Orang-orang yang masuk ke dalam hidup Anda terus berubah, sama seperti Anda. Mungkin teman, kolega dekat atau orang yang Anda anggap istimewa, tetapi apa pun sumbernya, perasaan tergantikan itu dapat membuat Anda merasa sedih dan sedih. Namun, Anda dapat mengatasi kehilangan ini dengan mengubah perspektif Anda, membangun kepercayaan diri, dan mengambil langkah untuk maju.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Jangan melawan emosi Anda
Kesalahan umum yang dilakukan orang ketika merasa diganggu adalah dengan menahan perasaan mereka dan menolak untuk mengakui bahwa mereka terluka. Namun, ini hanya akan menunda proses penyembuhan dan memperpanjang serta memperdalam luka yang Anda rasakan.
- Luangkan waktu beberapa saat atau lebih lama untuk mengeluarkan tangisan yang baik.
- Namun, jangan berkubang. Ini bisa menjadi praktik yang baik untuk menetapkan batas waktu saat Anda menangis atau merasa tidak enak dengan situasi tersebut. Cobalah memberi diri Anda 30 menit hingga satu jam setiap hari untuk memikirkan situasinya.
Langkah 2. Jurnal pemikiran Anda
Akan sangat membantu jika Anda meluangkan waktu untuk menuliskan pemikiran Anda di atas kertas. Tulis bagaimana perasaan Anda dengan penggantian ini, cara Anda merasa terluka, dan bahkan mungkin hal-hal yang Anda lakukan salah dalam situasi tersebut.
- Pertimbangkan juga untuk menulis daftar pro dan kontra dari penggantian ini.
- Seorang "pro" bisa jadi Anda sekarang memiliki lebih banyak waktu luang untuk menjelajahi persahabatan dan hubungan lain yang lebih positif dan saling menguntungkan.
- Anda mungkin ingin menulis puisi atau lagu jika Anda lebih suka metode itu.
Langkah 3. Lakukan percakapan dengan orang yang menyakiti Anda, jika memungkinkan
Dalam beberapa kasus, perasaan penggantian ini dapat diatasi dengan melakukan percakapan sederhana. Anda mungkin telah salah mengartikan tindakan mereka atau mereka mungkin tidak mengerti bagaimana perasaan Anda sepenuhnya. Duduklah bersama mereka dan bicarakan perasaan Anda.
- Anda dapat memulai percakapan dengan mengatakan, “Hei, sepertinya kamu sering bergaul dengan teman barumu dan meskipun tidak apa-apa jika kamu punya teman lain, aku ingin kamu tahu bahwa aku mulai merasa tergantikan.” Mereka akan menghargai kejujuran Anda.
- Atau, jika Anda digantikan di tempat kerja dengan seseorang yang baru, Anda dapat bertanya kepada atasan Anda “apa yang dapat saya lakukan di masa depan untuk meningkatkan diri saya secara profesional untuk menghindari hal ini?”
Langkah 4. Tetap tenang dan terkendali
Jangan biarkan penggantian ini merenggut kedamaian Anda, tidak peduli seberapa parah Anda terluka. Berusahalah untuk secara aktif tetap tenang dan tetap damai meskipun ada gangguan dalam hidup Anda.
- Berlatih beberapa teknik pernapasan dalam. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut sampai Anda merasa tenang.
- Cobalah meditasi atau doa. Anda dapat mempraktikkan ini dengan mengulangi beberapa mantra penegasan kepada diri sendiri di ruangan yang tenang saat Anda sendirian. Atau Anda dapat mengulanginya di kepala Anda jika Anda tidak bisa sendirian pada saat itu.
Langkah 5. Lakukan refleksi diri
Pertimbangkan apa yang Anda lakukan, jika ada, untuk menyebabkan penggantian ini. Mungkin Anda telah memperlakukan teman atau orang penting Anda dengan sangat buruk baru-baru ini atau Anda tidak melakukan pekerjaan dengan baik di tempat kerja. Penggantian ini mungkin ada hubungannya dengan perilaku atau sikap Anda.
- Misalnya, mungkin akhir-akhir ini Anda sangat jauh dari teman Anda dan dia merasa perlu mencari orang lain untuk curhat.
- Minta maaf jika Anda bersalah. Ini bisa memperbaiki situasi. Permintaan maaf yang sederhana sangat bermanfaat.
- Namun, jangan salahkan diri Anda sepenuhnya, tetapi akui bagian Anda. Juga bekerja untuk mengakui peran pihak lain dalam hal ini.
