Sangat penting untuk memiliki struktur dan konsistensi dalam hidup Anda. Namun, ketika tidak ada rutinitas yang harus diikuti maka segalanya bisa menjadi sangat kacau dengan cepat. Memiliki rutinitas yang dapat diprediksi sangat penting untuk tetap teratur dan membantu keluarga Anda menyelesaikan tugas-tugas yang diperlukan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Membuat Jadwal Harian
Langkah 1. Buat spreadsheet dengan delapan kolom
Dokumen tersebut akan mewakili jadwal Anda selama seminggu. Kolom kiri harus dimulai dengan waktu Anda bangun dan diakhiri dengan waktu Anda pergi tidur. Kolom lainnya harus diberi label setiap hari dalam seminggu.
- Misalnya, jika Anda bangun jam 7 pagi dan tidur jam 11 malam, maka baris pertama di kolom kiri harusnya jam 7 pagi. Kemudian lanjutkan ke bawah kolom dalam peningkatan satu jam hingga Anda mencapai jam 11 malam.
- Coba buat spreadsheet individual untuk semua orang dalam keluarga sehingga semua orang dapat tetap lebih teratur.
Langkah 2. Blokir jam tetap
Buka dokumen dan tunjukkan waktu yang sudah sibuk dengan suatu kegiatan Misalnya, jika jam makan siang Anda adalah 12 siang - 1 siang, maka pastikan untuk menunjukkannya pada jadwal Anda. Aktivitas lain yang harus Anda blokir meliputi:
- Rapat
- Kelas dan waktu belajar
- Waktu tidur
- Gereja
- Janji temu
- Kegiatan anak-anak
- Kegiatan pasangan yang Anda rencanakan untuk hadir
- Waktu perjalanan
- Latihan
Langkah 3. Jadwal dalam rekreasi
Rekreasi sama pentingnya dengan kualitas hidup Anda seperti bekerja dan belajar. Padahal, rekreasi telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang berkaitan dengan kanker, penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Hal ini juga telah dikenal untuk mengurangi tingkat stres. Oleh karena itu, berhati-hatilah dalam menjadwalkan rekreasi di sekitar jam-jam tetap lainnya. Beberapa kegiatan rekreasi yang hebat meliputi:
- Olahraga Rekreasi
- Kegiatan di YMCA
- Kegiatan Gereja
- Program di taman lokal dan pusat komunitas
- Pertimbangkan untuk menjadwalkan waktu rekreasi bersama seluruh keluarga. Ada banyak program keluarga yang akan memenuhi kebutuhan rekreasi seluruh keluarga.
Langkah 4. Prioritaskan acara dan tangani perubahan yang tidak terduga
Anda mungkin mengatur jadwal Anda hanya agar permintaan atau kewajiban menit terakhir muncul, atau waktunya mungkin berubah untuk acara yang bertentangan dengan hal lain di jadwal Anda. Ini tidak perlu panik - ingat, hidup tidak dapat diprediksi! Anda harus belajar bagaimana memprioritaskan dan memberi peringkat pada setiap tugas untuk memutuskan apa yang paling penting.
Pikirkan apakah Anda dapat menjadwal ulang tugas atau acara untuk waktu lain atau tidak, jika Anda merasa tugas itu penting atau perlu, apa yang dapat Anda delegasikan kepada orang lain, dll
Langkah 5. Cobalah jadwal Anda selama satu minggu
Pastikan untuk memantau apakah Anda telah mengalokasikan cukup waktu untuk aktivitas tertentu. Misalnya, apakah Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk pergi dan pulang kerja atau apakah Anda sering terlambat atau berlomba untuk sampai di sana tepat waktu?
Langkah 6. Buat revisi yang diperlukan
Buat jadwal yang direvisi berdasarkan masalah yang Anda catat dalam jadwal asli Anda. Dengan cara ini jadwal Anda akan lebih mencerminkan realitas Anda yang sebenarnya.
