobalah memulai atau bergabung dengan klub buku di daerah Anda.
- Cobalah untuk bertemu banyak jenis orang yang berbeda. Jika Anda di sekolah, jangan terpaku pada satu kelompok sosial saja, tetapi berpindah-pindah. Jika Anda seorang dewasa, cobalah untuk bertemu orang-orang dari situasi sosial-ekonomi yang berbeda dari Anda sendiri. Bergaul dengan tukang ledeng Anda, dan bergaul dengan dokter Anda.
Langkah 4. Tantang diri Anda sendiri
Cobalah hal-hal yang Anda tidak yakin bisa Anda lakukan. Putuskan bahwa Anda tidak hanya akan belajar gitar, tetapi Anda akan belajar memecahkan nada-demi-nada solo yang cepat. Putuskan bahwa Anda tidak hanya akan bermain catur, tetapi Anda akan mempelajari pembukaan dan belajar bermain seperti seorang grandmaster. Teruslah mengerjakan tugas sampai Anda berada pada pengaturan yang sulit.
- Video game adalah tas campuran dalam hal kekuatan mental. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa video game membantu dalam pemecahan masalah, keterampilan motorik halus, logistik, dan analisis. Penelitian lain menunjukkan efek negatif dari kekerasan dan isolasi sosial yang terkait dengan video game, penurunan sensitivitas moral dan rentang perhatian.
- Manjakan diri Anda dengan hiburan yang kompleks, dan hindari click-bait. Jika Anda pernah melihat newsreel panjang dan berpikir, "Ya ampun, TLDR" maka mungkin sudah waktunya untuk mencabut sedikit. Membaca Buzzfeed atau menonton video epik YouTube gagal seperti makan tiga Skittles saat makan siang. Membaca buku atau menonton film dokumenter seperti makan.
Langkah 5. Latih pikiran Anda secara teratur
Sama seperti Anda tidak dapat membangun otot dengan makan kue selama tiga minggu berturut-turut sebelum Anda mulai mengangkat di gym, Anda tidak dapat memperoleh kekuatan mental dengan bermain-main dan kemudian hanya fokus sesekali. Menjadi konsisten dengan latihan otak lebih penting daripada intensitas latihan.
Bahkan hanya melakukan teka-teki silang atau sudoku setiap hari dapat mengurangi kemungkinan Anda kehilangan kesadaran mental seiring bertambahnya usia sambil meningkatkan kefasihan verbal Anda
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Bagaimana Anda bisa meningkatkan kefasihan verbal seiring bertambahnya usia?
Pertahankan rutinitas
Tidak terlalu! Sangat menggoda untuk tetap dengan rutinitas yang Anda tahu, tetapi menantang diri sendiri untuk mempelajari keterampilan baru akan membuat pikiran Anda tetap gesit dan kuat, terutama seiring bertambahnya usia. Cobalah kelas memasak, atau olahraga baru. Coba jawaban lain…
Ngumpul bareng temen lama
Hampir! Bersosialisasi adalah bagian yang sangat penting dari kesehatan mental. Tetapi untuk benar-benar meningkatkan keterampilan sosial Anda, cobalah bertemu orang baru dari berbagai lapisan masyarakat. Pusat komunitas atau kelas malam adalah cara yang bagus untuk bertemu orang-orang yang mungkin belum Anda kenal. Pilih jawaban lain!
Baca sesuatu yang Anda sukai
Ya! Membaca berkelanjutan tidak hanya membantu meningkatkan fokus, tetapi membaca fiksi terbukti meningkatkan empati. Membaca hal-hal yang Anda sukai akan membuat kebiasaan ini mudah dipertahankan. Bertujuan untuk mematikan televisi dan membaca selama satu jam sehari. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Baca sesuatu yang menantang
Tidak tepat! Jika Anda tidak terbiasa membaca, mencoba melompat ke dalam sesuatu yang sulit dapat membuat Anda bingung. Mulailah dengan sesuatu yang ringan, seperti novel kriminal atau artikel majalah panjang. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Meningkatkan Konsentrasi
Langkah 1. Lakukan satu per satu
Memisahkan perhatian Anda di antara beberapa tugas membuat kualitas pemikiran yang Anda berikan untuk setiap tugas berkurang. Sebuah studi sosial dan psikologis baru-baru ini mengungkapkan bahwa multi-tasking kronis dalam berbagai media interaktif membuat kita menjadi siswa yang lebih miskin, pekerja, dan pelajar yang kurang efisien.
- Mulailah memprioritaskan hal terpenting yang harus Anda lakukan setiap hari dan fokuskan perhatian Anda di sana. Tulis daftar untuk memulai hari, dan selesaikan.
- Selesaikan satu hal sebelum memulai yang lain. Bahkan jika Anda menemukan sesuatu yang menantang, tetaplah melakukannya sampai Anda selesai. Beralih di antara tugas seringkali lebih sulit daripada menyelesaikan sesuatu yang telah Anda mulai.
