Conjugated linoleic acid (CLA) banyak disebut-sebut sebagai suplemen bermanfaat yang dapat mencegah penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Namun, banyak dari klaim ini hanya didasarkan pada penelitian pendahuluan, jadi penting untuk menetapkan harapan yang masuk akal sebelum Anda mulai menggunakan suplemen CLA. Jangan mencoba mengobati sendiri menggunakan CLA, dan jangan berharap itu menjadi peluru ajaib untuk menurunkan berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil CLA untuk memastikan suplemen tidak akan secara negatif mengganggu obat atau kondisi kesehatan Anda saat ini. Selalu beli merek berkualitas tinggi dan dapatkan suplemen yang mengandung isomer trans-10, cis-12.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Suplemen Anda
Langkah 1. Pikirkan mengapa Anda ingin mengambil PKB
Ada sejumlah klaim yang dibuat oleh orang-orang yang memproduksi dan mendistribusikan suplemen CLA. Alasan utama orang membeli CLA adalah untuk menurunkan berat badan. Tapi CLA juga, dalam beberapa penelitian, telah dikaitkan dengan pencegahan penyakit jantung, mengurangi kemungkinan diabetes dan berbagai kanker, dan tulang yang lebih kuat.
Langkah 2. Dapatkan variasi PKB yang tepat
Ada beberapa versi CLA yang bervariasi pada tingkat molekuler. Bukti menunjukkan bahwa yang paling efektif mengandung isomer trans-10, cis-12 (susunan atom). Trans-10, cis-12 CLA terkadang diberi gaya pada kemasan suplemen atau dalam artikel medis sebagai t10, c12 CLA. Gunakan jenis PKB ini jika memungkinkan.
- Jika Anda tidak yakin isomer apa yang terkandung dalam suplemen CLA tertentu, mintalah bantuan ahli gizi di toko kesehatan setempat Anda. Mereka mungkin memiliki lebih banyak informasi tentang produk.
- Suplemen CLA dibuat dengan dua cara dasar. Beberapa diproduksi melalui proses kimia, sementara yang lain dibuat menggunakan produk hewani seperti daging sapi atau susu. Dalam beberapa kasus, suplemen akan dibuat dari kombinasi kedua metode. Tetapi metode pembuatan ini tidak memengaruhi seberapa efektif CLA itu.
Langkah 3. Beli merek berkualitas tinggi
Hanya beli merek CLA yang dihormati. Banyak merek suplemen tidak diberi label dengan benar dan menyertakan bahan selain yang tertera pada label. Mintalah rekomendasi dari dokter. Teman yang tertarik dengan kesehatan yang baik mungkin juga dapat menyarankan merek suplemen CLA yang mereka sukai. Salah satu merek yang banyak dicari dan bereputasi adalah Tonalin.
CLA merek Tonalin sudah tersedia dari toko nutrisi utama
Metode 2 dari 3: Memulai Rejimen Suplemen Anda
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mengambil CLA
Kunjungi dokter Anda dan beri tahu mereka bahwa Anda berniat untuk memulai rejimen suplemen CLA. Dokter Anda akan dapat mengevaluasi kesehatan Anda dan menentukan apakah Anda akan mendapat manfaat dari CLA atau jika Anda berisiko tinggi untuk efek samping negatif tertentu. Dokter Anda mungkin juga dapat merekomendasikan alternatif yang lebih efektif dan praktis untuk mengambil CLA berdasarkan hasil kesehatan yang Anda minati.
- Jika Anda menderita diabetes, kondisi jantung, hipertensi, atau sedang hamil atau menyusui, Anda mungkin tidak akan dapat mengonsumsi suplemen CLA.
- Bergantung pada obat Anda yang lain, dokter Anda mungkin juga mencegah Anda untuk menggunakan CLA.
