Meskipun hipokondria, juga disebut hipokondriasis, kecemasan kesehatan, atau gangguan kecemasan penyakit (IAD), adalah kondisi kesehatan mental yang menantang untuk dihadapi, namun ada kemungkinan untuk mengelolanya secara efektif. Untuk pengobatan yang berhasil, ketakutan dan kecemasan yang tidak berdasar tentang penyakit serius harus ditangani oleh para profesional medis. Jika Anda berurusan dengan teman, orang yang dicintai, atau rekan kerja dengan hipokondria, Anda harus menawarkan validasi dan dukungan, dan mendorong mereka untuk mencari perawatan medis yang tepat. Anda juga harus mengenali dan mendukung kebutuhan Anda sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menawarkan Dukungan Anda
Langkah 1. Terima perasaan orang tersebut sebagai sesuatu yang nyata dan sah
Tidak peduli apakah penyakit fisik yang mereka yakini itu nyata atau tidak-kecemasan yang mereka alami sangat nyata. Mereka tidak “berpura-pura”, atau “melebih-lebihkan”, atau “berusaha mendapatkan simpati”.
- Jangan pernah mengatakan sesuatu seperti, “Berhentilah terlalu khawatir-kamu tidak sakit dan kamu tahu itu!” Jika Anda merasa jengkel, pergilah sebelum Anda salah mengatakan sesuatu yang menyakitkan.
- Sebaliknya, tunjukkan empati dan kasih sayang: "Saya tahu Anda merasa sangat stres karena Anda khawatir akan sakit."
Langkah 2. Dengarkan baik-baik dan penuh kasih tentang perasaan mereka
Bagian dari validasi adalah bersedia mendengarkan tanpa menghakimi. Jika mereka ingin terbuka tentang apa yang mereka rasakan, berikan dukungan. Bahkan tanpa mengucapkan sepatah kata pun, Anda dapat menjelaskan bahwa Anda ada untuk mereka.
- Ketika mereka mulai berbicara, sering-seringlah melakukan kontak mata dan konfirmasikan bahwa Anda mendengarkan dengan mengangguk dan mengatakan “ya” atau “mm-hmm” bila perlu.
- Beberapa orang akan siap dan bersedia untuk mengungkapkan perasaan mereka, sementara yang lain mungkin membutuhkan sedikit dorongan. Jangan memaksa mereka untuk berbicara, katakan saja hal-hal seperti, "Jika Anda ingin membicarakannya, saya senang mendengarkan kapan saja."
Langkah 3. Validasi perasaan mereka tanpa mendorong mereka
Dengarkan orang tersebut dan yakinkan mereka bahwa Anda tahu perasaan mereka tulus. Namun, tidak peduli apakah Anda memiliki niat baik, jangan pernah mendorong mereka untuk percaya bahwa perasaan mereka mungkin didasarkan pada mereka yang benar-benar sakit. Dorongan semacam ini sebenarnya dapat memperburuk kondisi mereka.
Bahkan jika Anda berpikir Anda mencoba untuk mendukung, hindari mengatakan hal-hal seperti, "Yah, tidak ada yang percaya bibi saya menderita kanker sampai terlambat," atau, "Kamu benar-benar terlihat sedikit pucat hari ini."
Langkah 4. Dorong orang tersebut untuk terlibat secara sosial
Orang dengan hipokondria sering menutup diri dari orang lain. Namun, interaksi sosial dapat membantu mereka untuk mengelola kondisi mereka dengan lebih baik. Paling tidak, bersosialisasi akan membantu mengalihkan pikiran mereka dari kecemasan tentang kemungkinan penyakit yang mungkin mereka derita.
Jika orang tersebut adalah rekan kerja, misalnya, undang mereka ke pertemuan sosial setelah bekerja. Jika Anda berpikir mereka mungkin kewalahan memikirkan pergi ke pub yang bising, pilihlah kedai kopi sebagai gantinya
Langkah 5. Pujilah setiap upaya yang mereka lakukan untuk mengelola kondisi mereka
Carilah tanda-tanda perubahan positif terkecil, seperti menonton iklan obat resep di TV tanpa menyebutkan bahwa mereka memiliki beberapa gejala yang terdaftar. Beri tahu mereka sesuatu seperti, "Saya sangat bangga dengan betapa kerasnya Anda bekerja untuk mengelola kecemasan Anda."
