Keberanian dianggap oleh banyak orang sebagai salah satu kebajikan manusia yang paling penting. Faktanya, pada Abad Pertengahan itu dianggap sebagai salah satu dari empat kebajikan utama, dan para psikolog modern setuju. Belajar bagaimana menjadi berani, bahkan jika itu hanya untuk menanyakan orang yang sudah lama Anda perhatikan, bukan berarti tidak takut. Itu berarti belajar melakukan sesuatu meskipun Anda takut.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membangun Pola Pikir yang Berani
Langkah 1. Rangkullah rasa takut Anda
Menjadi berani berarti melakukan sesuatu meskipun ada rasa takut. Ketakutan berasal dari respons alami tubuh terhadap respons fight or flight otak. Otak mengirimkan kortisol, hormon pemicu stres, ke seluruh sistem saraf tubuh, membuat tubuh menjadi hiper-drive. Rasa takut adalah perilaku yang dipelajari, berdasarkan kimia otak kita, tetapi diperkuat oleh dunia di sekitar kita yang telah melatih kita untuk menjadi takut. Belajar mengatasi rasa takut dan melangkah lebih jauh adalah tentang melatih kembali pikiran Anda.
- Menghindari rasa takut sebenarnya membuat mereka lebih kuat dan lebih menakutkan. Ada pola pikir tertentu dalam budaya Barat yang memandang emosi sebagai kelemahan dan berusaha menekannya. Tetapi menekan emosi negatif hanya meningkatkan ketakutan akan emosi negatif itu sendiri, memperkuatnya semakin dihindari.
- Mengekspos diri Anda pada hal-hal yang Anda takuti (sambil memastikan untuk tetap aman dan cerdas tentang hal itu) dapat membantu otak menjadi peka terhadap rasa takut dan membuat Anda lebih mudah menghadapinya.
Langkah 2. Cobalah untuk tidak ragu
Semakin lama otak Anda harus mencari alasan untuk tidak berani, semakin banyak waktu Anda harus panik tentang hasil negatif hipotetis. Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda harus mengambil laba-laba, melompat keluar dari pesawat, atau mengajak seseorang berkencan, lakukanlah tanpa ragu jika Anda akan melakukannya sama sekali.
Perkuat kesuksesan Anda dengan memberi diri Anda hadiah ketika Anda berhasil mengatasi ketakutan Anda. Ini bisa berupa suguhan fisik, seperti sebotol anggur yang enak, atau suguhan mental, seperti istirahat dari interaksi manusia dan menonton acara di Netflix
Langkah 3. Belajarlah untuk berhati-hati
Menjadi penuh perhatian adalah ketika Anda sepenuhnya hadir pada saat ini. Perhatian penuh dapat membantu mengubah otak Anda untuk menghadapi rasa takut dengan cara yang lebih efektif. Anda harus memberi diri Anda waktu untuk mempelajari keterampilan ini dan itu membutuhkan latihan.
- Meditasi adalah salah satu cara untuk membantu meningkatkan kesadaran Anda. Temukan tempat yang tenang dan duduklah dengan nyaman. Anda dapat bermeditasi di bus, di bandara, atau tempat sibuk mana pun, tetapi yang terbaik adalah memulainya dengan belajar di tempat yang tenang dengan sedikit gangguan. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda (berpikir "masuk" saat Anda menarik napas dan "keluar" saat Anda menghembuskan napas dapat membantu dengan fokus itu.). Lakukan ini selama dua puluh menit. Waspadai momen dan sensasi Anda. Jika Anda menemukan diri Anda terganggu dengan pikiran lain, arahkan perhatian Anda kembali ke pernapasan Anda.
- Ketika Anda menemukan diri Anda diliputi oleh rasa takut, menggunakan praktik yang dipelajari dari meditasi dan perhatian penuh dapat membantu Anda mengatasinya. Fokus pada pernapasan Anda dan ambil napas dalam-dalam. Biarkan diri Anda merasakan emosi negatif, tetapi beri label sebagai emosi yang Anda alami (misalnya: jika Anda berpikir, "Saya takut," ulangi sebagai, "Saya berpikir bahwa saya takut."). Ini adalah perbedaan yang halus, tetapi perbedaan yang membantu Anda untuk tidak dikuasai oleh pikiran Anda.
- Memvisualisasikan pikiran Anda sebagai langit dan emosi Anda, baik positif maupun negatif, saat awan melintas di permukaan langit dapat membantu Anda melihatnya sebagai bagian dari diri Anda, tetapi tidak mendikte hidup Anda.
