Memberitahu seseorang bahwa Anda melukai diri sendiri bisa menjadi prospek yang sangat menakutkan, tetapi itu adalah langkah berani yang bisa Anda banggakan. Anda mungkin awalnya tidak mendapatkan reaksi yang Anda harapkan, tetapi berbicara tentang melukai diri sendiri adalah langkah penting menuju penyembuhan. Berbagi emosi dan masalah Anda bisa berjalan sedikit lebih lancar jika Anda bisa memikirkannya terlebih dahulu.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Orang yang Tepat
Langkah 1. Renungkan siapa yang telah ada untuk Anda selama masa-masa sulit di masa lalu
Pertimbangkan untuk memberi tahu seseorang yang telah membantu dan mendukung Anda sebelumnya.
- Seorang teman yang mungkin ada untukmu sebelumnya mungkin tidak ada untukmu sekarang. Terkadang, seorang teman akan sangat terkejut sehingga mereka tidak akan menanggapi dengan cara yang mendukung seperti yang Anda harapkan.
- Ketahuilah bahwa hanya karena mereka pernah ada untuk Anda di masa lalu, teman Anda mungkin awalnya tidak merespons seperti yang Anda harapkan karena mereka mungkin terkejut.
Langkah 2. Pilih seseorang yang Anda percayai
Ini adalah faktor yang paling penting. Anda harus merasa benar-benar nyaman dengan orang ini dan tahu bahwa Anda benar-benar dapat berbicara dengan mereka dan memercayai mereka untuk selalu ada untuk Anda.
Namun berhati-hatilah, bahwa hanya karena seorang teman telah menyimpan rahasia Anda di masa lalu tidak berarti mereka akan menyimpan rahasia ini. Orang sering takut mendengar seorang teman melukai diri sendiri dan mereka mungkin merasa terdorong untuk memberi tahu seseorang tentang hal itu karena mereka ingin membantu Anda
Langkah 3. Pikirkan tentang apa tujuan Anda memberi tahu orang itu
Jika Anda hanya perlu melepaskannya, Anda mungkin ingin memilih teman yang tepercaya. Jika Anda merasa membutuhkan bantuan medis, Anda dapat memilih untuk memberi tahu dokter Anda terlebih dahulu. Memikirkan apa yang ingin Anda dapatkan dari percakapan awal ini dapat membantu Anda memutuskan siapa yang harus Anda beri tahu.
- Jika Anda seorang remaja, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memberi tahu orang yang lebih tua yang Anda percayai terlebih dahulu sebelum memberi tahu teman Anda. Cobalah orang tua, konselor sekolah, atau guru. Dengan cara ini, Anda sudah memiliki dukungan sebelum memberi tahu teman-teman Anda.
- Jika Anda sudah dalam terapi untuk sesuatu, beri tahu terapis itu terlebih dahulu. Mereka kemudian dapat bekerja dengan Anda untuk memilah cara terbaik untuk memberi tahu teman dan keluarga Anda. Jika Anda tidak sedang menjalani terapi, sekaranglah saatnya untuk mencari bantuan karena yang terbaik adalah melalui proses ini dengan seseorang yang profesional yang memiliki pengalaman menangani tindakan melukai diri sendiri.
- Anda mungkin bergumul dengan masalah iman sehingga Anda mungkin ingin memberi tahu pendeta atau pendeta Anda.
- Sebelum Anda memberi tahu dokter Anda, pikirkan tentang layanan yang mungkin mereka tawarkan kepada Anda, sehingga Anda dapat bersiap untuk memutuskan apakah Anda ingin: menerima rujukan ke terapi kelompok atau konseling individu, mendapat kunjungan dari perawat di rumah, atau membicarakan obat-obatan jika Anda sedang depresi atau cemas.
- Jika kinerja Anda di sekolah terpengaruh, Anda dapat memilih untuk memberi tahu konselor atau guru bimbingan sekolah.
- Jika Anda di bawah umur dan Anda memberi tahu seorang profesional atau pejabat sekolah, Anda mungkin ingin mengetahui sebelumnya kewajiban orang tersebut untuk melaporkan tindakan menyakiti diri sendiri. Anda dapat bertanya terlebih dahulu kepada mereka apa aturannya tentang berbagi informasi apa pun yang Anda beri tahukan kepada mereka.
Bagian 2 dari 3: Memilih Waktu, Tempat, dan Metode yang Tepat
Langkah 1. Berlatih di cermin
Memberi tahu seseorang bahwa Anda melukai diri sendiri bisa sangat menakutkan dan sulit. Melatih beberapa percakapan dapat membantu Anda menyampaikan pesan dengan lebih baik ketika Anda memberi tahu teman Anda dan memberi Anda kepercayaan diri dan pemberdayaan.
