4 Cara Mengurangi Nyeri Kronis

Daftar Isi:

4 Cara Mengurangi Nyeri Kronis
4 Cara Mengurangi Nyeri Kronis

Video: 4 Cara Mengurangi Nyeri Kronis

Video: 4 Cara Mengurangi Nyeri Kronis
Video: Pijatan untuk Meredakan Asam Lambung 2024, Maret
Anonim

Jika Anda menderita sakit kronis, ada berbagai cara untuk meminimalkannya. Dalam kebanyakan kasus, mereka yang menderita sakit kronis harus mendapatkan perawatan medis khusus untuk mengatasi rasa sakit mereka. Namun, ada juga cara untuk mengurangi rasa sakit kronis dengan perawatan rumah tangga biasa dan dengan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Taktik ini dapat membantu Anda mengendalikan rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup Anda, terutama jika digunakan dalam kombinasi satu sama lain.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mendapatkan Perawatan Medis

Kurangi Nyeri Kronis Langkah 1
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 1

Langkah 1. Temui dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit secara teratur

Nyeri kronis dianggap nyeri yang berlangsung selama 3 bulan atau lebih. Jika Anda memiliki rasa sakit seperti ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang hal itu. Beri tahu mereka berapa lama Anda merasakan sakit, dari mana rasa sakit itu berasal, dan teknik apa yang telah Anda gunakan untuk mencoba dan mengelolanya.

  • Bahkan jika Anda tidak berpikir bahwa rasa sakit Anda dapat diobati atau jika dokter lain tidak berhasil mengobatinya, teruslah mencari solusi.
  • Dapatkan pendapat kedua dari dokter atau spesialis lain untuk membantu menentukan dari mana rasa sakit itu berasal.

Tip:

Berhenti bekerja dengan praktisi medis yang tidak membantu Anda. Jangan tinggal dengan praktisi yang sama jika Anda merasa mereka putus asa dan tidak tertarik untuk membantu Anda. Beberapa praktisi tidak bekerja dengan baik dengan pasien nyeri kronis dan kadang-kadang dokter tidak menganggap serius nyeri kronis jika mereka menduga rasa sakit itu psikosomatik. Jika Anda mencurigai itu terjadi pada Anda, lanjutkan.

Kurangi Nyeri Kronis Langkah 2
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 2

Langkah 2. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan khusus yang menangani rasa sakit

Akan sangat membantu untuk berkonsultasi dengan dokter yang berspesialisasi dalam manajemen nyeri. Jika spesialis seperti itu tidak tersedia di komunitas Anda, konsultasikan dengan ahli terapi fisik, psikolog kesehatan, atau perawat yang berspesialisasi dalam perawatan nyeri.

  • Dokter mungkin enggan membantu jika mereka mencurigai Anda berpura-pura sakit untuk mendapatkan narkotika. Jelaskan dengan jelas bagaimana Anda menggambarkan rasa sakit Anda dan kapan itu terjadi. Jangan hanya meminta obat pereda nyeri tanpa banyak penjelasan karena ini akan membuat dokter mengira Anda sedang mencari obat.
  • Bicaralah dengan dokter umum Anda atau spesialis lain yang bekerja dengan Anda untuk rujukan ke spesialis nyeri di daerah Anda.
  • Jika Anda mengalami nyeri sendi atau tulang belakang, Anda mungkin bisa mendapatkan suntikan steroid untuk membantu meringankannya.
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 3
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 3

Langkah 3. Minum obat untuk mengontrol rasa sakit Anda

Ada berbagai macam obat pereda nyeri yang mungkin diresepkan dokter untuk nyeri kronis Anda, tergantung pada seberapa parah nyeri Anda dan apa penyebabnya. Mereka dapat bervariasi dari hanya dosis yang lebih tinggi dari obat yang dijual bebas, seperti ibuprofen, hingga obat penghilang rasa sakit yang kuat, seperti narkotika.

