Jika Anda memiliki kaki bengkak, Anda tidak sendirian. Banyak orang menderita kondisi ini, karena merupakan efek samping dari sejumlah obat dan gejala dari banyak penyakit. Karena itu, jika kaki Anda bengkak, sebaiknya selalu periksakan ke dokter untuk mengetahui penyebab yang mendasarinya. Meskipun demikian, Anda dapat membuat beberapa perubahan untuk membantu mengurangi keparahan kondisi ini.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Berolahraga dan Mengistirahatkan Kaki yang Bengkak
Langkah 1. Berjalanlah daripada berdiri
Berdiri dapat memungkinkan cairan menggenang di kaki Anda. Namun, berjalan membuat darah Anda terpompa, meningkatkan sirkulasi ke kaki Anda, yang dapat membantu mengatasi pembengkakan.
- Saat Anda berjalan, betis Anda bekerja seperti pompa untuk membantu mengembalikan darah ke jantung Anda. Itu akan membantu mencegah darah berkumpul, yang dapat menyebabkan pembengkakan.
- Mengangkat tumit dan latihan kekuatan juga merupakan aktivitas yang baik untuk mengurangi pembengkakan di kaki Anda.
Langkah 2. Beristirahatlah
Jika Anda memiliki pekerjaan di mana Anda harus duduk untuk waktu yang lama, cobalah untuk beristirahat. Bangun setiap jam atau lebih dan berjalan-jalan selama beberapa menit untuk membuat Anda memompa darah lagi. Jika Anda tidak bisa bangun, cobalah melakukan betis sambil duduk. Cukup angkat tumit Anda dan kemudian turunkan. Ulangi ini 10 kali di setiap sisi.
Langkah 3. Berolahraga setiap hari
Berolahraga sedikit setiap hari dapat membantu pembengkakan seiring waktu. Misalnya, cobalah berjalan-jalan sepulang kerja setiap hari. Atau, cobalah memasukkan bersepeda singkat setiap hari dalam rutinitas Anda.
Langkah 4. Tinggikan kaki Anda saat beristirahat
Jika Anda memiliki pekerjaan di mana Anda paling sering duduk, cobalah untuk mengangkat kaki Anda ketika Anda sedang duduk. Dengan mengangkat kaki Anda di atas jantung Anda, Anda membuat sistem peredaran darah Anda bekerja lebih keras untuk mendapatkan cairan dari kaki Anda.
- Anda tidak harus mengangkat kaki Anda sepanjang hari; hanya mencoba untuk melakukannya beberapa kali sehari. Mungkin juga membantu untuk mengangkatnya di malam hari.
- Jika Anda memiliki pekerjaan meja, tanyakan kepada atasan Anda apakah pantas menggunakan tumpuan kaki di tempat kerja.
- Saat mengangkat kaki Anda, cobalah untuk tidak menyilangkan pergelangan kaki atau kaki Anda karena itu dapat memberi terlalu banyak tekanan pada pembuluh darah dan membatasi aliran darah.
- Saat Anda mengangkat kaki, Anda membiarkan gravitasi membantu menarik pembengkakan kembali ke tubuh Anda dari kaki Anda, sehingga dapat diserap kembali ke dalam sistem getah bening Anda.
Bagian 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kurangi konsumsi garam makanan
Jika diet Anda tinggi garam, itu bisa menyebabkan kaki bengkak. Ketika Anda memiliki terlalu banyak garam, tubuh Anda menahannya, dan dalam prosesnya, juga menahan air ekstra, yang dapat menyebabkan pembengkakan.
- Selain kaki dan pergelangan kaki, wajah dan tangan juga bisa bengkak saat mengonsumsi makanan tinggi garam.
- Sebagian besar makanan olahan (seperti makanan kaleng, makan malam beku, dan saus salad) mengandung banyak garam (natrium), jadi belilah lebih banyak produk segar dan daging dari toko bahan makanan dan siapkan di rumah.
- Produk yang dibeli di toko terutama tinggi sodium termasuk saus tomat dan pasta kalengan, sup, salsa, kerupuk, acar sayuran, daging makan siang, dan bahkan keju. Periksa label untuk kandungan natrium, dan cari kata-kata seperti "rendah natrium." Bahkan beberapa daging segar dapat disuntik dengan garam dan air.
