Agresi impulsif, juga disebut gangguan eksplosif intermiten (IED), adalah kondisi emosional yang terkait dengan ledakan kemarahan yang tiba-tiba dan ekstrem. Ledakan kemarahan ini dapat mengejutkan dan menakutkan, karena seseorang yang mengalami episode ledakan dapat menjadi kekerasan secara emosional dan fisik. Bagi individu itu sendiri, episode-episode itu luar biasa, dan dapat menyebabkan perilaku destruktif yang kemudian mereka anggap memalukan. Memahami IED dan bersiap untuk mengidentifikasi dan mengendalikan konsekuensi ledakan ledakan sangat penting bagi semua yang terlibat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Agresi Impulsif pada Orang Lain
Langkah 1. Kenali saat Anda dalam bahaya
Meskipun sangat normal bagi seseorang untuk sesekali menjadi marah, dan bahkan meninggikan suaranya, ledakan kemarahan yang tiba-tiba dan meledak-ledak yang sering terjadi bukanlah hal yang normal, terutama ketika kemarahan itu bermanifestasi dalam perilaku kekerasan atau kasar. Penting bagi Anda untuk memahami bahwa kemarahan mereka, dan kekerasan yang menyertainya, tidak berada dalam kendali mereka. Episode eksplosif, yang bertentangan dengan ekspresi kemarahan normal, ditandai dengan:
- Tiba-tiba, sepertinya muncul entah dari mana.
- Jauh lebih ekstrim dalam intensitas daripada yang dijamin oleh peristiwa atau situasi yang memicunya.
- Kekerasan dan agresif, baik secara fisik (misalnya berteriak, menyerang ruang pribadi, atau memukul benda, diri sendiri, atau orang lain) atau secara emosional (misalnya menyebut nama, mengancam, atau menggunakan bahasa yang menyakitkan dan menghina).
- Tidak rasional, dan tampaknya mustahil untuk ditenangkan dengan kata-kata.
- Ingat: masalah orang yang Anda cintai dengan kemarahan bukanlah kesalahan Anda. Kekerasan dan pelecehan tidak pernah dapat diterima, dan Anda memiliki hak untuk mengambil langkah-langkah agar tidak dirugikan.
Langkah 2. Dorong orang yang Anda cintai untuk mencari bantuan
Meskipun Anda pasti dapat membantu orang yang dicintai menghadapi agresi impulsif dengan mendukung mereka dan mempelajari kondisinya, sangat penting bagi mereka untuk mencari bantuan tambahan dari luar dari profesional kesehatan mental yang terlatih. Dorong mereka untuk berkonsultasi dengan ahli, dan ingatkan mereka bahwa tidak seorang pun harus berurusan dengan masalah medis serius seperti IED tanpa bantuan dokter.
Langkah 3. Beri tahu seseorang yang dapat Anda percayai tentang situasi Anda
Memiliki tetangga, teman, atau anggota keluarga dekat yang memahami masalah kemarahan orang yang Anda cintai, dan bahaya yang ditimbulkannya kepada Anda, dapat sangat bermanfaat bagi Anda jika Anda membutuhkan bantuan. Beri tahu orang tersebut bahwa Anda akan mengandalkan mereka, dan pastikan mereka memahami rencana tindakan Anda, dan apa yang mungkin perlu mereka lakukan jika terjadi episode kekerasan.
- Jujurlah dengan siapa pun yang Anda beri tahu, dan tahan keinginan untuk menutupi deskripsi Anda tentang episode ledakan dalam upaya untuk menyelamatkan muka. Orang kepercayaan yang dapat dipercaya tidak akan menghakimi Anda, dan akan memahami bahwa IED dan efeknya kompleks.
- Jika Anda bertanggung jawab atas anak-anak, koordinasikan dengan teman atau keluarga tepercaya untuk membuat rencana bagi mereka, jika Anda memerlukan bantuan untuk menyelamatkan mereka saat Anda menghadapi episode ledakan.