Bagian 2 dari 3: Menghargai Diri Sendiri
Langkah 1. Buat daftar kekuatan Anda
Perasaan tidak aman Anda saat akan digantikan mungkin berakar pada rendahnya harga diri. Untuk mulai merasa lebih baik tentang situasinya, penting untuk mulai membangun kepercayaan diri Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengidentifikasi kekuatan Anda. Mungkin Anda terlalu sibuk memikirkan pengganti Anda sehingga Anda lupa betapa hebatnya Anda. Luangkan waktu untuk merenungkan hal-hal positif dari Anda.
- Pikirkan baik-baik saat menyusun daftar ini. Pikirkan tentang semua hal baik yang telah Anda lakukan, terutama untuk orang yang menggantikan Anda.
- Misalnya, kekuatan Anda mungkin karena Anda memiliki selera humor yang tinggi atau pendengar yang baik.
Langkah 2. Buat daftar pencapaian Anda
Selain semua hal indah tentang diri Anda, pertimbangkan semua hal luar biasa yang telah Anda lakukan. Anda dapat menggunakan daftar kekuatan Anda dalam memikirkan pencapaian Anda. Pertimbangkan pencapaian spesifik Anda dalam konteks kehilangan persahabatan, hubungan, atau pekerjaan Anda. Ada kemungkinan banyak hal yang Anda lakukan dengan benar atau baik.
- Anda mungkin mencantumkan bahwa Anda baru saja mendapat promosi atau menyelesaikan proyek besar.
- Anda juga dapat berfokus pada pujian yang baru-baru ini diberikan teman atau rekan kerja kepada Anda. Ini tidak hanya mendorong Anda untuk melihat nilai Anda sendiri, tetapi juga membantu Anda melihat dampak tindakan Anda terhadap orang lain.
Langkah 3. Berlatih perawatan diri
Memotong rambut. Bawa diri Anda berbelanja. Masak makanan enak untuk diri sendiri. Jangan lupa untuk melakukan hal-hal yang hanya untuk Anda. Tidak apa-apa untuk menjadi egois untuk sementara waktu saat Anda menghadapi tempat baru ini dalam hidup Anda.
Langkah 4. Berlatih self-talk yang positif
Seringkali, Anda mungkin menghadapi rasa tidak aman yang mengganggu Anda setiap hari. Ketidakamanan ini dapat membuat Anda merasa sulit untuk mengatasi penggantian ini. Namun, penting juga untuk mempertimbangkan mana dari rasa tidak aman Anda yang berakar pada kelemahan internal yang nyata dan mana yang lebih merupakan isapan jempol dari imajinasi Anda. Seringkali, pikiran negatif Anda tentang diri sendiri bisa jadi tidak logis, jadi lawanlah pikiran-pikiran ini dengan berbicara secara positif tentang diri Anda.
- Misalnya, mungkin Anda berpikir Anda telah digantikan karena Anda tidak menarik. Namun, jika Anda berkencan dengan orang ini, kemungkinan besar mereka menganggap Anda menarik. Pikirkan cara untuk menghilangkan keyakinan negatif tentang diri Anda.
- Di pagi hari, ulangi mantra positif tentang diri Anda sambil bercermin. Anda mungkin berkata, “Saya kuat. saya unik. Saya pintar,”atau frasa apa pun yang Anda pilih.
Langkah 5. Temukan panutan yang positif
Luangkan waktu untuk mengidentifikasi orang-orang dalam hidup Anda yang Anda kagumi atau yang memiliki kualitas yang Anda kagumi. Jika memungkinkan, berusahalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang ini. Ada pepatah yang menyatakan bahwa Anda adalah kumpulan dari lima orang yang paling banyak menghabiskan waktu Anda. Jika Anda menghabiskan waktu di sekitar orang-orang yang Anda ingin lebih seperti, maka Anda akhirnya akan menjadi lebih seperti mereka.
Cobalah untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di sekitar orang-orang yang negatif atau yang membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri. Ini adalah pembunuh kepercayaan diri
Langkah 6. Rangkullah individualitas Anda
Nilai diri juga sebagian besar tentang mengenali hal-hal yang membuat Anda menjadi 'Anda'. Anda adalah satu-satunya Anda di planet ini dan Anda penting dan dunia akan menjadi tempat yang sama sekali berbeda tanpa Anda. Karena itu, pada kenyataannya, Anda tidak akan pernah bisa tergantikan. Luangkan waktu untuk memikirkan semua hal yang Anda tambahkan ke dunia. Pikirkan tentang orang lain yang Anda kenal dan cintai yang tidak akan pernah menggantikan Anda.
