Dalam masyarakat saat ini, sangat mudah untuk memaksakan diri tidak peduli seberapa muda atau tua Anda. Tidak heran jika banyak orang merasa terlalu terbebani. Untungnya, ada banyak perubahan kecil yang dapat Anda lakukan dalam hidup Anda untuk membuatnya terasa sedikit lebih mudah diatur. Jika Anda terlalu banyak bekerja, Anda dapat mengatur ulang jadwal Anda sehingga Anda dapat menemukan waktu untuk diri sendiri. Jika Anda tidak yakin apakah Anda berlebihan atau tidak, Anda dapat mencari tanda-tanda bahwa Anda mungkin melakukannya secara berlebihan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatur Ulang Jadwal Anda
Langkah 1. Minta bantuan
Ketahuilah bahwa Anda memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan, dan mintalah seseorang untuk membantu Anda menyelesaikan beberapa tugas Anda. Jelas, ada beberapa kasus di mana Anda tidak dapat melakukan ini, tetapi dalam banyak kasus, akan ada beberapa pekerjaan yang dapat diselesaikan oleh orang lain.
- Misalnya, jika Anda memiliki minggu yang sangat sibuk yang akan datang, dan Anda tidak tahu bagaimana Anda akan mengatur semuanya selain membuat makan malam setiap malam untuk keluarga Anda, tanyakan kepada pasangan Anda apakah mereka dapat mengambil alih tugas makan malam. Jika Anda tidak memiliki pasangan, lihat apakah Anda dapat menemukan bantuan dengan cara lain.
- Jika Anda tidak yakin bagaimana cara bertanya, Anda dapat mencoba mengatakan, “Saya benar-benar terlalu memaksakan diri minggu ini. Akan sangat membantu jika Anda bisa mengurus makan malam untuk beberapa malam berikutnya. Apakah itu baik-baik saja untuk Anda?”
- Di era teknologi saat ini, Anda bisa mendapatkan hampir semua barang yang dikirim ke rumah Anda, bahkan bahan makanan. Mengapa tidak membayar layanan untuk berbelanja bahan makanan untuk Anda?
Langkah 2. Prioritaskan jadwal Anda
Pikirkan hal-hal yang harus Anda lakukan yang paling penting bagi Anda atau hal-hal yang harus Anda lakukan (misalnya bekerja untuk menghasilkan uang sehingga Anda dapat membayar tagihan Anda). Jadwalkan prioritas utama Anda ke dalam hari Anda. Kemudian, pesan hal-hal yang ingin Anda lakukan, tetapi tidak harus dilakukan secara berurutan. Letakkan hal-hal yang paling ingin Anda lakukan di bagian atas daftar, dan hal-hal yang paling tidak penting bagi Anda di bagian bawah. Gunakan waktu yang tersisa dalam jadwal Anda untuk melakukan hal-hal itu, mulai dengan hal-hal yang paling penting, dan lakukan hal-hal yang paling tidak penting setiap kali Anda memiliki sedikit waktu ekstra.
- Ini juga berarti termasuk waktu luang. Menjadwalkan waktu luang mungkin tampak tidak tepat, tetapi jika Anda merasa terlalu berlebihan, penting untuk melihat waktu itu sebagai waktu di kalender Anda di mana Anda tidak bebas melakukan hal-hal lain. Jika Anda tidak melakukan ini, kemungkinan besar Anda akan terlalu berkomitmen pada hal lain.
- Misalnya, jika Anda sering menemukan bahwa Anda memiliki sesuatu yang terjadi setiap malam setelah bekerja, Anda dapat menetapkan satu malam dalam seminggu di mana Anda tidak pergi ke acara sosial apa pun setelah bekerja. Selama waktu ini, Anda dapat menghabiskan malam dengan bersantai di rumah, apa pun artinya bagi Anda.
