Kuku kaki yang memar dapat membuat Anda sulit berjalan dan membuat Anda merasakan nyeri berdenyut selama beberapa hari. Jika Anda banyak berlari atau berolahraga dengan gerakan kaki yang berat seperti sepak bola atau menari, Anda memiliki risiko lebih tinggi mengalami memar pada kuku kaki Anda. Ini juga dapat terjadi jika Anda secara tidak sengaja menendang atau tersandung sesuatu yang keras atau menjatuhkan benda berat di jari kaki Anda. Ini akan sembuh seiring waktu, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat proses pemulihan dan membuatnya lebih nyaman. Jika jari kaki Anda memar, kaku, dan sakit berlebihan, itu bisa menjadi tanda bahwa itu patah. Dalam hal ini, temui dokter sesegera mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menenangkan Nyeri dan Pembengkakan
Langkah 1. Eskan jari kaki Anda selama 10-20 menit setiap kali
Oleskan kompres es dingin ke jari kaki Anda setidaknya 3 kali sehari untuk membantu meringankan pembengkakan. Letakkan handuk di atas kantong es agar permukaan yang dingin tidak menyentuh kulit Anda.
- Terapi dingin paling baik untuk mengurangi pembengkakan tepat setelah cedera karena mengurangi aliran darah ke area tersebut.
- Coba rendam jari kaki Anda dalam bak es jika Anda ingin cakupan yang lebih baik dari area yang terkena.
Langkah 2. Tinggikan kaki Anda di atas ketinggian jantung setiap kali Anda berbaring
Gunakan bantal atau sandaran kaki yang tinggi untuk menopang kaki Anda saat Anda sedang duduk atau berbaring. Pastikan jari kaki Anda berada di atas ketinggian jantung Anda untuk membantu pembengkakan turun lebih cepat.
- Ketinggian menurunkan aliran darah ke area tersebut, yang membantu mengatasi rasa sakit dan pembengkakan.
- Usahakan agar tetap tinggi setidaknya selama 2 hingga 3 jam per hari untuk mempercepat proses penyembuhan.
Langkah 3. Beristirahatlah sebanyak yang Anda bisa untuk menghilangkan rasa sakit dan mencegah cedera lebih lanjut pada jari kaki Anda
Luangkan waktu dari latihan Anda dan hanya bergerak ketika Anda perlu. Saat Anda perlu berjalan-jalan untuk menjalankan tugas, kenakan sepatu yang mendukung yang tidak menyempit di sekitar jari kaki atau bagian atas kaki Anda.
- Sandal slip-on dengan penyangga lengkung adalah pilihan yang baik. Berhati-hatilah saat mengenakan dan melepasnya.
- Jika jempol kaki Anda terluka, hindari memakai sandal yang memiliki pegangan jari kaki.
Langkah 4. Oleskan panas selama 15 menit setiap kali setelah 48-72 jam
Gunakan bantal pemanas atau kompres panas pada jari kaki Anda hanya setelah pembengkakan berkurang, yang dapat memakan waktu antara 2 hingga 3 hari setelah cedera Anda. Biarkan selama 15 menit setiap kali dan lakukan ini hingga 3 kali sehari.
Jangan menggunakan panas sebelum pembengkakan selesai-cukup tempelkan pada es. Panas meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan dapat memperburuk pembengkakan
Langkah 5. Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas untuk meredakan sebagian rasa sakit
Minumlah 1 hingga 2 kapsul (200 hingga 400 mg) asetaminofen atau ibuprofen dengan 8 ons cairan (240 mL) air setiap 4 hingga 6 jam untuk membantu meringankan rasa sakit. Jika jari kaki atau area di sekitar kuku Anda bengkak, ibuprofen adalah pilihan terbaik karena mengandung antiperadangan.
- Jika Anda sedang hamil, hindari mengonsumsi ibuprofen karena dapat menyebabkan komplikasi kehamilan.
- Jangan mengonsumsi ibuprofen dalam dosis tinggi atau setiap hari selama lebih dari 1 minggu karena dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke. Dosis harian maksimum adalah 800-1, 200 mg per hari untuk sakit ringan dan nyeri.
- Setiap pil acetaminophen mengandung sekitar 325 mg-jangan lebih dari 4.000 mg dalam waktu 24 jam.
Langkah 6. Biarkan sebisa mungkin dan hindari alas kaki yang menyempit
Jangan memencet atau menyentuhnya dan mencoba menghindari memakai kaus kaki atau sepatu yang sangat ketat karena dapat mengiritasi dan menekan luka. Tubuh Anda dibangun untuk menangani memar dengan tepat, jadi sebaiknya lakukan pendekatan lepas tangan dan biarkan ia melakukan tugasnya.
Jika Anda banyak berlari atau berolahraga seperti sepak bola yang membutuhkan banyak gerakan kaki, luangkan waktu setidaknya 5-7 hari agar kuku kaki Anda bisa sembuh
Tip:
Jika Anda tidak dapat menghindari memakai sepatu berujung pendek untuk sementara waktu, pertimbangkan untuk mengenakan penutup kaki di atas jari kaki untuk melindunginya. Pastikan itu tidak terlalu ketat dan tidak bergesekan dengan kulit atau alas kuku Anda saat Anda berjalan.
