Rasa bersalah bisa menjadi perasaan tertekan yang menghalangi Anda untuk melanjutkan hidup Anda. Mungkin sulit untuk memahami bagaimana Anda dapat menghentikan perasaan negatif dan mengatasi tindakan masa lalu Anda. Namun, artikel ini akan memandu Anda melalui proses dan membantu Anda bergerak menuju masa depan yang positif.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memahami Rasa Bersalah
Langkah 1. Pahami tujuan rasa bersalah
Seringkali, kita merasa bersalah karena telah melakukan atau mengatakan sesuatu yang merugikan orang lain. Jenis rasa bersalah ini membantu Anda memahami kapan Anda mungkin bersalah atas sesuatu, yang sehat dan normal.
Misalnya, jika Anda melupakan ulang tahun teman, Anda mungkin merasa bersalah karena teman diharapkan untuk mengingat dan merayakan ulang tahun teman mereka. Ini adalah rasa bersalah yang sehat karena mengingatkan Anda pada sesuatu yang gagal Anda lakukan yang dapat merusak hubungan Anda dengan orang ini
Langkah 2. Kenali rasa bersalah yang tidak produktif
Terkadang kita mungkin merasa bersalah ketika kita tidak perlu merasa bersalah. Jenis rasa bersalah ini dikenal sebagai rasa bersalah yang tidak sehat atau tidak produktif karena tidak memiliki tujuan. Itu hanya membuat kita merasa buruk.
- Terutama perhatikan apakah rasa bersalah Anda membuat Anda fokus pada kesalahan Anda, mencegah Anda merayakan kesuksesan Anda sendiri.
- Misalnya, jika Anda merasa bersalah karena harus bekerja pada hari ulang tahun teman Anda dan tidak dapat menghadiri pestanya, ini akan menjadi contoh rasa bersalah yang tidak sehat. Jika Anda dijadwalkan untuk bekerja dan tidak dapat mengambil cuti untuk pesta ulang tahun, ini di luar kendali Anda. Teman Anda harus mengerti bahwa Anda harus melewatkan pestanya untuk mempertahankan pekerjaan Anda.
Langkah 3. Identifikasi apa yang membuat Anda merasa bersalah
Jika Anda merasa bersalah tentang sesuatu, penting untuk mengidentifikasi apa yang membuat Anda merasa bersalah dan mengapa. Mengidentifikasi sumber rasa bersalah Anda dan mengapa hal itu membuat Anda merasa bersalah dapat membantu Anda menentukan apakah Anda mengalami rasa bersalah yang sehat atau tidak sehat. Bagaimanapun, Anda harus mengatasi perasaan ini untuk mengatasinya.
Jika Anda sering bergumul dengan rasa bersalah, itu bisa berakar pada pengalaman masa kecil Anda. Coba pikirkan apakah Anda sering disalahkan atas hal-hal yang tidak beres-kemudian ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak perlu memainkan peran itu lagi
Langkah 4. Tulis tentang perasaan Anda
Menulis jurnal tentang rasa bersalah Anda dapat membantu Anda untuk mulai memahaminya dan mengatasinya. Mulailah dengan menuliskan alasan Anda merasa bersalah. Jika itu adalah sesuatu yang Anda lakukan atau katakan kepada seseorang, jelaskan apa yang terjadi sedetail mungkin. Sertakan dalam deskripsi Anda bagaimana situasi ini membuat Anda merasa dan mengapa. Menurut Anda, apa yang seharusnya membuat Anda merasa bersalah?
Misalnya, Anda dapat menulis tentang alasan mengapa Anda lupa hari ulang tahun teman Anda. Apa yang terjadi yang mengganggu Anda? Bagaimana reaksi teman Anda? Bagaimana itu membuat Anda merasa?
Langkah 5. Minta maaf jika perlu
Bertanggung jawab atas kesalahan Anda adalah bagian penting untuk tumbuh dari kesalahan itu. Setelah Anda menentukan apakah rasa bersalah Anda sehat atau tidak, Anda dapat menentukan apakah Anda perlu meminta maaf atas tindakan Anda. Dalam hal melupakan hari ulang tahun teman Anda, Anda harus meminta maaf karena Anda gagal melakukan sesuatu yang seharusnya dilakukan teman.
Pastikan permintaan maaf Anda tulus dan Anda tidak membuat alasan atas tindakan Anda. Penting untuk bertanggung jawab penuh atas tindakan Anda untuk menunjukkan kepada teman Anda bahwa Anda benar-benar merasa tidak enak. Katakan sesuatu yang sederhana seperti, “Saya benar-benar minta maaf untuk _.”
Langkah 6. Renungkan situasi untuk mencegah hal serupa
Setelah Anda mempertimbangkan kesalahan Anda, mengidentifikasi sumbernya, dan meminta maaf jika perlu, Anda harus meluangkan waktu untuk merenungkan tindakan Anda untuk mencegah situasi serupa di masa depan. Merefleksikan ketika Anda telah melakukan sesuatu yang salah dapat membantu Anda untuk tumbuh dari sebuah pengalaman daripada terus membuat kesalahan yang sama.