Langkah 4. Keluarlah dari zona nyaman Anda
Melangkah keluar dari zona nyaman Anda dapat menyebabkan kecemasan, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk mempelajari keberanian. Melakukan sesuatu yang biasanya tidak Anda lakukan membantu Anda mengatasi hal-hal yang tidak terduga, dari situlah rasa takut sering muncul. Belajar menghadapi rasa takut itu, dalam situasi yang telah Anda pilih, dapat membantu Anda tampil dengan berani ketika hal yang tidak terduga terjadi.
- Mulai dari yang kecil. Mulailah dengan tindakan yang menimbulkan lebih sedikit rasa takut dan membutuhkan lebih sedikit keberanian untuk menyelesaikannya. Jadi, kirim permintaan pertemanan di Facebook ke gadis yang Anda sukai, atau lakukan percakapan kecil dengan orang di belakang daftar sebelum melanjutkan untuk mengajak seseorang berkencan.
- Ketahui batasan Anda. Ada hal-hal tertentu yang tidak bisa kita lakukan. Mungkin Anda benar-benar tidak dapat mengambil laba-laba itu, keluar ke bos homofobia Anda, atau terjun payung. Tidak apa-apa. Terkadang ini adalah ketakutan atau batasan yang dapat diatasi dan terkadang tidak. Terkadang sangat adaptif untuk tidak berani; mungkin tidak masuk akal untuk melakukan sesuatu yang Anda sendiri tidak bisa melakukannya. Berfokuslah untuk membangun keberanian Anda untuk hal-hal lain, seperti meletakkan gelas di atas laba-laba sehingga orang lain dapat mengurusnya, atau keluar ke orang tua Anda alih-alih bos homofobia Anda.
Langkah 5. Bangun kepercayaan diri
Memiliki kepercayaan diri memungkinkan Anda untuk memercayai kemampuan dan diri Anda sendiri, dan menyadari bahwa Anda lebih dari sekadar ketakutan Anda. Ketika Anda memiliki kepercayaan diri, Anda akan lebih mudah mengambil tindakan berani. Belajar memiliki kepercayaan diri membutuhkan latihan. Ada beberapa cara untuk membangun rasa percaya diri:
- Berpura-pura sampai Anda membuatnya. Anda dapat menipu pikiran Anda menjadi percaya diri dengan berpura-pura bahwa Anda percaya diri. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat meminta gadis yang Anda sukai berkencan dan, apa pun yang dia katakan, Anda tidak akan terlalu peduli. Anda juga dapat memperluas postur Anda dan benar-benar merasa lebih percaya diri dan kuat. Buka lengan Anda atau letakkan di belakang kepala Anda, dan dorong dada Anda.
- Jangan biarkan kegagalan atau keterbatasan Anda mendikte siapa Anda. Kegagalan berarti Anda sedang mencoba; itu adalah sesuatu untuk dipelajari, bukan untuk dihindari. Pastikan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa kegagalan Anda tidak mendefinisikan Anda kecuali Anda membiarkannya.
- Miliki keyakinan pada diri sendiri. Keberanian melibatkan mempercayai diri sendiri dan percaya pada diri sendiri. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki sesuatu untuk ditawarkan. Ingat kesombongan dan kepercayaan diri itu berbeda.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Bagaimana meditasi dapat membantu Anda menjadi lebih berani?
Meditasi membantu Anda menjernihkan pikiran dari semua emosi negatif sehingga Anda tidak mengalami rasa takut lagi.
Anda dekat, tapi itu tidak sepenuhnya benar. Saat Anda bermeditasi, tujuan Anda adalah menjernihkan pikiran, atau fokus pada pernapasan Anda. Saat Anda melakukan ini, Anda menjadi lebih sadar dan sadar akan kenyataan dari suatu situasi. Anda masih akan mengalami emosi negatif, tetapi dengan latihan, Anda dapat mengenalinya apa adanya dan membiarkannya berlalu. Pilih jawaban lain!
Berlatih meditasi membangun kepercayaan diri.
Tidak tepat. Anda dapat membangun kepercayaan diri dengan beberapa cara, seperti mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda percaya diri. Pada waktunya, Anda akan mulai mempercayainya. Mengambil sikap kekuasaan juga membantu. Berdiri dengan tangan terbuka di sisi tubuh, atau letakkan di belakang kepala dan dorong dada ke luar. Meditasi adalah cara yang baik untuk mencapai perhatian penuh, yang dapat membantu Anda fokus dan tetap tenang dalam situasi stres. Pilih jawaban lain!