- Bandingkan merek. Beberapa merek akan memiliki lebih sedikit garam daripada yang lain.
- Asupan natrium diet Anda harus antara 1.500 mg dan 2.300 mg per hari, tergantung pada jenis kelamin dan ukuran Anda.
Langkah 2. Cobalah untuk menurunkan berat badan
Karena berat badan dapat menyebabkan pembengkakan, menurunkan berat badan dapat membantu pembengkakan di kaki Anda. Cobalah mengubah pola makan Anda sehingga Anda makan lebih banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian, sambil mengurangi kalori gula kosong. Memasukkan perubahan pola makan dengan peningkatan olahraga dapat mempercepat prosesnya.
Langkah 3. Hindari pakaian ketat di paha Anda
Bila Anda memiliki pakaian ketat di sekitar paha Anda, itu dapat membatasi sirkulasi. Karena itu, cobalah untuk melewatkan garter dan jenis pakaian lain yang dapat membatasi sirkulasi.
Langkah 4. Kenakan stoking kompresi
Mengenakan stoking kompresi dapat membantu mengurangi cairan di kaki Anda. Pada dasarnya, itu membungkus kaki Anda, memberikan dukungan yang dibutuhkan untuk menjaga agar cairan tidak menggenang di sana.
Anda dapat menemukan stoking kompresi secara online, di toko peralatan medis, dan terkadang di apotek Anda
Langkah 5. Dapatkan sepasang sepatu yang berbeda
Jika Anda mengalami masalah dengan kaki bengkak, Anda mungkin memerlukan sepasang sepatu baru untuk membantu perawatan Anda. Ganti dengan sepatu yang mencengkeram tumit Anda, berikan ruang yang cukup untuk menggoyangkan jari-jari kaki Anda, dan memiliki penyangga lengkung yang baik. Waktu terbaik untuk mencoba sepatu adalah di sore hari, karena kaki Anda akan menjadi yang paling bengkak saat itu; Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan sepatu yang pas sepanjang waktu, bahkan saat kaki Anda semakin membengkak.
Jika sepatu Anda terlalu ketat, mereka dapat mengurangi aliran darah, serta menyebabkan masalah lain pada kaki Anda, seperti keseleo ringan
Langkah 6. Cobalah pijat sendiri
Bekerja pada kaki Anda dengan menggosok dari kaki Anda ke arah bagian atas tubuh Anda; Anda hanya perlu melatih pergelangan kaki dan betis Anda. Jangan menggosok terlalu keras sehingga Anda menyakiti diri sendiri, tetapi lakukan dengan kuat. Jenis pijatan ini dapat membantu mengurangi cairan di dekat pergelangan kaki dan kaki Anda.
Bagian 3 dari 4: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Jadwalkan janji temu
Jika pengobatan rumahan dan perawatan alami tidak seefektif yang Anda harapkan untuk mengurangi pembengkakan di kaki Anda, maka jadwalkan janji temu dengan dokter keluarga Anda. Dokter Anda akan memeriksa kaki Anda dan melihat apakah pembengkakan disebabkan oleh sesuatu yang lebih serius.
Langkah 2. Diskusikan obat Anda saat ini
Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan kaki bengkak. Misalnya, antidepresan, obat untuk tekanan darah tinggi, dan pil berbasis hormon (seperti pengendalian kelahiran) semuanya dapat memiliki efek samping ini. Steroid juga dapat menyebabkan masalah ini.
Langkah 3. Pahami penyebab kaki bengkak
Dalam banyak kasus, edema disebabkan oleh masalah kecil. Namun, terkadang hal itu bisa mengindikasikan kondisi kesehatan yang lebih serius. Diskusikan kemungkinan dengan dokter Anda.
- Misalnya, untuk bentuk yang lebih ringan, kehamilan atau PMS (sindrom pramenstruasi) mungkin menjadi penyebabnya. Juga, Anda mungkin tidak cukup bergerak, atau Anda mungkin makan terlalu banyak makanan asin.
