Nyeri kronis dapat melemahkan, dan menjadi mengkhawatirkan jika Anda perlu menggunakan obat bebas terus menerus untuk mengatasi rasa sakit Anda. Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin menggunakan obat bebas secara berlebihan, Anda dapat mencoba langkah-langkah gaya hidup (seperti penurunan berat badan, strategi diet, dan olahraga) untuk mengurangi rasa sakit Anda. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mencoba berbagai strategi medis, seperti penghilang rasa sakit topikal, resep obat pereda nyeri, atau obat-obatan yang khusus untuk kondisi Anda. Akhirnya, Anda dapat memilih intervensi prosedural seperti lingkungan rumah yang dimodifikasi, atau bahkan pembedahan, sebagai sarana untuk mengurangi rasa sakit Anda dan untuk membantu fungsi Anda sehari-hari, sehingga mengurangi ketergantungan Anda pada obat-obatan OTC.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menentukan apakah Anda Menggunakan Obat OTC Secara Berlebihan
Langkah 1. Waspadai dosis obat nyeri OTC yang dapat diterima
Kelas obat nyeri OTC yang paling umum digunakan termasuk Acetaminophen (Tylenol), dan kelas obat yang disebut "NSAID." NSAID adalah singkatan dari "obat antiinflamasi nonsteroid," dan termasuk obat-obatan seperti Ibuprofen (Advil, Motrin), dan Naproxen sodium (Aleve). Aspirin juga secara teknis merupakan NSAID, meskipun lebih sering digunakan dalam pencegahan serangan jantung dan stroke daripada meredakan nyeri kronis.
- Obat nyeri OTC umumnya aman dikonsumsi dalam jangka pendek (artinya kurang dari 10 hari setiap kalinya), selama Anda mematuhi petunjuk dosis pada botol dan tidak melebihinya.
- Umumnya tidak apa-apa untuk memiliki 500-1000 mg Acetaminophen (Tylenol) setiap empat hingga enam jam sesuai kebutuhan. Namun, jika Anda mengonsumsi alkohol sedang hingga berat, penggunaan Anda harus dikurangi dan Anda harus mengurangi konsumsi alkohol untuk sementara, atau berbicara dengan dokter tentang dosis yang aman untuk Anda.
- Umumnya tidak apa-apa untuk memiliki 400-800 mg Ibuprofen (seperti Advil) setiap empat hingga enam jam sesuai kebutuhan.
- Perhatikan bahwa dosis obat OTC lebih kecil pada anak-anak, dan instruksi khusus akan ada di botol.
- Jika Anda perlu menggunakan obat OTC selama lebih dari 10 hari untuk mengatasi rasa sakit Anda, selalu disarankan untuk membuat janji dengan dokter Anda untuk membahas risiko dan manfaat melakukannya. Dokter Anda juga dapat mendiagnosis kondisi yang mendasari (akar penyebab rasa sakit Anda) saat ini, dan mungkin menyarankan pilihan pengobatan yang berbeda yang mungkin lebih berguna untuk Anda (tentu saja, tergantung pada apa yang secara spesifik menyebabkan rasa sakit Anda).
Langkah 2. Pahami risiko penggunaan obat bebas secara berlebihan
Risiko terbesar yang terkait dengan penggunaan Acetaminophen (Tylenol) yang berlebihan adalah kemungkinan toksisitas hati. NSAID seperti Advil tidak boleh dikonsumsi tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter jika Anda memiliki masalah dengan sakit maag, atau sedang menjalani pengobatan pengencer darah seperti Warfarin atau Coumadin (karena NSAID dapat meningkatkan risiko pendarahan).
- Risiko lain dari penggunaan obat bebas yang berlebihan adalah ketika orang secara tidak sengaja overdosis dengan melanjutkan dosis maksimum Acetaminophen atau NSAID sambil secara bersamaan menggunakan obat "pilek atau flu" OTC yang kebetulan mengandung bahan yang sama.
- Jika Anda mengonsumsi obat pilek atau flu yang sudah mengandung Acetaminophen atau NSAID, Anda mungkin secara tidak sengaja melebihi dosis maksimum yang disarankan dan menempatkan diri Anda pada risiko efek samping yang berpotensi serius.
- Tylenol dapat mengiritasi lambung dan menyebabkan bisul dan gastritis. Hal ini dapat menyebabkan perdarahan gastrointestinal dan anemia. Perhatian khusus harus diberikan pada mereka yang minum alkohol.
- Selalu baca label obat pilek dan flu dengan cermat untuk melihat bahan apa saja yang terkandung dalam campuran tersebut.
Langkah 3. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda tidak dapat mengatasi rasa sakit Anda tanpa melebihi dosis harian obat OTC yang direkomendasikan
Jika Anda membutuhkan obat bebas selama lebih dari 10 hari, buat janji dengan dokter Anda untuk melakukan penilaian yang lebih rinci tentang rasa sakit Anda, dan untuk mencari cara pengobatan alternatif yang mungkin lebih efektif (dan juga lebih aman) untuk Anda bergerak maju.
Konsultasikan juga dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung yang sedang berlangsung, penyakit ginjal, atau penyakit hati, sebelum menggunakan obat OTC untuk rasa sakit Anda
Bagian 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Rasa Sakit
Langkah 1. Menurunkan berat badan untuk mengurangi rasa sakit kronis Anda
Jika Anda menderita sakit kronis yang berhubungan dengan osteoarthritis, sakit punggung, atau masalah otot atau tulang lainnya, kelebihan berat badan hanya menambah stres dan ketegangan pada tubuh Anda. Kelebihan berat badan diketahui memperburuk gejala radang sendi dan sakit punggung; oleh karena itu, jika Anda berada di atas berat badan ideal Anda, sekarang mungkin saatnya untuk melihat strategi penurunan berat badan, yang tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan tetapi juga dapat membuat perbedaan penting dalam mengurangi rasa sakit Anda.
- Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan latihan pembakaran lemak Anda. Latihan aerobik seperti jogging, jalan cepat, bersepeda, atau berenang sangat baik sebagai strategi untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.
- Juga memodifikasi diet Anda untuk memasukkan pilihan yang lebih sehat dan porsi yang lebih kecil dapat membuat perbedaan besar dalam menurunkan berat badan.
- Yang cukup menarik, penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa kelebihan berat badan tidak hanya menambah stres dan ketegangan pada tubuh Anda (berpotensi meningkatkan rasa sakit kronis seperti itu), tetapi juga dapat memperburuk rasa sakit kronis melalui metode kimia. Artinya, partikel lemak yang disimpan dalam tubuh Anda sebenarnya meningkatkan peradangan dan memperburuk rasa sakit melalui jalur kimia dan molekuler, terlepas dari rasa sakit membawa beban ekstra!
Langkah 2. Tingkatkan olahraga Anda untuk mengurangi rasa sakit
Jika Anda mengalami cedera yang membuatnya sulit untuk melakukan aktivitas tertentu (seperti cedera itu sendiri adalah sumber rasa sakit Anda), Anda tentu ingin menghindari berolahraga dengan cara yang memperburuk rasa sakit Anda; Namun, ada banyak bentuk olahraga yang dapat Anda coba yang hanya memberikan sedikit beban pada tubuh Anda, seperti mengendarai sepeda statis, berenang, atau lari di kolam renang. Tergantung pada penyebab rasa sakit Anda, Anda mungkin juga menemukan bahwa aktivitas seperti jalan cepat, jogging, atau berolahraga adalah sesuatu yang dapat ditoleransi oleh tubuh Anda.
- Manfaat olahraga sangat banyak, termasuk fakta bahwa olahraga dapat memberikan dampak yang sangat positif dalam mengurangi rasa sakit kronis.
- Olahraga melepaskan obat penghilang rasa sakit alami yang disebut endorfin di otak, yang bekerja untuk mengurangi rasa sakit.
- Juga, olahraga dapat memperkuat tubuh Anda secara keseluruhan, yang mengarah pada pengurangan stres dan ketegangan pada sendi rematik, sakit punggung, dll.
- Olahraga juga meningkatkan mobilitas jangka panjang Anda dan telah terbukti meningkatkan fungsi Anda sehari-hari.
Langkah 3. Perbaiki pola makan Anda untuk mengurangi peradangan
Nyeri kronis sering dikaitkan dengan peradangan, dan diet Anda dapat memainkan peran besar dalam memperburuk atau meningkatkan tingkat peradangan di tubuh Anda. Menggunakan strategi diet untuk mengurangi peradangan pada gilirannya dapat sangat mengurangi rasa sakit kronis Anda, dan mengurangi kebutuhan Anda akan obat bebas untuk mengendalikan rasa sakit. Strategi diet untuk dicoba meliputi:
- Tambahkan kunyit sebagai bumbu masakan yang Anda masak. Kunyit dikenal sebagai anti-inflamasi, dan menambahkan sedikit ke dalam makanan Anda setidaknya sekali sehari dapat membuat perbedaan nyata dalam mengurangi tingkat peradangan Anda.
- Hindari terlalu banyak mengonsumsi gula atau makanan olahan. Gula dan makanan olahan meningkatkan peradangan, dan karenanya mungkin berkorelasi dengan memburuknya rasa sakit Anda.
- Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, yang keduanya mengurangi peradangan.
- Perhatikan bahwa perubahan pola makan tidak akan menjadi perbaikan langsung untuk rasa sakit Anda; sebaliknya, mereka akan membuat perbedaan yang secara bertahap menjadi lebih terlihat semakin lama Anda mempertahankannya.
- Latih dedikasi untuk diet yang lebih sehat dan anti-inflamasi selama beberapa bulan dan Anda mungkin akan terkejut dengan keefektifan hasilnya.
Bagian 3 dari 4: Mempertimbangkan Pilihan Lain untuk Menghilangkan Rasa Sakit
Langkah 1. Pertimbangkan obat penghilang rasa sakit topikal
Mengkonsumsi obat penghilang rasa sakit oral yang dijual bebas lebih mengkhawatirkan dalam hal potensi efek samping dalam jangka panjang daripada rekan topikal mereka. Ini karena obat-obatan oral (diambil dalam bentuk pil) dapat berdampak ke seluruh tubuh, sedangkan obat-obatan topikal (dioleskan pada kulit) cenderung hanya bekerja di lokasi cedera atau nyeri kronis; oleh karena itu, jika Anda belum pernah mencoba obat pereda nyeri topikal, ini pasti sesuatu yang layak untuk dilihat.
- Anda dapat mencoba antiinflamasi topikal seperti Diklofenak (Voltaren), yang dioleskan di tempat cedera.
- Anda juga dapat mencoba alternatif seperti krim capsaicin.
- Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda untuk informasi lebih lanjut jika obat penghilang rasa sakit topikal menarik bagi Anda.
- Secara umum, ini juga dapat dibeli tanpa resep, dengan petunjuk dosis pada botol.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat pereda nyeri dengan kekuatan resep alih-alih obat bebas
Sementara obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, pada pandangan pertama, tampak kurang berbahaya daripada obat pereda nyeri dengan resep dokter, ini tidak selalu benar. Ini karena Anda mungkin perlu mengonsumsi begitu banyak obat bebas, secara terus-menerus setiap hari, sehingga efek sampingnya mungkin menjadi lebih mengkhawatirkan daripada sekadar memilih obat yang lebih kuat sama sekali.
- Bergantung pada alasan rasa sakit Anda, serta tingkat keparahannya (dan kondisi medis mendasar lainnya yang mungkin Anda miliki), dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan obat nyeri kekuatan resep yang ideal untuk dicoba.
- Pilihan lini pertama sering kali adalah Tylenol #3, yang mengandung kombinasi Acetaminophen (Tylenol) dengan Codeine. Ini adalah alternatif yang baik jika Anda membutuhkan sesuatu untuk waktu yang singkat untuk mengatasi rasa sakit.
- Tramadol adalah pilihan lain, seperti halnya narkotik opioid untuk nyeri yang tidak dapat diobati dengan cara lain (opioid cenderung digunakan sebagai pilihan terakhir untuk nyeri yang tidak dapat dikontrol dengan strategi lain). Tramadol baik untuk orang dalam pemulihan atau menderita kecanduan karena tidak membentuk kebiasaan.
- Berhati-hatilah saat mengobati rasa sakit dengan opioid, karena mereka sangat membuat ketagihan. Pertimbangkan untuk menandatangani kontrak nyeri dengan dokter Anda dan tanyakan tentang menemui spesialis nyeri.
Langkah 3. Sesuaikan pilihan obat Anda dengan penyakit yang mendasarinya untuk menghindari ketergantungan pada obat bebas
Itu selalu penting untuk mempertimbangkan sumber sebenarnya (yaitu, penyebab) rasa sakit Anda, dan untuk menyesuaikan pilihan obat yang sesuai. Misalnya, nyeri yang berhubungan dengan saraf (disebut "nyeri neuropatik") diperlakukan secara berbeda dari nyeri akibat cedera muskuloskeletal, yang diperlakukan secara berbeda dari nyeri yang disebabkan oleh kejang otot. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat mana yang paling tepat menargetkan sumber rasa sakit Anda yang sebenarnya, untuk mengurangi sejauh mana Anda bergantung pada obat nyeri nonspesifik yang dijual bebas yang mungkin tidak secara efektif menargetkan akar penyebab rasa sakit Anda.
- Untuk nyeri neuropatik (terkait saraf), antidepresan trisiklik adalah pilihan yang baik untuk dipertimbangkan. Gabapentin adalah pilihan yang baik untuk nyeri neuropatik. Dosis harus secara oral 300-3600 mg / hari tergantung pada respons terhadap pengobatan dan tingkat keparahan gejala.
- Untuk nyeri kronis sindrom iritasi usus besar, antispasmodik dapat membantu jika perubahan pola makan tidak membantu. Untuk IBS sedang hingga berat, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengonsumsi rifaximin 550 mg tiga kali sehari selama 14.
- Untuk nyeri punggung yang berkelanjutan, pelemas otot dapat meredakan gejala.
- Ada segudang perawatan nyeri yang tersedia, dan penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang mana yang paling membantu untuk kondisi medis spesifik Anda.
Langkah 4. Gunakan terapi panas/dingin dan/atau pijat untuk cedera otot, nyeri dan nyeri
Menerapkan es (terapi dingin) umumnya disarankan dalam beberapa hari pertama segera setelah cedera. Es membantu mengurangi peradangan pada fase segera setelah cedera, dan dengan demikian mengurangi rasa sakit di area tersebut. Panas direkomendasikan untuk cedera yang lebih kronis dan/atau untuk otot yang sakit secara umum. Anda dapat menggunakan bantal pemanas, atau hanya memilih mandi air panas.
- Pijat juga dapat membantu meredakan nyeri dan nyeri otot, serta mempercepat penyembuhan cedera.
- Jika Anda telah memperpanjang cakupan kesehatan melalui pekerjaan Anda atau bentuk asuransi lain, Anda mungkin mendapatkan cakupan sebagian atau seluruhnya untuk terapi pijat.
Langkah 5. Cobalah pengobatan herbal
Salah satu pilihan untuk mengendalikan rasa sakit adalah dengan mengoleskan capsaicin topikal ke kulit di atas area yang sakit. Pilihan lain termasuk mengonsumsi jahe (yang membantu mengurangi peradangan), feverfew, dan/atau menambahkan kunyit sebagai bumbu masakan rumahan.