- Jika Anda mengalami kekerasan dalam rumah tangga, hubungi hotline kekerasan dalam rumah tangga, penampungan wanita, atau layanan darurat segera.
Langkah 4. Ambil tindakan pencegahan, dan buat rencana tindakan untuk keadaan darurat
Putuskan ke mana Anda akan pergi jika Anda perlu melarikan diri dari episode eksplosif. Ingatlah bahwa episode dapat terjadi kapan saja, bahkan sangat larut malam, jadi tempat yang Anda pilih harus dapat Anda akses setiap saat. Jika ada anak-anak atau orang lain yang tinggal bersama Anda, diskusikan rencana tersebut dengan mereka, dan pertimbangkan untuk berlatih keluar dari rumah dengan aman bersama mereka, sehingga Anda semua siap jika diperlukan.
Sebaiknya siapkan tas berisi barang-barang penting untuk dibawa jika Anda perlu melarikan diri. Kemasi semua kertas atau dokumen penting yang mungkin ingin Anda bawa, juga pakaian tambahan, kunci rumah dan mobil, uang, dan obat-obatan apa pun yang mungkin Anda perlukan
Langkah 5. Hapus diri Anda dari episode eksplosif
Seseorang yang mengalami episode kemarahan yang meledak-ledak tidak akan mampu merespons secara rasional situasi yang mereka hadapi, dan akan berperilaku tidak terduga, dan bahkan melakukan kekerasan. Tindakan terbaik untuk keselamatan Anda adalah melepaskan diri dari situasi tersebut secepat mungkin. Anda seharusnya sudah menyiapkan rencana, dan memutuskan kemana Anda akan pergi demi keamanan. Jangan khawatir tentang menjelaskan diri Anda kepada orang yang Anda cintai: Anda akan punya waktu untuk melakukannya ketika mereka tenang.
Menjauhkan diri tidak hanya melindungi Anda dari bahaya langsung, tetapi juga memastikan bahwa Anda tidak akan tergoda untuk berdebat, atau membalas, orang yang Anda cintai. Pembalasan bisa menjadi respons alami, tetapi sering kali dapat menyebabkan eskalasi episode, yang mengakibatkan peningkatan bahaya bagi semua orang yang terlibat
Langkah 6. Hubungi layanan darurat untuk mendapatkan bantuan
Jika Anda atau orang lain berada dalam bahaya langsung, atau Anda tidak dapat melarikan diri dari episode kekerasan, segera hubungi polisi. Jika seseorang terluka, pergilah ke ruang gawat darurat dan jelaskan situasi Anda: para dokter dan perawat di sana akan merawat luka Anda, dan membantu Anda menemukan sumber daya untuk menjauhkan Anda dari bahaya. Jika Anda takut disakiti oleh orang yang Anda cintai, dan membutuhkan tempat untuk pergi, hubungi hotline kekerasan dalam rumah tangga, atau tempat penampungan atau pusat krisis perempuan setempat.
Jika Anda berada di A. S., Anda dapat menghubungi Hotline KDRT Nasional di 1-800-799-7233. NDVH dapat menghubungkan Anda dengan sumber daya lokal seperti konselor, tempat penampungan, dan kelompok pendukung
Metode 2 dari 3: Mengatasi Agresi Impulsif Anda Sendiri
Langkah 1. Bicaralah dengan profesional kesehatan mental tentang cara mengatasi kemarahan Anda
Episode agresi impulsif sangat banyak, membuatnya merasa tidak mungkin untuk berpikir atau berperilaku dengan tenang atau rasional. Mereka meregangkan hubungan pribadi, dan menempatkan Anda, dan orang-orang terdekat Anda, dalam bahaya. Anda layak, dan akan mendapat manfaat dari, bantuan seorang profesional saat menangani masalah yang sulit ini. Terapis Anda akan membantu Anda memahami akar penyebab kemarahan Anda, dan belajar mengenali dan mengendalikannya.
