Hipokondria, juga dikenal sebagai gangguan kecemasan kesehatan atau gangguan kecemasan penyakit, adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan kekhawatiran obsesif bahwa Anda memiliki kondisi medis yang serius. Orang dengan hipokondria secara obsesif memeriksa gejala, menggunakan internet untuk mendiagnosis diri mereka sendiri, dan mencari kepastian bahwa mereka tidak sakit dari keluarga atau dokter mereka. Kondisi ini biasanya menyebabkan kesusahan besar dan mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Untuk mengobati hipokondria, Anda dapat mencari bantuan dari dokter atau terapis Anda, menjalani terapi, dan membuat perubahan gaya hidup untuk berhenti terlibat dalam perilaku tidak sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda
Jika Anda memiliki kecemasan kesehatan, Anda harus pergi berbicara dengan dokter Anda. Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan untuk menyingkirkan masalah apa pun. Ketika mereka mengetahui bahwa tidak ada yang salah, mereka dapat menentukan apakah Anda mengalami depresi atau gangguan kecemasan yang mungkin memengaruhi pandangan Anda tentang kesehatan Anda.
- Dokter Anda dapat berbicara dengan Anda tentang kesehatan Anda dan memberi Anda saran tentang cara melepaskan kecemasan kesehatan Anda. Mereka mungkin dapat menawarkan beberapa saran tentang cara menangani hipokondria jika Anda merasakannya lagi.
- Jika mereka pikir Anda memiliki masalah yang lebih dalam, mereka akan mengirim Anda ke psikolog.
- Anda mungkin berkata, "Saya terus-menerus khawatir ada yang tidak beres dengan saya" atau "Saya selalu memeriksa gejala penyakit." Jika Anda tahu Anda menderita hipokondria, Anda mungkin berkata, "Saya tahu saya menderita hipokondria. Apakah Anda punya saran untuk membantu saya mengatasi ini?"
Langkah 2. Minum obat
Hipokondria adalah suatu kondisi yang diyakini terkait dengan kecemasan dan OCD (gangguan obsesif-kompulsif). Karena itu, dokter mungkin meresepkan antidepresan atau obat anti-kecemasan untuk membantu mengobatinya. Selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) biasanya diresepkan untuk hipokondria.
- Obat-obatan dapat membantu beberapa orang, tetapi mungkin tidak efektif untuk orang lain.
- Efek samping dari obat-obatan ini mungkin termasuk penambahan berat badan, mual, peningkatan kegugupan, masalah seksual, kelelahan, kantuk, dan insomnia.
- Diskusikan pilihan pengobatan Anda dan potensi efek samping dan risikonya dengan dokter Anda.
Langkah 3. Cobalah terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pendekatan terapeutik di mana Anda belajar bagaimana mengidentifikasi pola pikir negatif dan mengubahnya menjadi lebih sehat. Selama CBT, Anda akan bekerja untuk mengidentifikasi pikiran dan ketakutan tidak sehat tentang kesehatan Anda dan menantangnya.
- Anda juga dapat mempelajari apa yang membuat gejalanya tampak lebih buruk dan bagaimana cara meringankannya.
- Dalam CBT, Anda juga akan diajarkan bagaimana tetap aktif dan terlibat dalam hidup Anda terlepas dari gejalanya.
- Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Kepala saya sakit, jadi saya pasti menderita kanker otak.” Setelah CBT, Anda dapat mengubah pemikiran itu menjadi, “Meskipun kepala saya sakit, dokter saya mengatakan tidak ada yang salah dengan saya. Orang-orang mengalami sakit kepala sepanjang waktu. Aku tidak sakit."
Langkah 4. Jalani jenis terapi lain
Meskipun banyak profesional menggunakan CBT untuk mengobati hipokondria, CBT tidak bekerja dengan semua orang. Profesional kesehatan mental Anda akan mengevaluasi kasus kecemasan kesehatan Anda dan menentukan terapi terbaik untuk Anda.
- Misalnya, jika Anda memiliki trauma terkait penyakit di masa lalu, terapis Anda mungkin menyarankan terapi bicara yang berfokus pada trauma. Anda juga dapat menjalani psikoterapi tertentu untuk membantu gangguan kecemasan yang mendasarinya.
- Untuk menemukan terapis yang baik, mulailah dengan meminta rujukan dari dokter Anda. Anda juga dapat mencari psikolog atau psikiater di daerah Anda yang berspesialisasi dalam hipokondria. Anda juga dapat melakukan pencarian internet untuk mencari terapis di daerah Anda dan melihat ulasan mereka.
