Suplemen dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan, dan dapat menjadi penyelamat hidup jika Anda kekurangan vitamin. Namun, Anda harus memperlakukannya seperti obat apa pun dan berbicara dengan dokter Anda sebelum memulainya. Pastikan apa yang Anda konsumsi diperlukan untuk kesehatan Anda, karena suplemen dapat memiliki efek samping dan interaksi seperti obat apa pun.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berkonsultasi dengan Dokter Anda
Langkah 1. Beri tahu dokter Anda apa yang Anda pakai
Dokter Anda harus selalu tahu suplemen apa yang Anda konsumsi, untuk berjaga-jaga jika terjadi interaksi. Ini sangat penting jika Anda akan menjalani prosedur pembedahan, karena dapat memengaruhi prosedur.
Misalnya, vitamin K dapat mengurangi efek pengencer darah
Langkah 2. Mintalah tes darah jika Anda merasa kekurangan vitamin atau mineral
Kebanyakan diet modern menyediakan cukup vitamin dan mineral untuk tetap sehat. Itu berarti suplemen vitamin seringkali tidak diperlukan. Namun, jika Anda merasa kekurangan, tes darah sederhana dapat memeriksa untuk melihat apakah Anda memiliki jumlah vitamin dan mineral yang tepat dalam darah Anda.
- Yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi dari diet Anda jika memungkinkan. Namun, suplemen dapat membantu jika Anda kekurangan nutrisi tertentu.
- Lakukan pemeriksaan darah untuk memeriksa zat besi dan B12 jika Anda mengikuti diet ketat, seperti vegetarian atau veganisme.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen mana yang tepat untuk Anda konsumsi
Beberapa vitamin dan mineral dapat berbenturan dengan obat-obatan yang Anda gunakan, atau tubuh Anda mungkin lebih sulit membersihkan vitamin tertentu jika Anda memiliki sesuatu seperti penyakit ginjal, yang berarti kelebihan dapat menumpuk di tubuh Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen apa pun yang ingin Anda konsumsi.
Misalnya, kalsium dapat berinteraksi dengan beberapa obat tiroid
Langkah 4. Diskusikan dosis suplemen yang Anda konsumsi
Jika Anda memiliki kekurangan zat besi, misalnya, dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan berapa miligram zat besi yang harus Anda konsumsi sehari. Dengan begitu, Anda tidak terlalu banyak mengonsumsi yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan dalam dosis besar, seperti zat besi dan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, dan E.
Metode 2 dari 3: Memutuskan Apa yang Harus Diambil
Langkah 1. Pertimbangkan kalsium, vitamin D, vitamin B12, dan vitamin B6 jika Anda berusia di atas 50 tahun
Meskipun Anda tidak perlu mengonsumsi nutrisi ini sebagai suplemen, Anda cenderung membutuhkan lebih banyak seiring bertambahnya usia. Diskusikan suplemen ini dengan dokter Anda jika Anda berusia di atas 50 tahun untuk melihat apakah Anda perlu mendapatkan lebih banyak dari diet Anda. Mereka mungkin menentukan Anda perlu menambahkan suplemen.
Langkah 2. Diskusikan suplemen asam folat dan vitamin D dengan dokter Anda jika Anda sedang hamil
Biasanya, Anda akan mulai mengonsumsi 400 mikrogram asam folat sehari ketika Anda mencoba untuk hamil hingga minggu ke-12 kehamilan. Namun, terkadang dokter Anda akan merekomendasikan dosis yang lebih tinggi jika Anda memiliki kondisi tertentu, seperti diabetes atau cacat tabung saraf. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan vitamin D, terutama jika Anda tidak mendapatkan cukup dari diet Anda atau jika Anda telah menurunkan kadar darah.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda. Mereka mungkin merekomendasikan vitamin prenatal lainnya.
- Periksa suplemen asam folat untuk memastikan tidak mengandung vitamin A. Karena vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang dapat menumpuk di tubuh Anda, itu dapat merugikan bayi Anda jika Anda mengonsumsi terlalu banyak.
Langkah 3. Minum suplemen zat besi jika Anda menunjukkan kekurangan
Kebanyakan pria dan wanita pasca-menopause mendapatkan cukup zat besi dalam makanan mereka. Namun, jika Anda mengalami menstruasi yang berat atau Anda tidak mendapatkan cukup zat besi dalam makanan Anda, Anda mungkin mengalami kekurangan zat besi, dan dokter Anda mungkin ingin Anda mengonsumsi suplemen zat besi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak yang tepat.
Jangan mencoba menebak berapa banyak zat besi yang harus diambil. Jika Anda mengambil terlalu banyak, itu dapat menumpuk di tubuh Anda, yang menyebabkan masalah
Langkah 4. Diskusikan suplemen yang harus Anda konsumsi untuk menambah diet ketat
Jika Anda vegetarian, vegan, bebas gluten, atau bebas laktosa, hanya untuk beberapa nama, Anda mungkin tidak mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen yang tepat untuk dikonsumsi untuk memastikan tubuh Anda memiliki semua yang dibutuhkan untuk menjadi sehat.
Misalnya, Anda mungkin memerlukan suplemen zat besi jika Anda vegan atau vegetarian atau suplemen kalsium jika Anda tidak mengonsumsi produk susu
Langkah 5. Lewati penurunan berat badan, kinerja seksual, dan suplemen peningkatan atletik
Suplemen ini lebih cenderung mengandung bahan farmasi yang tidak diinginkan daripada yang lain. Itu berarti Anda mungkin mengonsumsi bahan-bahan yang tidak Anda ketahui yang dapat menyebabkan efek samping. Karena itu, jika Anda khawatir tentang interaksi obat atau mendapatkan lebih dari yang Anda harapkan, sebaiknya hindari jenis obat herbal ini.
