Linu panggul adalah suatu kondisi di mana rasa sakit menyebar di sepanjang saraf skiatik Anda, yang menjalar ke punggung, bokong, dan kaki Anda. Biasanya disebabkan oleh sesuatu yang menekan saraf, seperti tulang belakang yang tergelincir atau otot yang tertarik. Meskipun bisa menyakitkan, dokter biasanya merekomendasikan perawatan alami di rumah untuk meredakan kondisi tersebut. Mereka memesan obat, suntikan, atau operasi untuk pasien yang belum melihat perbaikan apa pun dari perawatan di rumah. Perawatan ini biasanya melibatkan tetap aktif, berolahraga, dan peregangan untuk mengurangi tekanan pada saraf siatik. Dengan perawatan ini, sebagian besar orang dengan linu panggul melihat perbaikan tanpa intervensi medis lebih lanjut.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghilangkan Rasa Sakit
Serangan linu panggul menyebabkan rasa sakit yang menjalar ke punggung, bokong, dan kaki Anda. Bagi sebagian orang, rasa sakit ini bisa sangat parah. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menghilangkan rasa sakit dan mengatasi kekambuhan. Dokter terutama merekomendasikan untuk tetap aktif dan hanya beristirahat jika rasa sakitnya parah. Jika perawatan ini tidak memberi Anda cukup bantuan, maka mengonsumsi pereda nyeri NSAID dapat membantu mengatasi rasa sakit saat Anda sembuh.
Langkah 1. Oleskan kompres es dalam 3 hari pertama rasa sakit
Saat serangan linu panggul pertama kali dimulai, Anda mungkin akan mengalami pembengkakan dan peradangan di sekitar saraf linu panggul Anda. Oleskan kompres es atau dingin ke area tersebut selama 15-20 menit setiap kali untuk mengurangi tekanan dan mematikan rasa sakit.
Selalu bungkus kompres dingin dengan handuk sebelum Anda mengaplikasikannya. Jika tidak, itu bisa menyebabkan radang dingin
Langkah 2. Beralih ke kompres hangat setelah 3 hari
Setelah beberapa hari pertama, linu panggul biasanya berubah menjadi nyeri tumpul pada otot punggung Anda. Gunakan bantalan pemanas untuk meredakan nyeri otot alih-alih kompres dingin.
Jika rasa sakitnya menjadi tajam lagi, maka Anda dapat beralih kembali ke kompres dingin
Langkah 3. Tetap seaktif mungkin untuk mengurangi peradangan
Meskipun Anda mungkin tidak ingin bergerak, tetap tidak aktif dapat memperburuk rasa sakit Anda. Lakukan yang terbaik untuk melakukan tugas-tugas rumah tangga normal Anda dan berjalan-jalan sedikit sehingga otot-otot Anda mengendur.
- Anda pasti harus berhati-hati saat mengangkat barang. Hindari mengambil benda berat sampai Anda merasa lebih baik.
- Jika Anda rutin berolahraga, maka tidak apa-apa untuk mengambil cuti beberapa hari. Jangan terlalu memaksakan diri.
Langkah 4. Berbaring dan istirahat jika rasa sakitnya parah
Meskipun Anda harus mencoba untuk tetap aktif, istirahat singkat dapat membantu jika rasa sakitnya sulit untuk ditoleransi. Cobalah berbaring di sofa atau di tempat tidur selama beberapa jam untuk menghilangkan rasa sakit.
Setelah istirahat, bangun dan coba lakukan tugas normal Anda lagi. Tirah baring yang lama bukanlah pengobatan yang baik untuk linu panggul, dan dapat memperburuk gejala Anda
Metode 2 dari 3: Aktivitas untuk Mengurangi Tekanan Saraf
Apakah Anda mengalami linu panggul aktif atau pernah mengalaminya di masa lalu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari memperburuk gejala Anda. Sebagian besar berbasis gaya hidup. Dokter menyarankan untuk tetap aktif, berolahraga secara teratur, dan melakukan peregangan untuk mengurangi tekanan pada saraf skiatik Anda. Tetap dengan rutinitas perawatan berikut untuk meredakan atau mencegah gejala linu panggul Anda. Jika Anda telah merawat linu panggul di rumah selama seminggu dan rasa sakitnya tidak membaik, kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan.
Langkah 1. Regangkan punggung Anda untuk melemaskan otot-otot yang tegang
Otot yang tegang dapat menekan saraf sciatic Anda dan menyebabkan rasa sakit. Mulailah rejimen peregangan harian untuk mengendurkan punggung Anda dan mengurangi tekanan dan rasa sakit.
- Peregangan punggung sederhana adalah berdiri tegak dan menyentuh jari-jari kaki Anda, memutar pinggul Anda, dan duduk dengan kaki terentang dan meraih jari-jari kaki Anda.
- Untuk peregangan yang lebih rumit, cobalah pose yoga cat.
Langkah 2. Cobalah luncuran saraf untuk mengurangi rasa sakit
Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Pegang di belakang paha Anda dan angkat kaki Anda ke langit-langit, tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Kemudian, tekuk lutut Anda, dan angkat kepala Anda dari lantai. Turunkan kepala Anda saat Anda meluruskan kaki lagi.
Saat Anda bergerak maju mundur, itu dapat mendorong saraf untuk bergerak, yang dapat memberi Anda sedikit kelegaan
Langkah 3. Latih postur duduk dan berdiri yang baik
Berdiri dan duduk tegak untuk menghindari tekanan pada tulang belakang Anda. Ini dapat membantu meredakan nyeri linu panggul dan juga mencegah kambuh lebih lanjut.