Berlatih di rumah juga dapat membantu Anda memetakan di kepala Anda apa yang akan Anda katakan dan Anda dapat melatih respons terhadap reaksi potensial. Pikirkan tentang bagaimana reaksi teman Anda dan temukan cara untuk menanggapinya
Langkah 2. Beri tahu mereka secara pribadi
Percakapan tatap muka selalu lebih sulit tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengeluarkannya secara real time. Plus, masalah emosional yang serius layak mendapatkan perhatian tatap muka yang Anda butuhkan. Pelukan dan air mata yang dibagikan secara langsung dapat menjadi terapi.
- Memberitahu seseorang secara langsung bisa sangat memberdayakan.
- Reaksi awal mungkin tidak seperti yang Anda harapkan, jadi bersiaplah untuk kemarahan, kesedihan, dan keterkejutan.
Langkah 3. Pilih tempat yang membuat Anda nyaman
Memberitahu seseorang secara langsung adalah peristiwa serius dan Anda layak berada di ruang yang nyaman dan privasi saat Anda mengungkapkannya.
Langkah 4. Tulis surat atau email
Meskipun metode ini berarti orang yang Anda beri tahu akan dihadapkan pada berita mengejutkan tanpa kesempatan langsung untuk merespons, terkadang penundaan itulah yang Anda dan mereka butuhkan. Anda dapat memilih dengan tepat apa yang ingin Anda katakan dan bagaimana Anda ingin mengatakannya tanpa gangguan. Ini juga akan memberikan waktu kepada penerima untuk memproses informasi.
Pastikan untuk menindaklanjuti surat atau email dengan panggilan telepon atau percakapan tatap muka karena orang yang Anda tulis mungkin sangat mengkhawatirkan Anda. Menunggu kabar dari Anda lagi bisa sangat menimbulkan kecemasan bagi teman Anda. Akhiri surat dengan rencana untuk menelepon mereka dalam 2 hari atau mengirim email kepada Anda ketika mereka siap untuk berbicara
Langkah 5. Telepon seseorang
Memberitahu teman atau orang tepercaya lainnya di telepon masih memungkinkan Anda melakukan diskusi waktu nyata dengan penyangga tanpa harus menghadapi reaksi awal mereka secara langsung.
- Anda tidak akan mendapatkan manfaat dari komunikasi non-verbal dengan cara ini, jadi berhati-hatilah untuk menghindari salah tafsir.
- Jika Anda memberi tahu seseorang yang tinggal sangat jauh, mereka mungkin merasa tidak berdaya untuk membantu Anda. Cobalah untuk menyarankan cara-cara mereka dapat mendukung Anda bahkan dari jauh.
- Menelepon saluran bantuan adalah cara yang tepat bagi Anda untuk mulai memberi tahu orang lain dan dapat memberi Anda kekuatan, keberanian, dan kepercayaan diri untuk memberi tahu seseorang yang Anda kenal.
Langkah 6. Tunjukkan bekas luka Anda kepada seseorang yang Anda percaya
Jika Anda tidak dapat menemukan kata yang tepat untuk memulai percakapan, tunjukkan saja kepada seseorang apa yang telah Anda lakukan untuk mengatasinya dapat membuka jalan untuk membicarakannya.
Cobalah untuk membuat mereka langsung fokus pada makna di balik perilaku tersebut, daripada berfokus pada bekas luka itu sendiri
Langkah 7. Tulis, gambar, atau lukis tentangnya
Menyampaikan perasaan Anda dengan cara yang kreatif tidak hanya dapat membantu Anda mengekspresikan diri dan kemudian merasa lega, tetapi juga merupakan cara lain untuk menyampaikan perasaan Anda kepada orang lain.
Langkah 8. Jangan pernah memberitahu seseorang dalam kemarahan
Mengatakan "Anda membuat saya memotong diri saya sendiri" dapat mengalihkan fokus dari kebutuhan Anda dan membuatnya defensif. Sebuah argumen bisa memulai dan menggagalkan percakapan yang sangat penting.
Bahkan jika emosi Anda berasal dari masalah interpersonal yang Anda alami dengan mereka, selalu pilihan Anda untuk memotong atau menyakiti diri sendiri, jadi menyalahkan seseorang dalam kemarahan tidak akan membantu Anda berdua
Langkah 9. Bersiaplah untuk pertanyaan
Orang yang Anda beri tahu mungkin memiliki pertanyaan yang tak ada habisnya untuk Anda. Pastikan Anda memilih waktu untuk memberi tahu mereka ketika Anda punya banyak waktu untuk berbicara.
- Jika mereka mengajukan pertanyaan yang belum siap Anda jawab, katakan saja. Jangan merasa tertekan untuk menjawab semua pertanyaan mereka.
