Hipokondria, kadang-kadang disebut sebagai "kekhawatiran penyakit yang meningkat", terjadi ketika seseorang mengalami dan ketakutan yang luar biasa bahwa mereka memiliki penyakit atau penyakit serius, meskipun penyedia layanan kesehatan mereka tidak menemukan bukti. Hal ini diakui sebagai gangguan mental, mempengaruhi sekitar 5% orang. Memiliki orang yang dicintai dengan hipokondria bisa membuat frustrasi. Anda mungkin tahu bahwa tidak ada yang salah dengan mereka, tetapi apa pun yang terjadi, mereka percaya bahwa mereka sakit. Anda dapat membantu seseorang dengan hipokondria dengan membantu mereka mendapatkan bantuan profesional, membantu mereka mengubah kebiasaan mereka, dan melindungi diri Anda sendiri dengan menetapkan batasan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendorong Orang tersebut untuk Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Anjurkan mereka untuk pergi ke dokter
Anda harus membantu orang yang Anda cintai pergi menemui dokter tepercaya. Jika mereka telah melihat satu dokter, Anda mungkin menyarankan pendapat kedua hanya untuk memastikan; namun, begitu mereka melihat dua dokter tepercaya, mereka tidak boleh pergi ke dokter medis lain. Sebaliknya, sarankan mereka pergi menemui terapis atau psikiater.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya tahu Anda memiliki kecemasan tentang kesehatan Anda. Anda harus mendapatkan pendapat kedua hanya untuk memastikan tidak ada yang salah. Namun, jika dokter kedua tidak menemukan apa pun, Anda harus menerima diagnosisnya.”
- Setelah mereka menemui dokter, Anda dapat mengatakan, “Anda telah melihat dua dokter hebat yang tidak menemukan masalah medis apa pun pada Anda. Saya pikir Anda harus pergi menemui psikiater atau terapis sekarang.”
Langkah 2. Merekomendasikan bahwa mereka pergi ke terapi
Jika orang yang Anda cintai menderita hipokondria, mereka mungkin memerlukan terapi. Hipokondria sering dikaitkan dengan kecemasan, gangguan obsesif kompulsif, atau trauma masa lalu. Ini berarti bahwa dirawat karena kondisi yang mendasarinya oleh ahli kesehatan mental dapat membantu.
- Diperkirakan 75-85% orang dengan hipokondria juga mengalami kecemasan, depresi, atau gangguan mental lainnya.
- Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah terapi umum yang digunakan untuk mengobati hipokondria. Selama CBT, orang tersebut akan belajar bagaimana mengidentifikasi pikiran tidak sehat yang menyebabkan ketakutan mereka dan mengganti pikiran itu dengan pikiran yang lebih sehat. Mereka juga akan berusaha untuk tidak salah mengartikan sensasi tubuh.
- Terapi manajemen stres membantu orang yang Anda cintai untuk belajar bagaimana bersantai dan mengelola stres. Melalui relaksasi, orang tersebut dapat berhenti terobsesi dengan pikiran tentang penyakit. Mengelola stres dapat mengurangi gejala stres fisik, seperti jantung berdebar, yang dapat disalahartikan.
- Terapi bicara dapat digunakan untuk mengatasi ketakutan atau menangani trauma dari masa lalu.
Langkah 3. Sarankan mereka mendiskusikan pengobatan dengan dokter mereka
Beberapa orang dengan hipokondria dapat diberi resep antidepresan atau obat anti-kecemasan untuk membantu mengobati kondisi mendasar yang terkait dengan hipokondria mereka. Pahami, bagaimanapun, bahwa tidak ada obat yang disetujui secara khusus untuk pengobatan hipokondria, jadi menggunakan antidepresan dengan cara ini dianggap penggunaan di luar label. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang mendiskusikan kemungkinan ini dengan dokter mereka.
- SSRI dapat diresepkan untuk membantu depresi atau gangguan kecemasan yang mendasari yang dapat menyebabkan hipokondria.
- Anda tidak boleh menyarankan orang yang Anda cintai untuk minum obat, hanya sarankan mereka mendiskusikan pilihan pengobatan dengan dokter mereka.
Langkah 4. Dorong mereka untuk hanya pergi ke dokter untuk janji yang dijadwalkan
Banyak orang dengan kecemasan kesehatan akan pergi ke dokter untuk setiap gejala yang mereka pikir mereka miliki, atau mereka akan pergi ke ruang gawat darurat karena mereka pikir mereka memiliki gejala yang serius. Orang yang Anda cintai hanya boleh pergi ke dokter untuk janji temu yang dijadwalkan, jadi bantulah mereka untuk tidak pergi ke dokter untuk segala hal.