  • Meskipun dapat dimengerti ingin menghilangkan rasa sakit Anda, penting untuk berhati-hati saat menggunakan narkotika untuk mengobati rasa sakit kronis. Banyak obat pereda nyeri bisa sangat membuat ketagihan, sehingga harus digunakan di bawah pengawasan ketat seorang profesional medis. Mereka membentuk kebiasaan dan menjadi kurang efektif dari waktu ke waktu jika tidak digunakan secara bertanggung jawab.
  • Pergi ke tindak lanjut rutin untuk rasa sakit Anda setiap 1-3 bulan jika Anda diberi resep obat berbasis opiat. Dengan begitu, dokter Anda dapat memeriksa apakah Anda dapat berhenti menggunakan obat untuk mengurangi kemungkinan kecanduan.
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 4
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 4

Langkah 4. Tetap dengan rencana perawatan Anda

Setelah Anda berkonsultasi dengan dokter Anda tentang cara mengobati rasa sakit Anda, Anda harus berkomitmen untuk menindaklanjuti dengan rencana perawatan. Bekerja melalui rencana tersebut, yang biasanya merupakan kombinasi dari pengobatan, olahraga, dan perubahan gaya hidup, mungkin tidak langsung menghilangkan semua rasa sakit Anda, tetapi cobalah untuk tetap melakukannya. Ini akan menjadi yang paling sukses dalam jangka panjang.

  • Penting untuk minum obat tepat waktu dan sesuai petunjuk. Mengambilnya tepat waktu akan membangun obat di sistem Anda dan mengurangi kemungkinan itu hilang sebelum Anda mengambil dosis lain.
  • Jika bagian dari rencana perawatan Anda menyebabkan Anda lebih sakit dari yang diharapkan, berhentilah melakukannya dan beri tahu dokter Anda segera. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda bahwa beberapa tingkat rasa sakit adalah normal selama berolahraga sebagai bagian dari rencana untuk membantu membuat Anda tidak peka.
Mengurangi Nyeri Kronis Langkah 5
Mengurangi Nyeri Kronis Langkah 5

Langkah 5. Pergi ke ahli akupunktur, A dokter naturopati, terapis pijat, atau dokter pengobatan Cina.

Dalam kebanyakan kasus, menggabungkan berbagai teknik ke dalam rencana perawatan Anda akan memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk mengurangi rasa sakit Anda. Dalam banyak kasus, ahli akupunktur, dokter naturopati, atau dokter pengobatan Cina akan dapat membantu mengatasi rasa sakit Anda dengan cara baru.

Bicaralah dengan penyedia perawatan primer Anda tentang keinginan Anda untuk juga mendapatkan perawatan non-tradisional. Mereka mungkin dapat merujuk Anda ke seseorang atau mereka akan memiliki saran untuk jenis perawatan apa yang mungkin bermanfaat atau berbahaya untuk kondisi Anda

Tip:

Mendapatkan akupunktur, akupresur, dan pijat bisa sangat bagus untuk menghilangkan rasa sakit sementara, tetapi Anda tidak boleh mengandalkannya sebagai satu-satunya pengobatan Anda. Sebaliknya, mereka harus melengkapi perawatan yang Anda dapatkan dari dokter umum Anda.

Kurangi Nyeri Kronis Langkah 6
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 6

Langkah 6. Dapatkan psikoterapi suportif dengan profesional kesehatan mental

Sakit kronis bisa sangat menantang untuk diatasi sehingga menimbulkan berbagai masalah dalam hidup Anda, termasuk masalah kesehatan mental Anda. Terapi seringkali membantu untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit yang sebenarnya dan bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda dan menyebabkan keterbatasan.

Banyak penderita nyeri kronis menggunakan antidepresan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah itu tepat untuk Anda

Metode 2 dari 4: Menggunakan Pengobatan Rumah

Kurangi Nyeri Kronis Langkah 7
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 7

Langkah 1. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas

Beberapa nyeri kronis ringan dapat dikontrol dengan obat nyeri umum yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau asetaminofen. Ikuti petunjuk pada kemasan untuk dosis dan seberapa sering dapat diambil untuk mengontrol rasa sakit Anda.