- Pertimbangkan, misalnya, dampak yang Anda miliki terhadap keluarga Anda dan seberapa besar mereka mencintai Anda. Jika Anda tidak ada, dunia mereka akan sangat berbeda.
- Ingatkan diri Anda tentang pujian dan pujian yang telah Anda terima di masa lalu dari teman dan orang yang Anda cintai. Ini dapat membantu meningkatkan perasaan harga diri Anda ketika Anda sedang berjuang atau membutuhkan sedikit dorongan ekstra.
Bagian 3 dari 3: Melangkah Maju
Langkah 1. Gunakan ini sebagai peluang
Daripada menganggap penggantian ini sebagai akhir, anggap saja sebagai awal yang baru. Luangkan waktu ini untuk mendefinisikan kembali tujuan hidup Anda. Mungkin Anda menyadari bahwa sekarang saatnya untuk karier baru atau mengevaluasi kembali cara Anda memilih teman atau orang penting lainnya. Gunakan ini sebagai dorongan untuk memperbaiki diri.
Langkah 2. Keluar dari rumah
Jangan bermalas-malasan dan membuat diri Anda kurus karena khawatir. Nikmati diri Anda sendiri! Terus lakukan semua hal yang Anda sukai. Undang teman Anda untuk melakukan hal-hal ini dengan Anda atau pergi sendiri.
- Pergi menonton film atau ke toko buku.
- Pergi keluar untuk makan malam.
- Latih olahraga yang Anda sukai.
Langkah 3. Temukan hobi baru
Terkadang, melakukan hal yang sama seperti yang selalu Anda lakukan bisa terasa sedikit membosankan. Pertimbangkan untuk membumbui hidup Anda dengan memasukkan beberapa aktivitas baru ke dalam rutinitas harian atau mingguan Anda. Ini akan membantu memberi Anda tujuan dan minat baru dalam hidup dan dapat membantu Anda bergerak lebih cepat dari penolakan ini.
- Pelajari keterampilan atau bahasa baru.
- Cobalah sesuatu seperti menunggang kuda.
- Ikuti pelajaran menari.
Langkah 4. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman yang positif
Teman-teman yang menghabiskan waktu dengan Anda akan membuat perbedaan besar dalam hidup Anda. Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda harus bersama orang atau orang yang menggantikan Anda, cobalah untuk menambahkan teman Anda sendiri ke dalam flip juga sehingga Anda tidak harus sendirian. Meskipun Anda tidak dapat bersama teman-teman Anda sepanjang waktu, Anda masih dapat menemukan saat-saat untuk dihabiskan bersama mereka sepanjang hari, terutama jika Anda memiliki kelas atau makan siang bersama.
- Pergi lebih banyak dan bertemu teman baru juga. Anda tidak akan pernah memiliki terlalu banyak teman selama masa sulit ini.
- Jika Anda merasa berada dalam kebiasaan dengan teman atau grup teman saat ini, cobalah untuk mencampuradukkan rutinitas Anda. Lakukan sesuatu yang baru bersama, seperti mencoba olahraga baru atau pergi ke restoran baru. Ini dapat membantu mendorong ikatan dan memberi Anda percakapan baru.
Langkah 5. Temukan kebahagiaan baru Anda sendiri saat Anda siap
Mulailah mencari pekerjaan baru, mencari teman baru atau hubungan baru, jika Anda merasa siap. Ingatlah bahwa hidup Anda adalah apa yang Anda ciptakan. Anda tidak ditentukan oleh penggantian ini, tetapi oleh bagaimana Anda menanggapinya dan apa yang Anda lakukan untuk memperbaiki keadaan Anda. Ingatlah bahwa Anda luar biasa dan tidak ada yang bisa mengambilnya dari Anda!
Tips
- Terkadang melepaskan sebuah persahabatan bisa menjadi hal yang positif. Anda dan teman Anda mungkin tidak lagi cocok dengan kehidupan satu sama lain. Dalam kasus tersebut, melepaskan mungkin membutuhkan waktu, tetapi pada akhirnya dapat membuka pintu untuk persahabatan yang lebih cocok di tahap berikutnya dalam hidup Anda.
- Cobalah untuk tidak menyalahkan atau menyalahkan. Hal ini hanya akan mendorong rasa sakit hati dan terus memikirkan masalah tersebut.
- Waktu adalah penyembuh yang baik.
