Endorfin adalah sistem pereda nyeri alami tubuh. Mereka adalah bahan kimia yang dilepaskan saat Anda melakukan aktivitas tertentu atau makan makanan tertentu. Endorfin dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, tetapi mereka juga dapat membantu meringankan rasa sakit kronis atau sementara.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melepaskan Endorfin Melalui Latihan
Langkah 1. Pilih jenis latihan
Jika Anda kesakitan, gagasan berolahraga mungkin tampak sangat tidak menarik. Namun, olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan pelepasan endorfin. Endorfin inilah yang menyebabkan "runner's high" yang terkenal, atau perasaan puas, bahagia, dan gembira. Anda bahkan dapat memilih jenis olahraga yang akan membantu mengurangi jenis rasa sakit yang Anda alami.
- Latihan mendayung adalah pilihan yang bagus jika Anda mengalami sakit punggung.
- Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang sangat berat untuk mendapatkan pelepasan endorfin. Anda dapat mengikuti kelas kebugaran air atau sekadar jalan cepat. Tai chi dan yoga juga bisa menjadi cara yang lembut untuk berolahraga.
- Apa pun yang membuat darah Anda bersirkulasi lebih dari rata-rata akan merangsang pelepasan endorfin. Cobalah bersepeda perlahan, bermain kano, dansa ballroom, berkebun, berjalan cepat, atau aerobik air. Lakukan apa yang Anda bisa dan mintalah nasihat dokter Anda jika perlu.
Langkah 2. Berolahraga untuk waktu yang lama
Untuk mendapatkan pelepasan endorfin, Anda perlu berolahraga untuk jangka waktu yang berkelanjutan. Cobalah berolahraga setidaknya selama 20 menit setiap kali. Jika Anda dapat berolahraga selama lebih dari 45 atau 60 menit, itu lebih baik.
- Anda disarankan untuk melakukan total 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Anda dapat memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil untuk membuatnya lebih mudah dikelola.
- Kecepatan sendiri. Berolahraga pada tingkat intensitas yang lebih rendah untuk jangka waktu yang lebih lama.
- Dengarkan tubuh Anda. Jika ada yang sakit, berhenti dan istirahat. Tidak ada gunanya menyakiti diri sendiri untuk mendapatkan endorphin rush. Itu mengalahkan tujuannya!
Langkah 3. Latihan dalam kelompok
Penelitian telah menunjukkan bahwa kebugaran kelompok membantu meningkatkan endorfin sebagian karena aspek sosial. Anda dapat mengikuti kelas di gym atau membentuk kelompok latihan sendiri.
- Dalam satu studi catatan, kebugaran kelompok meningkatkan suasana hati pada wanita yang lebih tua yang menderita penyakit akut.
- Temukan orang lain yang memiliki bentuk fisik yang sama dengan Anda. Dengan begitu, Anda semua akan dapat menyepakati kecepatan atau tingkat intensitas.
- Gym dan studio yoga sering menawarkan kelas untuk orang-orang dengan mobilitas terbatas. Jika rasa sakit Anda mencegah Anda melakukan aktivitas fisik tertentu, ini mungkin pilihan yang baik untuk Anda.
Metode 2 dari 3: Melepaskan Endorfin melalui Kesenangan
Langkah 1. Tertawa
Anda tahu bagaimana setelah tertawa terbahak-bahak Anda benar-benar merasa baik? Itu karena tertawa adalah cara yang bagus untuk melepaskan endorfin. Beberapa orang bahkan berlatih yoga tertawa, sebuah latihan yang menyatukan orang-orang untuk merangsang periode tertawa yang berkelanjutan.
- Tonton film atau acara TV lucu yang Anda tahu Anda sukai.
- Pergi ke acara komedi di klub komedi lokal Anda.
- Habiskan waktu bersama teman-teman yang membuat Anda tertawa.
Langkah 2. Berhubungan seks
Ada alasan mengapa orang-orang tampaknya memiliki pancaran khusus setelah mereka mengalami pertemuan yang penuh gairah. Seks melepaskan endorfin. Tentu saja, Anda mungkin tidak ingin memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda melakukannya hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi kemungkinan besar itu bukan keseluruhan cerita.
