Orang-orang sukses sering dipuji karena "tak kenal takut" dalam mengejar tujuan mereka. Namun, menjalani hidup tanpa rasa takut tidak berarti hidup tanpa rasa takut. Sebaliknya, itu berarti mengambil risiko dan bermimpi besar, bahkan dalam menghadapi hal-hal yang mungkin membuat Anda tidak nyaman. Selain itu, rasa takut seringkali berguna sebagai alat pengajaran, atau tanda peringatan. Dengan mengidentifikasi dan memisahkan bentuk-bentuk ketakutan yang produktif dan tidak produktif, akan jauh lebih mudah untuk tumbuh dan menjadi versi terbaik dari diri Anda.
Langkah
Metode 1 dari 10: Gali lebih dalam untuk memeriksa ketakutan Anda
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ketakutan sering kali merupakan gejala dari keyakinan atau masalah mendasar yang lebih dalam
Mengidentifikasi sumber ketidaknyamanan Anda membuatnya lebih mudah untuk mengatasi perasaan pada saat itu. Ketakutan rasional dan ketakutan irasional ditangani dengan cara yang berbeda, dan cara Anda menghilangkan rasa takut bergantung pada dari mana asalnya. Ketika Anda merasa takut, tanyakan pada diri sendiri, "Dari mana perasaan ini berasal?" Seringkali, memeriksa ketakutan Anda sendiri dapat menjadi terapi dan ini dapat membantu dengan sendirinya, tetapi meskipun tidak, setidaknya Anda dapat menentukan cara terbaik untuk maju.
- Ketakutan Anda mungkin bersifat biologis, artinya Anda sudah ditakdirkan untuk merasa takut saat ini. Contohnya di sini termasuk takut ular, atau ketinggian. Ketakutan-ketakutan ini seringkali logis, dan seringkali membantu merasionalisasi dan mengatasinya.
- Ketakutan Anda mungkin didasarkan pada pengalaman masa lalu. Jika Anda diserang larut malam ketika Anda masih muda, Anda mungkin takut gelap. Ketakutan ini masuk akal, tetapi tidak rasional, dan dapat membantu untuk menantang pikiran ini dan mengekspos diri Anda pada ketakutan ini.
- Ketakutan juga dapat didasarkan pada ketidakpastian tentang masa depan. Contohnya mungkin termasuk rasa takut gagal dalam ujian yang belum Anda ikuti. Masuk akal untuk takut akan hasil yang buruk, tetapi dapat membantu untuk mengatasi dan memerangi ketakutan ini.
Metode 2 dari 10: Bersikaplah objektif dengan ketakutan yang jelas-jelas tidak rasional
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda tahu ketakutan itu tidak logis, tantanglah dengan menghadapi kenyataan
Terkadang, ketakutan irasional bisa hilang begitu saja ketika Anda mundur selangkah untuk memikirkannya dengan cara baru. Berpura-puralah bahwa Anda melihat diri Anda dari sudut pandang orang ketiga dan luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apakah masuk akal untuk merasa takut. Memaksa otak Anda untuk beralih dari ketakutan irasional ke perspektif yang masuk akal dapat membantu menghilangkan keunggulan.
- Misalnya, jika Anda takut dirampok saat Anda berjalan-jalan dengan anjing Anda di malam hari, Anda mungkin melihat tingkat kejahatan di tempat Anda tinggal dan menyadari betapa kecil kemungkinannya Anda bertemu dengan penjahat, atau mulai menghitung jumlah perjalanan yang Anda lakukan. tanpa mengalami bahaya.
- Jika ketakutan irasional mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin menderita fobia. Fobia sangat umum, tetapi salah satu cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mulai menantang dan melawannya.
Metode 3 dari 10: Hadapi ketakutan Anda secara perlahan seiring waktu
1 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Paparan ketakutan Anda dapat membantu Anda mengatasinya
Untuk beberapa objek ketakutan, paparan berulang terhadap ketakutan Anda dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri Anda dari waktu ke waktu, yang dapat membantu Anda untuk tidak takut. Mulailah dari yang kecil, dan bangun jalan Anda. Saat Anda semakin nyaman dengan ketakutan Anda, Anda akan berhenti menjadi begitu takut.
