Magnesium adalah mineral yang ditemukan secara alami di banyak sayuran, biji-bijian, dan ikan. Ini membantu tubuh dengan produksi energi, pengaturan suasana hati, dan kontrol glukosa darah. Magnesium juga dapat digunakan untuk mengobati insomnia, tekanan darah tinggi, nyeri otot. Jika Anda kekurangan magnesium, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium. Selalu minum suplemen dengan makanan, hindari mengonsumsinya dengan suplemen seng, dan gunakan dosis yang tepat untuk hasil terbaik dari suplemen magnesium Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Suplemen
Langkah 1. Cari suplemen dengan tanda USP untuk memastikan keamanannya
Farmakope AS, atau USP, menguji suplemen untuk potensi dan kontaminasi. Pastikan bahwa suplemen yang Anda konsumsi ditandai dengan label USP untuk memastikan bahwa mereka telah diuji. Hindari memesan suplemen secara online kecuali dari pengecer tepercaya.
Suplemen apa pun yang diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda telah diuji oleh USP
Langkah 2. Ambil magnesium sitrat untuk sembelit
Magnesium sitrat digunakan sebagai pencahar dan dapat membantu meringankan sembelit sesekali. Gunakan magnesium sitrat seperti yang ditentukan oleh dokter Anda. Harapkan buang air besar dalam waktu 30 menit hingga 6 jam setelah Anda mengambil dosis magnesium sitrat Anda. Minum obat ini dengan segelas penuh air.
- Jika Anda orang dewasa, ambil dosis 240 mL.
- Untuk anak usia 6-12 tahun, berikan dosis 100-150 mL.
- Untuk anak di bawah 6 tahun, Gunakan dosis 0,5 mL untuk setiap 1 kilogram (2,2 lb) berat badan, hingga maksimum 200 mL.
- Jika sembelit Anda tidak hilang setelah 7 hari pengobatan, bicarakan dengan dokter Anda.
Langkah 3. Gunakan magnesium klorida atau magnesium laktat untuk kekurangan dalam diet Anda
Sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan adalah semua makanan yang tinggi magnesium. Jika Anda tidak makan banyak makanan ini dan mengalami perubahan perasaan fisik atau suasana hati, itu bisa disebabkan oleh kekurangan magnesium. Bicaralah dengan dokter Anda tentang diet Anda dan mineral mana yang mungkin Anda lewatkan.
Peringatan:
Cari bantuan medis jika Anda mengalami mati rasa, kesemutan, atau kram otot karena kekurangan magnesium.
Langkah 4. Tingkatkan kesehatan jantung Anda dengan magnesium orotate
Meskipun harganya bisa lebih mahal, magnesium orotate telah terbukti meningkatkan tidak hanya kesehatan jantung tetapi juga tingkat energi dan kinerja. Cobalah magnesium orotate untuk meningkatkan kardio yang bermanfaat.
Magnesium orotate juga dapat digunakan untuk mengobati kekurangan magnesium
Metode 2 dari 3: Mengambil Dosis yang Benar
Langkah 1. Lakukan tes darah atau urin untuk menentukan kadar magnesium Anda
Magnesium terionisasi dapat ditemukan dalam darah Anda dan juga disekresikan dalam urin Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengujian darah dan urin Anda untuk magnesium untuk melihat apakah itu rendah. Seringkali, dokter akan melakukan tes laboratorium dan evaluasi fisik untuk menentukan apakah kadar magnesium Anda rendah.
Tes darah dapat digunakan untuk menguji kekurangan mineral lainnya juga
Langkah 2. Ambil hingga 400 mg magnesium per hari jika Anda seorang pria dewasa
Untuk pria, 400 mg per hari adalah 100% dari magnesium yang Anda butuhkan dalam sehari. Jika Anda hanya menambah diet Anda, Anda mungkin tidak membutuhkan 400 mg penuh. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak magnesium yang tepat untuk Anda.
Tip:
Jika Anda mengonsumsi magnesium dalam bentuk tablet, selalu telan utuh. Jangan pernah mengunyah atau menghancurkan tablet.