Ingatlah untuk beristirahat jika Anda duduk untuk waktu yang lama. Bangun dan habiskan 5 menit berjalan-jalan untuk setiap jam Anda duduk
Langkah 4. Berolahragalah selama 30 menit sehari untuk menjaga otot-otot Anda tetap kendur
Aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mencegah kambuhnya linu panggul di masa depan. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik 5-7 hari per minggu untuk mencegah ketegangan otot.
- Selama Anda bisa mentolerirnya, berjalan dan berlari adalah latihan paling efektif untuk nyeri linu panggul. Anda juga dapat mencoba aktivitas berdampak rendah seperti berenang.
- Juga perkuat inti Anda dengan latihan perut untuk menopang punggung Anda dengan lebih baik.
- Berhati-hatilah jika Anda melakukan latihan beban. Jaga agar beban tetap ringan sehingga Anda tidak menarik otot apa pun di punggung Anda.
Langkah 5. Angkat benda dengan kaki dan pinggul, bukan punggung
Ini menghilangkan tekanan dari otot punggung Anda sehingga Anda tidak terluka. Juga pegang benda sedekat mungkin dengan tubuh Anda jika Anda membawanya.
Langkah 6. Selesaikan satu putaran terapi fisik untuk memperkuat punggung Anda
Ada beberapa bukti bahwa terapi fisik dapat meredakan linu panggul. Peregangan dan latihan yang akan Anda lakukan dapat memperkuat otot punggung dan mencegah tekanan pada saraf skiatik Anda.
- Anda mungkin memerlukan resep atau rujukan dari dokter reguler Anda untuk terapi fisik.
- Anda harus berolahraga dan melakukan peregangan di luar sesi terapi Anda untuk hasil terbaik, jadi ikuti instruksi terapis Anda.
Langkah 7. Berhenti merokok agar cakram tulang belakang Anda tetap kuat
Nikotin dapat memperburuk cakram tulang belakang Anda dan memicu linu panggul, jadi sebaiknya berhenti atau hindari memulai sama sekali.
Metode 3 dari 3: Mencoba Pengobatan Alternatif
Meskipun perubahan gaya hidup, olahraga, dan terkadang obat pereda nyeri adalah pengobatan utama untuk linu panggul, ada beberapa pengobatan alternatif yang dapat Anda coba jika perawatan konvensional tidak berhasil. Teknik-teknik berikut memiliki hasil yang beragam, tetapi beberapa orang menemukan kelegaan dari gejala mereka menggunakan satu atau lebih dari ini. Beri mereka mencoba dan melihat apakah mereka bekerja untuk Anda.
Langkah 1. Kunjungi chiropractor untuk manipulasi tulang belakang
Chiropractor bukanlah dokter medis, tetapi mereka ahli dalam mengobati berbagai jenis cedera punggung. Putaran manipulasi tulang belakang dapat mengurangi tekanan pada saraf siatik dan menghilangkan rasa sakit Anda.
Langkah 2. Lakukan perawatan akupunktur
Dengan menggunakan jarum tipis untuk mengakses titik-titik tekanan di seluruh tubuh Anda, akupunktur dapat membantu meredakan nyeri linu panggul. Beberapa orang merasa terbantu, sementara yang lain tidak melihat hasil yang signifikan. Anda dapat mencobanya sendiri dan melihat apakah itu membantu.
Selalu kunjungi ahli akupunktur berlisensi dan berpengalaman sehingga Anda tahu bahwa Anda menerima perawatan sanitasi yang aman
Langkah 3. Cobalah melakukan yoga untuk memperbaiki postur Anda
Latihan yoga yang meregangkan dan memperkuat punggung dapat membantu meringankan gejala linu panggul. Cobalah berlatih yoga 3-5 hari per minggu untuk melihat apakah itu membantu Anda.
Bahkan jika yoga tidak secara khusus memperbaiki gejala linu panggul Anda, itu adalah latihan yang sangat baik yang dapat membantu Anda tetap aktif
Langkah 4. Ikuti diet anti-inflamasi
Jika linu panggul Anda berasal dari cedera seperti cakram yang tergelincir, maka mungkin saja diet anti-inflamasi dapat membantu. Makan banyak protein, asam lemak omega-3, vitamin, dan makanan segar secara keseluruhan untuk mengurangi peradangan tubuh Anda.
Makanan yang digoreng, diproses, dan berlemak semuanya terkait dengan peningkatan peradangan. Kurangi konsumsi makanan ini sebanyak mungkin
Bawa pulang medis
Perawatan alami dan gaya hidup adalah rekomendasi paling umum untuk menghilangkan linu panggul. Dengan olahraga teratur dan peregangan, Anda dapat mengurangi tekanan pada saraf sciatic Anda dan memperbaiki kondisi Anda secara signifikan. Bagi kebanyakan orang, inilah cara mereka mengatasi linu panggul, jadi kemungkinan besar hanya ini yang Anda perlukan. Jika Anda telah melakukan perawatan sendiri di rumah selama lebih dari seminggu dan tidak melihat perbaikan apa pun, hubungi dokter Anda untuk pemeriksaan. Mereka mungkin merekomendasikan beberapa penghilang rasa sakit atau suntikan kortison untuk membantu Anda. Mereka juga dapat membantu Anda mengidentifikasi akar spesifik dari nyeri linu panggul Anda. Either way, dengan perawatan yang tepat Anda dapat membuat pemulihan penuh.
