Memar lutut dapat terjadi karena jatuh, cedera olahraga, kecelakaan mobil, atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti membenturkan lutut ke tepi meja. Memar lutut bisa subkutan (di bawah kulit), intramuskular (di dalam otot), atau periosteal (di tulang), yang semuanya dapat menyebabkan rasa sakit dan bengkak di sekitar area memar. Ketiga jenis memar diperlakukan dengan cara yang sama, tetapi memar tulang akan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh (beberapa bulan) daripada memar subkutan (sekitar 2 minggu). Setelah mengalami memar, ingat akronim RICE-rest, ice, compress, dan angkat lutut Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menghilangkan Rasa Sakit dan Pembengkakan di Lutut Anda
Langkah 1. Beristirahatlah segera setelah lutut Anda terluka untuk mencegah cedera lebih lanjut
Meskipun memar mungkin tidak muncul secara langsung setelah cedera lutut, Anda dapat membantu mencegah memar yang lebih parah, pembengkakan tambahan, dan rasa sakit dengan segera beristirahat. Anda tidak hanya harus segera beristirahat setelah cedera, tetapi Anda harus terus mengistirahatkan lutut (dan kaki) Anda sampai memar dan cedera sembuh.
Beristirahat tidak hanya akan membantu mengatasi tampilan memar, bengkak, dan nyeri, tetapi terus menggunakan lutut setelah cedera dapat menyebabkan kerusakan yang lebih parah pada lutut. Ini, pada gilirannya, dapat berarti waktu pemulihan yang lebih lama
Langkah 2. Tinggikan lutut di atas jantung untuk mencegah pembengkakan
Setelah Anda berdiri, berbaring dan sandarkan kaki Anda yang terluka di atas bantal atau bantal. Ini akan membantu mengendalikan pembengkakan pada lutut Anda dan juga bisa membuat memar terlihat tidak terlalu parah.
Berbaring di sofa dengan kaki yang cedera disangga di lengan sofa adalah metode yang bagus untuk digunakan untuk mengangkat lutut
Langkah 3. Letakkan es di lutut Anda selama 15 menit setiap jam
Es adalah pilihan terbaik untuk mencegah atau mengurangi pembengkakan dan akan membantu menyembuhkan memar lebih cepat. Jangan langsung menempelkan es ke kulit lutut, melainkan bungkus dengan handuk terlebih dahulu. Simpan es di lutut Anda selama 15 menit, sekali dalam satu jam, sampai pembengkakan berkurang atau rasa sakitnya mereda.
- Paket es atau barang beku lainnya (seperti sekantong kacang polong atau jagung) juga bisa digunakan. Pastikan untuk membungkusnya dengan handuk sebelum meletakkannya di lutut Anda.
- Anda mungkin ingin terus menggunakan es selama beberapa hari setelah memar Anda terlihat.
Langkah 4. Bersihkan dan rawat luka Anda
Memar biasanya tidak menyebabkan pendarahan luar, tetapi beberapa cedera lutut, seperti jatuh di permukaan yang kasar (seperti kerikil), juga dapat menyebabkan luka dan goresan pada lutut Anda. Selain mengobati memar (dan rasa sakit yang terkait), Anda mungkin juga perlu membersihkan dan merawat luka dan goresan pada lutut Anda.
Bersihkan luka atau goresan pada lutut dengan air hangat dan sabun. Keringkan area tersebut dengan menyekanya dengan handuk bersih. Dan kemudian kenakan perban, jika perlu
Langkah 5. Bungkus perban kompresi di sekitar lutut Anda untuk mengurangi jumlah pembengkakan
Untuk membantu mencegah pembengkakan berlebihan pada lutut, Anda dapat membalut lutut dengan perban kompresi. Anda tidak ingin membungkus lutut Anda terlalu erat untuk memotong aliran darah atau membuat kaki bagian bawah atau kaki mati rasa. Cukup gunakan perban untuk menjaga lutut Anda tetap stabil dan berikan tekanan yang nyaman.
Perban kompresi dapat ditemukan di kotak pertolongan pertama yang khas. Anda juga dapat membeli perban kompresi atau elastis di toko obat atau apotek setempat
Langkah 6. Minum obat untuk menghilangkan rasa sakit, sesuai kebutuhan
Sebagian besar cedera lutut dan memar yang terkait akan terasa sakit, beberapa lebih dari yang lain. Jika rasa sakit menjadi tidak nyaman, Anda mungkin ingin minum obat pereda nyeri untuk membantu mengurangi rasa sakit. Ikuti petunjuk pada botol untuk menentukan berapa banyak dan seberapa sering harus minum obat.
- Acetaminophen, atau Tylenol, dapat digunakan untuk nyeri dan ibuprofen, atau Advil, dapat digunakan untuk mengurangi pembengkakan.
- Jika rasa sakit berlanjut atau menjadi tak tertahankan, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda atau pergi ke ruang gawat darurat untuk rontgen lutut Anda dan dievaluasi.