- Jika Anda tidak yakin bagaimana menemukan terapis, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan rujukan. Jika Anda menggunakan paket asuransi kesehatan, Anda dapat menghubungi penyedia asuransi Anda untuk mendapatkan bantuan dalam menemukan terapis.
- Tidak ada obat khusus yang diresepkan untuk penderita gangguan eksplosif intermiten, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk membantu beberapa gejala psikologis penyakit, seperti depresi.
Langkah 2. Belajar mengenali tanda-tanda kemarahan
Ketika episode eksplosif dimulai, Anda mungkin merasakan ketegangan fisik yang meningkat. Meskipun ketegangan ini bisa sangat tidak menyenangkan, belajar mengenalinya akan memberi Anda peringatan awal tentang episode yang akan datang. Setelah Anda belajar mengenali pemicu episode kemarahan ini, Anda dapat mulai mengambil langkah untuk mengendalikannya. Gejala pada awal episode eksplosif dapat meliputi:
- Napas cepat dan dangkal.
- Tanpa sadar mengepalkan tinju, atau rahang.
- Detak jantung cepat.
- Balapan, sulit mengendalikan pikiran, sering kali bersifat agresif atau kekerasan.
- Perasaan sesak di dada.
Langkah 3. Belajar mengenali situasi atau peristiwa apa yang memicu kemarahan Anda
Sementara episode kemarahan terkadang tidak dapat diprediksi, yang lain mungkin terkait dengan sumber stres tertentu di rumah, di sekolah, atau di tempat kerja. Menghindari situasi pemicu akan memungkinkan Anda untuk mulai mengendalikan episode eksplosif Anda. Frustrasi dan stres dalam bentuk apa pun dapat menjadi pemicu episode eksplosif. Pikirkan tentang kapan Anda cenderung mengalami saat-saat atau episode kemarahan. Contoh umum dari peristiwa pemicu meliputi:
- Pertengkaran yang relatif kecil dengan pasangan, orang tua, atau orang yang Anda cintai.
- Merasa disalahpahami, atau bahwa Anda tidak dapat mengomunikasikan perasaan Anda secara efektif.
- Merasa kewalahan dengan tanggung jawab di tempat kerja, di sekolah, atau dengan keluarga dan teman Anda.
- Stres atau rasa sakit karena mengatasi penyakit fisik atau mental lainnya.
- Penggunaan alkohol atau zat pengubah pikiran lainnya secara berlebihan.
Langkah 4. Buatlah rencana tentang apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa diri Anda sedang marah
Lakukan ini dengan bantuan terapis Anda, yang memiliki pengalaman dan keahlian untuk membantu Anda memutuskan tindakan apa yang harus diambil ketika Anda merasakan permulaan episode eksplosif. Metode paling sederhana untuk menghadapi episode kemarahan adalah dengan menjauh dari situasi yang menyebabkannya. Pergilah ke suatu tempat yang membuat Anda merasa aman, dan fokuslah untuk bernapas dalam-dalam, dan menenangkan diri.
- Beberapa merasa terbantu untuk memfokuskan pikiran mereka pada menghitung perlahan sampai sepuluh, atau mengulangi kata atau frase yang menenangkan untuk diri mereka sendiri. Ini membantu mengalihkan pikiran penderita dari situasi yang memicu kemarahan mereka, dan memberi mereka waktu untuk tenang.
- Ingatlah bahwa episode eksplosif Anda tidak dapat diprediksi, dan dapat terjadi kapan saja. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan mengatasi kemarahan Anda jika sebuah episode dipicu di depan umum, atau di tempat kerja atau sekolah, bukan hanya apa yang akan Anda lakukan jika sebuah episode terjadi di rumah.
