Kemarahan adalah emosi yang umum dan dapat dengan mudah berubah menjadi kemarahan, jadi ada kemungkinan suatu hari Anda akan bertemu dengan teman, anggota keluarga, atau pasangan yang kesulitan mengendalikan amarahnya. Anda dapat membantu mereka, pertama dan terutama, dengan menahan emosi Anda sendiri, karena menjadi marah sendiri kemungkinan akan memperburuk masalah. Setelah merespons dengan tepat dan meredakan kemarahan mereka, cobalah memotivasi mereka untuk mendapatkan bantuan atas kemarahan mereka. Memiliki orang yang dicintai dengan temperamen yang berapi-api bisa membuat stres, jadi pastikan untuk menjaga diri sendiri juga.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meredakan Ketegangan dalam Momen
Langkah 1. Tetap tenang selama situasi tegang
Jika orang yang Anda cintai marah, satu-satunya cara Anda dapat meredakan situasi secara efektif adalah dengan menahan amarah Anda sendiri. Kehilangan kesabaran hanya akan memperburuk keadaan. Tarik napas dalam-dalam. Hitung diam-diam sampai 100 atau semprotkan air ke wajah Anda untuk menjernihkan pikiran.
Langkah 2. Bicaralah dengan nada suara yang rata dan sedang
Turunkan suara Anda, sehingga tepat di atas bisikan. Melakukan hal ini membantu Anda tetap tenang tanpa berteriak, tetapi juga memperkuat komunikasi yang tepat. Orang yang Anda cintai kemungkinan akan mengikuti dan merendahkan suaranya juga.
Langkah 3. Berikan perhatian penuh Anda saat mendengarkan
Banyak orang yang marah menjadi seperti itu karena mereka merasa tidak ada yang mendengarkan mereka. Matikan sakelar marah orang yang Anda cintai dengan memberi mereka 100% perhatian Anda. Berbalik menghadap mereka dan dengarkan mereka tanpa menyela.
Menjadi pendengar yang baik dapat membantu meredakan situasi sepenuhnya. Pastikan untuk memperhatikan masalah yang mendasarinya
Langkah 4. Tunjukkan belas kasih terhadap orang lain
Orang yang Anda cintai mungkin bertindak marah karena mereka tidak percaya bahwa mereka didengar atau dipahami. Pastikan untuk memvalidasi pengalaman mereka dan beri tahu mereka bahwa Anda menganggap mereka serius dan menghormati pendapat mereka.
Tunjukkan pemahaman Anda dengan menggunakan teknik refleksi. Ini mungkin terdengar seperti, "Saya bisa mengerti mengapa Anda merasa marah karena teller bersikap kasar kepada Anda," atau "Saya pikir saya mengerti masalahnya. Anda merasa diabaikan.”
Langkah 5. Tegaskan batasan Anda
Bersikeras bahwa orang yang Anda cintai yang marah memperlakukan Anda dengan hormat. Dengan cara yang tenang dan dingin, katakan sesuatu seperti, “Saya akan pergi jika Anda tidak berhenti berteriak,” atau “Saya tidak akan melanjutkan percakapan ini jika Anda melakukan pemanggilan nama.”
Setelah batas dikomunikasikan, bersikap tegas dan tindak lanjuti jika orang tersebut melewati batas
Langkah 6. Gunakan pernyataan “Saya” untuk mendiskusikan masalah
Anda ingin menghindari kritik atau kesalahan, jadi berinteraksilah menggunakan pernyataan “saya” yang menyampaikan kebutuhan Anda tanpa menyalahkan. Pernyataan-pernyataan ini tidak menyerang orang lain, tetapi mereka membiarkan Anda mengomunikasikan perasaan Anda tentang masalah tersebut.
Misalnya, alih-alih mengatakan "Kamu selalu meneriakiku!" katakan “Saya merasa cemas ketika Anda berteriak. Bisakah kita mencoba menggunakan suara dalam ruangan?”
Langkah 7. Tahan keinginan untuk memberi nasihat
Orang yang pemarah sering menganggap saran sebagai kritik, jadi hindari mencoba memperbaiki masalah mereka. Hanya mendengarkan secara aktif. Jika Anda ingin mencoba mencari tahu apakah orang yang Anda cintai hanya ingin curhat atau membutuhkan solusi, tanyakan padanya- setelah mereka selesai berbicara.
- Anda mungkin bertanya, “Apakah Anda ingin membantu mengatasi masalah ini atau Anda hanya ingin mengeluarkan semuanya dari dada Anda?” sebelum Anda mencoba menawarkan saran. Atau, Anda dapat mengatakan, “Saya mengerti kemarahan Anda. Bagaimana saya bisa membantu?"
- Jika orang yang Anda cintai cenderung memandang Anda sebagai orang yang kritis, simpan solusi Anda untuk lain waktu ketika sudah mendingin.
Langkah 8. Beristirahatlah jika Anda membutuhkannya
Jika Anda merasa diserang atau kewalahan selama komunikasi dengan orang yang marah, mintalah waktu istirahat. Anda mungkin berkata, “Saya tidak berpikir kita akan mencapai kesepakatan jika kita saling berteriak. Mari kita ambil 10, oke?” Pergi ke suatu tempat di mana Anda merasa aman dan mengendalikan emosi Anda sendiri.
Dengarkan musik lembut, tonton video YouTube konyol, atau hubungi seseorang yang cenderung menenangkan Anda
Metode 2 dari 3: Perubahan yang Menginspirasi
Langkah 1. Fokus pada masalahnya, bukan orangnya
Bicaralah dengan memberi tahu orang yang Anda cintai bagaimana perilaku marahnya memengaruhi Anda tanpa membuatnya tampak seperti masalahnya. Ini meningkatkan kemungkinan mereka bekerja sama dengan Anda dan menunjukkan bahwa Anda peduli.
- Katakan, "Aku perhatikan kamu sering marah akhir-akhir ini. Ini mencegah kita untuk berhubungan seperti dulu. Aku akan merasa lebih baik jika kamu membicarakannya dengan seseorang."
- Catat pola tentang apa yang membuat orang marah untuk menentukan masalah mendasar. Misalnya, jika mereka sering marah ketika orang bergosip tentang mereka, masalah mendasarnya mungkin karena mereka menghargai privasi.
- Setelah Anda menentukan masalah yang mendasarinya, Anda dapat membantu orang tersebut mengembangkan strategi atau membuat batasan untuk menghadapinya. Misalnya, jika orang tersebut menghargai privasi, Anda dapat memperingatkan mereka untuk tidak membagikan informasi pribadi dengan rekan kerja mereka jika itu mengarah pada gosip kantor.
Langkah 2. Sadar akan skala kemarahan
Kemarahan biasanya tidak dimulai sebagai kemarahan. Ini mungkin dimulai sebagai gangguan, yang meningkat menjadi frustrasi, iritasi, kemarahan, dan kemarahan. Belajarlah untuk mengidentifikasi tanda-tanda kekesalan pada orang yang Anda cintai sehingga Anda dapat membantu meredakan situasi sebelum mereka menjadi sangat marah.
Jika orang yang Anda cintai tampaknya langsung marah atau marah, melewatkan tahap awal, akan bermanfaat bagi mereka untuk menerima bantuan profesional untuk mengidentifikasi pemicu mereka dan mempelajari strategi intervensi untuk meredakan kemarahan mereka
Langkah 3. Tawarkan untuk menemani mereka saat menemui seorang profesional
Jangan hanya memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa mereka harus mendapatkan bantuan tanpa menawarkan dukungan Anda. Beri tahu mereka bahwa Anda bersedia membantu mereka menemukan terapis atau kelas manajemen kemarahan. Tawarkan untuk mengantar mereka ke sesi dan duduk di ruang tunggu jika mereka mau.
Langkah 4. Pilih pertempuran Anda
Anda tidak akan membuat kemajuan jika Anda memiliki kecenderungan untuk mengomel orang yang Anda cintai tentang masalah kemarahan mereka. Plus, tidak setiap masalah membutuhkan ketidaksepakatan. Cobalah untuk selektif dalam menangani masalah. Pilih pertempuran Anda berdasarkan apakah Anda merasa batasan Anda telah dilanggar.
Juga, pilih pertempuran Anda berdasarkan waktu. Bertujuan untuk membicarakan masalah-masalah sulit ketika orang yang Anda cintai tenang, sadar, dan dalam suasana hati yang relatif positif
Langkah 5. Dorong orang yang Anda cintai untuk mengurangi tingkat stresnya
Orang yang stres cenderung lebih cepat marah, karena stres memicu kemarahan. Jika orang yang Anda cintai memiliki tingkat stres yang lebih rendah, mereka akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencapai tahap kemarahan. Ini memberi Anda lebih banyak waktu untuk mengenali tanda-tanda awal kemarahan dan mengambil langkah untuk menenangkannya.
Orang yang Anda cintai dapat mencoba meditasi, yoga, berolahraga, latihan pernapasan, atau strategi lain untuk mengendalikan stres mereka
Langkah 6. Bersabarlah
Bekerja dengan orang yang dicintai yang memiliki masalah kemarahan seperti waltz: Anda akan mengambil langkah mundur sebanyak yang Anda lakukan ke depan. Berusahalah untuk bersabar dengan orang tersebut saat mereka menyadari bahwa mereka memiliki masalah dengan kemarahan.
Metode 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Curhat pada teman tepercaya
Menawarkan dukungan Anda kepada seseorang dengan masalah kemarahan bisa terasa menguras tenaga. Pastikan untuk mendapatkan dukungan Anda sendiri dengan menjangkau teman dekat dan keluarga. Minta mereka untuk mendengarkan Anda saat Anda membicarakan masalah atau mengalihkan perhatian Anda saat Anda tidak ingin membahas masalah tersebut.
Hindari bergosip tentang orang yang marah atau mengulangi masalah mereka. Sebaliknya, fokuslah pada apa yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan stres
Langkah 2. Habiskan waktu dengan orang-orang yang bahagia
Jika semua orang di lingkaran sosial Anda marah, Anda mungkin juga marah. Hal ini karena orang memiliki kecenderungan untuk meniru perilaku orang-orang di sekitarnya. Pastikan Anda memiliki lingkaran sosial yang menyeluruh yang mencakup orang-orang yang umumnya bahagia atau optimis juga.
Langkah 3. Berlatih perawatan diri
Lingkungan yang marah dapat membuat Anda merasa stres atau cemas. Atasi stres dengan aktivitas perawatan diri yang teratur, seperti dipijat, mendengarkan musik yang menenangkan, berendam di air hangat, atau melakukan urutan yoga yang menenangkan.
Tidak apa-apa untuk ingin mendukung orang yang Anda cintai, tetapi cobalah untuk mengukir beberapa "me time" beberapa hari setiap minggu untuk melakukan kegiatan bergizi untuk mengisi kembali diri Anda
Langkah 4. Hadiri kelompok pendukung manajemen kemarahan
Cara lain untuk mendapatkan dukungan adalah dengan mencari orang lain yang mengerti apa yang Anda alami. Temukan kelompok pendukung manajemen kemarahan di daerah Anda dan pertimbangkan untuk menghadiri beberapa pertemuan.
Anda mungkin merasa lega mendengar bahwa orang lain mengalami pengalaman serupa. Plus, mereka mungkin memiliki saran yang berguna untuk membantu Anda mengatasinya
Langkah 5. Dapatkan bantuan jika kemarahan berubah menjadi kekerasan
Jika orang yang Anda cintai menjadi kasar, semua taruhan dibatalkan. Tidak pernah baik untuk menyakiti orang lain karena marah. Pada saat itu, Anda harus mengarahkan energi Anda untuk menjaga diri Anda tetap aman. Tinggalkan lingkungan jika memungkinkan. Hubungi teman, anggota keluarga, atau bicaralah dengan seseorang secara anonim di saluran bantuan.
- Jika pasangan Anda melakukan kekerasan, hubungi Hotline KDRT Nasional di 1-800-799-7233.
- Jika Anda seorang anak dan takut pada orang dewasa dengan kecenderungan kekerasan, hubungi Hotline Penyalahgunaan Anak Nasional Childhelp di 1-800-4-A-Child.
Percakapan untuk Terhubung dengan Seseorang dengan Masalah Kemarahan
Cara Menjangkau Seseorang dengan Masalah Kemarahan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Percakapan untuk Mendorong Seseorang dengan Masalah Kemarahan untuk Mencari Bantuan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
