Jika Anda merasa stres atau gugup saat mendekati kerumunan besar orang, Anda mungkin menghadapi kecemasan kerumunan. Sulit untuk menghindari keramaian, terutama jika Anda tinggal di kota besar atau lingkungan perkotaan. Untungnya, ada beberapa cara Anda dapat mengurangi gejala kecemasan Anda dan menghadapi ketakutan Anda akan orang banyak untuk merasa lebih nyaman di sekitar kelompok besar.
Langkah
Metode 1 dari 11: Bayangkan diri Anda berada di keramaian sebelum pergi keluar
28 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bayangkan diri Anda merasa tenang dan damai
Jika Anda mulai merasa cemas, ambil napas dalam-dalam, tetapi tetap bayangkan diri Anda berada di tempat yang ramai. Mengekspos diri Anda kepada orang banyak saat Anda berada di rumah dapat mengurangi kecemasan saat Anda bertemu dengan mereka di kehidupan nyata.
Saat Anda membayangkan kerumunan di benak Anda, bayangkan diri Anda berjalan melewatinya dengan cepat tetapi tenang. Ingatkan diri imajiner Anda bahwa Anda aman dan tidak ada hal buruk yang akan terjadi di tengah keramaian
Metode 2 dari 11: Ajaklah seorang teman dalam kerumunan besar
18 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Memiliki seseorang di samping Anda dapat menurunkan tingkat kecemasan Anda
Jika Anda tahu Anda sedang menuju suatu tempat dengan kerumunan besar, pertimbangkan untuk meminta teman atau anggota keluarga untuk ikut dengan Anda. Anda dapat memberi tahu mereka sebelumnya bahwa Anda mungkin sedikit cemas, tetapi Anda akan baik-baik saja.
- Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Hei, maukah kamu ikut denganku ke mal hari ini? Ini akan menjadi sangat ramai, dan aku akan merasa lebih baik jika kamu ada di sana bersamaku.”
- Anda tidak akan selalu bisa mengajak teman untuk pergi bersama Anda, dan itu tidak masalah. Jika Anda merasa sanggup melakukannya, Anda bisa mencoba keluar sendiri. Jika tidak, tunggu waktu lain ketika seseorang bisa pergi dengan Anda.
Metode 3 dari 11: Tenangkan diri Anda dengan menarik napas dalam-dalam
9 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda merasa diri Anda mulai cemas, berhentilah sejenak dan tarik napas
Tarik napas melalui hidung selama 5 detik, lalu perlahan-lahan keluarkan napas dari mulut Anda. Lakukan ini 5 sampai 10 kali sampai Anda merasa diri Anda tenang.
Latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan Anda di hampir semua situasi yang memicu kecemasan. Sebaiknya Anda melatihnya terlebih dahulu sehingga Anda tahu persis apa yang harus dilakukan ketika Anda mulai merasa cemas
Metode 4 dari 11: Fokus pada hal lain
11 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Temukan sesuatu yang tidak mengancam yang dapat Anda lihat
Ketika Anda merasakan kecemasan datang, segera lihat waktu di arloji Anda atau barang-barang di rak di toko kelontong. Fokus pada hal-hal ini alih-alih kecemasan Anda untuk mengalihkan perhatian otak dan menenangkan kepanikan Anda.
Anda juga dapat mencoba memusatkan perhatian pada perasaan tanah di bawah kaki Anda atau sensasi pakaian Anda pada kulit Anda
Metode 5 dari 11: Tantang pikiran cemas Anda
2 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda mungkin khawatir terjebak dalam keramaian
Beberapa orang takut diinjak-injak atau tidak bisa meninggalkan area yang ramai. Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan hal seperti itu, dorong kembali. Tanyakan pada diri sendiri, “mengapa saya berpikir demikian?” "Apakah ada bukti bahwa itu terjadi?" "Bagaimana saya bisa tahu itu akan terjadi dengan pasti?" Dengan menangkap pikiran negatif Anda, Anda dapat menghentikannya sebelum menimbulkan kecemasan.