Masturbasi juga menghasilkan aliran endorfin dan dapat digunakan untuk mendapatkan efek yang sama
Langkah 3. Putar musik
Memutar musik menyenangkan sebagian karena membantu melepaskan endorfin. Jika Anda bernyanyi atau memainkan alat musik, luangkan waktu untuk membuat musik dan lihat bagaimana perasaan Anda.
- Memutar musik dengan orang lain juga dapat membantu komponen sosial.
- Jika Anda tidak memainkan alat musik, Anda mungkin ingin memainkannya jika Anda punya waktu.
Langkah 4. Gosip
Ibumu mungkin pernah memberitahumu bahwa gosip adalah hal yang buruk, tetapi gosip sebenarnya bisa membantu mengatasi rasa sakit. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang terlibat dalam gosip yang menarik, mereka melepaskan endorfin dari kesenangan yang diberikannya kepada mereka.
Pastikan Anda menyimpan gosip yang relatif tidak berbahaya. Anda tidak ingin menciptakan rasa sakit emosional untuk diri sendiri atau orang lain
Metode 3 dari 3: Melepaskan Endorfin dengan Makanan Tertentu
Langkah 1. Makan cabai
Paprika terasa pedas karena mengandung capsaicin, senyawa yang membuat tubuh melepaskan endorfin. Rasa sakit yang dirasakan tubuh akibat panasnya cabai menyebabkan pelepasan endorfin sebagai cara untuk meredakan rasa sakit.
Semakin pedas lada, semakin besar kemungkinan pelepasan endorfin; Namun, cabai bisa sangat menyakitkan. Bereksperimenlah dengan tingkat panas yang berbeda sebelum mencoba yang super panas
Langkah 2. Makan cokelat hitam
Yang ini seharusnya tidak terlalu sulit untuk diikuti. Sebagian alasan orang mendambakan cokelat adalah karena lonjakan endorfin yang mereka dapatkan setelah mengonsumsinya.
- Semakin tinggi kandungan kakao, semakin baik cokelat tersebut untuk aliran endorfin. Periksa labelnya, karena banyak cokelat yang lebih halus akan mencantumkan persentase kakao dalam produk.
- Cokelat susu biasanya mengandung lebih sedikit kakao, sehingga tidak terlalu efektif.
Langkah 3. Sertakan beberapa lemak dan gula dalam diet Anda
Orang yang memiliki kadar endorfin rendah cenderung mendambakan lemak dan gula. Makan makanan yang menenangkan dalam jumlah sedang yang mengandung unsur-unsur menyenangkan ini dapat membantu melepaskan endorfin.
Jangan berlebihan. Makan terlalu banyak lemak dan gula bisa membuat Anda lesu. Makanlah secukupnya agar terasa nikmat, tetapi jangan terlalu banyak sehingga Anda merasa kenyang
Langkah 4. Minum alkohol
Alkohol harus selalu dikonsumsi dalam jumlah sedang; Namun, jika Anda cukup umur untuk minum, segelas anggur atau setengah liter bir dapat membantu melepaskan endorfin yang Anda butuhkan untuk meredakan rasa sakit.
- Sangat mudah untuk mengembangkan toleransi terhadap alkohol. Untuk menghindarinya, hindari minum terlalu sering. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan pelepasan endorfin tanpa perlu minum berlebihan.
- Jika Anda seorang pecandu alkohol yang sedang dalam masa pemulihan, atau Anda pernah berjuang dengan penyalahgunaan zat di masa lalu, hindari alkohol sama sekali.
Langkah 5. Tambahkan sedikit perasa vanila
Aroma vanila dianggap meningkatkan mood dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Vanila membantu mengurangi kecemasan, yang sering dikaitkan dengan depresi. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari vanila, tambahkan beberapa ke kopi Anda sebelum diseduh, beli beberapa lilin beraroma, atau tambahkan ekstrak minyak esensial ke air mandi Anda.
Aroma lain yang dapat membantu adalah lavender, yang dapat memperbaiki gejala depresi dan insomnia. Tambahkan sedikit lavender ke frosting jika Anda menikmati cupcake, atau coba lilin beraroma atau gunakan minyak dalam diffuser
Tips
- Cobalah untuk menjaga tingkat stres Anda tetap rendah secara umum.
- Terlibat dalam semua jenis kegiatan yang menyenangkan, bahkan jika rasa sakit membuat Anda enggan. Cari tahu apa yang Anda mampu, dan lakukan itu.