Langkah 2. Tetapkan harapan yang realistis
Suplemen CLA menawarkan sedikit jika ada manfaat dalam program penurunan berat badan. Sementara beberapa iklan CLA mungkin menawarkan penurunan berat badan dalam semalam, atau penurunan berat badan berdasarkan secara eksklusif pada bermunculan CLA, ini hanya pesan yang dirancang untuk membuat Anda membeli suplemen CLA. Satu-satunya cara efektif untuk menurunkan berat badan adalah melalui kombinasi olahraga teratur dan diet sehat.
Sebagian besar penelitian tentang PKB telah dilakukan pada hewan. Sejauh mana hasil ini diterjemahkan ke manusia dipertanyakan atau tidak diketahui
Langkah 3. Cobalah alternatif alami
CLA memiliki banyak potensi efek samping. Alih-alih mengonsumsi suplemen CLA, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengonsumsi produk hewani yang sering menjadi sumber CLA. Daging domba memiliki konsentrasi CLA per gram lemak tertinggi, diikuti oleh susu sapi, mentega, keju cottage, dan daging giling.
Penting untuk hanya mengonsumsi daging yang diberi makan rumput jika Anda ingin mendapatkan manfaat dari CLA alami. Produk hewani yang dihasilkan oleh industri peternakan pabrik tidak akan memiliki tingkat CLA yang memadai karena pola makan mereka tidak memungkinkan mereka untuk memproduksinya dalam jumlah yang cukup
Metode 3 dari 3: Menggunakan PKB Secara Bertanggung Jawab
Langkah 1. Selalu ikuti saran dokter Anda dan konsultasikan dengan petunjuk produsen
Pabrikan harus memberikan petunjuk penggunaan dan informasi tentang cara menyimpan dan mengonsumsi suplemen Anda. Suplemen Anda mungkin berupa tablet atau kapsul kecil yang perlu Anda minum dengan air. Label instruksi mungkin juga menampilkan bagan yang memberikan informasi tentang seberapa sering mengonsumsi suplemen.
Instruksi dan pengetahuan dokter Anda tentang kesehatan Anda sendiri harus menggantikan saran asupan yang direkomendasikan yang diberikan oleh produsen CLA
Langkah 2. Cari efek samping
Ada sejumlah efek samping yang terkait dengan suplemen CLA. Ini sebagian besar termasuk gejala seperti flu seperti tinja berair, muntah, mual, dan kelesuan umum dan kelelahan. Anda mungkin juga mengalami sakit kepala, pusing, sembelit, dan/atau gatal-gatal (semacam ruam berupa benjolan kecil berwarna merah pada kulit).
- Gejala klinis termasuk kadar kolesterol yang lebih tinggi, pembesaran hati dan/atau limpa, peningkatan risiko diabetes, dan penurunan nilai gizi dalam ASI.
- Kebanyakan orang melaporkan bahwa efek sampingnya mereda setelah sekitar dua minggu penggunaan rutin.
Langkah 3. Jangan mengonsumsi suplemen CLA alih-alih obat-obatan
Beberapa orang percaya bahwa suplemen adalah alternatif pengobatan yang dapat diterima. Namun, obat-obatan menerima lebih banyak pengujian dan evaluasi daripada suplemen yang tidak diatur seperti CLA. Obat-obatan diresepkan oleh dokter, dan diberi dosis dengan hati-hati untuk memberi Anda jumlah yang tepat. Suplemen CLA tidak dapat menggantikan obat yang diresepkan dokter.
Langkah 4. Jangan terlalu banyak
Suplemen CLA datang dalam konsentrasi yang berbeda. Beberapa suplemen adalah tablet 500 miligram (mg), yang lain adalah tablet 1.000 mg. Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata orang membutuhkan tidak lebih dari 3-4 gram CLA per hari. Jadi jika suplemen Anda adalah 1.000 mg, Anda bisa meminumnya tiga kali sehari dan memenuhi target asupan CLA harian Anda.