Meskipun melukai diri sendiri cukup umum, itu bukan cara yang sehat untuk mengatasi perasaan yang intens. Itu tidak berarti Anda harus terlalu keras pada diri sendiri jika Anda pernah menyakiti diri sendiri di masa lalu. Fakta bahwa Anda ingin mengatasi keinginan untuk melukai diri sendiri sekarang adalah tanda yang terpuji dan sehat, dan Anda harus bangga pada diri sendiri karena mencoba memutus siklus di sini. Ada banyak cara untuk mengganti dorongan ini dengan sesuatu yang lebih produktif, atau mengalihkan perhatian Anda cukup lama untuk mengatasi dorongan tersebut. Tetapi penting untuk dicatat bahwa Anda harus mendapatkan bantuan untuk ini di beberapa titik jika Anda bisa, dan jika Anda merasa ingin bunuh diri, Anda harus segera mencari bantuan atau hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255. Anda valid, berharga, dan dicintai, dan ada banyak orang di luar sana yang akan dengan senang hati membantu Anda melalui ini.
Langkah
Metode 1 dari 12: Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tidak ada salahnya meminta bantuan jika Anda merasakan dorongan itu
Seorang sahabat atau anggota keluarga mungkin akan dengan senang hati membantu mengalihkan perhatian Anda. Dorongan untuk melukai diri sendiri bahkan tidak perlu muncul jika Anda mau-Anda bisa bergaul dengan seseorang dan menonton film atau makan di luar. Jika Anda memang ingin mendiskusikan dorongan itu, itu juga sangat masuk akal. Anda dapat mencari nasihat, atau hanya meminta mereka untuk duduk di sana dan mendengarkan saat Anda membicarakan apa yang Anda rasakan. Dalam kedua kasus tersebut, Anda harus merasa lebih baik bersama orang-orang yang Anda sayangi.
- Jika memungkinkan, tanyakan pada seseorang yang sudah tahu tentang tindakan menyakiti diri Anda sendiri. Jika Anda tahu bagaimana mereka akan merespons, Anda tidak perlu khawatir mereka akan bereaksi berlebihan atau panik.
- Jika Anda belum memberi tahu siapa pun tentang tindakan menyakiti diri sendiri, Anda tidak perlu memulainya sekarang jika Anda belum siap. Anda bisa mencoba mengatakan, “Hei, aku mengalami hari yang berat. Apakah Anda keberatan bergaul dengan saya untuk membuat saya terganggu?” atau, “Saya sangat bosan sekarang; apa kau keberatan jika aku datang ke tempatmu?”
Metode 2 dari 12: Ubah pengaturan Anda
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bergerak mungkin menempatkan Anda di ruang kepala baru di mana dorongan itu hilang
Jika Anda sedang duduk di kamar Anda, pergilah ke dapur dan lihat bagaimana perasaan Anda. Jika itu tidak berhasil, keluarlah di teras belakang atau halaman depan Anda. Jika dorongan itu masih belum hilang, mulailah berjalan. Berjalan-jalan di taman, atau kunjungi mal terdekat dan lakukan window shopping. Seringkali, keinginan untuk menyakiti diri sendiri akan hilang jika Anda memaksakan diri untuk pergi ke tempat baru.
- Orang-orang melukai diri sendiri karena berbagai alasan berbeda. Jika Anda adalah tipe orang yang melukai diri sendiri ketika mereka merasa terpisah, bosan, atau mati rasa, ini adalah cara yang bagus. Seringkali, hanya bergerak akan sangat membantu.
- Jika Anda tidak bisa memaksakan diri untuk keluar rumah, jangan khawatir. Ada banyak cara lain untuk mengatasi dorongan ini di rumah.
Metode 3 dari 12: Lakukan sesuatu yang kreatif
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lukis, gambar, atau tulis jalan keluar dari apa pun yang Anda rasakan
Jika Anda melukai diri sendiri saat merasakan emosi yang kuat, cobalah menuangkannya ke dalam sesuatu yang kreatif. Bahkan jika Anda tidak berpikir Anda seorang seniman yang sangat baik, jangan khawatir tentang itu. Biarkan perasaan mengalir dan tuangkan apa yang Anda alami di atas kertas atau kanvas. Jika Anda lebih suka menulis, cobalah menulis puisi atau cerita pendek. Anda bahkan bisa menulis jurnal tentang apa yang Anda alami.
- Jika Anda tidak puas dengan apa pun yang Anda buat, buang saja setelah selesai! Tidak ada aturan yang mengatakan Anda harus membagikan karya seni apa pun yang Anda buat, dan intinya di sini adalah untuk mengekspresikan diri Anda, bukan mendokumentasikan apa pun yang Anda alami untuk membagikannya kepada semua orang.
- Orang sering melukai diri sendiri ketika mereka merasakan emosi yang tidak dapat mereka pahami atau ungkapkan. Jika Anda dapat menemukan cara untuk mengeksplorasi emosi yang tidak melibatkan menyakiti diri sendiri, itu akan selalu lebih baik. Itu sebabnya seni adalah mekanisme koping yang hebat!
Metode 4 dari 12: Berteriaklah sekeras yang Anda bisa
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika dorongannya kuat, keluarkan emosi itu dengan cepat dengan beberapa teriakan
Berteriak adalah cara alami dan normal untuk mengekspresikan emosi yang intens, dan Anda mungkin merasa lebih baik setelah berteriak. Biarkan suara asli Anda terdengar dan berteriak melalui semua yang Anda rasakan. Jika Anda khawatir akan menakuti tetangga atau orang tua Anda, benamkan wajah Anda di bantal atau putar musik keras untuk menutupi kebisingan.
Orang-orang berteriak ketika mereka takut atau marah. Jika salah satu dari perasaan ini mendorong Anda untuk melukai diri sendiri, ini mungkin cara yang bagus untuk melawan dorongan tersebut
Metode 5 dari 12: Sobek beberapa kertas
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Merobek beberapa kertas bekas akan membantu Anda mengeluarkan energi
Ambil setumpuk koran bekas atau kuitansi yang tidak Anda butuhkan lagi dan sobek-sobek seluruhnya! Ini adalah cara yang bagus untuk membersihkan perasaan negatif yang kuat yang Anda miliki saat ini. Anda juga dapat melakukan ini tanpa membuat banyak suara, yang merupakan pilihan bagus jika Anda ingin melakukan sesuatu yang mendalam tanpa mengangkat alis di tempat kerja atau di rumah.
- Jika Anda kebetulan memiliki Play-Doh atau tanah liat, merobeknya dan memasangnya kembali berulang-ulang dapat mencapai efek yang sama. Keuntungannya di sini adalah Anda tidak perlu membersihkan sisa-sisa kertas setelah selesai!
- Jika Anda ingin lebih tahan dan Anda benar-benar ingin merobek sesuatu, lakukan ini dengan lap atau kain yang tidak Anda gunakan lagi.
Metode 6 dari 12: Pukul beberapa bantal
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda perlu mengeluarkan agresi, pukul beberapa bantal
Ambil saja beberapa bantal sofa atau tarik bantal dari tempat tidur Anda dan sandarkan pada permukaan yang lembut. Kemudian, jadilah liar pada mereka. Gertakan gigi Anda dan pukul saja berulang-ulang sampai Anda lelah. Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik setelah melampiaskan kemarahan yang Anda rasakan pada sesuatu yang lembut yang tidak akan melawan.
- Jika Anda melukai diri sendiri saat marah, ini adalah cara yang fenomenal untuk mengatasi dorongan untuk menyakiti diri sendiri.
- Jika Anda ingin mengatasi perasaan Anda secara fisik tetapi Anda tidak marah, cobalah jogging atau angkat beban. Aktivitas fisik yang intens dalam bentuk apa pun akan membantu Anda melewati dorongan untuk melukai diri sendiri juga.
Metode 7 dari 12: Lakukan pekerjaan rumah tangga yang membosankan
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini adalah waktu yang tepat untuk mencuci piring atau membersihkan kamar Anda
Bagi banyak orang, perilaku yang monoton dan berulang bisa menenangkan. Putar beberapa lagu atau podcast yang bagus dan mulai bekerja. Anda mungkin menemukan dorongan untuk melukai diri sendiri menghilang saat Anda tersesat dalam tugas kasar apa pun yang Anda pilih. Selain itu, Anda akan mendapatkan pujian karena melakukan sesuatu yang produktif, yang pasti dapat meningkatkan semangat Anda!
- Ini adalah ide yang sangat bagus jika Anda cenderung melukai diri sendiri ketika Anda merasa tersesat atau tertekan. Lingkungan rumah Anda dapat memengaruhi suasana hati Anda secara dramatis, jadi kemungkinan besar Anda akan merasa jauh lebih baik setelah mengubah rumah Anda dengan cara yang positif!
- Anda juga bisa mencuci dan melipat beberapa cucian, berkebun yang telah Anda tunda, atau menyapu lantai.
Metode 8 dari 12: Menangislah
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tidak ada salahnya mengeluarkan semuanya jika Anda merasa sedih
Jika Anda cenderung melukai diri sendiri saat merasa sedih, teruskan dan biarkan air mata mengalir. Menangislah apa pun kesedihan, frustrasi, atau keputusasaan yang Anda alami. Menangis terbukti secara ilmiah membuat Anda merasa lebih baik ketika Anda sedang down, jadi jangan merasa Anda harus menyimpan semuanya.
Orang-orang cenderung melihat menangis sebagai tanda kelemahan, tetapi itu sebenarnya bukti bahwa Anda selaras dengan emosi Anda! Jangan pernah merasa sedih karena menangis dengan baik
Metode 9 dari 12: Mandi atau pancuran
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lakukan perawatan diri dan alihkan perhatian Anda dengan mandi atau mandi
Sensasi air pada kulit Anda mungkin memiliki efek stimulasi yang menggantikan dorongan Anda untuk menyakiti diri sendiri, dan hampir semua orang merasa lebih baik setelah lama mandi atau mandi. Jika Anda ingin mengalihkan perhatian Anda lebih jauh, nyalakan musik di latar belakang, nyanyikan lagu di kamar mandi, atau ubah ini menjadi hari spa dengan lilin beraroma.
- Jika Anda cenderung menyakiti diri sendiri sebagai cara untuk menenangkan diri dan membuat diri Anda merasa lebih baik, mandi atau mandi air panas. Air hangat akan membantu Anda rileks dan melawan keinginan.
- Jika Anda sering melukai diri sendiri ketika Anda mati rasa atau terputus secara emosional, mandi atau mandi air dingin. Air dingin akan merangsang Anda dan mengeluarkan Anda dari kekosongan apa pun yang Anda rasakan.
Metode 10 dari 12: Bergaul dengan hewan peliharaan
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, luangkan beberapa menit untuk bermain dengannya
Anda dapat mengajak anjing Anda jalan-jalan, atau mengambil mainan berbulu halus dan bermain dengan kucing Anda. Jika Anda memiliki hamster atau semacamnya, bawalah mereka ke meja Anda dan bergaullah dengan mereka selama beberapa menit. Menemani hewan peliharaan yang penuh kasih adalah cara yang bagus untuk mengarahkan keinginan Anda untuk menyakiti diri sendiri.
- Mengajak anjing Anda jalan-jalan adalah pilihan yang sangat baik, karena mengubah lingkungan Anda juga sering kali sangat membantu di sini.
- Jika Anda cenderung melukai diri sendiri saat merasa kesepian atau hampa, ini adalah cara yang baik untuk mengatasinya.
Metode 11 dari 12: Ganti sensasi jika semuanya gagal
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya mengatasi dorongan tersebut, lakukan sesuatu yang tidak terlalu berbahaya bagi diri Anda sendiri
Anda bisa memasang karet gelang di pergelangan tangan Anda dan menjentikkannya ke kulit Anda dengan ringan, atau ambil es batu dan pegang di atas kulit Anda untuk membuatnya mati rasa. Anda bahkan dapat menggambar pada kulit Anda dengan spidol tidak beracun untuk mensimulasikan jenis sensasi apa pun yang biasanya Anda perjuangkan saat melukai diri sendiri. Ini bukan cara terbaik untuk dilakukan, tetapi ini lebih baik daripada melukai diri sendiri secara serius dan itu akan membantu Anda melewati hari ini.
Metode 12 dari 12: Dapatkan bantuan setelah Anda melewati keinginan itu
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tidak harus sekarang, tetapi Anda harus segera mencari bantuan untuk ini
Menyakiti diri sendiri adalah mekanisme koping yang sangat umum, jadi Anda tidak perlu malu untuk memberi tahu seseorang. Baik itu orang tua, guru, teman, atau dokter, hubungi dan beri tahu seseorang apa yang sedang terjadi. Ada banyak pilihan terapi di luar sana untuk membantu mengatasi hal ini, dan orang yang Anda cintai akan bangga karena Anda telah mengulurkan tangan untuk mendapatkan dukungan.
Jika Anda pernah melukai diri sendiri dan Anda merasa telah bertindak terlalu jauh, jangan ragu untuk pergi ke ruang gawat darurat. Tidak ada yang akan menghakimi Anda atau membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, dan Anda tidak boleh membiarkan kesalahan menghentikan Anda dari mendapatkan bantuan sebelum sesuatu yang tidak dapat diubah terjadi
Tips
- Jika Anda bisa, cobalah untuk mengidentifikasi pemicu Anda. Jika ada katalis khusus yang biasanya mendorong Anda untuk melukai diri sendiri, Anda dapat berusaha menghindarinya di masa mendatang.
- Sementara menyakiti diri sendiri terasa menyenangkan pada saat itu, banyak orang merasa bersalah atau malu begitu perasaan positif itu mereda. Perasaan bersalah itu dapat membuat Anda mencari perasaan positif yang Anda dapatkan dari menyakiti diri sendiri lagi, dan ini terjadi dalam semacam lingkaran setan. Jika Anda dapat melawan dorongan tersebut, Anda mungkin merasa jauh lebih mudah untuk melawannya di masa depan.
