Apakah Anda ingin lebih berani? Keberanian bukanlah sesuatu yang Anda miliki sejak lahir - Anda mendapatkannya seiring waktu saat Anda mendapatkan pengalaman hidup. Anda dapat berlatih menjadi berani dengan bertindak berdasarkan apa yang diperintahkan hati Anda dan menantang diri sendiri dengan pengalaman baru, bahkan ketika Anda takut. Dibutuhkan sedikit waktu dan banyak kesabaran dengan diri sendiri, tetapi dengan sikap positif dan cara berpikir yang membantu, Anda akan menemukan diri Anda menjadi lebih berani daripada yang pernah Anda pikirkan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menerima Dimana Anda Berada
Langkah 1. Akui bahwa Anda takut
Keberanian tidak berarti bahwa Anda tidak pernah takut - itu berarti Anda takut, tetapi Anda tetap bergerak maju, bahkan di saat-saat paling menakutkan. Ketika Anda mencoba untuk menyingkirkan emosi, mereka sering kali menjadi lebih kuat. Sebaliknya, akui bahwa Anda merasakan apa yang Anda rasakan. Anda akan dapat menangani emosi Anda dengan lebih baik ketika Anda jujur tentang mereka.
- Katakan dengan lantang. Mengungkapkan apa yang Anda takutkan dapat membuatnya terbuka dan membuatnya tampak lebih biasa. Anda tidak perlu mengatakannya kepada orang lain, cukup pada diri Anda sendiri.
- Anda juga dapat mencoba membuat jurnal. Tulis secara pribadi, tetapi jujur, tentang apa yang Anda rasakan. Jauhi menilai diri sendiri - tidak ada gunanya mengatakan hal-hal seperti, "Saya pengecut." Fokus pada apa yang Anda rasakan saat ini tanpa menilainya: "Saya merasa takut dengan operasi yang harus saya jalani besok."
Langkah 2. Validasi perasaan Anda
Anda harus memahami bahwa emosi Anda normal. Ketakutan berasal dari amigdala, wilayah di otak Anda yang kadang-kadang disebut "otak kadal" karena berhubungan dengan emosi dasar, dan semua orang mengalaminya. Menilai diri sendiri untuk perasaan Anda tidak membantu, dan itu tidak akan mengarah pada keberanian.
Akan sangat membantu untuk membaca cerita dari orang-orang yang telah menghadapi ketakutan mereka dan mengatasinya. Ini dapat membantu Anda memahami bahwa Anda tidak sendirian dalam perasaan takut, yang dapat memudahkan Anda untuk menerima emosi ini dalam diri Anda
Langkah 3. Sebutkan ketakutan Anda
Terkadang, kita bahkan tidak yakin dengan apa yang kita takutkan. Ketidakpastian itu dapat meningkatkan kecemasan, yang kemudian membuat kita semakin merasa takut. Luangkan waktu untuk mengidentifikasi apa yang mungkin menyebabkan perasaan takut ini.
- Anda mungkin menemukan bahwa refleksi diri sangat membantu. Cobalah menjadi sespesifik dan sedetail mungkin.
- Misalnya: “Saya merasa takut. Saya merasakannya di mana-mana di tubuh saya. Saya merasa mual. Entah kenapa aku takut sekarang. Hal-hal yang dapat menyebabkan ketakutan ini bisa jadi adalah kekhawatiran saya tentang kesehatan pasangan saya, atau kekhawatiran saya tentang mempertahankan pekerjaan saya, atau perasaan bahwa Lakers tidak akan memenangkan kejuaraan tahun ini.”
- Anda mungkin juga merasa terbantu untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental. Banyak orang percaya mitos bahwa terapi hanya untuk orang yang memiliki masalah besar yang tidak dapat diatasi, tetapi ini tidak benar sama sekali. Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan untuk merasa takut, terapis atau konselor dapat membantu Anda mengidentifikasi alasannya dan menemukan strategi untuk mengatasinya.
Langkah 4. Periksa ketakutan Anda
Kita cenderung takut ketika kita merasakan beberapa bahaya atau ancaman terhadap diri kita sendiri (atau orang lain). Beberapa ketakutan itu sah, tetapi yang lain lebih berbahaya daripada kebaikan. Perhatikan baik-baik ketakutan Anda dan putuskan apakah menurut Anda itu berguna atau berbahaya.
