Jam-jam gelap yang panjang di malam hari bisa menjadi sangat sepi bagi mereka yang tidur sendiri atau hidup sendiri. Sebenarnya, kesepian malam hari dapat mempengaruhi siapa saja, membuat Anda merasa sedih atau takut. Meskipun penting untuk mengakui bahwa Anda merasa kesepian, Anda tidak perlu hanya menyedotnya dan menderita sepanjang malam dalam kesengsaraan. Ada hal-hal bermakna yang dapat Anda lakukan untuk membuat malam Anda terasa lebih penuh dan lebih menyenangkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tetap Sibuk di Malam Hari
Langkah 1. Mulai bergerak
Ada banyak cara untuk menggerakkan tubuh dan menghilangkan perasaan kesepian: cobalah berolahraga, menari mengikuti lagu favorit, melompat ke tempat tidur, atau belajar karate di YouTube.
- Olahraga memberi Anda endorfin, yang meningkatkan suasana hati Anda dan dapat membantu meningkatkan perasaan kesepian Anda. Ingatlah untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur atau tubuh dan otak Anda akan kesulitan mereda dan beralih ke mode tidur. Bagi sebagian orang, olahraga malam memberi mereka kebebasan untuk tidur lebih lambat sambil tetap menjaga kesehatannya.
- Melakukan sesuatu yang menyenangkan dan lucu seperti memainkan musik yang bagus dan menari dengan pakaian dalam Anda. Ini akan membuat Anda tertawa, yang merupakan cara yang bagus untuk mulai merasa baik daripada merasa kesepian!
Langkah 2. Temukan inspirasi
Malam bisa menjadi terkenal karena mengeluarkan emosi Anda yang paling negatif, terutama ketika kita sendirian. Namun, Anda bisa mengatasinya dengan mencari hal-hal positif untuk membuat kesepian lebih tertahankan.
Jelajahi Pinterest atau Google untuk kutipan inspirasional untuk ditempelkan sebagai wallpaper di ponsel Anda atau foto profil di media sosial. Bacalah autobiografi orang sukses yang Anda kagumi. Atau, tonton TED Talk yang menyemangati dan mendidik
Langkah 3. Kehilangan diri Anda di dunia lain
Membaca buku yang bagus, menonton film favorit, menonton acara televisi, atau menjelajahi internet. Semua opsi ini akan mengarahkan otak Anda ke saluran yang berbeda dan memusatkan perhatian Anda dari kenyataan kesepian Anda. Saat rasa ngantuk mulai menjalar, barulah Anda bisa tidur.
Langkah 4. Berkendara atau jalan-jalan
Terkadang hal terbaik yang harus dilakukan adalah keluar dari rumah (jika cuaca memungkinkan). Sedikit gangguan dan perubahan pemandangan bisa membuat Anda lupa betapa kesepiannya perasaan Anda. Anda bahkan mungkin melihat seseorang yang Anda kenal dan mengobrol sebentar. Atau, Anda mungkin menemukan sesuatu yang menarik di sepanjang jalan.
Pertimbangkan untuk menjelajah ke wilayah yang tidak diketahui. Misalnya, berkendara ke bagian kota yang tidak Anda kenal atau berjalan kaki ke lingkungan yang biasanya tidak Anda kunjungi. Pastikan itu adalah area yang relatif aman sebelumnya. Dengan cara ini Anda mengalami sesuatu yang baru sebagai bagian dari penyembuhan kesepian Anda, yang mungkin memberi Anda dosis tambahan gangguan
Langkah 5. Dapatkan pendidikan
Seorang ahli menyarankan untuk membaca tentang kesepian sebagai cara untuk tidak merasa sendirian. Semakin banyak Anda belajar tentang kesepian dan seberapa umum itu, semakin Anda merasa kesepian. Ketika Anda tahu bahwa bahkan perasaan sulit dan menyakitkan yang Anda alami dibagikan oleh orang lain, itu membuat perasaan itu sedikit berkurang.