Metode 2 dari 2: Istirahat dan Rehabilitasi Lutut Anda
Langkah 1. Biarkan lutut Anda yang memar sembuh total sebelum melanjutkan aktivitas rutin
Lutut yang memar memengaruhi lebih dari sekadar kulit Anda. Seluruh lutut Anda mungkin sakit atau nyeri saat cedera dan memar sedang dalam masa penyembuhan. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan atau berjalan di atas kaki Anda yang terluka lebih dari yang diperlukan selama penyembuhan.
- Saat lutut Anda sembuh, hindari aktivitas seperti berlari atau berolahraga.
- Jika suatu aktivitas menyebabkan lutut Anda terasa sakit, itu pertanda baik bahwa Anda harus berhenti melakukan aktivitas itu sampai Anda bisa melakukannya tanpa rasa sakit.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan penyangga lutut atau kruk
Jika cedera lutut Anda mengakibatkan tulang memar, Anda mungkin juga memerlukan penyangga lutut atau kruk untuk membantu melindungi lutut Anda saat sembuh. Jika memar Anda membutuhkan waktu lebih dari 2 minggu untuk sembuh, atau jika Anda pernah mengalami cedera serupa sebelumnya, buatlah janji bertemu dan tanyakan kepada dokter Anda apakah cedera Anda cukup parah sehingga memerlukan penyangga atau kruk.
- Jika Anda perlu menggunakan kruk, itu berarti dokter Anda tidak ingin Anda menggunakan lutut atau kaki Anda sama sekali untuk jangka waktu tertentu.
- Gunakan penyangga atau kruk berdasarkan instruksi dokter Anda.
Langkah 3. Regangkan lutut (dan kaki) Anda sebelum digunakan untuk mencegah cedera lebih lanjut
Peregangan kedua kaki dan lutut Anda akan membantu mengendurkan otot dan tendon, yang, pada gilirannya, akan membantu mencegah cedera lebih lanjut pada lutut Anda. Peregangan juga akan membantu meningkatkan kelenturan dan rentang gerak pada lutut Anda yang mungkin hilang saat lutut Anda sembuh.
Squats, hamstring curls and stretches, calf raises and stretches, leg lifts, lunges, quadriceps stretches, dan figure 4 stretches semuanya dapat membantu meregangkan lutut Anda sebelum beraktivitas
Langkah 4. Oleskan panas ke lutut yang cedera untuk membantu meredakan rasa sakit
Saat lutut Anda sedang dalam masa penyembuhan, setelah pembengkakan awal telah mereda, Anda mungkin akan terbantu untuk mengoleskan panas lembut ke lutut Anda secara teratur. Panas akan membantu mengurangi rasa sakit di lutut Anda dan akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali beberapa rentang gerak. Panas mungkin sangat berguna jika Anda menggunakan lutut hari itu dan terasa sakit.
- Panas dapat diterapkan menggunakan bantal pemanas pada pengaturan rendah atau menggunakan kain atau handuk yang direndam dalam air hangat.
- Gunakan panas hanya selama 15 hingga 20 menit setiap kali.
Langkah 5. Cari bantuan ahli terapi fisik jika direkomendasikan oleh dokter Anda
Tergantung pada tingkat keparahan cedera lutut Anda dan saran dari dokter Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari bantuan ahli terapi fisik untuk merehabilitasi lutut Anda. Ini akan menjadi sangat penting jika Anda seorang atlet dan berolahraga secara teratur.
Ada beberapa cara Anda dapat menemukan ahli terapi fisik di daerah Anda. Anda dapat meminta rujukan/rekomendasi dari dokter Anda atau Anda dapat melakukan pencarian internet untuk ahli terapi fisik di daerah Anda. Asosiasi terapi fisik negara bagian/provinsi dan federal sering kali memiliki daftar terapis fisik berlisensi berdasarkan area yang dapat dicari secara online
Langkah 6. Tingkatkan aktivitas Anda secara bertahap setelah lutut memar
Terlepas dari jenis cedera lutut yang Anda alami, Anda harus melakukannya dengan lambat saat Anda mulai melakukan aktivitas rutin lagi. Jangan terburu-buru kembali ke aktivitas fisik atau olahraga yang intens sekaligus. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah melukai kembali lutut Anda sebelum benar-benar sembuh.
Jika Anda menemui ahli terapi fisik, ikuti instruksi mereka tentang aktivitas apa yang harus dilakukan, untuk berapa lama, dan kapan
Tips
Memar biasanya akan berwarna merah dan merah muda. Memar kemudian akan berubah warna saat sembuh. Dalam beberapa jam setelah cedera, memar Anda kemungkinan akan mulai berubah menjadi biru tua atau ungu. Kemudian akan memudar menjadi ungu muda, hijau, lalu kuning tua sebelum kemudian berubah menjadi kuning muda dan akhirnya menghilang
Peringatan
- Jika area di sekitar memar terlihat terinfeksi, termasuk garis-garis merah yang mengalir dari area memar, jika ada nanah yang mengalir dari area memar, atau Anda demam, hubungi dokter Anda atau pergi ke ruang gawat darurat setempat.
- Jika hematoma terbentuk di lutut Anda, yang pada dasarnya adalah area bengkak besar yang dipenuhi darah, jangan mencoba mengalirkan darah sendiri. Hubungi dokter Anda untuk petunjuk tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya.