  • Penting untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak obat pereda nyeri, bahkan jika itu adalah obat yang dijual bebas. Mengambil terlalu banyak dapat melukai organ Anda dan bahkan dapat menyebabkan kematian dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, jadi ikuti petunjuk pada kemasan dan jangan mengambil beberapa produk tanpa mempertimbangkan dosis keseluruhan Anda.
  • Jika Anda sedang menjalani pengobatan lain, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen minum obat pereda nyeri.
  • Obat pereda nyeri yang dijual bebas dapat menyembunyikan gejala dan mempersulit untuk menentukan penyebab rasa sakit Anda. Selalu konsultasikan dengan dokter untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi serius yang menyebabkan rasa sakit yang Anda tutupi.
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 8
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 8

Langkah 2. Gunakan panas untuk mengurangi rasa sakit pada otot Anda

Dapatkan bantal pemanas atau botol air panas dan oleskan panas sedang ke area yang sakit. Oleskan panas selama 30 menit hingga 2 jam, tergantung pada seberapa banyak rasa sakit yang Anda alami dan apakah panasnya membantu.

  • Mandi air panas juga dapat meredakan rasa sakit di area tubuh yang luas.
  • Menempatkan panas pada area yang sakit akan meningkatkan aliran darah dan sirkulasi di area tersebut.

Tip:

Jangan gunakan panas pada area yang memar atau bengkak. Menerapkan dingin ke area ini akan lebih membantu.

Kurangi Nyeri Kronis Langkah 9
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 9

Langkah 3. Rendam dalam bak mandi yang mengandung garam Epsom

Jika Anda kesulitan menghilangkan rasa sakit, mandi air hangat dan aduk 2 cangkir garam Epsom ke dalam air. Berendamlah dalam rendaman garam Epsom setidaknya selama 15 menit untuk mengurangi rasa sakit pada tulang, persendian, dan otot Anda.

  • Garam epsom, yang merupakan magnesium sulfat, membantu rasa sakit karena diserap melalui kulit dan kemudian mengurangi peradangan begitu masuk ke dalam tubuh.
  • Ada sedikit bukti ilmiah yang membuktikan bahwa mandi garam Epsom membantu mengatasi rasa sakit. Perlu dilakukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan apakah itu benar-benar efektif atau jika kelegaan berasal dari relaksasi dan kehangatan mandi.
Mengurangi Nyeri Kronis Langkah 10
Mengurangi Nyeri Kronis Langkah 10

Langkah 4. Oleskan es ke area fokus tubuh yang sakit

Buat kompres es atau ambil kompres es yang dapat digunakan kembali dari freezer Anda jika Anda membutuhkan bantuan dari rasa sakit Anda. Bungkus paket dengan handuk untuk melindungi kulit Anda dan kemudian oleskan ke area yang sakit. Biarkan di tempatnya selama 10 hingga 15 menit. Kemudian biarkan area tersebut menjadi hangat selama 15 menit dan oleskan kompres dingin selama 15 menit lagi. Ulangi proses ini selama yang Anda suka.

  • Es bekerja pada peradangan di dekat permukaan, bukan jenis nyeri otot lain atau peradangan jauh di dalam tubuh.
  • Jangan gunakan es pada otot atau persendian yang kaku. Panas akan jauh lebih baik untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan semacam itu.
  • Es dapat mengurangi rasa sakit selama berjam-jam, meskipun hanya diterapkan selama 15 menit setiap kali.

Metode 3 dari 4: Merawat Kesehatan Fisik Anda

Kurangi Nyeri Kronis Langkah 11
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 11

Langkah 1. Berolahraga secara teratur

Sementara rasa sakit Anda mungkin membuat Anda sulit untuk berolahraga, itu sebenarnya bisa bermanfaat untuk banyak kondisi yang menyebabkan rasa sakit kronis. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan olahraga ringan, seperti peregangan, jalan kaki, atau yoga ringan. Apa pun yang dapat Anda lakukan dengan nyaman, yang tidak harus banyak, olahraga akan membantu tingkat keparahan rasa sakit Anda.

Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang kemampuan Anda untuk berolahraga

Kurangi Nyeri Kronis Langkah 12
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 12

Langkah 2. Tidur yang cukup

Tidur adalah bagian penting dalam membantu tubuh Anda menyembuhkan dan meremajakan, yang dapat mengurangi rasa sakit Anda. Kebanyakan orang dewasa di atas 25 tahun harus berusaha untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Jika Anda lebih muda dari itu, Anda harus berusaha untuk tidur 8-10 jam.

Tip:

Jika Anda sulit tidur, cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam. Juga, ciptakan lingkungan santai yang tenang dan kondusif untuk tidur.

