Apakah jari-jari Anda mengembara ke wajah Anda saat bosan? Apakah Anda tanpa berpikir memasukkan benda-benda yang mengandung bakteri ke dalam mulut Anda? Stimming pada dasarnya tidak buruk, tetapi beberapa stim menyebabkan cedera atau kerusakan tubuh. Panduan ini akan membantu Anda mengarahkan kembali rangsangan buruk untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Artikel ini ditujukan untuk penyandang autis dan penyandang disabilitas lainnya, tetapi mungkin juga bermanfaat untuk non-cacat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memahami Stimulus
Langkah 1. Pertimbangkan apakah rangsangan itu benar-benar berbahaya
Hanya karena seseorang memberi tahu Anda bahwa rangsangan itu salah, bukan berarti itu benar-benar salah. Rangsangan yang berbahaya adalah rangsangan yang membuat Anda merasa tidak enak-ia menyebabkan rasa sakit atau kerusakan pada tubuh Anda, tidak aman/tidak sehat, atau Anda merasa hal itu menyebabkan kesulitan bagi Anda (misalnya, merobek begitu banyak kertas sehingga menjadi mahal untuk membeli sebanyak ini).
- Rangsangan yang membuat orang tidak nyaman karena berbeda bukanlah salah Anda. Tongkat putih dan kursi roda mungkin membuat orang tidak nyaman juga, tetapi orang-orang cacat tidak diharapkan untuk meninggalkan mereka.
- Jika rangsangan Anda tidak "sesuai secara sosial", tidak apa-apa. Abaikan saja jika Anda (dan Anda sendiri) tidak nyaman dengannya. Jika Anda autis dan merasa tidak nyaman dengan stimming di depan umum, artikel Bagaimana Menjadi Autis Secara Terbuka dapat membantu Anda.
- Satu-satunya saat rangsangan Anda harus berubah untuk orang lain adalah jika melibatkan menyentuh mereka tanpa persetujuan mereka.
Langkah 2. Mulailah memperhatikan apa yang terjadi sebelum Anda memulai rangsangan
Simpan log jika itu membantu, atau hanya ingat. Situasi seperti apa yang memicu rangsangan? Kebutuhan apa yang mungkin Anda alami? Perhatikan, sehingga Anda dapat mulai mencari pola.
Langkah 3. Kenali bahwa stimming adalah alat
Rangsangan ini memberi Anda sesuatu - jalan keluar untuk stres, rasa lega, atau sesuatu untuk membuat tangan Anda sibuk. Jika Anda memahami apa yang menyebabkan rangsangan, Anda akan jauh lebih efektif untuk berhenti.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mendapatkan umpan balik dari luar
Komunitas autis dapat memberikan wawasan, terutama hashtag #AskAnAutistic, dan penulis autis yang bersedia membagikan stim alternatif mereka. Anda juga dapat membicarakannya dengan terapis atau spesialis pembalikan kebiasaan.
Penelitian untuk melihat apakah rangsangan telah berubah menjadi suatu kelainan, seperti dermatillomania (mencabut kulit) atau trikotilomania (menarik rambut). Ini bisa sulit untuk ditangani
Metode 2 dari 3: Mengganti Stim
Setelah Anda merasa yakin bahwa Anda telah mengidentifikasi alasan Anda menggunakan rangsangan, Anda dapat memenuhi kebutuhan yang sama dengan rangsangan yang lebih baik.
Langkah 1. Atasi kebutuhan yang membuat Anda terstimulasi
Jika Anda dapat memenuhi kebutuhan dengan rangsangan yang tidak membahayakan, Anda tidak perlu lagi menggunakan rangsangan yang buruk.
- Jika Anda memasukkan benda ke dalam mulut untuk stimulasi oral, ganti dengan permen karet atau permen.
- Jika Anda merobek kertas atau menggaruk kulit agar jari-jari Anda sibuk, mainkan dengan rambut Anda atau mainan perangsang favorit.
- Jika Anda memukul diri sendiri, cobalah memijat diri sendiri atau temukan cara lain untuk mendapatkan tekanan yang dalam.
Langkah 2. Buatlah daftar rangsangan yang dapat memenuhi kebutuhan yang sama
Pertimbangkan repertoar rangsangan Anda sendiri, dan cari daftar rangsangan di internet. Setelah Anda memiliki daftar, cobalah rangsangan baru Anda dan lihat mana yang membantu Anda.