Langkah 5. Hadapi perasaan takut Anda
Salah satu cara Anda mungkin dapat mengatasi hipokondria adalah membiarkan diri Anda memikirkan perasaan alih-alih mencoba mengabaikannya. Memikirkan perasaan sambil bersantai dan menghadapinya sebagai memisahkannya dari pikiran sejati dapat membantu Anda menghilangkan kekuatan ketakutan yang ada pada Anda. Ini bisa terjadi ketika Anda mulai menyadari bahwa perasaan takut Anda berbeda dari pikiran logis Anda.
- Ketika Anda mulai memiliki perasaan, bermeditasi, gunakan latihan pernapasan dalam, atau gunakan latihan penghilang stres lainnya untuk bersantai. Bayangkan perasaan dan ketakutannya. Coba pikirkan mereka sebagai salah satu dari banyak kemungkinan yang bisa terjadi.
- Melihat ketakutan berulang-ulang dalam pikiran Anda dapat membantu mengurangi intensitas ketakutan. Memikirkannya sebagai hanya satu kemungkinan dapat membantu Anda mulai menyadari bahwa penyakit atau penyakit apa pun yang Anda takuti bukanlah hasil yang dijamin.
- Ketika Anda mulai mengurangi perasaan takut, pikiran Anda seharusnya tidak terlalu mengendalikan karena perasaan Anda tidak sekuat itu.
Langkah 6. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Anda mungkin menemukan bahwa bergabung dengan kelompok pendukung dapat membantu Anda mengatasi kecemasan kesehatan Anda. Kelompok pendukung menempatkan Anda dengan orang lain yang memiliki ketakutan dan kecemasan kesehatan yang sama seperti Anda. Anda dapat menemukan pengertian, dukungan, dan informasi tentang kondisi tersebut melalui orang lain.
- Misalnya, Anda dapat mengajukan pertanyaan kepada orang lain tentang ketakutan mereka. Anda dapat mempelajari strategi yang digunakan orang lain untuk mengatasinya. Anda dapat berbicara tentang ketakutan dan frustrasi Anda, dan belajar bagaimana orang lain hidup dengan hipokondria.
- Dalam sebuah sesi, Anda mungkin bertanya, "Bagaimana Anda mengatasi perasaan takut Anda?" atau "Strategi apa yang Anda gunakan untuk tidak merasa takut akan kesehatan Anda?" Anda juga dapat mengatakan, "Saya sangat frustrasi karena ketakutan saya" atau "Saya merasa takut bahwa saya sakit setiap hari."
Metode 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Hindari mendiagnosis diri sendiri
Ketika Anda hipokondria, Anda mungkin mencoba mendiagnosis setiap gejala yang Anda miliki. Internet dapat menyediakan situs web yang tak ada habisnya yang mencantumkan gejala dan mendiagnosis penyakit parah. Sebagian besar gejala terjadi dalam berbagai kondisi, dan banyak gejala dapat dikaitkan dengan penyakit parah.
Anda mungkin juga mulai melihat gejala yang sebenarnya tidak ada jika Anda merasa memiliki penyakit yang sebenarnya tidak ada
Langkah 2. Berusahalah untuk mengurangi berapa kali Anda memeriksa gejala
Jika Anda memiliki kecemasan kesehatan, Anda dapat memeriksa diri sendiri untuk gejala lebih dari 20 kali sehari. Coba kurangi berapa kali Anda melakukan ini. Mulailah dengan mencatat berapa kali Anda memeriksakan diri untuk gejala.
Setelah Anda memiliki total rata-rata berapa kali Anda memeriksa diri sendiri, maka cobalah untuk menguranginya setiap hari. Misalnya, jika Anda mulai memeriksa diri sendiri 30 kali sehari, cobalah turun menjadi 25 atau 27 kali pada hari berikutnya. Lepaskan dua hingga lima kali setiap hari sampai Anda tidak lagi memeriksa diri sendiri
Langkah 3. Lakukan aktivitas normal Anda
Banyak orang dengan hipokondria percaya bahwa mereka secara fisik tidak dapat melakukan aktivitas. Anda mungkin berhenti berolahraga, pergi keluar dengan teman-teman, meninggalkan rumah, atau berhubungan intim secara fisik. Ini dapat mengganggu hidup Anda sehingga Anda berhenti melakukan sesuatu atau membuat hubungan menjadi tegang. Buatlah titik untuk mulai melakukan aktivitas normal Anda lagi.
- Cobalah melakukan aktivitas Anda secara perlahan alih-alih sekaligus. Selama minggu pertama, berjalanlah lebih cepat dan tinggalkan rumah Anda untuk pergi ke toko. Selama minggu kedua, pergi makan malam dengan teman-teman dan pergi ke taman di akhir pekan.