- Misalnya, takut terjun payung padahal belum pernah mengikuti pelajaran adalah ketakutan yang wajar. Anda tidak memiliki pelatihan atau keterampilan di bidang itu dan bisa terluka. Namun, Anda bisa mengatasi ketakutan ini dengan mengambil pelajaran dan belajar lebih banyak tentang terjun payung. Anda mungkin masih merasakan sedikit ketakutan saat berada di pesawat, tetapi Anda akan mengambil semua tindakan yang dapat Anda kendalikan.
- Di sisi lain, takut untuk menyelesaikan penulisan buku Anda karena Anda takut akan penilaian orang lain tidak terlalu membantu. Anda tidak memiliki kendali atas reaksi orang lain, tetapi Anda dapat mengontrol apa yang Anda lakukan. Dalam hal ini, satu-satunya hal yang menahan Anda adalah rasa takut itu sendiri.
- Ketakutan Anda mungkin juga bermanifestasi sebagai tidak dapat diubah dan bersifat global. Ambil langkah mundur dan periksa mereka. Misalnya, "Saya tidak cukup berani untuk bepergian sendiri" mengasumsikan bahwa ketakutan Anda melekat dan permanen. Alih-alih, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa takut itu: “Saya takut bepergian sendiri. Saya dapat melakukan penelitian tentang tempat yang saya kunjungi sehingga saya merasa lebih nyaman ketika saya sampai di sana. Saya bisa mengambil kelas bela diri jadi saya merasa lebih kuat.”
Langkah 5. Terima kerentanan
Alasan umum kita takut adalah karena kita khawatir menjadi rentan. Dengan kerentanan datang kemungkinan ketidakpastian, sakit hati, atau risiko. Namun, menjadi rentan juga membuka Anda untuk cinta, koneksi, dan empati. Belajar menerima kerentanan sebagai fakta kehidupan dapat membantu Anda mengurangi kekhawatiran tentang ketakutan Anda.
- Salah satu cara untuk menjadi berani adalah menerima bahwa segala sesuatu adalah risiko. Semua hal yang Anda lakukan dalam sehari - mulai dari bangun tidur hingga makan malam - membawa beberapa tingkat risiko. Tapi itu tidak menghentikan Anda dari menjalani hidup Anda. Begitu juga dengan hal-hal yang Anda takuti.
- Ketakutan akan kegagalan adalah ketakutan lain yang sangat umum. Cobalah untuk memikirkan hal-hal bukan dalam hal kegagalan atau kesuksesan tetapi dalam hal apa yang dapat Anda pelajari darinya. Dengan cara ini, semua hal bermanfaat dalam beberapa hal, bahkan jika itu tidak seperti yang Anda harapkan.
Langkah 6. Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan
Anda tidak dapat menahan rasa takut akan sesuatu - itu adalah respons emosional yang tidak dapat Anda ubah. Namun, Anda dapat mengontrol apa yang Anda lakukan. Pertahankan perhatian Anda terfokus pada tindakan Anda, bukan respons Anda yang tidak disengaja.
Ingatlah bahwa Anda juga tidak dapat mengontrol hasil dari tindakan apa pun. Anda hanya dapat mengontrol apa yang Anda lakukan. Lepaskan gagasan bahwa Anda "memiliki" untuk mengontrol bagaimana tindakan apa pun akan terjadi - Anda tidak bisa mengendalikan ini. Fokus pada tindakan Anda, bukan hasilnya
Bagian 2 dari 3: Membangun Kepercayaan Diri Anda
Langkah 1. Temukan panutan
Jika Anda kesulitan melihat jalan keluar dari suatu situasi, cobalah meniru perilaku Anda setelah orang lain yang menghadapi kesulitan. Hal ini tidak hanya dapat memberi Anda dosis perspektif yang baik ("Wow, setidaknya masalah saya tidak seburuk itu"), tetapi juga dapat menginspirasi Anda untuk lebih berani.
- Carilah panutan di antara orang-orang yang sudah Anda kenal. Jika Anda merasa cukup nyaman, pertimbangkan untuk bertanya kepada mereka bagaimana mereka menghadapi situasi yang membutuhkan keberanian.