Langkah 5. Jaga orang yang Anda cintai tetap aman dengan berbicara kepada mereka tentang penyakit Anda
Kemarahan adalah perasaan yang luar biasa, dan Anda mungkin menunjukkan perilaku kekerasan terhadap orang-orang terdekat Anda saat menjalani sebuah episode. Demi keselamatan mereka, dan juga Anda sendiri, penting bagi Anda untuk berbicara dengan keluarga dan teman-teman Anda tentang apa yang Anda alami. Jujurlah dengan mereka, dan peringatkan mereka bahwa, terlepas dari kenyataan bahwa Anda mencintai mereka, agresi impulsif Anda dapat membuat Anda menyakiti mereka. Ini akan lebih mempersiapkan mereka untuk menghadapi setiap episode yang mungkin mereka alami di masa depan. Memahami kondisi Anda juga akan membantu mereka memberikan dukungan yang lebih efektif untuk upaya Anda mengendalikan amarah.
Langkah 6. Hindari narkoba, termasuk alkohol
Zat pengubah pikiran dapat memiliki efek tak terduga pada suasana hati seseorang yang menderita agresi impulsif, meningkatkan risiko bahwa mereka mungkin mengalami episode kemarahan. Jika Anda merasa sulit untuk berhenti menggunakan obat-obatan, termasuk alkohol, maka Anda harus mencari bantuan dari terapis Anda, atau profesional medis lainnya.
Metode 3 dari 3: Mengenali Tanda-Tanda Peringatan Gangguan Peledak Berselang
Langkah 1. Identifikasi faktor risiko IED
Individu dengan riwayat dilecehkan secara fisik atau emosional, terutama sebagai anak-anak, lebih rentan menderita IED, seperti juga mereka yang menderita gangguan kepribadian atau penyakit mental serius lainnya. IED juga dapat dikaitkan dengan pengalaman traumatis berulang dari kekerasan atau stres, seperti trauma yang dialami oleh personel militer yang bertugas aktif.
- Penyakit mental lain yang terkadang dikaitkan dengan IED termasuk gangguan kepribadian, seperti gangguan kepribadian antisosial, gangguan kepribadian ambang, dan gangguan yang terkait dengan perilaku mengganggu, seperti gangguan perhatian dan hiperaktif.
- Hanya karena seseorang menunjukkan satu atau lebih dari faktor risiko ini tidak berarti mereka menderita IED. Namun, adanya faktor risiko selain gejala khas IED, episode kemarahan yang meledak-ledak, harus menjadi perhatian.
Langkah 2. Belajarlah untuk membedakan kemarahan dari kemarahan normal
Setiap orang mendapati diri mereka merasakan atau mengekspresikan kemarahan dari waktu ke waktu, dan sangat sehat untuk melakukannya. Kemarahan, di sisi lain, adalah emosi destruktif yang dapat menyebabkan kita bertindak dengan cara yang biasanya tidak pernah kita pikirkan. Sementara kemarahan dapat memengaruhi cara kita berperilaku saat mengalaminya, kemarahan tampaknya sepenuhnya menguasai perilaku dan pikiran kita, tanpa menyisakan ruang untuk hal lain.
Langkah 3. Kenali episode kemarahan yang tiba-tiba dan tidak terduga
Episode eksplosif tampaknya muncul entah dari mana. Seorang penderita IED mungkin menemukan diri mereka dalam suasana hati yang stabil, atau bahkan menyenangkan, melakukan bisnis sehari-hari mereka ketika, tanpa peringatan, mereka menemukan diri mereka sangat marah, menampilkan perilaku kekerasan yang tidak terkendali.
Sementara episode eksplosif kemungkinan besar terjadi secara pribadi, seringkali setelah gelap, sifatnya yang tidak dapat diprediksi berarti kadang-kadang dapat terjadi di tempat-tempat di mana ekspresi kemarahan yang keras atau sangat terlihat tidak pantas, seperti di tempat kerja atau di tempat umum
Langkah 4. Menilai ekstremitas dan kekerasan dari setiap perilaku yang berhubungan dengan kemarahan
Penderita IED sering menjadi sangat kejam, atau bahkan kasar, selama episode eksplosif mereka. Argumen atau frustrasi yang tampaknya kecil dapat menyebabkan, dalam sekejap mata, pada tampilan kekejaman fisik dan emosional yang luar biasa dan tidak seperti biasanya. Tampilan ini biasanya sangat tiba-tiba, membuat mereka tidak dapat diprediksi dan berbahaya bagi semua orang yang terlibat. Contoh umum perilaku kekerasan yang terkait dengan IED meliputi:
- Berteriak atau menjerit, meskipun orang yang diajak bicara tidak meninggikan suaranya.