Lihatlah sumber daya online atau periksa buku dari perpustakaan. Simpan sumber daya ini saat Anda merasa sangat buruk. Anda selalu dapat menarik kutipan motivasi yang Anda sukai dan membacanya untuk memberi sedikit semangat saat kesepian menyerang. Salah satu contoh panduan praktis yang bagus tentang subjek ini adalah Emily White's Lonely: Learning to Live with Solitude
Langkah 6. Rangkullah menjadi diri sendiri
Sadarilah bahwa Anda sebenarnya adalah teman yang sangat baik untuk diri Anda sendiri. Anda tidak perlu berada di sekitar orang lain atau melakukan hal-hal menarik untuk bahagia. Meskipun bersama orang lain itu menyenangkan, penting juga untuk belajar menikmati kesendirian. Menghabiskan waktu sendirian bisa sangat berharga. Jika Anda dapat merangkul kesendirian Anda-dan merangkul kesepian Anda-Anda mungkin akan merasa tidak terlalu kesepian.
- Ketika Anda merasa kesepian, luangkan waktu untuk bersantai dan memejamkan mata. Fokus pada pernapasan Anda dan perasaan setiap bagian tubuh Anda. Cobalah untuk berada di saat ini, hanya fokus pada diri sendiri.
- Cobalah melafalkan ayat welas asih ini untuk mengingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sendirian dalam merasa kesepian dan perlakukan diri Anda dengan lembut ketika Anda merasa seperti ini: Ini adalah saat penderitaan. Penderitaan adalah bagian dari kehidupan. Biarkan aku berbaik hati pada diriku sendiri saat ini. Biarkan saya memberi diri saya belas kasih yang saya butuhkan.
- Teknik ini mungkin tidak bekerja untuk semua orang. Beberapa orang akan merasa terlalu sulit untuk bersantai sambil berkonsentrasi pada diri mereka sendiri di tengah-tengah perasaan kesepian, lebih memilih selingan. Ini benar-benar baik dan normal.
Metode 2 dari 3: Bersama Orang Lain
Langkah 1. Terhubung dengan seseorang
Temukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara kapan saja di malam hari-bahkan pukul 02:30. Ini mungkin orang penting Anda, saudara kandung, orang tua, atau sahabat Anda. Berguling dan bangunkan orang yang Anda cintai, atau buat panggilan telepon ke seseorang yang bersedia berbicara dengan Anda. Mungkin, Anda dapat terhubung dengan teman sekamar Anda yang hanya berjarak beberapa pintu. Hubungi saja seseorang jika Anda bisa.
- Jika belum terlambat, pertimbangkan untuk menelepon seseorang yang akan sangat menghargai kabar dari Anda, seperti kerabat yang sudah lanjut usia. Ini tidak hanya akan mengangkat semangat Anda, tetapi juga semangat mereka, yang kemudian akan mengangkat semangat Anda lagi sebagai balasannya!
- Ketika kesepian melanda di tengah malam dan sudah terlambat untuk menelepon atau mengunjungi seseorang, Anda selalu dapat menulis email atau surat kepada seseorang yang spesial. Meskipun Anda mungkin terbiasa dengan koneksi langsung dalam masyarakat yang serba cepat saat ini, menulis kepada orang yang Anda cintai dalam situasi ini sebenarnya adalah cara yang sangat bagus untuk menyampaikan perasaan dan ide Anda dengan penuh perhatian - dan email atau surat akan sampai pada mereka pada waktunya. waktu.
- Anda juga dapat mengundang orang untuk menonton film, makan malam, atau sekadar hang out. Jika Anda melihat teman dekat atau keluarga, undang mereka untuk menginap; terkadang menyenangkan hanya mengetahui ada seseorang di ruangan lain.
Langkah 2. Keluar
Salah satu cara untuk menghindari kesepian malam hari adalah keluar dari rumah di malam hari menjelang waktu tidur. Ini tidak berarti Anda harus tinggal di luar sampai matahari terbit. Cukup pergi ke bioskop bersama teman-teman, makan malam larut malam dengan teman sekelas, atau minum-minum dengan gadis-gadis dari kantor.
