Minum sedikit saat Anda keluar dengan teman-teman mungkin tidak tampak seperti masalah besar, terutama jika Anda tidak terlalu sering memanjakan diri. Tetapi sekali lagi, Anda juga pernah mendengar tentang "perut bir" yang ditakuti. Yang benar adalah tidak ada bukti kuat dan cepat bahwa hanya minum alkohol akan menyebabkan Anda menambah berat badan, tetapi itu berperan dengan menjadi tinggi kalori dan menghentikan tubuh Anda dari membakar lemak untuk kalori. Selain itu, alkohol membuat Anda merasa lapar sekaligus menurunkan hambatan Anda, yang membuat Anda membuat pilihan yang buruk tentang apa yang harus dimakan setelah Anda menenggak satu atau dua bir. Untuk mencegah kenaikan berat badan dari alkohol, Anda harus menyerang semua efek ini secara langsung.
Langkah
Metode 1 dari 3: Minum Alkohol dengan Bertanggung Jawab
Langkah 1. Hindari minum berlebihan atau pesta minuman keras
Minum lebih dari 2 atau 3 minuman dalam satu malam lebih cenderung menyebabkan penambahan berat badan daripada jika Anda minum dalam jumlah sedang. Minumlah perlahan dan biarkan tubuh Anda mulai memetabolisme alkohol sebelum Anda minum lagi.
- Umumnya, cobalah untuk menjaga konsumsi Anda ke 1 minuman per jam. Ini membantu Anda mengatur kecepatan dan secara alami membatasi jumlah yang akan Anda minum dalam satu malam. Jauhi tembakan, yang akan meningkatkan konsumsi Anda dengan cukup cepat - dan ingat bahwa suntikan dengan pemburu bir sebenarnya adalah 2 minuman.
- Karena Anda biasanya minum anggur merah pada suhu kamar, ini adalah pilihan yang baik jika Anda mencari sesuatu untuk diminum dalam jangka waktu yang lebih lama. Anda juga tidak perlu khawatir akan kempes, seperti halnya bir.
Langkah 2. Ganti minuman beralkohol dengan air agar tetap terhidrasi
Alkohol memiliki efek dehidrasi. Cobalah untuk minum setidaknya 2 gelas air untuk setiap minuman beralkohol yang Anda minum. Itu akan mencairkan alkohol sehingga Anda merasa kurang mabuk dan juga mengurangi kemungkinan Anda akan mabuk di pagi hari.
Minumlah setidaknya 1 gelas air sebelum Anda mulai minum alkohol untuk membiasakan diri. Kemudian, setiap kali Anda menyesap minuman beralkohol Anda, lanjutkan dengan minum air putih. Itu akan membantu Anda menjaga keseimbangan
Langkah 3. Dapatkan setidaknya 7 jam tidur setelah malam minum
Mendapatkan istirahat malam yang baik membantu tubuh Anda memetabolisme alkohol dan juga memastikan Anda akan memiliki energi ketika Anda bangun di pagi hari. Sebagian dari kenaikan berat badan dari alkohol berasal dari perasaan lesu pada hari berikutnya, tetapi jika Anda cukup tidur, Anda akan siap untuk memulai hari.
Jika Anda kesulitan tidur setelah keluar malam di kota, buatlah secangkir teh chamomile atau makan pisang. Pisang kaya akan triptofan, yang mendorong pembentukan hormon tidur dalam tubuh untuk membantu Anda tertidur lebih cepat
Langkah 4. Ambil setidaknya 3 hari libur dari minum berturut-turut setiap minggu
Anda jauh lebih mungkin untuk menambah berat badan dari alkohol jika Anda minum setiap malam, atau bahkan hampir setiap malam dalam seminggu. Karena dibutuhkan 2 hingga 3 hari bagi sel-sel hati Anda untuk pulih setelah memproses alkohol, beri mereka waktu 3 hari untuk menjaga kesehatan hati.
- Misalnya, jika Anda pergi minum bersama teman pada hari Jumat, Anda dapat memilih untuk tidak minum pada hari Sabtu, Minggu, atau Senin. Maka hati Anda akan bersih.
- Jika Anda berencana untuk pergi keluar pada Sabtu malam juga, ambillah libur pada hari Minggu sampai Selasa - 3 hari dari hari terakhir Anda minum alkohol.
Metode 2 dari 3: Memilih Minuman yang Lebih Ringan
Langkah 1. Cobalah anggur merah sebagai pengganti bir atau minuman keras
Terlepas dari apa yang Anda makan, anggur merah - dalam jumlah sedang - cenderung tidak menyebabkan penambahan berat badan daripada bir atau minuman keras. Ketika Anda minum anggur merah dengan makanan sehat, bahkan mungkin membantu Anda menurunkan berat badan sedikit lebih banyak.
Jika Anda beralih dari bir atau minuman keras ke anggur merah, ingatlah untuk tetap minum dalam jumlah sedang. Anggur memiliki kandungan alkohol yang lebih tinggi daripada bir, jadi jika Anda terbiasa minum 3 bir, Anda mungkin ingin menguranginya menjadi 1 atau 2 gelas anggur
Langkah 2. Carilah bir rendah kalori
Banyak bir, terutama bir gandum, mengandung banyak kalori, dan kandungan kalorinya sering tidak tercantum pada label. Jika Anda mendapatkan bir di bar lokal, bartender Anda mungkin juga tidak mengetahui kandungan kalorinya. Lakukan sedikit pekerjaan rumah sebelum Anda pergi keluar dengan mencari penghitung kalori bir online sehingga Anda memiliki beberapa pilihan rendah kalori dalam pikiran.