Misalnya, jika Anda menemukan bahwa Anda secara konsisten datang ke kantor terlambat 15 menit, maka jadwal Anda yang direvisi harus menambahkan 20 menit waktu perjalanan tambahan
Metode 2 dari 4: Menciptakan Rutinitas Pagi Anda
Langkah 1. Tentukan waktu tidur Anda
Penting untuk memilih waktu tidur berdasarkan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Salah satu hal terpenting yang menjadi faktor pengaturan adalah bangun tepat waktu setiap pagi. Mari kita hadapi itu, jika Anda bangun terlambat maka itu berdampak pada sisa hari Anda. Namun, ketika Anda mendapatkan tidur yang cukup maka Anda cenderung bangun tepat waktu setiap pagi. Pastikan Anda juga memilih waktu tidur yang tepat untuk anak.
- Cari tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk merasa cukup istirahat di pagi hari. Kemudian cari tahu waktu yang tepat yang Anda butuhkan untuk berada di tempat tidur untuk mencapai hal ini. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan tidur dengan jumlah jam yang berbeda selama beberapa malam untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
- Perlu diingat bahwa kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan 7-9 jam tidur dan anak-anak membutuhkan 10-14 jam tidur berdasarkan usia.
- Mungkin membantu untuk mulai mereda sekitar 30 menit sebelum waktu tidur Anda. Coba matikan elektronik sehingga Anda dapat memiliki waktu tenang sebelum tidur. Ini adalah cara yang bagus untuk beralih dari aktivitas hari ini ke tempat tidur.
Langkah 2. Atur jam alarm Anda
Banyak orang berpikir bahwa rutinitas pagi Anda dimulai di pagi hari. Namun, itu tidak sepenuhnya benar. Menyetel alarm Anda di malam sebelumnya akan membantu Anda bangun tepat waktu di pagi hari.
- Untuk menghindari menekan tombol snooze di pagi hari dan berisiko membuat Anda mundur dari jadwal, coba letakkan jam weker Anda di tempat yang jauh dari tempat tidur Anda. Dengan cara ini Anda benar-benar harus bangun untuk mematikannya.
- Atau, Anda dapat mengatur dua jam alarm berbeda yang jauh dari tempat tidur Anda. Beri jarak waktu sekitar 10 menit. Dengan cara ini, bahkan jika Anda berbaring kembali setelah mematikan yang pertama, yang kedua masih akan membantu Anda tetap di jalur.
- Pastikan alarm disetel untuk memberi Anda waktu yang cukup untuk memulai proses membangunkan anak tepat waktu. Anda mungkin ingin mulai membangunkan orang yang bangun dengan lambat beberapa menit sebelumnya.
Langkah 3. Jadwalkan ritual pagi Anda
Banyak orang memiliki ritual khusus yang mereka sukai sebelum memulai sisa hari mereka. Ritual Anda dapat mencakup doa, olahraga, meditasi, membuat jurnal, atau bahkan hanya menghabiskan waktu tenang bersama orang-orang terkasih di pagi hari. Apa pun ritual Anda, pastikan untuk benar-benar memasukkannya ke dalam jadwal Anda. Menjadwalkan ritual dengan sengaja membantu Anda menghindari keterlambatan.
- Jadwalkan dalam blok waktu tertentu untuk berpartisipasi dalam ritual Anda. Cobalah blok setengah jam, satu jam, atau dua jam.
- Ritual pagi sering membantu Anda menjernihkan pikiran dan dapat meningkatkan produktivitas. Olahraga ringan dapat meningkatkan aliran darah dan merupakan cara cepat untuk benar-benar meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Sesuatu yang sederhana seperti peregangan dapat menjadi bagian dari rejimen olahraga Anda.
Langkah 4. Gunakan timer saat melakukan kebersihan
Sangat mudah untuk lupa waktu saat Anda mandi, melakukan rutinitas kecantikan, berpakaian, atau melakukan aktivitas kebersihan lainnya. Namun, berinvestasi dan menggunakan timer dapat membantu Anda tetap di jalur. Anda dapat membelinya dengan harga murah di sebagian besar toko.