Langkah 3. Belajarlah untuk mengatakan “Tidak” kepada orang lain
Banyak orang akhirnya memaksakan diri karena mereka tidak ingin mengecewakan siapa pun. Anda bahkan tidak memikirkannya sebelum menawarkan untuk membantu tetangga Anda, atau setuju untuk menjaga anjing saudara perempuan Anda. Sayangnya, ini berarti Anda akan memiliki satu hal lagi untuk diurus selain semua hal lain yang telah Anda lakukan. Cobalah untuk lebih sadar dalam menyetujui untuk membantu seseorang, dan jujurlah jika Anda tidak punya waktu ekstra.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya sangat ingin membantu Anda, tetapi saya memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan saat ini." Jika mau, Anda bisa memberi saran tentang orang lain yang Anda kenal yang mungkin bisa membantu mereka, meskipun itu tidak sepenuhnya diperlukan.
- Ingatlah bahwa Anda tidak perlu membenarkan keputusan Anda kepada orang lain. Anda mungkin merasa seperti Anda bersikap kasar, tetapi sebenarnya tidak. Untuk mengendalikan tugas Anda, Anda harus berlatih menempatkan kesejahteraan Anda sendiri di atas kebutuhan orang lain.
Langkah 4. Ingatkan diri Anda bahwa beberapa hal bisa menunggu
Ketika Anda memprioritaskan jadwal Anda, Anda akan memiliki hal-hal yang benar-benar tidak bisa menunggu (misalnya pergi bekerja, membuat makanan untuk dimakan, dll), tetapi Anda juga akan melihat bahwa ada beberapa hal yang bisa menunggu sampai nanti. Ketika Anda merasa berlebihan, ingatkan diri Anda bahwa Anda bukan pahlawan super. Anda tidak harus melakukan segalanya untuk semua orang, dan beberapa hal dapat menunggu hingga hari lain.
Misalnya, rumah Anda tidak harus selalu siap ditampilkan di sampul majalah. Sedikit debu tidak akan membuat siapa pun menganggapmu rendah. Demikian juga, kecuali Anda benar-benar kehabisan pakaian bersih untuk dipakai, cucian Anda mungkin bisa menunggu satu atau dua hari lagi
Bagian 2 dari 3: Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Langkah 1. Berolahragalah
Ada banyak penelitian yang menegaskan pentingnya olahraga untuk mengurangi stres. Anda mungkin berpikir Anda tidak punya waktu untuk itu, tetapi sama seperti semua hal lain yang Anda lakukan, Anda harus meluangkan waktu untuk itu. Dalam hal ini, Anda harus menjadikannya prioritas.
- Jika Anda tidak menyukai olahraga tradisional (misalnya angkat beban, lari, berenang, dll.) tidak apa-apa. Temukan cara untuk bergerak yang Anda sukai, meskipun hanya berjalan kaki.
- Bahkan hanya 20 menit jalan cepat setiap hari dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda. Mulailah dengan itu dan lanjutkan, jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana.
- Ini akan memberi Anda waktu yang hanya untuk Anda dan tidak ada yang lain, dan endorfin akan membantu Anda mengurangi stres pada saat yang bersamaan.
Langkah 2. Meditasi
Meditasi adalah cara yang bagus untuk memberi Anda waktu untuk fokus hanya pada diri sendiri dan saat Anda berada. Anda tidak perlu bermeditasi selama berjam-jam, atau bahkan 30 menit jika Anda tidak punya waktu atau tidak mau. ke. Menghabiskan bahkan satu atau dua menit untuk tidak fokus pada apa pun kecuali napas Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk merasa sedikit lelah.
- Misalnya, jika Anda hanya punya waktu luang beberapa menit, cari tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk dengan tenang. Setel alarm di ponsel atau jam tangan Anda selama satu hingga tiga menit. Tutup matamu. Sampai alarm berbunyi, yang harus Anda lakukan hanyalah bernapas, dan fokus pada pernapasan Anda. Jangan memikirkan hal apa pun yang masih harus Anda lakukan, atau khawatir tentang sesuatu yang belum dilakukan. Ketika alarm berbunyi, Anda dapat kembali ke apa pun yang Anda lakukan.
