Setiap orang terkadang membutuhkan sedikit penjemputan, tetapi terkadang Anda juga hanya membutuhkan kesenangan. Menjadi gembira dan bahagia bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, termasuk melindungi jantung Anda dan memperpanjang hidup Anda. Ini juga bisa menjadi cara yang bagus untuk memperkuat hubungan Anda dalam hidup, tetapi Anda mungkin bingung tentang bagaimana menjadi bahagia. Dengan menumbuhkan kegembiraan Anda, melakukan hal-hal yang membuat Anda gembira, dan membawa kegembiraan itu kepada orang lain, Anda bisa bersukacita dalam hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menumbuhkan Kegembiraan Anda
Langkah 1. Tentukan mengapa Anda tidak merasa gembira
Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa sulit untuk merasakan sukacita. Anda bahkan mungkin sering merasa sedih. Jika ini masalahnya, luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang menyebabkan Anda tidak merasa gembira. Tuliskan ini dan cari tahu bagaimana Anda dapat secara aktif mengambil langkah-langkah untuk menemukan kegembiraan Anda lagi.
- Bersikaplah terbuka dan jujur pada diri sendiri. Evaluasi elemen kehidupan Anda seperti pekerjaan Anda, situasi keluarga, hubungan dengan orang lain, dan kesehatan fisik Anda.
- Buatlah daftar hal-hal yang menguras kegembiraan Anda dan kemudian tanyakan, “Apa yang bisa saya lakukan untuk mengubah ini?” Kemudian tulislah jawaban seperti, “Saya akan lebih senang jika saya tidak membiarkan ibu yang menghakimi istri saya memengaruhi suasana hati saya.”
Langkah 2. Atasi masalah medis dengan seorang profesional
Jika Anda menyadari bahwa Anda merasakan lebih banyak kesedihan daripada kegembiraan, Anda mungkin mengalami depresi atau gangguan lain seperti kecemasan. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda, yang dapat merekomendasikan perawatan untuk membantu Anda menemukan lebih banyak kegembiraan daripada kesedihan.
- Beri tahu dokter Anda tentang apa yang Anda rasakan. Bersikaplah sejujur mungkin. Ingatlah bahwa dokter Anda ada untuk membantu Anda dan Anda tidak perlu malu.
- Ajukan pertanyaan tentang perawatan apa yang disarankan dokter Anda untuk menemukan kegembiraan lagi dalam hidup Anda. Dia mungkin menyarankan mengunjungi psikiater atau profesional kesehatan mental lainnya untuk menjalani psikoterapi. Anda mungkin juga mendapatkan resep antidepresan, yang dapat meningkatkan serotonin, hormon yang berkontribusi pada kebahagiaan, di otak Anda.
Langkah 3. Arahkan hubungan yang menguras kebahagiaan Anda
Anda mungkin menyadari bahwa hubungan pribadi dan profesional berkontribusi pada Anda tidak merasakan kegembiraan. Orang-orang yang berinteraksi dengan kita secara teratur dapat memengaruhi sikap kita, termasuk kemampuan untuk merasakan kegembiraan. Membatasi atau menghapus siapa pun yang melemahkan Anda dari kegembiraan dapat membantu Anda mendapatkan kembali kegembiraan Anda.
- Hapus seseorang dari hidup Anda sepenuhnya jika dia sangat menguras kegembiraan Anda. Anda dapat melakukannya dengan baik dengan mengatakan sesuatu kepada orang tersebut seperti, "Saya menghargai Anda, tetapi saya perlu sedikit istirahat." Anda dapat memilih seberapa banyak detail yang Anda berikan.
- Pilih untuk membatasi paparan Anda kepada orang tersebut jika Anda tidak dapat menghapusnya sepenuhnya. Anda dapat dengan mudah melakukan ini dengan mengatakan beberapa hal seperti, “Terima kasih banyak atas undangan yang baik, tetapi sayangnya saya tidak dapat hadir.”