Langkah 2. Sering-seringlah beristirahat sejenak
Studi terbaru menunjukkan bahwa istirahat pendek lima menit setiap jam menghasilkan lebih banyak efisiensi daripada satu istirahat panjang di tengah hari kerja. Biarkan otak Anda beristirahat dan menyegarkan, untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk tetap kuat secara mental selama tugas yang sulit.
Langkah 3. Singkirkan gangguan
Bagi banyak orang, suara radio di latar belakang, atau suara televisi adalah bagian dari hampir setiap menit. Jika Anda memiliki banyak white noise dan statis dalam hidup Anda, cobalah menggantinya dengan musik santai yang lembut. Biarkan diri Anda fokus melakukan satu hal saja, daripada mencoba menghibur diri sendiri saat bekerja.
- Lebih fokus pada apa yang Anda lakukan akan memiliki manfaat tambahan yang memungkinkan Anda menyelesaikan pekerjaan lebih cepat. Jika Anda mencoba menonton acara pada saat yang sama, itu akan memakan waktu lebih lama.
- Ingin benar-benar menghilangkan gangguan? Keluar dari Internet. Ketika Anda mencoba untuk belajar dan Facebook hanya dengan sekali klik, sangat menggoda untuk dipusingkan. Gunakan pemblokir web atau pemblokir situs jika Anda tidak dapat mencabutnya sendiri.
- Biarkan ponsel Anda di ruangan lain atau dalam mode hening agar Anda tidak sering memeriksanya.
Langkah 4. Berada di sini sekarang
Ini mungkin terdengar terlalu sederhana, tetapi salah satu cara terbaik untuk memusatkan perhatian Anda kembali ke suatu tugas ketika pikiran Anda mengembara adalah dengan mengingatkan diri sendiri, "Berada di sini sekarang." Jangan berpikir tentang apa yang Anda makan untuk makan siang, atau apa yang Anda lakukan nanti malam, atau apa yang akan terjadi akhir pekan ini. Hanya berada di sini sekarang dan melakukan apa yang Anda lakukan.
Coba gunakan mantra kata kunci, jika Anda tidak suka "Berada di sini sekarang." Pilih kata sandi atau kata kunci dari apa yang Anda lakukan. Jika Anda mengerjakan pekerjaan rumah matematika, buatlah menjadi "matematika" atau kata kosa kata lain yang terkait. Saat Anda melihat perhatian Anda berkurang, ulangi kata kunci sampai Anda dapat kembali fokus
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Bagaimana cara meningkatkan fokus dan konsentrasi?
Kerjakan satu tugas selama berjam-jam
Tidak terlalu! Meskipun mengerjakan satu tugas membantu Anda tetap fokus, penting untuk beristirahat agar pikiran dan tubuh Anda memiliki waktu untuk menyegarkan diri dan tetap mengerjakan tugas. Coba lagi…
Dengerin radio sambil kerja
Belum tentu! Banyak orang memilih untuk bekerja dengan radio atau TV yang menggelegar di latar belakang. Namun, ini dapat mengurangi fokus saat obrolan menarik Anda menjauh dari tugas yang ada. Cobalah beralih ke musik lembut sebagai gantinya. Pilih jawaban lain!
Gunakan mantra kata kunci
Betul sekali! Mantra sederhana yang sering diulang, seperti "Be Here Now", dapat membantu Anda tetap pada saat ini dan membawa Anda kembali ke tugas yang ada. Setiap kali Anda melihat pikiran Anda mengembara, ulangi mantra sampai Anda dapat kembali fokus pada tugas yang ada. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Multi-tugas
Tidak! Studi terbaru menunjukkan bahwa multitasking kronis membuat kita menjadi pekerja yang kurang efisien. Fokus pada satu tugas pada satu waktu, sehingga Anda dapat memberikan semua perhatian Anda. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Menenangkan Pikiran Anda
Langkah 1. Bersikaplah optimis
Pergilah ke setiap tugas yang Anda lakukan dengan asumsi bahwa Anda akan berhasil. Memiliki sikap yang benar akan memastikan bahwa pikiran Anda terfokus di tempat yang tepat, menjauhi pikiran negatif yang dapat menyeret Anda ke bawah. Dukungan dan kekuatan emosional dimulai dari dalam.
Berlatih visualisasi untuk membantu berpikir positif. Cobalah benar-benar memejamkan mata dan "melihat" diri Anda berhasil dalam tugas di depan Anda. Apa pun itu, coba bayangkan diri Anda melakukannya dengan benar dan selesai
Langkah 2. Lepaskan pikiran picik
Untuk tetap tenang dan positif, cobalah untuk melepaskan pikiran dan kekhawatiran kecil yang didorong oleh ego, dan fokus pada apa yang paling penting. Apakah yang Anda kenakan penting? Apakah di mana Anda akan pergi untuk makan malam? Apakah yang akan Anda lakukan akhir pekan ini penting untuk kesejahteraan dan kesehatan mental Anda? Mungkin tidak.