Anda dapat mengatakan kepada orang yang Anda cintai, “Anda memiliki janji dengan dokter dalam tiga bulan. Pada janji terakhir dengan dokter Anda, mereka tidak menemukan kesalahan. Anda harus menunggu janji temu yang dijadwalkan dalam beberapa bulan.”
Metode 2 dari 3: Membantu Mereka Mengubah Perilaku
Langkah 1. Dorong mereka untuk mempercayai dokter mereka
Kebanyakan orang dengan OCD masih akan berpikir ada sesuatu yang salah dengan mereka bahkan jika dokter mereka memberi tahu mereka bahwa mereka baik-baik saja. Banyak yang akan pergi ke dokter lain karena mereka yakin dokter itu melewatkan sesuatu. Cobalah untuk membantu orang yang Anda cintai menerima diagnosis dokter alih-alih terobsesi bahwa ada sesuatu yang salah.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Dokter Anda melakukan beberapa tes, semuanya menunjukkan bahwa Anda sehat. Percayalah bahwa tesnya akurat dan dokter Anda tidak akan salah mendiagnosis Anda.”
Langkah 2. Bantu mereka untuk berhenti memeriksa gejala secara obsesif
Orang dengan kecemasan kesehatan memeriksa gejala beberapa kali sehari, terkadang lebih dari 30 kali setiap hari. Anda dapat membantu teman Anda berhenti memeriksa gejala dengan membantu mereka mencatat setiap kali mereka memeriksanya dan secara perlahan mengurangi frekuensi mereka melakukan perilaku tersebut.
- Misalnya, teman Anda dapat menghitung berapa kali mereka memeriksa gejala. Jika mereka memeriksa gejala 30 kali setiap hari, sarankan agar mereka mengurangi angka itu dua hingga empat pada hari berikutnya. Ketika mereka menguranginya menjadi 26 atau 27 kali, sarankan mereka turun dua hingga lima kali lagi. Ketika mereka turun ke 23, sarankan mereka mengurangi itu, dan seterusnya.
- Bantu mereka mengurangi jumlah waktu mereka mencari gejala setiap hari sampai mereka di bawah lima kali setiap hari.
Langkah 3. Dorong mereka untuk berpartisipasi dalam aktivitas normal
Penderita hipokondria sering berhenti melakukan sesuatu, tidak pergi berlibur atau bepergian, menghindari kelompok atau tempat baru, berhenti berolahraga, dan bahkan menahan diri untuk tidak berhubungan seks. Dorong orang yang Anda cintai untuk melakukan lebih banyak aktivitas. Lakukan perlahan dengan menyarankan mereka melakukan satu hal yang biasa mereka lakukan setiap minggu sampai mereka melakukan aktivitas normal mereka.
- Anda dapat mengatakan kepada mereka, “Dulu Anda aktif, tetapi sekarang kecemasan kesehatan Anda menghalangi Anda untuk hidup. Mari kita bekerja sama untuk membuat Anda kembali melakukan aktivitas normal Anda.”
- Misalnya, minggu pertama Anda mungkin menyarankan agar teman Anda pergi jalan-jalan singkat, jalan cepat, atau makan malam di luar. Minggu depan, kekasih Anda dapat menambahkan sesuatu yang lain, seperti berjalan menaiki tangga atau bepergian ke kota tetangga.
- Terus tambahkan aktivitas baru setiap satu atau dua minggu sampai orang yang Anda cintai melakukan sebagian besar aktivitasnya.
Langkah 4. Bantu mereka mengadopsi kebiasaan sehat
Mengadopsi perubahan gaya hidup sehat dapat membantu seseorang dengan kecemasan kesehatan merasa lebih baik dan kurang stres. Seringkali, kecemasan dan stres dapat menyebabkan gejala yang mungkin disalahartikan. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang kebiasaan sehat apa yang dapat mereka sertakan dalam hidup mereka.
- Makan makanan yang seimbang. Mengurangi makanan yang tinggi lemak jenuh atau lemak trans, gula, atau karbohidrat olahan dapat membantu mengurangi gejala fisik yang mungkin disalahartikan.
- Tidur yang cukup dapat membantu Anda mengurangi gejala yang berhubungan dengan kelelahan atau kurang tidur. Tidur yang cukup juga membantu Anda merasa lebih baik dan meningkatkan mood Anda.
- Latihan. Ini adalah cara lain yang terbukti untuk mengurangi stres.
- Pelajari cara mengurangi stres melalui yoga, meditasi, dan pernapasan dalam.