- Pertanyaan yang dapat Anda harapkan mungkin termasuk: Mengapa Anda melakukannya; apakah Anda ingin bunuh diri; bagaimana itu membantu Anda; apakah itu sesuatu yang saya lakukan, dan mengapa Anda tidak berhenti saja?
Langkah 10. Lakukan tanpa alkohol
Mungkin tergoda untuk membangun keberanian palsu dan mengurangi hambatan dengan minum sebelum Anda memberi tahu seseorang, tetapi alkohol dapat meningkatkan respons emosional dan ketidakstabilan dalam situasi yang sudah sulit.
Bagian 3 dari 3: Memberitahu Seseorang
Langkah 1. Bicarakan mengapa Anda melukai diri sendiri
Pemotongan bukanlah masalahnya melainkan emosi di bawahnya yang membantu Anda atasi dengan pemotongan. Mengetahui penyebab perilaku dapat membantu Anda dan orang kepercayaan Anda untuk maju.
Bersikaplah terbuka tentang bagaimana perasaan Anda dan mengapa Anda memotong. Mendapatkan pemahaman mereka akan sangat membantu dalam memastikan Anda mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan
Langkah 2. Jangan bagikan detail grafis atau foto
Anda ingin mereka mengerti tetapi tidak takut atau mengabaikan karena sulit bagi mereka untuk mendengar.
Anda mungkin perlu menjelaskan lebih detail tentang praktik melukai diri sendiri jika Anda memberi tahu dokter atau terapis Anda. Para profesional ini akan membutuhkan wawasan ini untuk membantu Anda mengatasinya dengan lebih baik
Langkah 3. Katakan mengapa Anda memberi tahu mereka
Beberapa orang mengaku melukai diri sendiri karena merasa kesepian dan terisolasi dan tidak ingin melaluinya sendiri lagi. Beberapa orang takut menyakiti diri mereka sendiri semakin parah dan menginginkan bantuan. Memberi tahu teman Anda mengapa Anda membicarakannya sekarang akan membantu mereka memahami perasaan Anda.
- Anda mungkin memiliki liburan yang akan datang atau ingin menjadi intim dengan seseorang tetapi takut bekas luka Anda muncul untuk pertama kalinya.
- Mungkin orang lain mengetahuinya dan mengancam akan memberi tahu orang tua Anda sehingga Anda ingin memberi tahu mereka terlebih dahulu.
- Mungkin Anda tidak memberi tahu mereka sebelumnya karena Anda takut dicap atau salah satu cara untuk mengatasinya diambil dari Anda.
Langkah 4. Tunjukkan bahwa Anda menerima diri sendiri
Itu akan membuat penerimaan teman Anda lebih mudah jika mereka melihat bahwa Anda memiliki kesadaran diri tentang pilihan menyakiti diri sendiri, mengapa Anda melakukannya, dan mengapa Anda memberi tahu mereka tentang hal itu.
Jangan menyesal. Anda tidak menyuruh mereka untuk membuat mereka kesal dan Anda tidak menyakiti diri sendiri untuk membuat mereka kesal
Langkah 5. Bersiaplah untuk kejutan, kemarahan, dan kesedihan
Ketika Anda mengatakan kepada seseorang tentang menyakiti diri sendiri, reaksi naluriah pertama mereka mungkin adalah kemarahan, keterkejutan, ketakutan, rasa malu, rasa bersalah, atau kesedihan. Ingat ini karena mereka peduli padamu.
- Reaksi pertama tidak selalu merupakan indikasi bagaimana seseorang akan mendukung. Teman Anda mungkin bereaksi buruk, tetapi ini bukan cerminan Anda, melainkan keterampilan dan emosi mereka sendiri.
- Harapkan bahwa orang kepercayaan Anda mungkin perlu waktu untuk mencerna informasi ini.
Langkah 6. Harapkan permintaan agar Anda berhenti
Teman Anda mungkin meminta Anda berhenti menyakiti diri sendiri, sebagai cara untuk mencoba melindungi dan merawat Anda. Mereka mungkin merasa bahwa mereka melakukan hal yang benar dengan menanyakan hal ini kepada Anda.
- Mereka mungkin mengancam untuk tidak berteman atau bermitra dengan Anda, atau mengatakan bahwa mereka tidak akan berbicara dengan Anda, sampai Anda berhenti. Teman Anda bisa memutuskan pertemanan Anda sepenuhnya atau mereka bahkan bisa melakukan intimidasi.
- Beri tahu mereka bahwa tuntutan mereka tidak membantu dan memberi lebih banyak tekanan pada Anda. Mintalah mereka untuk menunjukkan dukungan mereka dengan tetap bersama Anda saat Anda menjalani perjalanan ini.