- Mandi saat anak-anak sedang sarapan adalah sesuatu yang dipilih oleh beberapa orang tua. Namun, orang tua lain lebih memilih untuk sarapan bersama anak-anak mereka.
- Mandi malam sebelumnya juga merupakan pilihan untuk membantu tetap teratur di pagi hari.
Langkah 5. Temukan cara untuk menggunakan waktu Anda dengan bijak
Multitasking adalah cara yang bagus untuk menjaga keluarga Anda tetap teratur. Misalnya, Anda dapat memikirkan beberapa cara agar Anda dapat menyelesaikan pekerjaan sambil bersiap-siap di pagi hari. Mengajak anak-anak untuk membantu juga berguna. Berikut adalah beberapa saran:
- Buang banyak cucian ke tempat cuci sebelum berangkat kerja. Anda bisa memasukkannya ke dalam pengering saat Anda tiba di rumah.
- Jika Anda memiliki anjing, Anda dapat meminta anak-anak mempersiapkan anjing untuk berjalan-jalan saat Anda mandi. Misalnya, mereka dapat menyiapkan tali dan "kantong kotoran" terlebih dahulu. Setelah selesai mandi, Anda dapat dengan cepat mengajak anjing berjalan-jalan dengan anak-anak.
- Biarkan anak yang lebih besar membantu menyiapkan anak yang lebih kecil di pagi hari. Meminta anak Anda yang berusia sepuluh tahun untuk membantu menemukan sepatu anak prasekolah Anda benar-benar dapat menghemat waktu Anda.
Langkah 6. Makan sarapan yang sehat
Makanan adalah bahan bakar tubuh Anda oleh karena itu setiap rutinitas pagi harus menyertakan sarapan yang sehat. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk melewatkan sarapan, cobalah mencari tahu mengapa Anda menghindari makan tersebut. Mungkin Anda terburu-buru di pagi hari atau mungkin Anda tidak menyukai makanan sarapan. Apa pun alasannya, pastikan untuk mengakuinya dan kemudian mencari cara untuk memasukkan sarapan ke dalam rutinitas Anda.
- Jika Anda tidak menyukai makanan sarapan, cobalah makan makanan siang sebagai gantinya.
- Jika Anda merasa terburu-buru di pagi hari, tidurlah sedikit lebih awal di malam hari sehingga Anda bisa bangun sedikit lebih awal di pagi hari.
- Jika Anda tidak lapar di pagi hari, setidaknya makanlah camilan. Ingat, makanan adalah bahan bakar dan penting bagi Anda untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar di pagi hari.
Langkah 7. Tinggalkan rumah tepat waktu
Penting bagi Anda untuk meninggalkan rumah pada waktu yang ditentukan untuk menghindari terburu-buru. Pastikan bahwa Anda memperhitungkan semua pemberhentian yang harus Anda lakukan. Baik itu mengantar anak-anak ke tempat penitipan anak atau mampir untuk minum kopi pagi Anda, pastikan bahwa ada banyak waktu yang dialokasikan untuk sampai ke tujuan Anda.
- Cari tahu berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk sampai ke tujuan Anda, termasuk semua pemberhentian di antaranya. Cobalah untuk mengatur waktu sendiri pada suatu pagi untuk mendapatkan perkiraan yang akurat. Kemudian tambahkan 15 menit ke jangka waktu tersebut untuk memperhitungkan lalu lintas atau kesulitan tak terduga lainnya. Terlambat akan membuat Anda keluar dari jadwal dan Anda pasti akan merasa kurang terorganisir.
- Selain itu, cobalah mengemas bahan-bahan yang dibutuhkan pada malam sebelumnya. Ini dapat menghemat waktu dan membantu Anda keluar dari pintu dengan cara yang lebih tepat waktu di pagi hari.
- Naik mobil ke sekolah adalah waktu yang tepat untuk meninjau materi ujian, berlatih mengeja kata, atau membahas fakta matematika, terutama jika Anda memiliki malam yang sibuk sebelumnya.