- Bentuk meditasi lain yang lebih aktif yang menurut banyak orang menyenangkan adalah yoga. Jika Anda tidak dapat menahan pikiran untuk duduk dengan tenang, tidak memikirkan apa pun, yoga mungkin merupakan cara yang lebih menarik untuk bersantai.
Langkah 3. Lakukan apa pun yang Anda sukai
Ada banyak saran stereotip yang dapat dibuat tentang apa yang harus Anda lakukan untuk membantu diri Anda bersantai. Namun, apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda. Karena itu, Anda harus melakukan apa pun yang menurut Anda santai dan menyenangkan. Jika olahraga, meditasi, atau yoga berhasil untuk Anda, maka bagus. Jika itu tidak terdengar menarik bagi Anda, maka pikirkan apa yang menarik.
Misalnya, bagi banyak orang, membersihkan, mengerjakan mobil, dan memotong rumput, adalah semua tugas yang harus dilakukan, tetapi jika itu yang membantu Anda rileks, maka Anda harus melakukannya. Tidak ada cara yang benar untuk melepas lelah
Langkah 4. Jangan lakukan apa pun
Bagi sebagian orang, cara terbaik untuk memulihkan diri dari banyak stres adalah dengan tidak melakukan apa-apa sesekali. Itu bisa menjadi apa pun artinya bagi Anda. Bagi sebagian orang, tidak melakukan apa-apa mungkin berarti tidur sepanjang hari di hari Sabtu. Bagi orang lain, tidak melakukan apa-apa mungkin seperti menonton apa pun yang ada di TV atau sekadar duduk di taman menonton orang berlalu-lalang. Dalam masyarakat saat ini, banyak orang merasakan banyak tekanan untuk terus-menerus melakukan sesuatu. Berada sebentar saja bisa sangat membantu.
- Di sisi lain, jika Anda terus-menerus merasa kekurangan motivasi untuk melakukan apa pun (misalnya bangun dari tempat tidur, melakukan hal-hal yang biasanya Anda nikmati, menjaga kebersihan, dll), Anda mungkin menderita depresi.
- Depresi adalah penyakit yang sulit untuk ditangani, terutama sendirian; oleh karena itu, Anda harus menemui dokter Anda sesegera mungkin jika Anda merasa menderita penyakit ini. Mereka dapat merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental.
Bagian 3 dari 3: Menyadari Ada Masalah
Langkah 1. Pahami bahwa tidak ada cara pasti untuk memastikannya
Masalah seperti terlalu memaksakan diri terkadang sulit untuk diidentifikasi. Ini tidak seperti patah kaki atau flu; Anda tidak dapat melihat daftar gejala dan mengetahui dengan pasti. Ini karena setiap orang berbeda. Beberapa orang berkembang dengan gaya hidup yang membuat mereka sibuk setiap saat sepanjang hari, sementara beberapa orang menemukan gaya hidup ini berlebihan dan membuat stres. Beberapa orang tidak menyadari perasaan mereka, sehingga mereka bahkan mungkin tidak menyadari bahwa mereka terlalu berlebihan.
- Menentukan apakah Anda berlebihan atau tidak sebagian besar merupakan latihan dalam kesadaran diri. Anda harus meluangkan waktu untuk benar-benar memikirkan bagaimana perasaan Anda baik secara emosional maupun fisik. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda jika Anda melakukan terlalu banyak.
- Lakukan dengan serius jika orang yang Anda cintai dan orang lain yang Anda percayai memberi tahu Anda bahwa Anda terlalu berlebihan. Mereka mungkin dapat melihat hal-hal yang belum Anda rasakan.
Langkah 2. Pertimbangkan bagaimana perasaan Anda
Jika Anda terlalu memaksakan diri, Anda mungkin merasa cemas, khawatir, atau stres, dan Anda mungkin tidak merasa sangat energik. Meluangkan waktu untuk merenungkan bagaimana perasaan Anda baik secara emosional maupun fisik dapat memberi Anda gambaran yang baik tentang apakah Anda terlalu memaksakan diri atau tidak.