- Baca tentang tokoh sejarah pemberani. Cari tahu kisah hidup orang-orang yang terkenal menghadapi kesulitan dengan keberanian, seperti Theodore Roosevelt, Harriet Tubman atau Joan of Arc, pejuang kemerdekaan, pemberontak, dll.
Langkah 2. Kembangkan ketahanan mental
Keberanian mengharuskan Anda untuk menjadi “tangguh” saat menghadapi situasi yang menakutkan atau sulit. Ketahanan mental lebih dari sekadar front yang tangguh. Untuk benar-benar ulet, Anda perlu mempraktikkan hal berikut:
- Fleksibilitas. Fleksibilitas kognitif adalah kemampuan untuk beradaptasi dengan situasi yang berubah. Ini adalah kemampuan untuk menjauh dari pertahanan jika terjadi kesalahan. Ini adalah kemampuan untuk mencari cara baru untuk mendekati masalah atau situasi. Anda dapat mengembangkan fleksibilitas dengan mengenali potensi untuk belajar dalam segala situasi, dan dengan mengembangkan pola pikir ingin tahu daripada khawatir.
- Keterikatan. Untuk berani menghadapi suatu situasi, Anda harus menghadapinya secara langsung. Orang yang benar-benar berani memeriksa situasi dan mengidentifikasi bagaimana mendekatinya, daripada mencoba melarikan diri atau mengabaikan masalah. Memecah situasi menjadi elemen-elemen yang lebih kecil dapat membantu Anda menghadapi situasi yang mengganggu. Anda juga dapat mencoba membayangkan skenario terbaik, bukan yang terburuk.
- Kegigihan. Hal-hal mungkin tidak selalu berjalan mulus. Orang-orang pemberani memahami hal ini dan bangkit kembali ketika mereka jatuh. Anda dapat membantu diri Anda menjadi gigih dengan menentukan tindakan apa yang Anda butuhkan untuk mengambil setiap langkah. Jauh lebih mudah untuk menghadapi kemunduran jika Anda tahu bahwa langkah selanjutnya yang perlu Anda ambil dapat dicapai, daripada tugas yang monumental.
Langkah 3. Tantang pikiran negatif
Kita semua terjebak dalam cara berpikir yang tidak membantu, atau “distorsi kognitif” dari waktu ke waktu. Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran-pikiran negatif tentang diri Anda atau suatu situasi, tantang diri Anda untuk memeriksa bukti apa yang sebenarnya Anda miliki untuk pemikiran-pemikiran ini, atau bingkai ulang dalam istilah-istilah positif.
- Generalisasi adalah distorsi umum. Misalnya, "Saya pengecut" adalah pernyataan umum tentang diri Anda yang tidak benar. Anda mungkin mengalami ketakutan, tetapi itu tidak membuat Anda menjadi "pengecut".
- Fokuskan kembali pada apa yang Anda rasakan saat ini. Misalnya: "Saya merasa takut tentang kencan besar ini besok karena saya gugup bahwa teman kencan saya tidak akan menyukai saya." Ini akan membantu Anda menghindari memegang keyakinan yang tidak sehat (dan tidak akurat) tentang diri Anda.
- Catastrophizing adalah distorsi lain yang dapat menyebabkan respons ketakutan. Saat Anda membuat malapetaka, Anda meledakkan suatu peristiwa atau pengalaman di luar proporsi sampai hal itu lepas kendali. Misalnya: “Bos saya tidak melihat saya ketika saya melewatinya di aula. Dia mungkin marah padaku. Saya mungkin telah melakukan sesuatu yang salah. Dia mungkin memecatku. Aku akan kehilangan rumahku.” Ini jelas merupakan skenario terburuk yang sangat tidak mungkin terjadi.
- Tantang pemikiran ini dengan meminta diri Anda untuk memeriksa bukti untuk setiap tahap asumsi Anda. Misalnya: “Bos saya tidak melihat saya ketika saya melewatinya di aula. Dia bisa marah padaku. Dia juga bisa terganggu oleh hal lain. Dia mungkin bahkan tidak melihatku. Menganggap dia marah padaku tidak masuk akal; Aku akan bertanya padanya apakah semuanya baik-baik saja sebelum aku menjadi terlalu kesal.”