- Bir yang diiklankan sebagai "ringan" biasanya memiliki sekitar 100 kalori, sementara beberapa bir, seperti Budweiser Select 55 (55 kalori) dan Miller 64 (64 kalori), memiliki kurang dari 100 kalori.
- Bir berwarna lebih terang, seperti bir pucat, IPA, dan pilsner, cenderung memiliki sekitar 150-200 kalori. Bir yang lebih gelap, seperti stout, black ales, dan amber ales, biasanya memiliki lebih dari 200 kalori.
- Perhatikan juga aditif rasa. Selai kacang atau cokelat stout, misalnya, kemungkinan akan memiliki lebih banyak kalori daripada kopi gemuk.
Langkah 3. Tetap menggunakan mixer dengan sedikit atau tanpa gula
Jika Anda lebih suka koktail daripada bir atau anggur, Anda akan lebih baik dalam mengendalikan berat badan jika Anda memilih soda klub atau air. Koktail manis manis dapat meningkatkan nafsu makan, membuat Anda ingin mengemil sambil minum.
- Mixer manis juga menambahkan kalori ke alkohol, sehingga minuman yang relatif sehat bisa berubah menjadi diet-sinker dengan cukup cepat.
- Jika Anda lebih suka minuman yang lebih manis, cobalah sesuatu yang dibuat dengan jus buah atau rempah-rempah, seperti vodka dan cranberry, daripada margarita atau daiquiri.
Langkah 4. Hitung total kalori minuman malam Anda
Minuman beralkohol dianggap "padat energi," yang berarti mereka memiliki lebih banyak kalori daripada minuman lain. Karena sebagian besar minuman beralkohol memiliki sedikit atau tidak ada nilai gizi, ini dianggap sebagai "kalori kosong". Menambahkan kalori dalam minuman yang Anda miliki selama keluar malam akan memberi Anda gambaran tentang berapa banyak kalori kosong yang Anda konsumsi.
- Jika saat ini Anda sedang berdiet dan menghitung kalori, sertakan minuman dalam rencana makan Anda selama seminggu sehingga Anda tidak mengonsumsi kalori berlebih dan menggagalkan diet Anda.
- Ada kalkulator kalori alkohol yang tersedia online yang dapat membantu Anda mendapatkan perkiraan yang lebih baik tentang jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap malam Anda minum.
Metode 3 dari 3: Makan dengan Benar saat Anda Minum
Langkah 1. Makan protein tanpa lemak dan sayuran hijau sebelum Anda pergi keluar
Saat Anda minum, tubuh Anda memetabolisme alkohol sebelum hal lain, yang berarti jika Anda makan makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan lemak sebelum Anda pergi ke bar, Anda akan cenderung menambah berat badan. Sebaliknya, pilih protein tanpa lemak, seperti ayam panggang, bersama dengan beberapa sayuran hijau, seperti brokoli atau bayam.
Kalori dalam alkohol mungkin menggoda Anda untuk melewatkan makan sebelum pergi minum, tetapi umumnya, ini adalah ide yang buruk. Makan sebelum Anda pergi keluar memperlambat tingkat penyerapan alkohol ke dalam aliran darah Anda, memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol minum Anda efek alkohol pada pikiran dan tubuh Anda
Langkah 2. Makan sambil minum untuk memperlambat penyerapan alkohol
Konsentrasi alkohol dalam aliran darah Anda (juga disebut sebagai konsentrasi alkohol dalam darah, atau BAC) adalah apa yang membuat Anda merasa mabuk atau mabuk setelah minum. Makan sebelum dan saat minum membantu mengurangi konsentrasi ini karena tubuh Anda tidak akan menyerapnya dengan cepat.
Jika Anda tidak ingin menambah berat badan, apa yang Anda makan sama pentingnya dengan bagaimana dan kapan Anda makan. Jauhi makanan gorengan berminyak dan cari pilihan yang lebih sehat. Misalnya, jika Anda pergi ke bar, Anda mungkin memilih sandwich ayam panggang daripada burger
Langkah 3. Raih sayuran jika Anda mendapatkan kudapan setelah minum
Satu atau dua minuman mungkin membuat Anda merasa lapar, dan bar sering kali menyediakan banyak pilihan untuk memenuhi kebutuhan itu. Namun, banyak "makanan bar" yang digoreng dan mengandung banyak lemak dan karbohidrat yang hanya akan membuat Anda gemuk. Jika ada salad di menu, pilihlah itu.
- Menemukan makanan sehat bisa sangat sulit jika Anda menghabiskan malam di luar kota. Daripada memuaskan keinginan Anda untuk burger berminyak atau burrito isi, pulanglah dan makan sesuatu yang lebih sehat, seperti salad dengan banyak sayuran hijau dan sayuran berwarna cerah lainnya.
- Jika Anda tahu Anda akan keluar untuk minum, siapkan sesuatu sebelum Anda pergi sehingga Anda akan memiliki pilihan makanan sehat saat tiba di rumah tanpa harus memikirkannya. Menyiapkan sesuatu untuk Anda di rumah juga dapat membantu Anda menahan keinginan untuk membeli sesuatu saat Anda keluar.