- Atau, jika Anda berdua berjalan-jalan dan topik kondisi medis tidak pernah muncul, sebutkan betapa menyenangkannya mengobrol sambil menikmati alam bebas.
- Pujian adalah cara yang bagus untuk memperkuat perilaku positif.
Metode 2 dari 3: Membantu Mereka Mendapatkan Perawatan
Langkah 1. Dukung pilihan mereka untuk mengunjungi dokter
Anda tidak dapat memaksa orang dewasa hipokondria untuk mencari pengobatan, tetapi Anda dapat menawarkan dukungan dan dorongan sebanyak mungkin. Jika mereka memutuskan bahwa mereka siap untuk membicarakannya dengan dokter mereka tentang hal itu, pujilah keputusan mereka dan, jika Anda pikir mereka akan menghargainya, tawarkan untuk pergi bersama mereka ke janji temu.
- Bergantung pada situasinya, Anda dapat pergi ke janji temu yang sebenarnya dengan orang tersebut. Dalam hal ini, Anda dapat membantu menggambarkan gejalanya. Jika tidak, tetaplah di ruang tunggu dan dukung mereka sebelum dan sesudah janji temu.
- Dokter akan menggunakan penilaian gejala yang dijelaskan orang tersebut untuk mendiagnosis gangguan kecemasan penyakit (IAD), istilah medis modern untuk hipokondria.
Langkah 2. Dorong mereka untuk mengikuti terapi jika disarankan oleh dokter mereka
Untuk sebagian besar kasus IAD, terapi kesehatan mental dengan profesional terlatih adalah pengobatan lini depan. Orang dengan IAD sering memiliki masalah kecemasan dan depresi yang saling terkait, sehingga sesi terapi sangat penting untuk pengelolaan kondisi mereka yang efektif. Suarakan dukungan Anda untuk salah satu perawatan yang umumnya direkomendasikan berikut ini:
- Terapi perilaku kognitif (CBT) dapat membantu orang tersebut untuk mengidentifikasi pikiran dan perasaan yang tidak sehat, dan menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat.
- Terapi manajemen stres dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk rileks dan mengelola kecemasan mereka tentang penyakit.
- Terapi bicara mungkin sangat membantu jika orang tersebut menghadapi pengalaman traumatis dari masa lalunya.
Langkah 3. Anjurkan mereka untuk minum obat apa pun sesuai resep
Tidak ada obat yang saat ini disetujui untuk pengobatan khusus IAD. Namun, beberapa orang dengan kondisi tersebut mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi antidepresan atau obat anti-kecemasan.
- Selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), misalnya, kadang-kadang diresepkan untuk orang yang didiagnosis dengan IAD untuk membantu mengelola depresi atau kecemasan.
- Selalu ikuti petunjuk profesional medis yang merawat orang tersebut. Jangan mengatakan sesuatu seperti, "Mungkin Anda harus menjalani pengobatan" jika dokter tidak menyarankannya, karena ini dapat semakin memicu perasaan mereka bahwa masalah medis mereka tidak dianggap cukup serius.
- Tawarkan dorongan jika mereka ragu-ragu untuk minum obat: "Dokter Anda yakin ini akan membantu Anda, dan saya juga. Mari kita coba dengan adil."
Langkah 4. Pergi bersama mereka ke kelompok pendukung, atau setidaknya dorong mereka untuk pergi
Menghadiri kelompok pendukung dapat membantu orang tersebut mengenali bahwa mereka bukan satu-satunya yang merasakan apa yang mereka rasakan. Jika dokter atau terapis orang tersebut merekomendasikan untuk pergi ke kelompok pendukung, bantu orang tersebut menemukannya, dan pertimbangkan untuk ikut jika itu adalah kelompok yang mencakup teman dan orang yang dicintai.
- Jika tidak pantas bagi Anda untuk menghadiri sesi kelompok pendukung, Anda masih dapat menawarkan untuk mengantar orang tersebut dan menjemputnya.
- Kelompok dukungan online untuk IAD mungkin merupakan pilihan lain. Namun, untuk kelompok dukungan tatap muka dan online, dapatkan rekomendasi dari dokter atau terapis.