Langkah 4. Tolak perfeksionisme
Perfeksionisme adalah penyebab di balik banyak ketakutan. Kita mungkin begitu takut bahwa usaha kita tidak akan “sempurna” sehingga kita bahkan tidak mencobanya. Adalah mitos umum bahwa perfeksionisme sama dengan ambisi yang sehat, atau dorongan untuk mencapai keunggulan. Pada kenyataannya, perfeksionisme mencoba untuk menjaga kita dari pernah mengalami kehilangan atau kegagalan - dan itu tidak mungkin dalam hidup.
- Perfeksionisme dapat menyebabkan Anda menjadi begitu keras pada diri sendiri sehingga Anda memandang hal-hal yang benar-benar pencapaian sebagai "kegagalan" karena tidak memenuhi standar Anda yang tidak masuk akal. Misalnya, seorang perfeksionis mungkin menganggap mendapatkan B dalam sejarah sebagai "kegagalan" karena itu bukan nilai yang sempurna. Seorang siswa yang adil terhadap dirinya sendiri dapat melihatnya sebagai sebuah keberhasilan, karena mereka bekerja sekeras yang mereka bisa di kelas. Berfokus pada proses Anda, daripada hasilnya, dapat membantu Anda mengalahkan perfeksionisme.
- Perfeksionisme seringkali dapat menyebabkan rasa malu pada diri sendiri karena hanya berfokus pada kekurangan Anda. Sangat sulit untuk menunjukkan keberanian jika Anda malu pada diri sendiri.
- Perfeksionisme juga tidak mengarah pada kesuksesan. Faktanya, banyak orang yang mengidentifikasi diri mereka sebagai perfeksionis kurang berhasil daripada orang yang menerima kemungkinan kemunduran dan memandangnya sebagai pengalaman belajar.
Langkah 5. Mulailah setiap hari dengan penegasan diri
Penegasan diri adalah frasa atau mantra yang secara pribadi bermakna bagi Anda. Anda dapat mengulanginya untuk mengekspresikan kebaikan dan penerimaan kepada diri sendiri. Meskipun mungkin terdengar murahan, afirmasi diri sebenarnya dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda dari waktu ke waktu.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti “Saya menerima diri saya hari ini apa adanya” atau “Saya layak dicintai.”
- Anda juga dapat memfokuskan afirmasi diri Anda untuk mengembangkan keberanian Anda. Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti "Saya bisa menjadi berani hari ini" atau "Saya cukup kuat untuk menangani apa pun hari ini."
- Ingatlah untuk menjaga afirmasi diri Anda terfokus pada, yah, diri Anda sendiri. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan orang lain. Misalnya, penegasan diri yang bermanfaat dapat terlihat seperti ini: “Saya akan melakukan yang terbaik hari ini untuk mengelola ketakutan saya. Saya tidak bisa melakukan lebih dari yang terbaik. Saya tidak bisa mengontrol bagaimana orang lain bertindak atau menanggapi saya.”
- Ungkapkan afirmasi diri Anda dengan cara yang positif. Manusia menanggapi secara negatif pernyataan negatif, bahkan jika itu dimaksudkan untuk membantu. Alih-alih mengatakan "Saya tidak akan menyerah pada ketakutan saya hari ini," katakan sesuatu seperti "Saya bisa menghadapi ketakutan saya hari ini karena saya kuat."
Langkah 6. Jauhkan diri Anda dari ketakutan Anda
Terkadang, melihat ketakutan Anda sebagai sesuatu yang terpisah dari diri Anda sendiri dapat membantu. Memvisualisasikan ketakutan Anda sebagai makhluk yang terpisah dapat membantu Anda merasa lebih bisa mengendalikannya.
- Misalnya, Anda dapat membayangkan bahwa ketakutan Anda adalah seekor kura-kura kecil. Kapan pun ia takut, kura-kura menarik kepalanya ke dalam cangkangnya dan tidak dapat melakukan atau melihat apa pun, yang jelas-jelas tidak membantu. Visualisasikan "kura-kura ketakutan" Anda dan hadapi, katakan padanya bahwa Anda melakukan apa yang bisa Anda kendalikan dan tidak mengkhawatirkan apa yang tidak bisa Anda lakukan.
- Menggunakan citra lucu atau lucu dapat menghilangkan sebagian kekuatan ketakutan Anda dengan membuatnya menjadi konyol. (Itu berhasil di Harry Potter, kan? Riddikulus!)
Langkah 7. Mintalah bantuan teman Anda
Terkadang, kata-kata penyemangat dari teman atau orang terkasih dapat membantu Anda saat Anda merasa kurang berani. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang juga berkomitmen pada kerentanan dan keberanian, daripada mereka yang membiarkan pikiran menakutkan mendominasi mereka.
Manusia rentan terhadap "penularan emosional." Ternyata, sama seperti Anda bisa masuk angin, Anda juga bisa “menangkap” emosi dari orang-orang di sekitar Anda. Sangat penting untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menerima dan berani sendiri. Jika Anda sering bergaul dengan orang lain yang takut akan sesuatu (dan tidak melakukan apa pun untuk mengatasi rasa takut itu), Anda mungkin akan lebih kesulitan mengatasi rasa takut Anda sendiri
Langkah 8. Cobalah tugas-tugas yang sulit
Berhasil dalam sesuatu yang Anda anggap menantang dapat memberi Anda dorongan kepercayaan diri. Bahkan jika Anda tidak segera memahami usaha Anda, perlakukan tantangan sebagai pengalaman belajar dan ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat mengambil waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk belajar.
- Misalnya, Anda dapat menetapkan tujuan untuk belajar gitar, memasak hidangan gourmet Prancis, menjadi bersertifikat dalam scuba diving - satu-satunya batasan adalah imajinasi Anda.
- Tetapkan tujuan dan coba tantangan yang secara pribadi berarti bagi Anda. Cara pasti untuk merusak kepercayaan diri Anda adalah dengan terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain. Jangan khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang tujuan Anda; lakukan untuk Anda.
Langkah 9. Latih perhatian penuh
Salah satu alasan banyak orang bergumul dengan keberanian adalah karena kita ingin menghindari perasaan sedih, marah, atau frustrasi, sehingga kita “mengabaikan” penderitaan yang kita dan orang lain alami. Berlatih menerima pengalaman saat ini dengan penuh perhatian, tanpa penilaian, dapat membantu Anda menerima emosi negatif maupun positif, yang dapat membantu Anda merasa lebih berani.
- Meditasi mindfulness bisa menjadi cara terbaik untuk melatih keterampilan ini. Anda dapat mengambil kelas di dalamnya, atau belajar sendiri.
- UCLA menawarkan beberapa meditasi terpandu yang dapat diunduh. UCSD juga memiliki panduan meditasi MP3 yang dapat diunduh. Program "Mind the Moment" dari Harvard Pilgrim memiliki kursus dan video latihan gratis untuk latihan mindfulness.
Bagian 3 dari 3: Berlatih Keberanian Setiap Hari
Langkah 1. Berlatih menerima ketidakpastian
Ketidakpastian adalah sumber dari banyak ketakutan. Namun, Anda dapat belajar menoleransi ketidakpastian dengan menerapkannya secara bertahap ke dalam pengalaman sehari-hari Anda. Ini akan meningkatkan kepercayaan diri dan kemampuan Anda untuk menangani situasi yang tidak pasti, yang memungkinkan Anda untuk bertindak dengan berani.
- "Intoleransi ketidakpastian" menyebabkan banyak kecemasan. Anda mungkin merasa sulit untuk menerima bahwa sesuatu yang negatif mungkin terjadi dalam suatu situasi. Anda mungkin melebih-lebihkan risiko suatu situasi atau menghindari tindakan karena Anda khawatir tentang konsekuensinya.
- Buat jurnal sepanjang hari, catat saat Anda merasa tidak pasti, cemas, atau takut. Tuliskan secara spesifik apa yang menurut Anda menyebabkan perasaan ini. Perhatikan juga bagaimana Anda menanggapinya saat itu.
- Peringkat ketakutan Anda. Tempatkan hal-hal yang Anda takuti atau cemaskan pada skala 0-10. Misalnya, "Berkencan dengan orang asing" mungkin bernilai 8, sementara "pergi ke bioskop yang belum pernah saya tonton" mungkin bernilai 2.