- Misalnya, jika Anda takut berbicara di depan umum, Anda dapat mulai dengan menonton video orang berbicara di depan umum, dan mendorong diri Anda untuk berbagi ide di tempat kerja pada hari berikutnya. Kemudian, perlahan-lahan tingkatkan cara Anda untuk bersulang di pesta pernikahan atau pertemuan. Dengan meningkatkan eksposur Anda dari waktu ke waktu, Anda mungkin dapat menaklukkan ketakutan Anda sepenuhnya.
- Ini adalah dasar dari praktik terapi yang dikenal sebagai terapi eksposur. Ini adalah salah satu cara yang paling diterima secara ilmiah untuk membantu mengobati masalah kesehatan mental yang menyebabkan kepanikan, kecemasan, dan ketakutan.
Metode 4 dari 10: Latih perhatian penuh
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jauh lebih mudah untuk memadamkan rasa takut jika Anda selaras dengan emosi Anda
Terlibat dalam beberapa bentuk perhatian setiap hari akan membantu Anda mengidentifikasi, memberi label, dan memproses emosi yang Anda alami. Hal-hal seperti meditasi dan latihan pernapasan akan membantu Anda menjembatani kesenjangan antara tubuh dan pikiran Anda. Dengan bersandar pada emosi Anda dan belajar untuk melabelinya saat muncul, Anda akan lebih mudah mengatasi, mengabaikan, atau mengatasi rasa takut yang Anda alami.
- Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, ada aplikasi dan video YouTube di luar sana yang dapat Anda gunakan untuk terlibat dalam meditasi terpandu.
- Jika Anda ingin lebih tidak takut dalam kehidupan sehari-hari, perhatian penuh adalah cara yang bagus untuk lebih dekat dengan tujuan Anda.
Metode 5 dari 10: Bersikaplah optimis secara membabi buta
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menemukan hikmahnya dalam setiap situasi itu sulit, tetapi membantu
Jika Anda terbiasa terus-menerus mencari sisi positif setiap kali rasa takut atau ragu mulai muncul, Anda akan mendapatkan kembali kendali atas perasaan Anda. Tidak ada yang memilih untuk takut-itu terjadi begitu saja-tetapi Anda dapat membuat pilihan untuk mulai aktif mencari keuntungan! Semakin positif Anda, semakin kecil kemungkinan Anda menyerah pada ketidakpastian yang tiba-tiba.
- Misalnya, jika Anda takut ketinggian dan Anda berada di jalur pendakian di mana Anda menemukan punggung bukit dengan jatuh yang curam, Anda bisa fokus pada pemandangan yang indah, atau udara segar di paru-paru Anda.
- Jika Anda takut menghadapi ujian di kelas, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa Anda banyak belajar di sekolah, atau memikirkan betapa menyenangkannya berkumpul dengan teman-teman Anda setelah sekolah selesai.
Metode 6 dari 10: Tingkatkan kepercayaan diri Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sulit untuk takut jika Anda sangat percaya diri
Jika Anda percaya diri, Anda akan lebih mudah menghadapi ketakutan Anda, karena Anda memiliki keyakinan pada kemampuan Anda untuk mengatasinya. Jika Anda mengalami ketakutan ringan setiap hari, mulailah membangun kepercayaan diri Anda. Lakukan hal-hal yang Anda kuasai, latih hal-hal yang tidak terlalu Anda kuasai, dan pertahankan pandangan positif dengan meningkatkan setiap hari.
- Misalnya, jika Anda takut untuk meminta promosi. Baca panduan tentang negosiasi, dan tonton video motivasi tentang melatih keberanian untuk meminta apa yang Anda inginkan. Semakin Anda merasa percaya diri, semakin kecil kemungkinan ketakutan itu menang ketika tiba saatnya untuk meninjau kinerja Anda.
- Kadang-kadang dapat membantu untuk "berpura-pura sampai Anda berhasil." Di sinilah Anda hanya berpura-pura bahwa Anda benar-benar percaya diri, meskipun sebenarnya tidak! Akhirnya, jika Anda terus bertindak percaya diri, Anda akan benar-benar menjadi percaya diri.