Meditasi membantu meningkatkan kesadaran Anda, yang membantu Anda mengatasi ketakutan Anda saat ini.
Tepat! Saat Anda berlatih meditasi, Anda belajar bagaimana untuk hadir pada saat ini. Ini dapat membantu Anda melihat emosi negatif apa adanya: hanya pikiran dan perasaan. Anda dapat membantu diri Anda sendiri melalui saat atau pertemuan yang menakutkan dengan menganggap pikiran Anda sebagai langit dan pikiran atau emosi negatif sebagai awan. Mereka bersifat sementara, dan akhirnya, mereka berlalu. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Bukan dari salah satu di atas.
Tidak! Ada jawaban yang bagus di atas. Keberanian datang dari merangkul ketakutan Anda karena semakin Anda menghindarinya, semakin menakutkan mereka. Ketika Anda mengekspos diri Anda pada ketakutan Anda, Anda menjadi tidak peka terhadapnya - tetapi pastikan untuk aman saat Anda melakukan ini. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Memiliki Keberanian Saat Ini
Langkah 1. Bangun keberanian Anda untuk skenario tertentu
Dibutuhkan keberanian yang berbeda untuk mengajak seseorang yang Anda minati, untuk berbicara dengan atasan Anda tentang kenaikan gaji, atau untuk menghadapi penindas. Satu hal yang dibutuhkan semua skenario ini adalah menunjukkan kepercayaan diri, apa pun yang sebenarnya Anda rasakan. Keyakinan dan keberanian datang melalui bertindak seolah-olah Anda tidak takut, bahkan (dan terutama) ketika Anda takut.
Misalnya, dibutuhkan keberanian tertentu untuk mengikuti intuisi Anda ketika membuat keputusan besar
Langkah 2. Berani saat Anda mengajak seseorang berkencan
Saat Anda mengajak seseorang berkencan, cara terbaik adalah dengan berterus terang, meskipun menakutkan untuk menempatkan diri Anda di luar sana. Latih apa yang akan Anda katakan sebelumnya. Jika Anda bisa, bicaralah dengannya secara pribadi. Pikirkan betapa hebatnya jika dia mengatakan ya; bukankah itu sepadan dengan risikonya?
Ingat, jika dia mengatakan tidak, itu bukan cerminan Anda atau keinginan Anda. Hormati keputusannya dan banggalah pada diri sendiri karena berani
Langkah 3. Tunjukkan keberanian saat Anda berbicara kepada atasan Anda
Mungkin menakutkan untuk berbicara dengan supervisor Anda, terutama jika itu tentang masalah yang Anda hadapi di tempat kerja; juga canggung untuk berbicara tentang uang. Namun, jika Anda membingkainya lebih sebagai percakapan daripada konfrontasi, Anda mungkin akan mendapatkan apa yang Anda inginkan.
- Mintalah untuk berbicara dengannya secara pribadi dan rencanakan apa yang akan Anda katakan sebelumnya. Tidak apa-apa untuk merasa gugup, jangan melawannya. Pastikan untuk bernapas dengan normal dan berbicara dengan penuh keyakinan.
- Jika percakapan menjadi bumerang, mundurlah dan nilai kembali. Jika Anda memikirkannya dan merasa bahwa Anda benar, pertimbangkan untuk melibatkan departemen sumber daya manusia Anda.
- Atau, terkadang hal yang lebih baik untuk dilakukan adalah berganti pekerjaan; beberapa orang sangat keras kepala dan memilih untuk tidak bertarung dalam setiap pertempuran bukan berarti Anda tidak memiliki keberanian.
Langkah 4. Tunjukkan keberanian saat Anda menghadapi pengganggu
Saat Anda menghadapi penindas, ingatlah untuk bertindak seolah-olah Anda merasa berani dan percaya diri. Anda akan menipu diri sendiri (dan dia) dengan berpikir bahwa Anda tidak takut. Penindas berkembang pada respons emosional Anda, jadi jangan beri mereka kesenangan dari suatu reaksi. Bertindak percaya diri pada diri sendiri (bahkan jika Anda tidak merasa sangat percaya diri).