- Mulailah belajar secara perlahan untuk mengelola ketakutan Anda akan ketidakpastian dengan berlatih di lingkungan berisiko rendah. Misalnya, pilih salah satu ketakutan yang Anda peringkatkan lebih rendah, seperti "mencoba restoran baru", dan mempraktikkannya. Anda mungkin akhirnya membenci restoran, dan tidak apa-apa. Yang penting adalah membuktikan pada diri sendiri bahwa Anda dapat menghadapi ketidakpastian dengan keberanian dan keluar lebih kuat di sisi lain.
- Catat tanggapan Anda dalam jurnal Anda. Setiap kali Anda menghadapi ketakutan, catat apa yang terjadi. Apa yang kamu lakukan? Bagaimana rasanya melakukannya? Bagaimana Anda menanggapi perasaan tersebut? Bagaimana hasilnya?
Langkah 2. Buat rencana spesifik
Sangat mudah untuk merasa takut ketika Anda tidak tahu apa yang harus Anda lakukan. Pecahkan tantangan dan situasi menjadi tugas-tugas kecil yang dapat Anda capai.
- Membayangkan kemungkinan hambatan yang mungkin Anda temui dapat membantu Anda bertindak dengan berani saat mengalami kesulitan. Pikirkan tentang hambatan apa pun yang mungkin Anda hadapi dan buat rencana tindakan untuk mengatasinya.
- Ucapkan rencana dan tujuan Anda dalam bahasa yang positif. Penelitian menunjukkan bahwa Anda lebih mungkin untuk mencapai tujuan Anda ketika Anda membingkainya secara positif sebagai sesuatu yang sedang Anda upayakan, bukan apa yang sedang Anda kerjakan.
- Jaga agar tujuan Anda tetap berbasis kinerja. Ingatlah bahwa Anda hanya dapat mengontrol tindakan dan tanggapan Anda, bukan orang lain. Pastikan untuk menetapkan tujuan dan membuat rencana yang dapat Anda capai melalui pekerjaan Anda sendiri.
Langkah 3. Pilih untuk membantu orang lain
Saat Anda takut atau stres, kecenderungan alami Anda mungkin bersembunyi dari dunia. Namun, penelitian psikologis menunjukkan bahwa ini bukan cara yang paling membantu untuk meningkatkan keberanian Anda. Banyak orang menunjukkan kecenderungan "cenderung-dan-berteman", di mana Anda bereaksi terhadap situasi stres dengan mengungkapkan kepedulian terhadap orang lain. Mengekspresikan kepedulian terhadap orang lain mengaktifkan keadaan keberanian di otak Anda yang dapat terbawa ke dalam situasi Anda sendiri. Lain kali Anda merasa takut, cobalah untuk menunjukkan belas kasihan kepada orang lain atau menghormati kekuatan mereka. Anda mungkin menemukan peningkatan Anda sendiri juga.
- Ketika sistem pengasuhan sosial, yang diatur oleh neurotransmitter oksitosin, dirangsang, Anda mengalami empati dan koneksi yang lebih besar dengan orang lain. Sistem ini juga menghambat area otak Anda yang memproses rasa takut.
- Sistem penghargaan di otak Anda melepaskan neurotransmitter kuat yang disebut dopamin yang meningkatkan rasa motivasi Anda dan mengurangi rasa takut Anda. Dopamin dapat membuat Anda merasa lebih optimis dan berani.
- Sistem attunement di otak Anda bergantung pada neurotransmitter serotonin. Kontrol diri dan intuisi Anda terkait dengan serotonin, yang berarti Anda merasa lebih mampu membuat keputusan yang berani (dan cerdas).
Langkah 4. Berani selama 20 detik
Terkadang, terlalu sulit untuk membayangkan menjadi berani sepanjang hari, atau bahkan satu jam penuh. Berlatih menjadi berani hanya selama 20 detik setiap kali. Anda dapat melakukan apa saja hanya dalam 20 detik. Setelah Anda menyelesaikan set pertama, mulailah yang lain. Dan satu lagi. Dan satu lagi. Potongan-potongan kecil ini bertambah.