Metode 3 dari 4: Persiapan di Malam Hari
Langkah 1. Pilih pakaian untuk hari berikutnya
Memilih pakaian untuk hari berikutnya saat anak-anak Anda melakukan kebersihan malam mereka adalah penghemat waktu yang tepat. Saat mereka sedang mandi, Anda dapat meluangkan waktu untuk memilih pakaian mereka agar Anda tidak terburu-buru keesokan harinya.
- Jika anak Anda masih sangat kecil, JANGAN tinggalkan mereka tanpa pengawasan di bak mandi. Juga, jika anak Anda lebih besar, ia dapat memilih pakaiannya sendiri untuk hari berikutnya setelah kebersihan selesai.
- Pastikan bahwa semuanya diambil pada malam sebelumnya. Ini termasuk sepatu, kaus kaki, dan aksesori apa pun seperti ikat kepala dan perhiasan. Pastikan juga sisir, pick, atau sikat rambut ada di tempatnya untuk menghindari mencarinya di pagi hari.
- Sebagai alternatif, Anda dapat memilih pakaian, termasuk semua aksesori, selama seminggu penuh pada Minggu malam.
- Pastikan mantel, topi, dan sarung tangan berada di tempat yang ditentukan untuk hari yang lebih dingin.
Langkah 2. Siapkan semua tas
Siapkan semua tas dan duduk di tempat yang telah ditentukan sebelum tidur. Dengan cara ini, yang harus Anda lakukan adalah meraihnya saat Anda berjalan keluar pintu. Tas yang harus disiapkan antara lain:
- Tas buku
- tas kerja
- Tas makan siang untuk anak-anak, Anda, dan pasangan Anda dapat diisi dengan bahan-bahan yang tidak mudah rusak pada malam sebelumnya. Makanan yang mudah rusak dan bungkus es dapat ditambahkan di pagi hari.
Langkah 3. Atur sarapan terlebih dahulu
Mengatur meja sarapan di malam hari dapat menghasilkan pagi yang lebih teratur. Siapkan alas piring, cangkir, mangkuk, sendok, dan sereal pada malam sebelumnya sehingga setiap orang dapat melayani diri mereka sendiri saat mereka bangun. Yang dibutuhkan hanyalah susu dan jus di pagi hari. Ini bekerja dengan baik jika Anda adalah keluarga makan sereal.
Anda mungkin ingin menjalankan banyak piring di mesin pencuci piring tepat setelah makan malam. Dengan cara ini Anda akan memastikan piring bersih untuk mengatur meja sebelum tidur
Langkah 4. Isi formulir
Menunggu pagi untuk mengisi formulir sekolah bisa menjadi bencana. Mereka dapat memakan waktu, menyodorkan pada Anda pada menit terakhir, atau mungkin dilupakan sama sekali. Miliki tempat sampah khusus tempat semua formulir sekolah pergi ketika anak-anak tiba di rumah di sore hari. Setelah anak-anak di tempat tidur, isi formulir dan masukkan ke dalam ransel sehingga mereka siap untuk pergi di pagi hari.
Langkah 5. Buat daftar tugas harian Anda
Sangat membantu untuk menyiapkan daftar tugas pada malam sebelumnya. Ini membantu menjaga semuanya tetap teratur. Pastikan untuk memeriksa kalender dan jadwal Anda sebelum membuat daftar sehingga tidak ada yang terlupakan.