- Penyebab yang lebih serius termasuk sirosis, penyakit ginjal, kerusakan ginjal, gagal jantung kongestif, insufisiensi vena kronis, atau sistem limfatik yang rusak.
Langkah 4. Cari pertolongan medis jika Anda mulai merasa sesak napas, nyeri dada, bengkak di kaki dan perut, dan/atau kaki bengkak merah atau hangat saat disentuh
Langkah 5. Ketahui tes apa yang diharapkan
Dokter Anda akan berbicara dengan Anda tentang masalah yang Anda alami dengan kaki Anda. Dia mungkin juga bertanya tentang gejala lain yang mungkin Anda alami. Selain itu, dia mungkin menjalankan beberapa tes diagnostik untuk lebih memahami kondisi yang mendasarinya.
Misalnya, ia mungkin menjalankan tes darah atau urinalisis, melakukan rontgen, melakukan pemeriksaan ultrasound Doppler pada kaki Anda, atau menjalankan EKG
Langkah 6. Tanyakan tentang pengobatan
Umumnya, perawatan Anda akan membantu mengatasi masalah yang mendasarinya, bukan obat yang secara khusus ditujukan pada kaki yang bengkak. Namun, terkadang diuretik dapat membantu menurunkan cairan di kaki Anda.
Langkah 7. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur adalah teknik penyembuhan kuno yang berasal terutama di Cina. Ini melibatkan menempatkan jarum halus ke titik energi tertentu di dalam kulit dan otot dalam upaya untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan dan merangsang penyembuhan. Akupunktur untuk pembengkakan pada kaki bukanlah pengobatan yang umumnya direkomendasikan oleh para profesional medis arus utama. Namun, jika Anda sudah mencoba perawatan lain tanpa hasil, maka patut dicoba karena relatif aman dan berhasil dengan banyak penyakit dan kondisi lainnya.
Akupunktur sekarang dipraktekkan oleh lebih banyak profesional kesehatan arus utama; siapa pun yang Anda pilih harus disertifikasi oleh Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental; orang dengan sertifikasi ini telah lulus ujian
Bagian 4 dari 4: Menghilangkan Kaki Bengkak Karena Kehamilan
Langkah 1. Cobalah berjalan di kolam renang
Meskipun belum cukup banyak penelitian yang dilakukan tentang fenomena ini, banyak wanita hamil yang beruntung dengan berjalan di air. Kemungkinan tekanan air kolam pada kaki Anda membantu mengurangi cairan di kaki Anda, menurunkan pembengkakan.
Langkah 2. Tidurlah di sisi kiri Anda
Vena besar, yang disebut vena cava inferior, mengalir dari bagian bawah tubuh Anda hingga ke jantung Anda. Dengan tidur miring ke kiri, Anda tidak memberikan banyak tekanan padanya, sehingga dapat mengedarkan cairan dengan baik.
Langkah 3. Cobalah kompres dingin
Terkadang kompres dingin dapat membantu mengatasi pergelangan kaki yang bengkak saat Anda hamil. Gunakan kompres es yang dibungkus dengan handuk atau bahkan hanya waslap yang dicelupkan ke dalam air dingin. Jangan biarkan selama lebih dari 20 menit.
Langkah 4. Gunakan teknik yang sama seperti yang biasa Anda lakukan untuk kaki bengkak
Artinya, Anda bisa menggunakan stoking kompresi saat hamil untuk membantu mengontrol pembengkakan. Selain itu, jangan berdiri terlalu lama; duduk dengan kaki di atas dada adalah pilihan yang lebih baik saat hamil.
Jangan lupa untuk memasukkan olahraga ringan dalam rutinitas Anda saat hamil. Anda dapat mencoba jalan kaki setiap hari untuk membuat darah Anda mengalir
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Saat berdiri di tempat kerja, secara berkala pindahkan berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya, dan berjinjit selama 10-20 detik setiap jam..
- Perhatikan saran yang diberikan dokter Anda untuk kondisi pribadi Anda. Misalnya, jika Anda menderita sirosis, Anda harus mengurangi konsumsi alkohol untuk membantu mengatasi sirosis dan edema.