Metode 7 dari 10: Bersiaplah untuk meminimalkan ketakutan antisipatif
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Semakin Anda merasa siap, semakin tidak pasti Anda tentang masa depan
Jika Anda takut dengan hasil yang potensial, lakukan pekerjaan terlebih dahulu untuk mempersiapkan diri sebaik mungkin. Ini adalah cara terbaik untuk menangkis kecemasan yang Anda miliki tentang masa depan. Anda tidak selalu dapat mengontrol perasaan Anda saat ini, tetapi Anda dapat mengontrol seberapa banyak upaya yang Anda lakukan untuk menuju momen itu.
- Jika Anda takut dengan wawancara kerja yang akan Anda hadapi, bersiaplah tanpa ampun dengan meneliti perusahaan, mengadakan beberapa wawancara tiruan, dan menuliskan tanggapan untuk pertanyaan umum seperti, "Ceritakan tentang diri Anda."
- Ini bahkan bekerja dengan ketakutan dan fobia yang tidak rasional. Jika Anda takut dunia akan kiamat, Anda dapat mengumpulkan peralatan darurat untuk rumah dan kendaraan Anda. Bahkan jika Anda tahu di benak Anda bahwa Anda mungkin tidak akan pernah membutuhkan kit itu, tindakan menyatukannya dapat membantu meringankan perasaan Anda.
Metode 8 dari 10: Cobalah hal-hal baru
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Semakin nyaman Anda dengan perasaan tidak nyaman, semakin baik
Ketakutan sering kali merupakan respons terhadap ketidakpastian, tetapi seperti hal lainnya, ketidakpastian menjadi lebih mudah dihadapi dengan semakin sering Anda berlatih. Cobalah makanan baru, bicaralah dengan orang asing, dan kunjungi tempat-tempat baru. Setelah Anda melihat betapa bebasnya melangkah keluar dari zona nyaman Anda, Anda akan lebih mudah menghilangkan ketakutan tentang masa depan.
Jika Anda terjebak dalam rutinitas akhir-akhir ini, cobalah untuk menyimpang dari rutinitas itu setidaknya sekali sehari. Bahkan jika itu sesuatu yang sederhana seperti pergi ke suatu tempat baru untuk makan siang, itu akan menjadi produktif
Metode 9 dari 10: Berhenti menganggap kegagalan sebagai hal yang tidak berarti
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cara lain untuk meminimalkan dampak ketakutan adalah dengan mengontekstualisasikan kembali kegagalan
Banyak orang begitu takut akan kegagalan sehingga mereka dilumpuhkan oleh rasa takut. Jika Anda dapat berhenti melihat kegagalan sebagai sesuatu yang harus dihindari dengan cara apa pun, Anda akan jauh lebih nyaman. Pikirkan semua saat Anda telah belajar sesuatu dari hal-hal yang tidak berhasil, dan mulailah melihat kegagalan di masa depan sebagai peluang belajar untuk memadamkan ketakutan semacam ini.
Katakanlah Anda tidak mendapatkan klien baru di tempat kerja. Tanyakan pada diri sendiri, “Mengapa saya tidak mendapatkan klien ini?” dan, “Apa yang bisa saya lakukan secara berbeda?” Jika Anda memperlakukan setiap kemunduran sebagai kesempatan untuk berkembang, ketakutan apa pun yang Anda alami tidak akan terasa begitu tidak produktif
Metode 10 dari 10: Kenali ketakutan produktif
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Terkadang, rasa takut membantu dalam mengenali bahaya
Rasa takut terkadang penting, dan meskipun tidak menyenangkan, ada kalanya Anda harus mendengarkan suara omelan di belakang kepala Anda. Jika Anda akan melakukan sesuatu yang berbahaya, sembrono, atau berpotensi berisiko, ketakutan itu mungkin menyuruh Anda untuk mempertimbangkan kembali. Dalam hal ini, rasa takut adalah sesuatu yang harus dihormati dan didengarkan, jadi jangan abaikan!
- Misalnya, jika Anda sedang berdebat atau berselisih dengan emosi yang tinggi, ketakutan Anda mungkin menyuruh orang untuk tenang atau pergi.
- Jika seseorang memukul Anda di sebuah pesta dan mereka hanya memberikan "getaran yang salah," ketakutan kecil di benak Anda mungkin menyuruh Anda untuk tetap tinggal.
- Beberapa bentuk ketakutan bahkan menyenangkan. Pikirkan sesuatu seperti roller coaster, atau film horor! Intinya di sini adalah bahwa rasa takut itu sendiri belum tentu merupakan hal yang buruk.