Langkah 3. Konsumsi antara 200 dan 300 mg per hari jika Anda seorang wanita dewasa
Untuk wanita, 300 mg magnesium adalah 100% dari magnesium yang direkomendasikan yang harus didapatkan oleh wanita biologis dewasa dalam 1 hari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jumlah magnesium yang perlu Anda tambahkan ke dalam diet Anda agar tetap sehat.
- Jika Anda hamil, Anda bisa mengonsumsi hingga 320 mg per hari.
- Jika Anda menyusui, konsumsi hingga 355 mg per hari.
Langkah 4. Ambil 130 hingga 240 mg per hari untuk anak-anak dan remaja
Bergantung pada usia, berat badan, dan tingkat defisiensi, anak-anak dan remaja dapat mengonsumsi suplemen magnesium dalam jumlah yang bervariasi. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda tidak yakin berapa banyak magnesium yang harus Anda konsumsi atau apa yang Anda kekurangan.
Langkah 5. Mulailah dengan 30 mg per hari untuk bayi
Jika bayi Anda yang baru lahir dipastikan kekurangan magnesium, profesional kesehatan Anda dapat merekomendasikan suplemen magnesium. Berikan bayi baru lahir dan bayi Anda 30 mg per hari untuk memulai, dan tingkatkan dosis saat mereka beralih ke makanan padat. Bicaralah dengan profesional kesehatan Anda tentang kesehatan bayi Anda dan ikuti saran asupan mereka.
Untuk bayi, suplemen akan datang dalam bentuk bubuk. Aduk ke dalam formula mereka untuk menambahkannya ke diet mereka
Metode 3 dari 3: Menggunakan Magnesium dengan Aman
Langkah 1. Ambil suplemen magnesium dengan makanan
Mengkonsumsi suplemen magnesium saat perut kosong dapat menyebabkan diare. Makanlah tepat sebelum atau sesudah Anda mengonsumsi suplemen magnesium untuk melindungi perut Anda dan menyerap nutrisi yang Anda butuhkan.
Tip:
Jika suplemen magnesium terus-menerus mengganggu perut Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang menurunkan dosis suplemen Anda.
Langkah 2. Kurangi dosis magnesium Anda jika Anda mengalami diare atau mencret
Ketika Anda mengalami diare yang disebabkan oleh magnesium, itu berarti Anda telah mencapai "toleransi usus" Anda. Coba kurangi jumlah total magnesium yang Anda konsumsi setiap hari sebesar 25% untuk melihat apakah itu membantu meringankan gejala Anda. Jika Anda mulai mengalami buang air besar lagi, kurangi dosisnya sebanyak 25% lagi.
Langkah 3. Jangan mengonsumsi suplemen seng karena mereka mencegah penyerapan magnesium
Suplemen zinc dapat mempengaruhi penyerapan magnesium dalam tubuh Anda. Jika Anda kekurangan seng dan magnesium, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang mana yang harus Anda lanjutkan. Pertimbangkan untuk mengambil dosis seng yang lebih rendah untuk meningkatkan penyerapan magnesium.
Langkah 4. Hindari mengonsumsi suplemen dengan antibiotik atau obat osteoporosis
Magnesium dapat mengganggu seberapa baik tubuh Anda menyerap antibiotik tertentu, terutama ciprofloxacin dan moxifloxacin. Demikian pula, itu dapat mempengaruhi seberapa baik tubuh Anda menyerap obat yang diresepkan untuk osteoporosis. Bicaralah dengan dokter Anda tentang memulai suplemen magnesium jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun.
Langkah 5. Berhentilah mengonsumsi magnesium jika Anda memiliki detak jantung yang tidak teratur atau kesulitan bernapas
Toksisitas magnesium dapat terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih dari 5.000 mg sehari. Gejala seperti kelemahan otot, depresi, lesu, bisa menjadi tanda awal keracunan magnesium. Gejala yang lebih parah termasuk detak jantung tidak teratur, kesulitan bernapas, atau mati rasa otot. Berhentilah mengonsumsi suplemen magnesium dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala-gejala ini.