Anda mungkin merasa terbantu untuk menjaga jalan keluar dan rute keluar dari area di belakang pikiran Anda. Jika Anda melakukannya, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri hal-hal seperti, "Saya bisa pergi melalui pintu itu jika saya perlu keluar dari sini."
Metode 6 dari 11: Berlatih meditasi
3 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Meditasi harian dapat membantu Anda menenangkan pikiran
Luangkan waktu 5 hingga 10 menit setiap hari untuk mengosongkan kepala dan tidak memikirkan apa pun. Jika Anda mengalami masalah, lihat video meditasi terpandu untuk membantu Anda.
Perlu sedikit waktu untuk memahami meditasi, tetapi akan lebih mudah dengan latihan
Metode 7 dari 11: Buat jurnal tentang kecemasan Anda
3 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tuliskan perasaan Anda untuk mengatasinya
Bagi sebagian orang, membuat jurnal adalah cara yang baik untuk mengenali pemicu mereka untuk mengetahui apa yang membuat mereka cemas. Bagi yang lain, jurnal adalah tempat yang bagus untuk menyimpan pikiran dan perasaan mereka. Cobalah menulis di jurnal Anda ketika Anda merasa cemas untuk menenangkan diri dan membumikan pemikiran Anda.
Jika Anda ingin membawa jurnal, ambillah jurnal berukuran saku untuk dimasukkan ke dalam tas atau ransel Anda
Metode 8 dari 11: Bicaralah dengan sistem pendukung Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Teman dan anggota keluarga Anda dapat membantu Anda mengatasi kecemasan
Jangkau orang yang Anda cintai dan beri tahu mereka apa yang Anda alami. Anda tidak pernah tahu-mereka mungkin berurusan dengan hal yang sama persis.
Jika Anda tidak ingin membicarakan apa yang sedang terjadi, tidak apa-apa juga. Terkadang orang yang dicintai bisa menjadi pengalih perhatian yang bagus dari pikiran yang memicu kecemasan
Metode 9 dari 11: Hindari kafein dan stimulan
2 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mereka benar-benar dapat memperburuk kecemasan Anda
Jika Anda tahu Anda akan berada di area ramai nanti, jauhi kopi, teh, atau stimulan berkafein. Dengan begitu, tingkat kecemasan dasar Anda akan lebih rendah.
Anda juga harus mencoba membatasi asupan alkohol, karena dapat meningkatkan tingkat kecemasan Anda
Metode 10 dari 11: Paparkan diri Anda ke kerumunan yang lebih besar dari waktu ke waktu
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kerjakan cara Anda untuk menurunkan tingkat kecemasan Anda
Pada awalnya, Anda mungkin ingin memulai dengan kelompok besar, seperti restoran yang ramai. Dari sana, Anda bisa mencoba naik kereta yang ramai atau berbelanja di mal yang ramai. Ambil langkah kecil agar Anda tidak membebani diri sendiri, tetapi cobalah untuk mengekspos diri Anda ke area yang lebih besar dan lebih ramai. Mungkin sulit untuk melakukan ini sendiri, jadi jika Anda mengalami masalah, dapatkan dukungan dari profesional kesehatan mental.
Mengekspos diri Anda pada kecemasan adalah satu-satunya cara untuk "menyembuhkannya". Jika Anda ingin menghilangkan kecemasan Anda untuk selamanya, inilah cara yang harus dilakukan
Metode 11 dari 11: Bicaralah dengan profesional kesehatan mental
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kecemasan bisa jadi sulit diatasi sendiri
Jika Anda kesulitan mengatasi kecemasan orang banyak, terapis atau konselor dapat membantu. Mereka akan dapat membantu Anda dengan mekanisme koping dan cara Anda dapat menenangkan diri di tempat-tempat ramai.
Jika terapi tradisional tidak sesuai anggaran Anda, cobalah mencari alternatif yang lebih murah, seperti konseling online atau konselor yang mengenakan biaya dalam skala geser
Tips
- Butuh beberapa waktu untuk mengatasi kecemasan orang banyak. Cobalah untuk tidak berkecil hati jika Anda memiliki beberapa kemunduran.
- Jika kecemasan Anda melemahkan, obat anti-kecemasan dapat membantu.