- Berhenti membandingkan dirimu dengan orang lain. Tidak baik berbuat lebih baik dari orang lain, atau mengalahkan orang lain, hanya baik untuk meningkatkan kemampuan diri sendiri. Fokus pada peningkatan diri sendiri, bukan kemenangan.
- Hindari berjuang untuk perfeksionisme karena dapat menciptakan banyak tekanan pada Anda.
Langkah 3. Asumsikan niat terbaik orang lain
Jangan mencari sesuatu untuk membuat Anda marah atau frustrasi. Ambil hal-hal pada nilai nominal dan jangan terlalu memikirkan interaksi Anda. Bos Anda mungkin tidak memilih Anda dan memilih Anda secara tidak rasional. Teman-teman Anda mungkin tidak menyebarkan desas-desus tentang Anda di belakang Anda. Tetap kuat dan percaya diri. Anda punya ini.
Jauhi urusan orang lain sebisa mungkin. Jangan menyebarkan gosip atau menjadi pengumpul cerita gosip. Fokus pada diri sendiri
Langkah 4. Meditasi
Meluangkan sedikit waktu di hari Anda untuk memperlambat dan memfokuskan pikiran Anda dapat membantu Anda membangun pikiran yang kuat dan tenang. Meditasi juga tidak harus menjadi pengalaman yang aneh atau mistis. Cari saja tempat yang tenang dan duduklah selama 15-45 menit setiap hari. Itu dia.
- Duduk dengan nyaman dan fokus pada pernapasan Anda. Rasakan napas Anda masuk dan beri nutrisi pada tubuh Anda. Rasakan itu meninggalkan tubuh Anda dan memasuki dunia.
- Perhatikan pikiran Anda datang dan pergi tanpa mengidentifikasikannya. Biarkan saja mereka terjadi. Tetap tidak terikat dari mereka. Fokus pada napas Anda.
Langkah 5. Dengarkan Musik Barok
Studi terbaru menunjukkan bahwa musik barok memiliki kemampuan luar biasa untuk mencapai keadaan konsentrasi dan fokus yang dalam dengan mempersiapkan keadaan otak alfa dalam pikiran Anda yang membantu Anda meningkatkan kosakata belajar, menghafal fakta, atau membaca.
Pilih beberapa trek musik barok yang bagus dan biasakan mendengarkannya secara teratur di waktu luang Anda atau saat Anda bekerja atau belajar
Langkah 6. Lakukan latihan fisik dan juga latihan mental
Olahraga melepaskan endorfin di otak Anda, yang membantu menenangkan dan memperkuat otak Anda. Berolahraga selama 30 menit selama beberapa hari dalam seminggu akan membantu Anda tetap lebih tenang dan lebih kuat secara mental. Selain itu, salah satu bentuk latihan yang membantu pikiran rileks dan dapat sangat meningkatkan ketangguhan mental, adalah yoga. Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Bagaimana Anda bisa mengurangi pikiran negatif dan memiliki sikap yang lebih positif?
Lihatlah orang lain untuk motivasi
Coba lagi! Terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah latihan yang didorong oleh ego yang jarang membuat Anda merasa baik. Fokus pada tujuan Anda sendiri dan tingkatkan kemampuan Anda sendiri, daripada berfokus pada mengalahkan orang lain. Coba jawaban lain…
Latihan visualisasi
Benar! Memvisualisasikan kesuksesan Anda dalam tugas-tugas masa depan dapat membantu Anda mendapatkan sikap yang lebih positif, yang pada gilirannya membantu Anda sukses! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Merenungkan percakapan masa lalu
Tidak! Mengambil orang pada nilai nominal dan tidak terlalu memikirkan percakapan akan membantu Anda tetap bebas stres dan lebih bahagia. Dengan asumsi niat terbaik pada orang lain membuat pikiran lebih tenang. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Simpan perencana atau kalender untuk melacak tugas atau acara penting. Menuliskan rencana Anda akan membantu Anda mengingatnya dan menenangkan pikiran Anda.
- Kekuatan mental membuat Anda melewati masa-masa sulit, ini membuat Anda lebih bergerigi dan tegar. Mendorong untuk sesuatu yang lebih baik selalu terlihat untuk meningkatkan diri sendiri. Kekokohan mental selalu menang atas ketahanan fisik.
- Seperti dalam kekuatan fisik, dibutuhkan waktu, konsistensi dan usaha untuk membangunnya. Tidak perlu terburu-buru, karena terburu-buru memberi Anda produk yang kurang bagus.
- Jangan selalu berpikir tentang seberapa kuat Anda menjadi mental. Cobalah untuk fokus pada apa yang Anda lakukan untuk membuatnya lebih kuat. Kekuatan Anda akan jauh lebih baik.