Mengurangi Nyeri Kronis Langkah 13
Mengurangi Nyeri Kronis Langkah 13

Langkah 3. Makan makanan sehat

Makan makanan yang banyak mengandung vitamin, mineral, dan asam lemak yang akan membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan Anda. Cobalah untuk makan makanan seimbang sepanjang hari dan minum banyak air juga.

Jangan terlalu memanjakan diri dengan tembakau, terlalu banyak alkohol, atau makan berlebihan. Ini dapat menyebabkan lebih banyak peradangan di tubuh Anda, yang dapat meningkatkan rasa sakit Anda

Kurangi Nyeri Kronis Langkah 14
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 14

Langkah 4. Konsumsi suplemen yang mengurangi rasa sakit

Ada berbagai suplemen penghilang rasa sakit yang dapat Anda konsumsi untuk mengurangi rasa sakit Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil salah satu dari suplemen ini:

  • Kunyit
  • Kulit pohon willow
  • Cengkeh
  • Vitamin D
  • Kalsium
  • Glukosamin
  • Magnesium

Metode 4 dari 4: Menjaga Kesehatan Mental Anda

Kurangi Nyeri Kronis Langkah 15
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 15

Langkah 1. Luangkan waktu untuk fokus pada relaksasi

Ketegangan dan stres dapat meningkatkan rasa sakit fisik Anda. Untuk meminimalkan ini, berlatihlah relaksasi, karena ini adalah keterampilan yang dipelajari bagi kebanyakan orang. Anda dapat melakukan aktivitas yang menurut Anda menenangkan, seperti berkebun atau mandi, atau aktivitas yang dirancang khusus untuk merilekskan tubuh, seperti meditasi dan teknik pernapasan.

  • Meditasi bisa menjadi teknik yang sangat berguna untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
  • Salah satu cara untuk melakukan relaksasi terfokus adalah dengan teknik pernapasan. Pernapasan yang panjang, lambat, dan terfokus membantu relaksasi dan mengalihkan perhatian dari rasa sakit.
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 16
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 16

Langkah 2. Pertimbangkan untuk mendapatkan pelatihan self-hypnosis

Gunakan teknik imajinasi terpandu, hipnosis, atau biofeedback untuk membantu mengurangi rasa sakit Anda. Pelajari tentang metode ini dari seorang ahli sehingga Anda dapat menggunakannya di rumah setiap kali Anda mengalami kesulitan dan Anda perlu mengurangi rasa sakit Anda.

Misalnya, Anda dapat pergi ke terapis biofeedback, mendapatkan pelatihan teknik, dan kemudian membeli peralatan Anda sendiri

Kurangi Nyeri Kronis Langkah 17
Kurangi Nyeri Kronis Langkah 17

Langkah 3. Dapatkan dukungan sosial

Jangan menderita sendirian. Rasa sakit sulit untuk diatasi dan dapat membuat sulit untuk menemukan kegembiraan dan kesenangan dalam aktivitas tetapi penting untuk dicoba. Pergi ke acara sosial yang Anda sukai jika Anda bisa, seperti konser, gereja, dan pertemuan politik. Juga, tetap berhubungan dengan keluarga dan teman Anda, meskipun itu berarti hanya mengirim email positif setiap hari.

Kelilingi diri Anda dan pertahankan kontak dengan ide-ide dan orang-orang positif

Tip:

Ini tidak berarti bahwa Anda harus meninggalkan rumah Anda jika itu menyebabkan Anda sakit. Anda cukup menghabiskan waktu berinteraksi dengan hewan peliharaan, anggota keluarga, atau tetangga Anda.

Mengurangi Nyeri Kronis Langkah 18
Mengurangi Nyeri Kronis Langkah 18

Langkah 4. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai

Ini dapat mencakup hobi Anda, pergi ke bioskop, atau sekadar menjelajahi Internet. Jika Anda melakukan aktivitas yang menyenangkan setidaknya sekali sehari, itu akan membuat Anda lebih mudah mengatasi rasa sakit.

  • Jangan biarkan hidup Anda menjadi rutinitas harian yang monoton. Cobalah hal-hal baru dan berbeda setiap hari. Lakukan sesuatu untuk orang lain dan benamkan diri Anda dalam sesuatu yang baru.
  • Melakukan aktivitas yang Anda sukai bisa sangat membantu mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit.

Tips

Direkomendasikan: