Cedera tulang rawan lutut sering terjadi, terutama di kalangan atlet, orang yang rajin berolahraga, dan orang yang melakukan pekerjaan berat untuk bekerja. Tidak ada cara untuk benar-benar menyembuhkan tulang rawan di lutut setelah cedera. Namun, kombinasi istirahat langsung dan olahraga jangka panjang serta terapi fisik dapat membantu memulihkan mobilitas lutut. Cedera parah mungkin memerlukan intervensi bedah sebagai upaya terakhir.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merawat Lutut Anda Segera Setelah Cedera
Langkah 1. Buat janji dengan dokter sesegera mungkin
Baik ringan atau serius, cedera lutut harus selalu dievaluasi oleh dokter. Buat janji bertemu dengan dokter Anda sesegera mungkin setelah cedera Anda. Jika mereka tidak dapat mengakomodasi Anda dalam 2-3 hari setelah cedera atau jika nyeri lutut Anda tidak dapat diatasi di rumah, pergilah ke fasilitas perawatan darurat.
Langkah 2. Istirahatkan lutut Anda hingga 72 jam
Jika Anda telah melukai lutut Anda dengan cara apa pun, Anda harus mengistirahatkannya dan menjaga semua beban selama 48-72 jam. Jika memungkinkan, cobalah membatasi diri Anda untuk istirahat di rumah. Jika Anda perlu bergerak, gunakan kruk untuk membantu Anda menjaga berat badan dari lutut yang cedera.
Menahan lutut terlalu lama juga bisa berbahaya, jadi penting untuk menemui dokter dalam 3 hari pertama cedera Anda. Dengan cara ini, dokter Anda dapat membantu Anda menemukan latihan yang tepat untuk membantu memulihkan mobilitas lutut Anda
Langkah 3. Gunakan kompres es selama 20 menit setiap kali sepanjang hari
Kompres es dan kompres dingin komersial dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit secara keseluruhan. Untuk membuat kompres es, bungkus segenggam es dengan handuk bersih, dan oleskan langsung ke lutut yang cedera. Pegang bungkus di tempatnya selama 20 menit setiap kali. Ulangi proses yang diperlukan sepanjang hari.
- Anda juga dapat menggunakan sekantong sayuran beku, seperti kacang polong beku, untuk membekukan lutut Anda.
- Biarkan lutut Anda beristirahat setidaknya selama 30 menit di antara setiap lapisan gula.
Langkah 4. Tinggikan lutut Anda di atas jantung Anda
Mengangkat lutut yang cedera dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memar. Duduk kembali dalam posisi yang nyaman atau berbaring. Gunakan bantal dan selimut sebagai penyangga untuk membantu lutut Anda berada di atas ketinggian jantung Anda.
Kaki Anda harus ditinggikan sebanyak mungkin selama 48-72 jam pertama. Setelah itu, angkat setiap kali Anda melihat pembengkakan di sekitar lutut Anda
Langkah 5. Bungkus lutut Anda dengan perban kompresi
Gunakan perban kompresi pada lutut yang cedera untuk membantu meminimalkan pembengkakan dan kehilangan darah. Anda dapat membeli selongsong kompresi yang dimaksudkan khusus untuk lutut di banyak apotek dan toko kotak besar, serta secara online. Anda juga dapat menggunakan bungkus kompresi, yang menurut sebagian orang lebih nyaman dan efektif.
Jika Anda memilih bungkus kompresi, mintalah dokter atau perawat Anda untuk menunjukkan cara membungkus lutut dengan benar. Mereka dapat mengajari Anda cara paling efektif untuk membungkus lutut Anda dan membantu Anda menemukan perban yang pas dan nyaman
Langkah 6. Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas untuk mengatasi rasa sakit
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin dan ibuprofen tersedia tanpa resep di sebagian besar apotek dan toko obat. Diminum sesuai petunjuk pada botol, obat-obatan ini dapat membantu mengatasi rasa sakit dan mengurangi pembengkakan secara keseluruhan.
- Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang interaksi potensial sebelum Anda memulai pengobatan baru jika Anda sedang menggunakan obat resep.