- Lawan sikap, komentar, dan sudut pandang negatif dengan mengingatkan orang tersebut tentang sisi positif dari apa yang dia katakan. Ini dapat membantu Anda merasakan sedikit kegembiraan dan bahkan dapat menyebabkan orang tersebut menjauh dari Anda.
- Ingatlah bahwa pengalaman dan emosi yang menantang adalah bagian penting dari kehidupan, dan bahkan hubungan yang merusak pada akhirnya dapat membantu Anda belajar dan tumbuh setelah hubungan itu berakhir.
Langkah 4. Temukan kegembiraan di masa-masa sulit
Tidak ada orang yang mengarungi hidup tanpa kesulitan. Cara Anda mendekati masa-masa sulit dapat memengaruhi suasana hati Anda secara keseluruhan. Dengan mencari kegembiraan selama masa-masa sulit ini, Anda mungkin dapat menemukan atau mempertahankan kegembiraan.
- Hindari menerima kemarahan dan/atau kemarahan yang mungkin Anda rasakan. Temukan cara untuk melewati situasi yang menyebabkan emosi ini secara konstruktif sehingga tidak menjadi kronis.
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung. Berbagi apa yang Anda alami dapat memberi isyarat kepada mereka untuk menemukan cara untuk membuat Anda gembira dan bahagia. Bahkan menjangkau media sosial dapat membantu karena orang yang Anda cintai sering kali tidak menginginkan apa pun selain kebahagiaan Anda.
- Rasakan kasih sayang dan kebaikan terhadap orang lain dan makhluk seperti hewan dan tumbuhan. Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain dapat membawa Anda-dan orang tersebut atau menjadi-sukacita dan kebahagiaan.
Langkah 5. Buat daftar apa yang memberi Anda kegembiraan
Memiliki gagasan bagus tentang apa yang membuat Anda gembira sebenarnya dapat memberi Anda lebih banyak kegembiraan. Meninjau daftar apa yang membuat Anda bahagia setiap hari dapat membantu Anda fokus pada apa yang membuat Anda bahagia. Ini juga dapat menawarkan titik terang di saat Anda mungkin tidak merasa sangat gembira.
- Tuliskan daftar apa pun yang membuat Anda gembira. Tidak harus sesuatu yang detail atau mewah. Hal-hal sederhana, seperti “saya dan keluarga saya memiliki rumah yang nyaman dan banyak makan”, sangat baik. Anda juga bisa meletakkan barang-barang yang lebih mewah. Sesuatu seperti makan malam yang luar biasa, pijat, atau tim Anda memenangkan babak playoff adalah hal-hal yang mungkin juga memberi Anda kegembiraan.
- Simpan daftar Anda di tempat yang praktis seperti tas tangan atau dompet Anda. Ini memastikan bahwa Anda dapat menariknya kapan saja, terutama jika Anda membutuhkan sinar matahari di hari Anda.
Langkah 6. Mulailah hari Anda dengan langkah yang benar
Pagi hari sering kali menjadi bagian tersulit dari hari Anda. Anda harus bangun dari tempat tidur yang nyaman dan menghadapi hal-hal seperti pekerjaan atau sekolah. Tetapi memulai hari Anda dengan benar dengan unsur-unsur seperti suara yang menenangkan, sarapan yang baik, dan mengulangi kata-kata positif untuk diri sendiri dapat membantu Anda menjalani hari yang santai, sehat, dan produktif.
- Bangun dengan suara yang menenangkan alih-alih alarm yang menggelegar. Pertimbangkan hal-hal seperti kicau burung atau deburan ombak di pantai. Kemudian ulangi kata-kata positif untuk diri sendiri seperti, "Hari ini akan menjadi hari yang cemerlang," dan, "Saya akan memiliki hari yang sangat produktif."