Mungkin bermanfaat untuk menggantung kalender keluarga. Setiap orang, kecuali anak kecil, bertanggung jawab untuk menuliskan tanggal acara mendatang. Misalnya, Tierra akan bertanggung jawab untuk mencatat di kalender tanggal dan waktu resital tari atau pertandingan basketnya yang akan datang
Metode 4 dari 4: Menetapkan Rutinitas untuk Anak dengan ADHD
Langkah 1. Latih jadwal harian yang dapat diprediksi
Identifikasi waktu anak Anda terlibat dalam setiap aktivitas dan cobalah untuk tetap melakukannya setiap hari. Ketika anak-anak dan orang tua tahu apa yang akan terjadi selanjutnya, rutinitas itu menjadi lebih mudah diikuti. Kegiatan khusus yang mungkin ingin Anda sertakan dalam jadwal Anda meliputi:
- Waktu tidur, waktu bangun, dan tidur siang
- Mandi
- Berangkat ke sekolah atau tempat penitipan anak
- Kegiatan ekstrakulikuler
- Makanan
- Kegiatan terstruktur lainnya
Langkah 2. Atur rumah Anda
Anak-anak dengan ADHD sering kesulitan mengingat di mana mereka meletakkan sesuatu. Ini bisa sangat menantang ketika Anda mencoba untuk tetap pada jadwal yang terganggu karena anak Anda tidak dapat mengingat di mana ia meletakkan tas makan siangnya. Pastikan untuk mengatur rumah Anda sehingga ia memiliki ruang yang logis untuk menyimpan barang-barangnya. Misalnya, dia mungkin menyimpan tas bukunya di tempat sampah di dekat pintu depan atau pensil di laci mejanya. Atur rumah Anda sehingga paling masuk akal untuk keluarga dan gaya hidup Anda.
Langkah 3. Buat rencana pekerjaan rumah
Biarkan anak Anda menyelesaikan pekerjaan rumahnya dalam potongan-potongan kecil. Di antara setiap potongan, dia harus diizinkan untuk istirahat. Mungkin akan sangat membantu jika menggunakan pengatur waktu untuk membantu anak Anda tetap mengerjakan tugas. Memiliki rencana dapat membantu dengan rutinitas pekerjaan rumah.
Miliki tempat khusus di mana anak Anda mengerjakan pekerjaan rumahnya dan menyimpan persediaannya. Perlu diingat bahwa setiap anak berbeda. Beberapa anak mungkin memerlukan tempat yang tenang jauh dari orang lain untuk berkonsentrasi, sementara anak-anak lain mungkin perlu berada di dekat orang tua mereka untuk membantu mengerjakan tugas
Langkah 4. Manfaatkan instruksi tertulis
Gunakan pengingat tertulis untuk membantu anak Anda tetap fokus pada rutinitas. Instruksi harus singkat sehingga tidak menjadi gangguan.
Daftar periksa sangat bagus untuk menjaga anak-anak dengan ADHD tetap teratur. Cobalah memasang daftar periksa di pintu keluar, di kamarnya, atau di mana pun yang akan membantunya mengingat rutinitas
Langkah 5. Tawarkan banyak pujian
Ketika Anda melihat anak Anda mencoba untuk tetap melakukan rutinitas sehari-hari, sangat penting untuk memujinya. Ini akan memotivasinya untuk terus berlatih rutin dengan kemampuan terbaiknya. Pastikan untuk tidak hanya fokus pada dia menyelesaikan setiap detail tetapi juga mengenali usahanya.
Tips
- Luangkan waktu di awal setiap minggu, sebaiknya Minggu malam, buat jadwal Anda untuk minggu mendatang.
- Gantung bagan di lemari es yang mencantumkan kegiatan anak-anak yang berbeda setiap hari. Ini akan membantu Anda mengingat aktivitas spesifik mana yang terjadi setiap hari. Misalnya, Jason mungkin memiliki latihan sepak bola pada hari Selasa dan Jolene mungkin memiliki latihan paduan suara pada hari Rabu.
- Merencanakan menu Anda sepanjang minggu pada hari Minggu adalah cara hebat lainnya untuk menghemat waktu dan mengatur semuanya. Dengan cara ini Anda akan tahu bahwa Anda memiliki persediaan penuh dengan makanan yang diperlukan untuk setiap hari dalam minggu yang akan datang.
- Biasakan untuk memiliki area khusus untuk meletakkan barang-barang yang Anda perlukan di pagi hari (yaitu kunci, tas buku, makanan hewan peliharaan, dll.)
- Berikan hadiah kecil untuk diri sendiri sepanjang hari ketika Anda menemukan bahwa Anda telah terjebak dalam rutinitas Anda.
- Bila memungkinkan, berikan pujian segera ketika anak Anda mencapai suatu tujuan.