Jika intimidasi berhasil setelah konfrontasi Anda, dapatkan bantuan dari guru atau orang tua. Mengetahui kapan harus mendapatkan bantuan dari luar adalah hal yang berani. Ini menunjukkan bahwa Anda jujur pada diri sendiri tentang realitas situasi
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Benar atau salah: Keberanian adalah pertunjukan kepercayaan diri yang salah dan banyak orang dapat melihatnya dengan benar.
benar
Tidak! Faktanya, ketika Anda memasuki situasi dengan keberanian, itu dapat dibaca sebagai kepercayaan diri dan itu adalah cara yang bagus untuk meredakan situasi dengan penindas, atau membantu memberi Anda dorongan untuk mengajak seseorang berkencan. Namun, itu bukan jaminan kesuksesan. Memiliki keberanian saat menghadapi penindas adalah satu hal, tetapi jika perundungan semakin parah, Anda perlu keberanian untuk meminta bantuan dari luar dari orang tua atau guru. Coba lagi…
Palsu
Benar! Keberanian jarang dilihat sebagai tampilan palsu, dan itu benar-benar membantu mendorong Anda mengejar apa yang Anda inginkan. Anda harus menunjukkan keberanian pada saat itu untuk meminta kenaikan gaji dari atasan Anda. Anda juga perlu menunjukkan keberanian jika Anda perlu berbicara dengan atasan Anda atau seseorang dari sumber daya manusia tentang masalah yang Anda hadapi di tempat kerja. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Menaklukkan Ketakutan Anda
Langkah 1. Identifikasi ketakutan Anda
Apa yang kamu takutkan? Sebelum Anda dapat mengatasi rasa takut Anda dan bertindak dengan berani, Anda perlu mengetahui apa yang membuat Anda takut. Ada beberapa hal yang cenderung membuat orang takut, di antaranya:
- Ketinggian
- Ular dan/atau laba-laba
- orang banyak
- Berbicara di depan umum
- Air
- badai
- Ruang tertutup
Langkah 2. Akui ketakutan Anda
Setelah Anda mengidentifikasi ketakutan Anda, jangan mencoba untuk menyembunyikannya di bawah karpet; jangan menghindari mereka. Jangan mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak takut; itu akan membutuhkan lebih banyak pekerjaan daripada itu untuk menaklukkan rasa takut Anda. Alih-alih, terimalah bahwa Anda memang memiliki ketakutan sehingga Anda dapat bekerja secara produktif untuk mengatasinya.
- Anda dapat mengakui ketakutan Anda dengan menuliskannya atau mengatakannya dengan lantang.
- Anda dapat menilai sejauh mana Anda takut dengan menuliskan pada skala dari 0 (tidak takut sama sekali) sampai 100 (sangat takut), seberapa takut Anda dengan hal yang dimaksud.
Langkah 3. Cobalah desensitisasi bertahap
Dalam teknik ini, Anda perlahan tapi semakin membiarkan diri Anda mendekati atau bersentuhan dengan apa pun yang Anda takuti.
- Misalnya, jika Anda takut meninggalkan rumah, Anda mungkin mulai dengan mengenakan sepatu seolah-olah Anda akan pergi ke luar, tetapi tidak benar-benar pergi ke luar.
- Selanjutnya, Anda dapat membuka pintu dan mengambil dua langkah di luar, dan kemudian empat langkah, dan kemudian delapan langkah, dan kemudian berjalan menyusuri blok dan kembali ke rumah.
Langkah 4. Cobalah konfrontasi langsung
Ini juga disebut "banjir." Paksa diri Anda ke dalam skenario yang Anda takuti dan biarkan diri Anda sepenuhnya takut. Rasakan rasa takut berdenyut melalui Anda; amati tetapi cobalah yang terbaik untuk tidak dikalahkan olehnya. Akan membantu jika Anda membayangkan diri Anda sebagai orang ketiga dengan mengatakan hal-hal seperti, "dia tampak sangat ketakutan sekarang."
- Dalam metode ini, jika Anda takut pergi ke luar, Anda akan keluar blok pada percobaan pertama Anda. Anda kemudian akan mencoba memikirkan bagaimana sebenarnya tidak terlalu buruk untuk berada jauh dari rumah.
- Anda kemudian akan mengulangi proses ini sampai Anda benar-benar tidak takut untuk pergi ke luar.
- Idenya adalah untuk menunjukkan kepada Anda bahwa tidak perlu takut dengan apa yang Anda lakukan; dengan demikian, metode ini paling baik digunakan untuk ketakutan irasional.