- Jelaskan kepada teman atau anggota keluarga Anda bahwa ini bukan perjalanan semalam tetapi penyembuhan dan penanganan membutuhkan waktu dan Anda membutuhkan dukungan mereka selama proses ini. Ingatkan mereka bahwa, sama seperti mereka mempelajari berita ini tentang Anda, Anda juga masih belajar tentang diri Anda sendiri.
- Jika Anda menemui dokter atau terapis, beri tahu teman Anda. Ini dapat meyakinkan mereka untuk mengetahui bahwa Anda sedang dijaga.
Langkah 7. Antisipasi kesalahpahaman
Teman Anda mungkin secara otomatis menganggap Anda ingin bunuh diri, membahayakan orang lain, hanya mencoba untuk mendapatkan perhatian, atau bahwa Anda benar-benar dapat berhenti jika Anda menginginkannya.
- Teman Anda mungkin juga menyarankan Anda memotong atau melukai diri sendiri sebagai bagian dari mode.
- Bersabarlah dan pahami kebingungan teman Anda dan bagikan sumber daya dengan mereka untuk mendidik mereka tentang melukai diri sendiri.
- Jelaskan bahwa melukai diri sendiri tidak sama dengan bunuh diri melainkan mekanisme koping yang Anda gunakan.
- Katakan kepada mereka bahwa Anda tidak mencari perhatian. Faktanya, kebanyakan orang memilih untuk menyembunyikan tindakan menyakiti diri sendiri untuk jangka waktu yang lama sebelum memutuskan untuk membicarakannya.
Langkah 8. Tetap bertanggung jawab atas percakapan
Jika teman Anda meneriaki Anda atau mengancam Anda, katakan dengan sopan bahwa berteriak dan mengancam tidak membantu, ini adalah masalah Anda, dan Anda akan menghadapinya sebaik mungkin. Tinggalkan percakapan jika perlu.
Langkah 9. Simpan tentang Anda
Tergantung pada siapa Anda memilih untuk memberi tahu, mereka mungkin memiliki reaksi yang berbeda. Orang tua Anda mungkin berpikir itu adalah kesalahan mereka. Teman Anda mungkin merasa bersalah karena tidak menyadarinya.
- Ketahuilah bahwa akan sulit bagi mereka untuk mendengar tetapi dengan lembut ingatkan mereka bahwa Anda perlu membicarakan perasaan Anda sekarang.
- Biarkan mereka tahu bahwa Anda berbicara dengan mereka karena Anda memercayai mereka, bukan karena Anda menyalahkan mereka.
Langkah 10. Beri mereka sumber daya
Siapkan situs internet atau buku untuk dibagikan dengan orang yang Anda beri tahu. Mereka mungkin takut dengan apa yang tidak mereka pahami sehingga Anda dapat menyediakan alat untuk membantu mereka membantu Anda.
Langkah 11. Beri tahu mereka bagaimana mereka dapat membantu Anda
Jika Anda menginginkan strategi koping lainnya, mintalah. Jika Anda ingin mereka hanya duduk bersama Anda saat Anda merasa ingin menyakiti, katakan saja. Beri tahu mereka jika Anda ingin menemani janji dengan dokter.
Langkah 12. Hadapi perasaan Anda setelahnya
Banggalah dengan kekuatan dan keberanian yang Anda tunjukkan dalam membicarakannya. Beri diri Anda waktu untuk merenung.
- Anda mungkin merasa lega dan lebih bahagia sekarang karena Anda telah membagikan rahasia Anda. Perasaan baik ini bisa menjadi dorongan untuk berbicara lebih banyak tentang tindakan menyakiti diri sendiri, mungkin dengan konselor atau dokter. Anda tidak selalu merasa senang membicarakannya, tetapi ini adalah langkah kuat menuju penyembuhan.
- Anda mungkin marah dan kecewa jika teman Anda tidak bereaksi seperti yang Anda harapkan. Jika teman Anda bereaksi buruk, ingatlah bahwa ini adalah cerminan dari masalah emosional dan keterampilan mengatasi masalah mereka sendiri. Jika teman Anda merespons dengan buruk dan itu memengaruhi Anda secara negatif, itu dapat menyebabkan Anda kambuh dan melukai diri sendiri lebih lanjut. Sebaliknya, ingatlah bahwa teman Anda baru saja menerima berita mengejutkan dan perlu waktu untuk menyesuaikan diri. Orang sering menyesali reaksi pertama mereka terhadap berita mengejutkan.
- Sekaranglah saatnya untuk mencari bantuan profesional jika Anda belum melakukannya. Berbagi berita ini dengan seseorang yang dekat dengan Anda adalah langkah pertama yang baik tetapi Anda memiliki banyak masalah emosional untuk dibongkar dan diselesaikan dan ini paling baik dilakukan dengan seseorang yang memiliki pengalaman dan pelatihan di lapangan.