Metode 3 dari 3: Melindungi Diri Sendiri
Langkah 1. Tetapkan batasan yang jelas
Jika seorang teman atau orang terkasih menderita hipokondria, kemungkinan besar Anda ingin membantu; namun, Anda perlu menetapkan batasan yang jelas. Orang yang Anda cintai mungkin menelepon Anda setiap saat, meminta Anda untuk pergi ke janji dokter dengan mereka, atau mengubah diskusi tentang penyakit Anda menjadi percakapan tentang mereka. Tetapkan batasan untuk memastikan Anda menjaga diri sendiri.
- Misalnya, beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda memahami kecemasannya tentang kesehatannya, tetapi dia tidak dapat menelepon Anda di tengah malam. Beri tahu mereka apa yang akan dan tidak akan Anda lakukan atau bicarakan.
- Anda mungkin berkata, “Saya mengerti bahwa Anda mungkin panik di tengah malam karena Anda yakin Anda memiliki penyakit. Namun, saya tidak dapat mengizinkan Anda menelepon saya untuk berbicara setelah saya pergi tidur.”
- Anda mungkin harus mengatakan sesuatu seperti, “Kami tidak berbicara tentang penyakit apa yang Anda yakini Anda miliki saat ini. Kami berbicara tentang saya dan penyakit yang telah saya diagnosa.”
Langkah 2. Batasi jumlah jaminan yang Anda berikan
Penderita hipokondria membutuhkan jaminan terus-menerus dari dokter, keluarga mereka, dan teman-teman mereka. Anda mungkin telah menemukan diri Anda memberikan jaminan tanpa akhir kepada orang yang Anda cintai bahwa mereka tidak sakit. Meskipun Anda mungkin merasa harus mendukung dan meyakinkan teman Anda, memberikan jaminan terus-menerus hipokondria dapat menyebabkan lebih banyak perilaku mencari perhatian daripada mendorong mereka untuk mendapatkan bantuan.
Alih-alih meyakinkan teman Anda, Anda dapat mengatakan, “Kami telah membahas ini sebelumnya dan dokter Anda mengatakan bahwa Anda tidak memiliki penyakit. Saya tidak akan memberi tahu Anda bahwa Anda baik-baik saja;” atau, “Saya tidak akan meyakinkan Anda bahwa Anda tidak sakit. Saya bukan profesional medis. Jika dokter Anda mengatakan Anda tidak sakit, maka percayalah pada mereka.”
Langkah 3. Hindari membiarkan perilaku orang lain mengganggu hidup Anda
Orang yang menderita kecemasan kesehatan dapat membiarkannya berdampak negatif pada kehidupan mereka. Mereka mungkin akhirnya tidak melakukan sesuatu atau membiarkannya mengganggu aktivitas normal mereka. Cobalah untuk tidak membiarkan kecemasan mereka mengganggu hidup Anda.
- Misalnya, orang yang memiliki kecemasan kesehatan dapat berhenti melakukan aktivitas, seperti berolahraga, pergi berkelompok, mengemudi ke suatu tempat, atau pergi makan malam. Cobalah untuk tidak membiarkan mereka menghalangi Anda melakukan hal-hal yang Anda minati.
- Anda mungkin juga menemukan bahwa orang hipokondria selalu berbicara tentang penyakit yang mereka yakini mereka miliki. Ini mungkin mendominasi setiap percakapan yang Anda lakukan, atau mereka mungkin menghubungi Anda sepanjang waktu untuk membicarakan ketakutan mereka. Berusahalah untuk tidak membiarkan percakapan selalu tentang ini.
- Coba katakan hal-hal seperti, “Tapi dokter bilang kamu baik-baik saja, jadi mari kita bicarakan hal lain. Bagaimana kabar keluargamu? Bagaimana keadaan di tempat kerja?”
Langkah 4. Tahan membiarkan diri Anda merasa bersalah atau khawatir berlebihan
Jika Anda memiliki orang yang Anda cintai dengan hipokondria, Anda mungkin merasa bersalah karena Anda pikir Anda tidak cukup mendukung mereka atau bahwa Anda mungkin mengabaikan penyakit yang sah. Cobalah untuk tidak membiarkan diri Anda merasa bersalah karena hal ini.
- Anda harus peduli pada orang tersebut, tetapi tegas dalam membantu mereka menyadari bahwa gejalanya tidak nyata. Bantu mereka memahami bahwa sakit kepala adalah kejadian biasa dan normal, atau bahwa detak jantung lucu mereka mungkin terkait dengan stres.
- Anda dapat mendengarkan ketakutan dan kecemasan mereka, tetapi jangan meyakinkan atau mendorong mereka. Bersikaplah mendukung, tetapi jangan biarkan orang yang Anda cintai berdiam diri. Alih-alih, ubah topik pembicaraan dengan hati-hati setelah mereka menyuarakan keprihatinan mereka.