Langkah 5. Pertimbangkan keputusan Anda
Jika Anda menghadapi situasi yang mungkin berarti membuat keputusan yang berani tetapi sulit, luangkan waktu untuk memikirkannya. Jika Anda merasa kuat tentang apa yang perlu dilakukan, Anda dapat menggunakannya untuk membantu meningkatkan keberanian Anda saat ini. Keyakinan adalah faktor utama dalam keberanian. Bertanya pada diri sendiri:
- Apakah ini hal yang benar untuk dilakukan? Hal yang benar tidak selalu yang termudah, atau yang paling populer. Andalkan hati nurani Anda untuk membantu Anda memutuskan.
- Apakah ini satu-satunya cara untuk menyelesaikan situasi? Pertimbangkan apakah ada cara lain untuk mengatasi masalah Anda. Apakah ada solusi yang belum Anda pikirkan?
- Apakah Anda siap menghadapi konsekuensinya? Jika tindakan yang akan Anda lakukan memiliki konsekuensi besar, luangkan waktu ekstra untuk memikirkannya. Jika skenario terburuk terjadi, apakah Anda bisa mengatasinya?
- Mengapa Anda membuat keputusan ini? Mengapa penting bagi Anda? Apa yang akan terjadi jika Anda tidak berhasil?
- Anda juga dapat membuat daftar pro dan kontra untuk setiap tindakan yang dapat Anda ambil. Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Apa yang terbaik yang bisa terjadi?
Langkah 6. Jangan berpikir - bertindak
Setelah titik tertentu, lebih baik jika Anda berhenti memikirkan apa yang akan Anda lakukan dan lakukan saja. Terlalu banyak berpikir tidak hanya dapat membuat Anda berhenti mengambil tindakan, tetapi juga dapat membuat Anda stres dan membuat Anda merasa tidak dapat melakukan apa-apa. Ambil napas dalam-dalam, cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda, dan lanjutkan dengan apa yang telah Anda putuskan. Jangan ragu, dan fokuslah untuk melewatinya.
Ini dapat membantu untuk mengulangi afirmasi Anda saat Anda mengambil tindakan ini. Keyakinan penting untuk membawa Anda melewati langkah pertama. Saat Anda terus bertindak, Anda akan terus merasa lebih berani
Langkah 7. Palsu sampai Anda berhasil
Belajar untuk mentolerir ketidakpastian dan ketidaknyamanan situasi tertentu hanya itu - pengalaman belajar yang konstan. Anda tidak akan berani dalam semalam. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa “mengenakan wajah pemberani,” bahkan ketika Anda tidak merasa berani, dapat membantu Anda menjadi lebih berani.
- Jangan menunggu sampai Anda "merasa" berani. Seringkali, bahkan orang yang kita anggap berani - petugas pemadam kebakaran, tentara, dokter - tidak merasa berani pada saat itu. Mereka hanya tahu apa yang harus dilakukan, dan mereka memilih untuk melakukannya.
- Di sisi lain, percaya bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu kemungkinan akan menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Keyakinan Anda pada diri sendiri dapat membantu atau menghambat kinerja Anda.
Tips
- Keberanian tidak selalu mengaum. Terkadang keberanian memiliki kekuatan yang cukup untuk bangkit dan mencoba lagi.
- Ingat, keberanian bukanlah ketiadaan rasa takut, tetapi kekuatan untuk menghadapi rasa takut itu.
- Ketika Anda perlu mengumpulkan keberanian, ingatlah tantangan lain yang Anda atasi. Setiap orang pernah berani (belajar naik sepeda, misalnya). Anda bisa berani lagi.
- Temukan sajak atau lagu yang menginspirasi. Syair atau lagu dapat membantu Anda merasa bahwa Anda tidak sendirian. Tuliskan di selembar kertas dan simpan bersama Anda. Lebih baik lagi, hafalkan! Saat Anda menjalani hari Anda, nyanyikan lagunya atau baca atau lafalkan ayatnya!
- Sukses bukan berarti tidak ada masalah, tapi mengatasi masalah.
- Lakukan saja apa yang benar. Itu adalah hal yang paling penting dan itu akan membuat orang berpikir Anda berani. Misalnya, membela seseorang yang diintimidasi.