- Jika NSAID gagal membantu Anda mengatasi rasa sakit, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat meresepkan obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat atau menyarankan pengobatan alternatif.
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Bantuan Medis
Langkah 1. Temui ahli terapi fisik untuk membantu memulihkan mobilitas lutut
Kerusakan tulang rawan ringan dan sedang seringkali dapat diobati dengan bantuan ahli terapi fisik. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi terapis di daerah Anda. Anda juga dapat meminta orang HR atau penyedia asuransi Anda untuk menemukan terapis fisik yang ditanggung oleh rencana perawatan kesehatan Anda. Terapis fisik dapat membantu Anda membangun otot yang menopang sendi sehingga Anda dapat menggerakkan lutut dengan lebih nyaman.
- Terapi fisik mungkin diperlukan selama beberapa minggu hingga beberapa bulan tergantung pada sifat cedera Anda. Terapi fisik mungkin juga diperlukan setelah operasi jika Anda mengalami cedera lutut yang lebih parah.
- Terapis fisik Anda akan membantu Anda memaksimalkan rentang gerak di lutut sehingga Anda dapat mengurangi rasa sakit tanpa meningkatkan tekanan pada tulang rawan.
- Bicaralah dengan penyedia asuransi Anda tentang berapa banyak kunjungan dengan ahli terapi fisik yang tercakup dalam rencana Anda.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang operasi untuk mengobati cedera lutut yang parah
Cedera lutut parah dan cedera yang tidak sembuh dengan terapi fisik dan perawatan di rumah mungkin memerlukan intervensi bedah. Tergantung pada sifat cedera Anda, Anda mungkin memerlukan operasi seperti menisektomi parsial atau perbaikan meniskus total.
- Menisektomi parsial memangkas beberapa jaringan yang rusak. Perbaikan meniskus melibatkan menjahit kembali bagian yang robek.
- Untuk menentukan apakah Anda adalah kandidat yang baik untuk operasi, dokter Anda mungkin melakukan beberapa tes dan pencitraan awal, termasuk rontgen. Dari sana, mereka akan merekomendasikan Anda ke ahli bedah di daerah Anda yang dapat menilai dan merawat lutut Anda dengan benar.
Metode 3 dari 3: Memberikan Perawatan Jangka Panjang
Langkah 1. Gunakan latihan berdampak rendah untuk memperkuat lutut Anda
Olahraga terus menerus dapat membantu menjaga kesehatan lutut jangka panjang setelah tulang rawan cedera. Latihan berdampak rendah seperti berjalan, bersepeda, dan berenang dapat membantu menjaga lutut Anda tetap kuat dan mengembalikan mobilitas.
- Dokter atau terapis fisik Anda dapat membantu Anda mengetahui latihan dan peregangan khusus untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas lutut.
- Latihan berdampak tinggi, seperti bola basket atau lari ketahanan, dapat lebih melukai lutut Anda dalam jangka waktu yang lama. Cobalah untuk menghindari latihan dan olahraga berdampak tinggi. Selain itu, hindari berlari di permukaan yang keras seperti jalan, yang dapat menyebabkan cedera lutut lebih lanjut.
Langkah 2. Temui dokter Anda jika Anda mengalami nyeri lutut yang tidak terduga
Jika Anda pernah mengalami cedera lutut sedang atau berat, Anda berisiko lebih tinggi terkena osteoartritis. Ini terutama benar jika Anda melakukan olahraga berdampak tinggi. Temui dokter Anda tentang rasa sakit yang tidak terduga atau tiba-tiba di lutut Anda. Dokter Anda akan dapat membantu Anda menentukan penyebab rasa sakit Anda dan merekomendasikan rencana perawatan pencegahan.
Langkah 3. Pertahankan berat badan yang sehat
Membawa beban berlebih dapat membuat lutut Anda stres. Mempertahankan berat badan yang sehat melalui diet sehat dan olahraga ringan akan membantu mencegah tekanan yang tidak semestinya pada lutut Anda. Ini, pada gilirannya, akan membantu mencegah stres yang menyakitkan pada lutut Anda.