- Tetapkan beberapa jenis ritual pagi sehingga Anda dapat meninggalkan rumah dengan stres sesedikit mungkin. Ritual pagi Anda dapat mencakup hal-hal seperti sarapan bersama orang yang Anda cintai, mandi, atau melakukan yoga ringan.
- Ingatlah bahwa sarapan yang sehat dapat memberi Anda energi dan nutrisi untuk menjalani hari Anda. Itu juga bisa membuat Anda bahagia dengan mencegah penurunan gula darah. Cobalah sepotong roti gandum utuh dengan selai, secangkir yogurt Yunani dengan buah beri segar, dan secangkir kopi atau teh.
Langkah 7. Gerakkan tubuh Anda
Olahraga dan aktivitas fisik adalah cara ampuh untuk meningkatkan jumlah serotonin, hormon peningkat suasana hati, dalam sistem Anda. Menemukan cara untuk menggerakkan tubuh Anda setiap hari, seperti berjalan atau berenang, dapat membantu Anda tetap gembira dan bahagia.
Dapatkan setidaknya 75 menit aktivitas berat atau 150 menit aktivitas sedang setiap minggu. Lakukan latihan dan aktivitas yang Anda sukai. Hal-hal seperti berjalan kaki, mendaki gunung, berlari, yoga, berenang, atau bersepeda adalah beberapa contoh yang dapat Anda lakukan. Anda juga bisa melakukan aktivitas seperti melompat di atas trampolin atau dengan tali. Bahkan membawa anjing Anda keluar untuk bermain juga berhasil
Langkah 8. Kelola stres sepanjang hari
Stres dapat menghambat kegembiraan dan kebahagiaan siapa pun. Mengurangi stres yang menghadang Anda dapat membantu Anda mempertahankan kegembiraan sepanjang hari.
- Menjauhlah dari situasi apa pun yang menyebabkan Anda stres jika Anda mampu. Istirahat lima atau 10 menit dapat melakukan keajaiban bagi siapa pun yang terlibat. Gunakan waktu untuk berjalan-jalan sebentar atau hal lain yang Anda sukai.
- Cobalah bernapas dalam-dalam untuk beberapa napas untuk memeras bola stres yang kenyal jika Anda tidak dapat meninggalkan situasi yang menyebabkan Anda stres.
- Tarik keluar daftar hal-hal yang membuat Anda gembira untuk membantu meredakan stres Anda.
- Salah satu cara untuk memasukkan perhatian penuh ke dalam rutinitas harian Anda adalah dengan membunyikan alarm secara berkala untuk mengingatkan Anda agar memperhatikan napas Anda dan merasakan kaki Anda menginjak tanah.
Metode 2 dari 3: Melakukan Hal-Hal yang Membuat Anda Menyenangkan
Langkah 1. Luangkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai
Setiap kali Anda melakukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai, itu mungkin membawa sukacita ke dalam hati Anda dan mencerahkan hari Anda. Jadwalkan waktu secara aktif setiap hari atau setiap akhir pekan untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai sehingga Anda dapat bersenang-senang dan mengurangi stres.
- Periksa daftar hal-hal yang memberi Anda kegembiraan dan cari tahu di mana Anda dapat memasukkannya ke dalam jadwal Anda. Ini mungkin membutuhkan waktu yang aktif dalam hari Anda, meskipun hanya 10 menit, untuk melakukan beberapa pose yoga atau mengambil secangkir kopi dan membaca koran.
- Pastikan untuk mencurahkan banyak waktu untuk hal yang Anda sukai pada hari-hari Anda tidak memiliki tanggung jawab atau komitmen. Relaksasi dan kegembiraan dari hari itu dapat dengan mudah terbawa ke hari-hari di mana Anda merasa sedih atau stres.
Langkah 2. Temukan hobi yang Anda sukai
Anda tidak hanya dapat menemukan kegembiraan dalam hal-hal yang sudah Anda sukai, tetapi Anda juga dapat menemukan hobi baru. Proses belajar dapat membawa Anda sukacita dan kebahagiaan.