- Anda mungkin tidak ingin keluar jika Anda merasa tertekan atau sedih, tetapi itulah saat yang paling Anda butuhkan. Plus, begitu Anda sampai di rumah, saatnya untuk memanjat di bawah selimut dan Anda tidak akan punya banyak waktu untuk merasa kesepian.
- Jika Anda benar-benar enggan untuk keluar, coba ini: alih-alih berkomitmen sepanjang malam, beri tahu teman/kelompok Anda bahwa Anda dapat bertemu untuk satu minuman (atau hidangan pembuka, dll.), tetapi kemudian Anda mungkin akan untuk pergi. Kemudian, kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa segala sesuatunya berjalan dengan baik dan Anda merasa jauh lebih baik daripada yang Anda perkirakan-dan Anda dapat bertahan selama satu putaran (atau dua).
Langkah 3. Bergabunglah dengan grup atau lakukan hobi baru
Menambahkan aktivitas/kelas yang Anda nantikan di malam hari dapat mengalihkan pikiran Anda dari perasaan kesepian dan membuat malam Anda terasa terstruktur. Meskipun Anda mungkin tidak menemukan banyak kelompok yang berkumpul pada pukul 2 pagi, Anda dapat menemukan sejumlah kegiatan untuk dilakukan pada malam hari, seperti yoga, tai chi, merajut, dan melukis.
Lihat di meetup.com untuk menemukan orang-orang di daerah Anda yang tertarik dengan hal dan acara serupa yang terjadi di sekitar Anda. Siapa tahu, Anda mungkin bertemu seseorang yang juga bermasalah dengan perasaan kesepian di malam hari. Anda berdua dapat menghabiskan waktu bersama, berbicara di telepon, atau Skype untuk memerangi kesepian bersama
Langkah 4. Berikan kembali
Ketika kita merasa sedih, mudah untuk memfokuskan semua perhatian dan energi kita pada diri kita sendiri, yang dapat menyebabkan peningkatan negatif. Sebaliknya, jika kita memusatkan perhatian kita ke luar, kita sering kali dapat mengalihkan pikiran kita dari kesepian kita sendiri dan melakukan beberapa kebaikan sementara itu.
- Cobalah menjadi sukarelawan di tempat penampungan tunawisma setempat, tempat penampungan hewan, atau tempat lain yang membutuhkan di daerah Anda. Jam akan berlalu saat Anda bermain atau mencuci hewan peliharaan lucu, atau berpartisipasi dalam acara amal lainnya.
- Pertimbangkan untuk mengunjungi orang tua dan sakit di panti jompo atau rumah sakit setempat. Jika kerabat Anda sendiri tertutup, kunjungi mereka dan lihat betapa senangnya hal itu. Terkadang, ketika Anda mendapat kesempatan untuk menyadari betapa beruntungnya Anda, hidup terasa kurang suram. Mampu membantu orang lain benar-benar dapat meningkatkan perspektif Anda.
Metode 3 dari 3: Tertidur Sendiri
Langkah 1. Tetapkan rutinitas tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari membantu tubuh Anda tertidur lebih cepat, yang akan membantu Anda mengurangi stres saat berada di tempat tidur. Mungkin perlu waktu beberapa minggu untuk membuat rutinitas baru, jadi jangan khawatir jika semuanya tidak segera beres.
Tidur lebih awal, sementara masih ada kebisingan di luar, dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian. Jika Anda tinggal sendiri, teknik ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman karena orang lain masih akan membuat kebisingan di apartemen atau jalan-jalan di sekitar Anda
Langkah 2. Bersantai sebelum tidur
Luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur. Batasi waktu menonton televisi dan ponsel setidaknya 20 menit sebelum tidur untuk membantu otak Anda mulai menolak untuk malam yang akan datang.