- Vitamin dosis besar juga dapat merugikan, terutama jika Anda mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak.
- Suplemen kecantikan mungkin juga termasuk dalam kategori ini, karena mereka sering membuat klaim bahwa mereka tidak dapat dicadangkan dan mungkin mengandung bahan-bahan yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Selalu bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang Anda pakai.
Langkah 6. Cari bahan suplemen di situs web terkemuka
Suplemen dapat mempengaruhi kesehatan Anda, baik secara positif maupun negatif, jadi penting untuk mengetahui apa yang diharapkan dari bahan-bahan tersebut. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang bahan-bahan dalam suplemen Anda, coba cari di situs-situs yang diakhiri dengan ".gov" atau ".edu," karena itu lebih bereputasi baik. Misalnya, lihat Lembar Fakta Suplemen Makanan National Institutes of Health di
Klik ke halaman individual untuk mengetahui bahan mana yang aman untuk dikonsumsi
Langkah 7. Periksa risiko dan interaksi keselamatan
Saat mencari suplemen Anda, pastikan untuk melihat apakah ada risiko kesehatan yang terkait dengan bahan-bahan tertentu; sama seperti obat apa pun, mereka dapat menyebabkan efek samping yang buruk. Juga, pastikan untuk melihat interaksi obat apa pun untuk memastikan Anda seaman mungkin.
Jangan mencoba mengobati kondisi yang telah Anda diagnosa sendiri dengan suplemen. Selalu bicarakan dengan dokter Anda
Metode 3 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan
Langkah 1. Hindari melampaui batas atas untuk vitamin dan mineral
Dengan sebagian besar vitamin, pemerintah merekomendasikan jumlah tertentu yang harus Anda dapatkan setiap hari. Tetapi yang kurang umum diketahui adalah bahwa banyak yang memiliki batas atas, jumlah yang tidak boleh Anda lewati.
- Anda dapat mencari batas atas vitamin di situs web pemerintah atau pendidikan. Misalnya, lihat lembar fakta di sini:
- Hal ini terutama berlaku untuk vitamin yang larut dalam lemak, A, D, E, dan K. Ini disimpan dalam lemak dan hati di dalam tubuh, dan Anda dapat mengonsumsinya terlalu banyak. Vitamin yang larut dalam air tidak terlalu menjadi masalah karena kelebihannya melewati tubuh.
Langkah 2. Perhatikan penelitian baru tentang suplemen
Karena lebih banyak penelitian dilakukan pada suplemen tertentu dan efeknya, profesional medis mengubah rekomendasi mereka tentang apa yang harus dan tidak boleh Anda konsumsi. Ikuti terus penelitian baru untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari suplemen Anda.
Misalnya, vitamin E dianggap mengurangi kemungkinan seseorang terkena kanker prostat; Namun, penelitian yang lebih baru telah menentukan bahwa itu sebenarnya dapat meningkatkan peluang seseorang untuk mengembangkan kondisi ini
Langkah 3. Pilih suplemen dari perusahaan yang Anda percaya
Suplemen diatur oleh Food and Drug Administration sebagai makanan, bukan obat. Itu berarti FDA tidak mengevaluasi klaim yang dibuat oleh produsen, termasuk manfaat apa yang mungkin Anda terima. Itu juga tidak membahas apakah bahan aktif yang tercantum pada label cocok dengan apa yang ada di dalam botol; terserah perusahaan untuk menindaklanjuti dengan apa yang mereka katakan ada di dalam. Karena itu, penting untuk memilih yang Anda percayai.
- Sebagian besar merek nasional yang dijual di toko obat dan toko kotak besar baik-baik saja. Namun, untuk ketenangan pikiran, carilah sertifikasi dari salah satu organisasi berikut: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia, atau NSF International. Organisasi-organisasi ini memverifikasi bahwa suplemen adalah apa yang dikatakannya.
- Anda juga dapat menghubungi dokter naturopati berlisensi untuk panduan tentang perusahaan apa yang dapat Anda percayai jika Anda tidak yakin.
Langkah 4. Hati-hati mengonsumsi suplemen saat Anda hamil atau menyusui
Sebagian besar suplemen belum dievaluasi untuk efeknya pada wanita hamil. Mereka mungkin memiliki efek yang merugikan pada bayi Anda, jadi selalu yang terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Demikian pula, sebagian besar produk belum dievaluasi untuk anak-anak. Di luar multivitamin, yang terbaik adalah melewatkan sebagian besar suplemen untuk anak-anak kecuali Anda berbicara dengan dokter Anda
Langkah 5. Periksa seberapa sering Anda harus mengonsumsi suplemen dan kapan
Dengan beberapa suplemen, meminumnya sekali sehari baik-baik saja, sementara dengan beberapa, lebih baik untuk meminumnya lebih dari sekali sehari. Lainnya tergantung dosis. Misalnya, jika Anda mengonsumsi lebih dari 1.000 miligram kalsium sehari, yang terbaik adalah membaginya menjadi dosis di bawah 600 miligram.
Bagian belakang botol harus memiliki beberapa informasi ini
Langkah 6. Perhatikan apakah Anda harus mengonsumsi suplemen dengan atau tanpa makanan dan suplemen lainnya
Beberapa suplemen harus dikonsumsi dengan makanan dan beberapa tidak. Misalnya, kalsium karbonat harus diambil dengan makanan, sementara kalsium sitrat tidak masalah. Demikian pula, beberapa suplemen tidak boleh dikonsumsi bersamaan, seperti zat besi dan kalsium. Anda harus menunggu 2 jam untuk mengonsumsi zat besi setelah minum susu, mengonsumsi kalsium, atau mengunyah antasida berbasis kalsium.