Langkah 5. Coba visualisasi
Ketika Anda merasa takut akan sesuatu, cobalah mengalihkan pikiran Anda dari hal itu dengan berfokus pada pikiran yang lebih positif. Lakukan yang terbaik untuk memvisualisasikan sesuatu yang membuat Anda bahagia, seperti anjing Anda atau orang yang Anda cintai. Gunakan emosi positif ini untuk mengalahkan rasa takut.
- Visualisasikan hal yang membuat Anda positif. Coba bayangkan dengan banyak indera agar lebih nyata.
- Misalnya, jika Anda memikirkan anjing Anda, pikirkan bagaimana bau anjing Anda, bagaimana perasaannya saat Anda membelainya, bagaimana penampilannya, dan bagaimana suaranya.
Langkah 6. Bicaralah dengan seseorang
Membicarakan ketakutan Anda dengan seseorang, terapis berlisensi, anggota keluarga atau teman tepercaya dapat membantu Anda mencari tahu dari mana ketakutan Anda berasal; itu juga dapat membantu Anda mengatasi rasa takut dan bertindak dengan berani.
- Ada juga situs web yang dapat Anda gunakan, jika Anda perlu berbicara secara anonim.
- Mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan seseorang jika Anda merasa ketakutan Anda mengganggu hidup Anda dengan cara yang ingin Anda ubah.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi ketakutan Anda secara langsung?
Bicaralah dengan terapis.
Tidak ada yang salah dengan jawaban ini, tapi itu bukan satu-satunya cara! Terapis berlisensi dapat membantu Anda mengungkapkan ketakutan Anda dan mencari tahu mengapa Anda takut. Melalui terapi, atau bahkan berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya, dapat membantu Anda mengatasi rasa takut. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Hadapi ketakutan Anda secara langsung.
Ini adalah jawaban yang bagus, tetapi teruslah mencari jawaban yang lebih baik! Metode terapi imersi ini dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda dengan cepat, terutama jika ketakutan itu tidak rasional. Ini seperti melompat ke ujung kolam yang dalam ketika Anda takut air, dibandingkan dengan mengarungi di ujung yang dangkal. Coba jawaban lain…
Cobalah desensitisasi bertahap dengan memaparkan diri Anda pada ketakutan Anda sedikit demi sedikit.
Kamu tidak salah! Tetap mencari jawaban lain, meskipun. Jika menghadapi rasa takut secara langsung tidak memungkinkan, Anda dapat mencoba mengambil langkah-langkah kecil untuk mengatasi rasa takut Anda. Anda harus mengumpulkan keberanian untuk, katakanlah, mengatasi rasa takut akan laba-laba. Alih-alih mengambil laba-laba di rumah Anda dan meletakkannya kembali di luar ruangan, cobalah meletakkan gelas di atasnya dan meminta bantuan. Lain kali, Anda dapat mencoba menggunakan selembar kertas untuk mengambil laba-laba dan memindahkannya. Coba lagi…
Pikirkan pikiran bahagia untuk menghilangkan pikiran negatif.
Jawaban yang bagus! Lihat di bawah untuk pilihan terbaik. Latihan visualisasi dapat membantu Anda berfokus pada pikiran yang lebih positif daripada pikiran negatif yang menakutkan. Pilih jawaban lain!
Semua yang di atas.
Benar! Menaklukkan rasa takut Anda dimulai dengan mengidentifikasi apa yang Anda takuti, dan kemudian mengakui rasa takut itu. Mengatasi rasa takut Anda mengharuskan Anda untuk menunjukkan keberanian dalam menghadapi rasa takut Anda, apakah Anda melakukannya secara bertahap, sekaligus atau melalui latihan perhatian penuh. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Menjadi berani membutuhkan latihan. Semakin Anda menghadapi ketakutan Anda dan mengatasi emosi negatif Anda, semakin mudah hal itu terjadi.
- Gunakan keberanian Anda untuk membela orang lain yang tidak bisa. Ini akan membantu Anda menghadapi ketakutan Anda dan itu akan membantu komunitas Anda.
- Bayangkan bahwa Anda dapat melakukannya sampai Anda tidak lagi harus membayangkan.
Peringatan
- Saat menghadapi penindas, pastikan untuk berhati-hati. Tidak ada solusi satu ukuran untuk semua untuk berurusan dengan pengganggu dan terkadang lebih baik untuk tidak terlibat.
- Meskipun tip-tip ini dapat digunakan untuk membantu orang-orang dengan masalah kecemasan, mereka TIDAK boleh digunakan sebagai pengganti saran atau pengobatan dokter atau terapis.