Klik di sini untuk informasi lebih lanjut tentang cara meredakan nyeri kronis secara alami
Langkah 6. Kunjungi praktisi alternatif untuk strategi pereda nyeri lebih lanjut
Jika Anda tertarik untuk mencoba pilihan pengendalian rasa sakit yang berada di luar model medis tradisional, Anda mungkin ingin membuat janji dengan ahli akupunktur, naturopat, atau ahli hipnotis untuk mendiskusikan pilihan penyembuhan alternatif. Tunjangan kerja Anda bahkan mungkin menawarkan perlindungan untuk terapi alternatif seperti yang diberikan oleh ahli akupunktur atau naturopat, jadi tentu saja layak untuk dilihat.
Bagian 4 dari 4: Memilih Intervensi Prosedural
Langkah 1. Hindari aktivitas atau tugas pekerjaan yang memperparah rasa sakit Anda
Meskipun hampir tidak perlu dikatakan, Anda harus menghindari aktivitas fisik atau tugas di tempat kerja yang memperburuk (atau merupakan sumber) rasa sakit kronis Anda. Jika Anda merasa bahwa pekerjaan memperburuk rasa sakit Anda, bicarakan dengan atasan Anda tentang tugas alternatif yang dapat Anda ambil, atau carilah asuransi cacat yang mungkin memenuhi syarat untuk Anda jika Anda perlu mengambil cuti untuk memulihkan diri (atau jika Anda tidak lagi dapat melanjutkan pekerjaan tertentu).
- Misalnya, jika Anda mengalami cedera punggung, Anda harus menghindari aktivitas yang melibatkan angkat berat (serta menghindari posisi yang memicu nyeri punggung, seperti duduk atau berdiri dalam waktu lama).
- Jika Anda mengalami cedera seperti carpal tunnel syndrome, Anda harus menghindari aktivitas seperti mengetik dan penggunaan komputer terus-menerus yang dapat memperburuk gejala Anda, jika memungkinkan.
Langkah 2. Konsultasikan dengan terapis okupasi untuk memodifikasi lingkungan rumah Anda dan dengan demikian mengurangi pemicu rasa sakit Anda
Jika Anda kesulitan berkeliling rumah (seperti menaiki tangga, mandi, atau menggunakan toilet) karena sakit kronis, Anda dapat mengambil manfaat dari modifikasi rumah Anda yang dapat membuat tugas sehari-hari ini lebih mudah dalam ringan kecacatan Anda yang berhubungan dengan rasa sakit. Terapis okupasi (OT) secara khusus dilatih untuk membuat modifikasi pada lingkungan rumah Anda untuk mengoptimalkan kemudahan dalam melakukan tugas sehari-hari.
- Dokter keluarga Anda dapat memberi Anda rujukan untuk menemui terapis okupasi. Memiliki rujukan formal memungkinkan Anda menerima perlindungan asuransi untuk layanan PL.
- Anda juga dapat mencari terapis okupasi di daerah Anda dan mengatur untuk menemuinya secara pribadi. Namun, melihat satu secara pribadi (tanpa rujukan dokter) tidak mungkin membuat Anda memenuhi syarat untuk mendapatkan pertanggungan.
Langkah 3. Pertimbangkan pembedahan untuk mengatasi masalah mendasar
Bergantung pada alasan yang mendasari rasa sakit kronis Anda, pembedahan mungkin sangat membantu dalam mengurangi atau mengurangi rasa sakit Anda. Ini dapat mengurangi ketergantungan Anda pada obat penghilang rasa sakit, baik yang dijual bebas maupun yang diresepkan, dan dapat membantu Anda mendapatkan kembali fungsi yang tidak Anda miliki sebelumnya. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah operasi adalah pilihan untuk Anda.
- Jika sumber rasa sakit Anda adalah area tertentu dari tubuh Anda - seperti nyeri lutut atau nyeri bahu - Anda mungkin memenuhi syarat untuk operasi sendi arthroscopic untuk "debride" (membersihkan) sendi dan mudah-mudahan mengurangi kelainan yang menyebabkan nyeri.
- Jika Anda memiliki nyeri kronis yang lebih umum, ahli bedah saraf atau ahli bedah ortopedi yang berpengalaman dalam melakukan operasi untuk nyeri kronis mungkin dapat membantu Anda.