- Menyerang ruang pribadi, seringkali dengan melangkah mendekat dan "menghadapi" orang-orang terdekat.
- Melempar, memukul, atau menghancurkan benda.
- Mendorong, meraih, atau memukul orang lain.
- Sengaja menyakiti diri sendiri, seperti dengan menampar atau meninju, membenturkan kepala ke tembok, dll.
- Pemanggilan nama, atau penggunaan bahasa yang dimaksudkan untuk menyakiti atau menghina orang lain.
- Mengancam orang lain dengan kekerasan.
- Sementara perilaku spesifik yang ditampilkan oleh penderita IED selama episode eksplosif dapat bervariasi, mereka selalu ditandai dengan menjadi tidak proporsional, atau "jauh di atas", relatif terhadap keadaan atau peristiwa yang memicu episode tersebut.
Langkah 5. Tentukan durasi dan efek setelah episode kemarahan
Episode eksplosif yang sebenarnya dapat berlangsung selama beberapa jam sebelum menghilang secara alami. Setelah episode kemarahan yang berkepanjangan, penderita kemungkinan akan merasa lelah, dan lega karena episode tersebut telah berakhir. Kemudian, penderita mungkin merasakan penyesalan yang mendalam, rasa malu, dan kegelisahan saat memikirkan hal-hal yang mereka katakan dan lakukan saat mengalami episode eksplosif mereka. Perasaan tersebut dapat menyebabkan penderitanya menjadi depresi, mudah tersinggung dan tersingkir.
- Penderita IED juga akan sering mengalami episode yang jauh lebih pendek, di mana mereka mungkin sejenak "membentak" seseorang dalam percakapan, tiba-tiba menjadi bermusuhan secara verbal atau fisik sebelum kembali normal.
- Episode terjadi tidak teratur, dengan jeda hari, minggu atau bahkan bulan di antaranya.
Langkah 6. Carilah bantuan dari profesional kesehatan mental
Hanya ahli medis yang dapat mendiagnosis seseorang dengan IED, atau penyakit mental lainnya. Langkah pertama Anda, jika Anda menduga bahwa Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita IED, sebaiknya berkonsultasi dengan psikiater, konselor atau dokter medis tentang gejala dan faktor risiko yang mengganggu Anda. Setelah masalah kemarahan didiagnosis, Anda dan dokter Anda dapat mulai mengeksplorasi pilihan untuk perawatan.
Tips
- Jika ada senjata api, atau senjata lain, yang ada di rumah, mereka harus dikunci atau disembunyikan sehingga tidak dapat diakses oleh orang yang berjuang dengan agresi impulsif.
- Jangan merendahkan diri sendiri atau membiarkan kebiasaan atau gangguan agresi impulsif Anda menentukan siapa diri Anda. Ingat, Anda lebih dari sekadar kecacatan Anda. Siapa pun yang berani mengatakan bahwa disabilitas adalah hal yang "buruk" adalah salah besar.
- Ketika berhadapan dengan kecenderungan agresi impulsif orang lain, jangan langsung menyimpulkan bahwa orang itu jahat atau berhati dingin. Beberapa orang dengan IED atau BPD adalah malaikat surgawi yang manis dengan hati yang hangat, perhatian, dan penuh kasih setiap kali mereka tidak marah atau mengamuk yang disebabkan oleh kemarahan. Jangan pernah menilai buku dari sampulnya dan jangan pernah menilai botol dari labelnya.