Simpan daftar di suatu tempat yang dapat diakses saat Anda mulai belajar untuk mengarahkan kembali rangsangan yang berbahaya
Langkah 3. Gunakan pengurangan dampak buruk untuk rangsangan yang sangat merusak
Misalnya, transisi dari headbanging ke memantul pada bola latihan mungkin terlalu sulit. Membenturkan kepala Anda ke bantal sofa atau meletakkan bola stres yang licin di tangan Anda terlebih dahulu mungkin lebih realistis.
- Stimulus yang kurang berbahaya mungkin merupakan "batu loncatan" untuk stimulus yang sama sekali tidak berbahaya.
- Jika Anda kambuh, Anda akan memiliki rangsangan yang kurang berbahaya untuk digunakan, daripada yang paling dramatis.
Langkah 4. Perhatikan saat Anda menggunakan rangsangan berbahaya
Memperhatikannya sangat penting untuk menghentikannya.
- Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk memberi tahu Anda ketika mereka melihat Anda melakukannya.
- Gunakan pengingat fisik. Kenakan topi jika Anda menggaruk dahi, dan kenakan cat kuku bening yang rasanya menjijikkan jika Anda menggigit kuku.
Langkah 5. Beralih ke rangsangan baru segera setelah Anda melihat diri Anda melakukan yang berbahaya
Ucapkan selamat kepada diri sendiri setiap kali Anda menyadari apa yang Anda lakukan dan arahkan energi ke rangsangan yang tidak berbahaya. Pada waktunya, keputusan sadar ini akan berubah menjadi kebiasaan, dan Anda tidak perlu lagi memikirkannya.
Langkah 6. Gunakan self-talk yang membantu
Alih-alih berfokus pada apa yang ingin Anda hindari, katakan pada diri sendiri apa yang ingin Anda lakukan. Ini membantu Anda membayangkan diri Anda melakukan hal yang baik alih-alih hal yang buruk. Misalnya, alih-alih berpikir "jangan pukul diri sendiri" berulang-ulang, pikirkan "gosok kaki Anda" dan berkonsentrasilah untuk melakukan hal yang tidak berbahaya.
Metode 3 dari 3: Mempertahankan Gaya Hidup Positif
Langkah 1. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi stres dalam hidup Anda
Terkadang, stimming yang berbahaya adalah tanda bahwa Anda menghadapi terlalu banyak stres.
- Terimalah dirimu apa adanya.
- Sisihkan "waktu saya" setiap hari untuk menikmati minat khusus Anda, mandi air hangat, membaca buku, atau melakukan apa pun yang membuat Anda bahagia.
- Gunakan tekanan yang dalam (selimut berbobot, sikat) untuk merasa tenang.
- Singkirkan semua teman, aktivitas, atau terapis yang membuat Anda merasa lebih buruk daripada lebih baik.
Langkah 2. Identifikasi beberapa orang yang membuat Anda merasa didengar dan dicintai
Pastikan untuk menghabiskan waktu bersama mereka secara teratur. Mereka sangat penting untuk rasa stabilitas Anda, dan mereka layak disimpan.
Jika Anda tidak memiliki orang seperti ini, hubungi. Bergabunglah dengan klub, temukan orang dewasa yang peduli, lakukan apa pun yang bisa Anda lakukan. Anda pantas mendapatkan seseorang yang dapat mendukung Anda
Langkah 3. Dapatkan bantuan medis untuk masalah kesehatan mental atau fisik
Banyak rangsangan disebabkan oleh hal-hal duniawi-kebosanan, stres, dan lain-lain-tetapi beberapa adalah akibat dari penyakit seperti gangguan panik atau depresi. Jika Anda sering merasa stres atau merasa tidak terkendali, bantuan dari luar mungkin merupakan cara terbaik untuk mengatasinya.
Terkadang, orang merangsang sebagai cara untuk mengatasi ketidaknyamanan fisik. Misalnya, jika kepala Anda sakit dan satu-satunya hal yang membantu adalah memukulnya, Anda mungkin memiliki masalah dengan kepala atau mulut Anda, jadi sebaiknya periksakan ke dokter atau dokter gigi
Langkah 4. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri
Mengarahkan rangsangan membutuhkan banyak energi dan fokus. Itu wajar untuk menjadi proses yang panjang, dan Anda mungkin memiliki periode regresi. Maafkan dirimu dan teruslah bergerak.
Tips
- Jika tidak berhasil, Anda mungkin tidak cukup menangani kebutuhan yang mendasarinya. Amati dan renungkan lebih hati-hati, atau mintalah bantuan profesional.
- Yang terbaik adalah menggunakan proses ini untuk satu rangsangan pada satu waktu. Mengarahkan kembali rangsangan membutuhkan banyak fokus, dan Anda tidak ingin terlalu memaksakan diri.