- Cobalah sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan. Itu bisa berupa terjun payung, melakukan balet, kayak, atau membuat tembikar. Beri diri Anda beberapa minggu untuk melihat apakah Anda benar-benar menyukainya dan apakah itu membuat Anda bahagia. Jika ternyata itu tidak seperti yang Anda pikirkan, Anda selalu dapat mencoba sesuatu yang lain.
- Gunakan hobi baru Anda untuk bertemu orang baru, yang juga dapat membantu Anda menjadi bahagia.
Langkah 3. Manjakan diri dengan waktu “saya”
Memiliki waktu untuk diri sendiri penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. "Me time" dapat membantu Anda rileks, meningkatkan konsentrasi, memungkinkan Anda menemukan jati diri, dan meningkatkan hubungan Anda. Biarkan diri Anda menikmati waktu sendirian untuk menuai manfaatnya, termasuk kegembiraan.
- Gunakan waktu saya untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai yang membuat Anda bahagia. Ini bisa sesederhana membaca buku atau bahkan menikmati berlari sendirian atau berkayak di hutan.
- Beritahu seseorang yang meminta untuk pergi bersama bahwa Anda ingin pergi sendiri hari itu. Bersikap baiklah dengan mengatakan sesuatu seperti, “Aku ingin kamu pergi bersamaku, Anna, tapi aku mengalami minggu yang sangat menegangkan dan perlu sedikit menenangkan diri. Saya akan senang untuk pergi dengan Anda lain kali, meskipun.
- Manjakan diri Anda selama me time Anda. Ingatlah bahwa waktu saya dimaksudkan untuk memberi Anda kegembiraan, termasuk dengan mengurangi stres Anda. Anda dapat memanjakan diri dengan berbagai cara seperti dipijat atau meminta seseorang mengisi bensin Anda di stasiun.
- Perawatan diri mungkin tampak klise, tetapi sangat penting untuk melindungi waktu dan ruang agar diri Anda tetap berenergi, jika tidak, Anda berisiko kehabisan tenaga.
Langkah 4. Perlakukan diri Anda sendiri
Biarkan diri Anda membeli atau melakukan sesuatu yang benar-benar Anda inginkan untuk sementara waktu. Ini mungkin sesuatu yang sederhana seperti sundae jika Anda sedang berdiet, membeli sepasang sepatu baru yang keren, atau pergi berlibur yang eksotis.
- Hindari memperlakukan diri sendiri terlalu sering. Memperlakukan diri sendiri terlalu sering membuatnya kurang "memperlakukan" dan juga dapat menyebabkan masalah keuangan.
- Pertimbangkan untuk memberi diri Anda suguhan kecil setiap hari jika Anda perlu menjemput saya. Ini bisa berupa sesuatu seperti memiliki permen mini atau menggunakan lift alih-alih tangga.
Langkah 5. Nikmati makan di luar
Cara yang baik untuk merawat dan memanjakan diri adalah dengan pergi ke restoran. Makan enak dan layanan penuh perhatian di lingkungan yang nyaman dapat membantu Anda bersantai dan bergembira. Pergi makan sendiri atau undang keluarga dan/atau teman Anda. Pesan sesuatu yang Anda sukai atau jadilah sedikit petualang dan coba sesuatu yang baru. Pastikan untuk mengakhiri malam dengan hidangan penutup yang Anda sukai.
Langkah 6. Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih
Sama pentingnya untuk memiliki waktu "saya", sama pentingnya dengan kebahagiaan Anda untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman Anda. Memberikan sedikit waktu untuk orang yang Anda cintai dapat membuat Anda rileks dan membawa sukacita bagi Anda - dan mereka.