Teknik lain untuk membantu menenangkan diri Anda sebelum tidur termasuk meditasi, latihan pernapasan, visualisasi, dan relaksasi otot terstruktur. Anda juga dapat mencoba membaca buku atau majalah dengan cahaya redup, mengerjakan teka-teki silang, atau mendengarkan musik lembut
Langkah 3. Jangan memaksakan diri untuk tidur jika tidak bisa
Mencoba untuk tidur ketika Anda tidak mampu hanya akan meningkatkan kecemasan Anda dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Jika Anda tidak bisa tidur, bangun dan pergi ke ruangan lain dan lakukan aktivitas santai. Pada waktunya, Anda akan menemukan bahwa Anda telah melepaskan diri dan siap untuk mencoba kembali ke tempat tidur.
Langkah 4. Sadar akan cahaya
Orang-orang tidur lebih nyenyak di malam hari setelah terpapar sinar matahari sepanjang jam bangun. Juga, batasi jumlah cahaya di kamar tidur Anda saat Anda tidur, karena menyalakan lampu dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Jika Anda tidak memiliki tirai anti tembus pandang (gorden yang secara harfiah “mematikan” semua cahaya yang masuk), pertimbangkan untuk membeli masker tidur untuk menutupi mata Anda. Ini tidak mahal dan dapat dibeli di sebagian besar toko obat dan online
Langkah 5. Jangan tidur siang di siang hari
Jika Anda melupakan tidur siang Anda, Anda akan lebih lelah di malam hari dan lebih mungkin untuk tertidur dengan cepat - dan karenanya memiliki lebih sedikit waktu untuk merasa kesepian atau stres saat di tempat tidur.
Langkah 6. Tambahkan kebisingan latar belakang ke kamar tidur Anda
Anda mungkin ingin menambahkan beberapa bentuk ambient atau white noise. Banyak orang menyukai suara dari alam seperti air terjun atau hutan hujan.
- Ini dan suara serupa lainnya tersedia dari mesin suara atau pada aplikasi yang tersedia melalui ponsel pintar, tablet, dan komputer.
- Bagi mereka yang kesepian saat tidur sendirian, sebaiknya nyalakan TV dan kecilkan volumenya. Suara-suara itu mungkin menenangkan. Jika memungkinkan, miringkan layar dari Anda untuk membantu mengurangi paparan cahaya dari TV. Cahaya di kamar tidur bisa menjadi masalah untuk tidur.
Tips
- Seseorang bisa sendirian tanpa merasa kesepian, dan dalam banyak kasus Anda mungkin memilih untuk menyendiri, seperti ketika Anda ingin membaca buku, tidur siang, atau menonton acara televisi favorit Anda sendiri. Kesepian, sebaliknya, muncul setiap kali Anda sendirian dan merasa sedih karena sendirian. Dalam situasi ini, persepsi sangat penting.
- Kesepian dapat memengaruhi tingkat obesitas dan tekanan darah (sebanyak 30 poin), serta menyebabkan insomnia, jadi penting bagi Anda untuk mengatasi perasaan kesepian yang terus-menerus sebelum menjadi berlebihan.
- Sekitar 10% orang Amerika Utara menghadapi kesepian kronis.
- Setiap orang terkadang merasa kesepian, bahkan ketika ada orang lain di sekitarnya. Itu wajar untuk memiliki periode pasang surut. Jangan terlalu keras pada diri sendiri!
- Bacalah buku yang bagus, atau, jika Anda menginginkan sesuatu yang berbeda, cobalah menonton salah satu film favorit Anda atau menonton acara TV yang lucu.
- Pertimbangkan untuk mengadopsi hewan peliharaan seperti anjing atau kucing untuk membantu mengatasi kesepian Anda.
- Ingat saja, Anda mungkin merasa sangat sedih dan sedih saat ini karena tidak ada teman. Tapi ingat, dalam waktu beberapa bulan - atau bahkan jauh di kemudian hari dalam hidup Anda - saat-saat ini akan menjadi yang tetap dalam ingatan Anda, karena mereka terungkap dan nyata. Jangan melawannya. Sangat wajar untuk merasa seperti itu.