Misalnya, setelah merenungkan pengalaman melupakan hari ulang tahun teman Anda, Anda mungkin memutuskan bahwa di masa depan Anda harus lebih berhati-hati dalam mengingat tanggal-tanggal penting dan mengambil langkah-langkah untuk mencegah situasi serupa di masa depan
Bagian 2 dari 2: Melewati Rasa Bersalah
Langkah 1. Ubah rasa bersalah menjadi rasa syukur
Merasa bersalah dapat menyebabkan Anda memikirkan pikiran bersalah, yang tidak produktif dan tidak memberi Anda apa pun yang dapat Anda terapkan pada perilaku Anda di masa depan. Sebaliknya, cobalah mengubah pikiran bersalah Anda menjadi pikiran syukur.
- Misalnya, jika Anda lupa hari ulang tahun teman Anda, Anda mungkin berpikir, “Seharusnya aku ingat bahwa kemarin adalah hari ulang tahunnya!” Pikiran ini tidak memungkinkan Anda untuk memperbaiki situasi Anda, itu hanya membuat Anda merasa lebih buruk karena melupakan hari ulang tahun teman Anda.
- Ubah pernyataan bersalah menjadi yang positif, seperti “Saya berterima kasih atas pengingat bahwa teman-teman saya penting bagi saya dan kesempatan untuk menunjukkannya kepada mereka di masa depan.”
Langkah 2. Maafkan diri Anda sendiri
Memaafkan diri sendiri, sama seperti Anda akan memaafkan seorang teman, adalah bagian penting dari belajar bagaimana menghadapi rasa bersalah. Jika Anda berurusan dengan rasa bersalah yang berasal dari hal-hal yang Anda minta orang lain untuk memaafkan Anda atau hal-hal yang berada di luar kendali Anda, Anda perlu belajar bagaimana memaafkan diri sendiri.
Lain kali Anda merasa bersalah tentang sesuatu, ambil napas dalam-dalam dan berhenti menyalahkan diri sendiri. Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Saya membuat kesalahan, tapi itu tidak membuat saya menjadi orang jahat."
Langkah 3. Ambil pelajaran dari karakter fiksi Scarlett O'Hara
Perhatikan kutipan, "Bagaimanapun… besok adalah hari lain." Sadarilah setiap hari adalah awal baru yang penuh dengan janji, harapan, dan kesempatan untuk memulai kembali. Pahami bahwa meskipun tindakan Anda mungkin salah, tindakan itu tidak menentukan masa depan Anda. Meskipun mereka mungkin memiliki konsekuensi, mereka tidak memiliki kendali penuh atas sisa hidup Anda.
Langkah 4. Lakukan perbuatan baik
Menjangkau orang lain sering kali membantu orang yang menawarkan bantuan sebanyak orang yang menerimanya. Meskipun Anda harus memahami bahwa perbuatan baik tidak akan membalikkan tindakan Anda, itu akan membantu Anda bergerak maju ke masa depan yang positif. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
Tanyakan kepada rumah sakit setempat, badan amal, dan organisasi lain tentang peluang sukarelawan. Bahkan menjadi sukarelawan selama beberapa jam per minggu dapat membantu Anda mengatasi rasa bersalah Anda
Langkah 5. Memasukkan latihan spiritual ke dalam hidup Anda
Beberapa agama menawarkan cara untuk menebus kesalahan, yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan bersalah. Pertimbangkan untuk menghadiri kebaktian di rumah keagamaan pilihan Anda atau kembangkan latihan spiritual Anda sendiri. Manfaat spiritualitas tidak hanya menghilangkan perasaan bersalah. Penelitian telah menunjukkan bahwa spiritualitas dan doa bahkan dapat membantu menghilangkan stres dan mengurangi waktu penyembuhan selama sakit.
- Pertimbangkan untuk pergi ke tempat ibadah untuk berdoa bersama orang lain.
- Lakukan meditasi atau yoga.
- Habiskan waktu di alam dan kagumi keindahan alam
Langkah 6. Pertimbangkan untuk mencari bantuan dari terapis jika Anda tidak dapat mengatasi rasa bersalah Anda sendiri
Bagi sebagian orang, rasa bersalah dapat mengganggu kehidupan dan kebahagiaan sehari-hari. Tanpa bantuan, mungkin sulit untuk memahami rasa bersalah Anda dan menentukan cara terbaik untuk mengatasi perasaan itu. Seorang profesional kesehatan mental berlisensi dapat membantu Anda memahami perasaan ini dan membantu Anda mengatasinya.
Ingatlah bahwa perasaan bersalah yang berlebihan mungkin merupakan bagian dari kondisi kesehatan mental mendasar yang memerlukan perawatan. Berbicara dengan terapis dapat membantu Anda memahami apa yang sedang terjadi dan memutuskan tindakan terbaik
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda lebih suka merahasiakan situasi Anda tetapi membutuhkan kenyamanan, beri tahu orang yang dapat dipercaya tentang hal itu, seperti anggota keluarga atau teman dekat.
- Rasa bersalah dan pikiran obsesif dapat disebabkan oleh depresi atau kondisi psikologis lainnya. Cari perhatian medis jika diperlukan.