Metode 3 dari 3: Mengelola Kebutuhan Anda Sendiri
Langkah 1. Tetapkan batasan yang jelas pada bantuan yang dapat Anda berikan
Sangat bagus bahwa Anda ingin membantu seorang penderita hipokondria, tetapi penting bagi Anda untuk juga menjaga kesehatan mental dan fisik Anda sendiri. Jika orang tersebut menuntut terlalu banyak waktu Anda, atau mengubah setiap percakapan menjadi percakapan tentang penyakit mereka yang nyata atau yang dirasakan, beri tahu mereka bahwa harus ada batasan untuk kesejahteraan Anda sendiri.
- Misalnya, Anda mungkin perlu memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa mereka tidak dapat menelepon Anda di tengah malam untuk membahas kecemasan mereka, kecuali jika itu benar-benar darurat.
- Atau, jika mereka selalu membawa percakapan kembali ke diri mereka sendiri, Anda mungkin perlu mengatakan sesuatu seperti, “Saya ingin kesempatan bagi kita untuk membicarakan penyakit yang telah saya diagnosa, daripada penyakit yang Anda pikir mungkin Anda miliki..”
Langkah 2. Yakinkan mereka, tetapi jangan beri makan perilaku mencari perhatian mereka
Penderita hipokondria sering mendambakan kepastian dari dokter, teman, orang yang dicintai, dan terkadang bahkan orang asing. Meskipun penting untuk memvalidasi perasaan mereka dan meyakinkan mereka bahwa Anda ingin membantu, memberi mereka kepastian terus-menerus dapat mendorong perilaku mencari perhatian yang lebih besar lagi.
- Alih-alih mengatakan, "Ya, saya kira mungkin kedua dokter yang Anda kunjungi salah," jujurlah kepada mereka: "Saya tahu Anda masih khawatir, tetapi kedua dokter mengatakan jantung Anda bekerja dengan baik, saya percaya penilaian mereka, dan kamu juga harus begitu.”
- Jika Anda tidak mengakhiri siklus kepastian yang konstan, Anda akan menemukan diri Anda tanpa waktu yang cukup untuk mengurus kebutuhan kesehatan fisik dan mental Anda sendiri.
Langkah 3. Jangan merasa bersalah karena Anda tidak dapat menyelesaikan setiap masalah untuk mereka
Dalam beberapa kasus, orang tersebut mungkin membenci kenyataan bahwa Anda tidak akan memberi mereka kepastian atau perhatian yang mereka butuhkan, dan mengklaim bahwa "Anda tidak peduli" atau "Anda tidak percaya" mereka. Penting bagi Anda untuk menerima bahwa Anda hanya manusia, dan hanya ada begitu banyak yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang lain. Berikan perhatian dan dukungan yang Anda bisa, tetapi terimalah batasan Anda sendiri.
- Jika mereka mengatakan bahwa “Anda tidak peduli”, tanggapi dengan tenang: “Maaf, Anda merasa seperti itu. Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa untuk mendukung Anda, tetapi saya hanya satu orang dengan tanggung jawab dan kekhawatiran saya sendiri juga.
- Jangan menanggapi dengan marah dan mengatakan sesuatu yang mungkin Anda sesali: “Baiklah, kalau begitu-jika Anda tidak menghargai bantuan saya, atasi sendiri penyakit palsu Anda!”
Langkah 4. Tetap aktif dan terlibat secara sosial, meskipun tidak
Terlepas dari upaya Anda untuk membantu mereka, seseorang dengan IAD dapat mengisolasi diri dari dunia karena kecemasan mereka. Untuk kesejahteraan Anda sendiri, penting bagi Anda untuk tidak membiarkan mereka menyeret Anda ke dalam isolasi juga.
- Jika orang lain berhenti berolahraga, mengunjungi teman, pergi makan malam, atau kegiatan lainnya, jangan biarkan rasa bersalah atau kasih sayang yang salah tempat menghalangi Anda untuk melakukan hal-hal itu.
- Anda mungkin harus mengatakan sesuatu seperti, “Saya minta maaf karena Anda tidak ingin pergi ke bingo night lagi, tetapi saya sangat senang pergi ke sana dan bertemu dengan teman-teman kita. Saya akan melihat Anda dalam beberapa jam ketika saya kembali.”
- Jika Anda membiarkan kesehatan fisik dan mental Anda menderita, Anda akan kurang mampu merawat diri sendiri dan orang lain.