- Misalnya, pergi makan malam dengan teman-teman meskipun Anda takut akan terluka saat berjalan atau mungkin takut Anda akan sakit dari orang lain. Mulailah berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki atau bergabung dengan gym, meskipun Anda mungkin takut jantung Anda akan berhenti jika terlalu banyak berdebar atau Anda mungkin menderita penyakit jika pernapasan Anda terlalu cepat.
- Tambahkan hal-hal yang berbeda setiap minggu sampai Anda melakukan semua aktivitas rutin Anda.
Langkah 4. Lakukan pemeriksaan rutin
Jika Anda menderita hipokondria, lakukan pemeriksaan terjadwal secara teratur dan patuhi itu. Jangan lewatkan mereka karena Anda menghindari diagnosis. Anda juga tidak boleh membuat lebih banyak janji atau pergi ke dokter untuk tes darurat ketika Anda yakin Anda memiliki penyakit. Sebaliknya, pertahankan janji temu normal Anda untuk membantu mengurangi kebutuhan akan jaminan dokter Anda.
Jika Anda memiliki kecemasan kesehatan, Anda mungkin ingin pergi ke dokter setiap kali Anda merasa memiliki gejala. Ini memenuhi kebutuhan Anda akan jaminan, yang dapat memberi makan siklus. Sebaliknya, percayalah bahwa tidak ada yang terjadi sejak janji terakhir Anda
Langkah 5. Tetap dengan dokter yang sama
Banyak penderita hipokondria akan pergi ke dokter yang berbeda untuk mencari orang yang akan memberi tahu mereka bahwa mereka sakit. Jika satu dokter mengatakan semuanya baik-baik saja, mereka akan pergi ke yang berikutnya. Ini dapat menyebabkan terlalu banyak tes yang tidak Anda perlukan dan diagnosis yang salah. Sebaliknya, pilihlah satu dokter yang Anda percayai.
- Jika Anda menemukan dokter yang Anda percayai dan sukai, Anda dapat mengembangkan hubungan dengan mereka sehingga Anda akan mempercayai mereka ketika mereka mengatakan Anda baik-baik saja.
- Jujurlah dengan dokter Anda. Semakin jujur Anda dan semakin sedikit Anda mengarang gejala, semakin baik diagnosis yang akan Anda dapatkan.
Metode 3 dari 3: Mengidentifikasi Gejala
Langkah 1. Cari tahu seberapa sering Anda memikirkan penyakit
Untuk mengetahui apakah Anda seorang hipokondria, Anda harus memutuskan apakah Anda terobsesi sakit atau menemukan gejala selama enam bulan terakhir atau lebih. Pikirkan apakah Anda telah banyak berpikir tentang penyakit, jika Anda merasa cemas karena gejala atau takut sakit, atau jika Anda terobsesi untuk mendiagnosis diri sendiri.
- Tanyakan pada diri sendiri apakah perilaku ini telah mengganggu hidup Anda, pekerjaan Anda, atau hubungan Anda.
- Pikirkan apakah Anda telah gagal mempercayai dokter yang memberi tahu Anda bahwa Anda baik-baik saja. Anda mungkin juga membutuhkan kepastian dari keluarga atau dokter Anda sepanjang waktu.
Langkah 2. Putuskan apakah Anda memiliki perasaan yang ekstrem tentang perawatan medis
Orang yang menderita hipokondria umumnya memiliki dua gagasan ekstrem yang berbeda mengenai perawatan medis dan kesehatan mereka. Satu ekstrem mungkin terobsesi dan selalu pergi ke dokter atau meneliti penyakit sementara yang lain mungkin menghindarinya sama sekali.
- Jika Anda obsesif, Anda mungkin memerlukan informasi dan jaminan. Anda dapat meneliti gejala secara terus-menerus, mendiagnosis diri sendiri, pergi ke dokter setiap saat, dan meminta tes yang tidak perlu.
- Jika Anda menghindari perawatan medis, Anda melewatkan kunjungan medis, menghindari fisik yang berlebihan jika Anda melukai diri sendiri atau terluka, dan bahkan menghindari menonton acara televisi atau film yang berhubungan dengan masalah medis.
Langkah 3. Tentukan apakah Anda berisiko
Beberapa orang mungkin berada pada risiko yang lebih besar untuk hipokondria daripada yang lain. Orang dengan gangguan kecemasan atau OCD mungkin lebih rentan untuk mengembangkannya. Anda mungkin berisiko mengalami hipokondria jika Anda pernah mengalami penyakit serius pada suatu waktu dalam hidup Anda.
- Anda juga mungkin lebih rentan terhadap hipokondria jika seseorang dalam keluarga Anda menderita hipokondria.
- Anda mungkin berisiko mengalami hipokondria jika Anda mengalami pelecehan sebagai seorang anak.