Misalnya, seseorang yang terlalu banyak bekerja cenderung menghabiskan banyak waktu dengan perasaan khawatir tentang waktu itu sendiri. Ketika Anda memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan, setiap menit berarti. Ini bisa sangat menegangkan bagi kebanyakan orang
Langkah 3. Catat seberapa sering Anda duduk untuk makan
Seseorang yang terlalu banyak bekerja akan sering makan saat bepergian. Anda mungkin mengambil sandwich yang Anda makan di dalam mobil dalam perjalanan ke komitmen Anda berikutnya, atau Anda mungkin bahkan tidak makan sepanjang hari sama sekali; bukan karena Anda tidak mau, tetapi hanya karena Anda memiliki terlalu banyak hal yang harus dilakukan. Ini adalah tanda pasti bahwa Anda terlalu memaksakan diri. Tentu saja, mungkin ada hari yang aneh di mana Anda tidak bisa duduk selama 15-30 menit untuk makan siang, tetapi jika ini terjadi secara teratur, Anda harus melakukan sesuatu untuk membuat jadwal Anda lebih mudah diatur.
Makanan adalah bahan bakar untuk tubuh Anda. Ada banyak cara berbeda yang dilakukan orang untuk membagikan makanan mereka sepanjang hari, dan Anda harus melakukan yang terbaik untuk Anda. Namun, cobalah untuk berhati-hati tentang apa yang Anda makan. Jika Anda terus-menerus makan saat bepergian, kemungkinan besar Anda akan makan apa pun yang nyaman. Sayangnya, makanan ringan biasanya bukan yang paling sehat
Langkah 4. Perhatikan kebiasaan tidur Anda
Jika Anda sering mendapati diri Anda berpikir bahwa tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk melakukan semuanya, Anda mungkin terlalu memaksakan diri. Anda mungkin mencoba mencari beberapa jam lagi dengan mengurangi beberapa jam tidur setiap malam. Jika Anda mencoba untuk tidur, Anda mungkin merasa sulit karena Anda terlalu sibuk mengkhawatirkan semua yang perlu Anda lakukan. Ini bekerja dalam semacam lingkaran setan; semakin banyak pekerjaan yang harus Anda lakukan, semakin sedikit kualitas tidur yang Anda dapatkan, semakin lelah Anda, semakin sulit untuk menyelesaikan semuanya, dan seterusnya. Lakukan yang terbaik untuk keluar dari pola ini.
- Cobalah untuk memperbaiki kebiasaan Anda. Misalnya, Anda dapat melakukan ini dengan membuat aturan untuk diri sendiri bahwa Anda akan tidur pada jam tertentu setiap malam. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam, jadi cobalah untuk tidur setidaknya minimal.
- Cobalah mencari cara untuk menghilangkan barang elektronik dari rutinitas Anda beberapa jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar smartphone, TV, dan komputer membuat lebih sulit untuk tidur. Jika Anda harus melakukan sesuatu di komputer, coba unduh aplikasi yang membantu mengurangi jumlah cahaya biru di layar selama jam-jam gelap.
Langkah 5. Jaga kesehatan Anda
Seseorang yang terlalu banyak bekerja berada di bawah banyak tekanan. Ditambah lagi dengan pola makan yang tidak sehat, tidak sempat berolahraga, dan kurang tidur. Ini adalah kombinasi yang mengerikan untuk kesehatan Anda. Dengan demikian, keadaan kesehatan Anda dapat menjadi indikator yang baik apakah Anda terlalu memaksakan diri atau tidak. Tentu saja, tidak semua kondisi kesehatan berhubungan langsung dengan seberapa baik Anda merawat diri sendiri, tetapi banyak di antaranya. Jika Anda merasakan sakit dan nyeri baru, sakit kepala, ruam kulit, dll. Ini semua bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda tidak dirawat.