- Lakukan aktivitas yang Anda dan keluarga serta teman Anda nikmati. Ini bisa berupa pergi ke happy hour atau makan malam, berjalan-jalan atau berlibur bersama, atau bahkan hanya berbicara di telepon selama beberapa menit.
- Sadarilah bahwa lebih penting untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang Anda cintai daripada memiliki waktu "saya". Ini memungkinkan Anda untuk terhubung dengan mereka dan mengalami kegembiraan dengan cara yang berbeda dari sekadar menemukannya sendiri.
Langkah 7. Menghidupkan kembali persahabatan lama
Apakah Anda pernah menemukan diri Anda memikirkan teman baik dari sekolah atau pekerjaan yang dengannya Anda kehilangan kontak? Temukan cara untuk menghubungi orang tersebut dan Anda mungkin mendapati dia juga memikirkan Anda. Berbicara dengan orang tersebut dan berkumpul bersama dapat membuat Anda berdua sangat bahagia.
- Temukan cara cerdas untuk menghubungi orang tersebut. Dengan media sosial, seringkali sangat mudah. Misalnya, Anda dapat mengirim foto lama diri Anda dengan orang tersebut dan berkata, “Ingat ini? Aku sudah banyak memikirkanmu.” Jangan diskon hanya dengan menelepon orangnya.
- Hindari memaksa persahabatan. Persahabatan tidak pernah membuat Anda mengejar orang lain. Anda mungkin juga menemukan bahwa Anda perlu memiliki jenis persahabatan baru dengan orang tersebut karena orang-orang memang berubah seiring waktu.
Metode 3 dari 3: Membawa Sukacita bagi Orang Lain
Langkah 1. Akui kehadiran seseorang
Setiap kali Anda berinteraksi dengan orang lain, luangkan waktu satu atau dua detik untuk mengakuinya. Karena Anda tidak pernah tahu apa yang sedang terjadi dalam kehidupan orang lain, ucapan "halo" atau "terima kasih" yang sederhana dapat membuat orang tersebut merasa berharga dan bahagia. Pada gilirannya, reaksi orang tersebut dapat membuat Anda senang dengan respons yang Anda dapatkan.
- Mulailah setiap interaksi dengan senyuman. Bahkan tidak perlu seringai lebar dan bergigi. Senyuman kepada orang yang Anda lewati mungkin akan dibalas dengan senyuman. Umumnya, semakin baik Anda kepada orang lain, semakin mereka menginginkan Anda dan Anda akan mengalami konsekuensi sosial yang positif.
- Lakukan kontak mata kapan pun Anda bisa. Pertimbangkan untuk menyapa orang lain dengan “halo” yang ceria. Ingatlah untuk mengatakan "tolong" dan "terima kasih". Mengatakan hal-hal ini dan memasukkan perilaku positif menjadi kebiasaan dari waktu ke waktu. Bahkan di masa-masa sulit, mereka dapat menawarkan secercah kemanusiaan kepada orang lain yang sedang berjuang.
Langkah 2. Tawarkan tindakan kebaikan yang sederhana
Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, seperti memberikan pujian atau membayar makan siangnya, dapat membuat Anda berdua sangat bahagia. Dalam situasi apa pun, pertimbangkan untuk memberi isyarat kecil dan baik kepada orang lain. Ini tidak hanya akan membuat orang lain senang, tetapi juga dapat mencerahkan semangat Anda.
Ingatlah bahwa Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang besar. Membelikan kopi untuk teman atau kolega yang mengalami kesulitan atau memberi kata-kata yang baik kepada seseorang dapat membantu orang lain-dan Anda-bergembira
Langkah 3. Relawan waktu Anda dengan yang kurang beruntung
Ada banyak orang di dunia yang kurang beruntung dari Anda. Mereka mungkin tidak memiliki rumah, pekerjaan, atau kesehatan mereka. Memberikan waktu kepada orang-orang ini dapat memberi mereka secercah harapan dan kegembiraan dan membuat Anda merasa hebat juga.