Langkah 7. Cuci dan perban jari kaki Anda jika berdarah
Jika ada darah yang keluar dari bawah kuku Anda, pegang jari kaki Anda di bawah keran dan bilas dengan air dingin. Tepuk-tepuk area di sekitar jari kaki Anda hingga kering dengan handuk bersih dan biarkan jari kaki Anda mengering. Bungkus perban perekat bersih di sekitar jari kaki Anda setelah kering.
- Kasa elastis mungkin lebih nyaman dan bertahan lebih baik daripada perban perekat biasa. Untuk memakainya, tutupi jari kaki Anda dengan kain kasa kecil dan kemudian bungkus kain kasa di sekitar jari kaki Anda sehingga sedikit kencang tetapi tidak terlalu kencang sehingga Anda merasakan banyak tekanan.
- Lepaskan perban dan biarkan luka "bernapas" setelah Anda melihat pendarahan telah berhenti.
- Oleskan salep antibakteri atau petroleum jelly pada jari kaki Anda sebelum Anda membalutnya untuk membantu mempercepat proses penyembuhan.
Metode 2 dari 4: Mempercepat Pemulihan Anda Secara Alami
Langkah 1. Minumlah setidaknya 96 fl oz (2.800 mL) air per hari agar tetap terhidrasi
Air membantu mempercepat pemulihan luka, jadi minumlah! Jika Anda seorang wanita, usahakan untuk minum setidaknya 96 ons cairan (2.800 mL) per hari. Jika Anda seorang pria, cobalah untuk mendapatkan setidaknya 104 ons cairan (3, 100 mL) per hari.
- Cara lain untuk menghitung asupan ideal Anda adalah dengan membagi berat badan Anda (dalam pound) dengan 2. Hasilnya adalah berapa ons yang harus Anda minum sehari. Misalnya, jika Anda memiliki berat 140 pon (64 kg), Anda harus minum sekitar 70 ons cairan (2, 100 mL) per hari.
- Hindari alkohol dan minuman berkafein tinggi seperti kopi dan teh hitam saat jari kaki Anda sembuh karena ini hanya akan membuat tubuh Anda dehidrasi dan memperpanjang waktu pemulihan Anda.
Langkah 2. Makan buah dan sayuran yang kaya vitamin C untuk mempercepat penyembuhan
Camilan makanan sehat seperti buah jeruk, nanas, paprika, sayuran hijau, dan plum untuk membantu jari kaki Anda yang memar sembuh lebih cepat. Usahakan untuk mendapatkan sekitar 65 hingga 90 mg vitamin C setiap hari.
- Ubi jalar, tomat, labu musim dingin, brokoli, kubis brussel, dan kembang kol juga merupakan sumber nutrisi penting ini.
- Jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin C untuk membantu meningkatkan asupan Anda.
- Jumlah harian maksimum vitamin C adalah 2.000 mg. Lebih dari itu tidak akan menyakiti Anda, tetapi dapat menyebabkan sakit perut jika Anda meminum dosis harian maksimum sekaligus.
Langkah 3. Gunakan gel lidah buaya untuk membantu memar hilang lebih cepat
Gosok perlahan gel lidah buaya seukuran kacang polong ke jari kaki Anda yang memar 3 hingga 4 kali sehari. Periksa bahan-bahan di bagian belakang paket untuk memastikan gelnya adalah 100% lidah buaya. Aditif mengencerkan kandungan lidah buaya yang sebenarnya, yang berarti gel tidak akan seefektif itu.
Lidah buaya dapat membantu menenangkan kulit yang meradang di sekitar jari kaki Anda. Ini juga akan membantu memperbaiki pembuluh darah yang rusak tepat di bawah kulit Anda
Langkah 4. Oleskan gel arnica ke memar 3 kali sehari
Peras gel seukuran kacang polong ke jari Anda yang bersih atau kapas dan pijat dengan lembut ke jari kaki Anda yang memar. Lakukan ini 3 kali sehari untuk membantu mempercepat proses penyembuhan.
- Anda juga dapat meminum arnica secara oral dengan melarutkan 2 pil di bawah lidah setiap 6 jam atau dengan meminum 2 hingga 3 cangkir teh arnica setiap hari.
- Perhatikan bahwa arnica adalah obat homeopati dan tidak semua penelitian medis menemukan bahwa arnica efektif dalam menyembuhkan memar lebih cepat.
Metode 3 dari 4: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Kaji tingkat nyeri Anda untuk menentukan apakah jari kaki Anda patah
Jika Anda tidak dapat meluruskan atau menggerakkan jari kaki, jika terasa mati rasa, atau jika terasa bengkok, Anda mungkin mengalami patah jari kaki. Selain itu, jika bengkaknya banyak dan tetap bengkak atau jika rasa sakitnya semakin parah, Anda harus menemui dokter (idealnya, ahli penyakit kaki) sesegera mungkin.
- Menjatuhkan benda berat di jari kaki Anda atau membenturkannya ke sesuatu yang keras adalah 2 cara paling umum yang dapat dilakukan orang untuk mematahkan jari kaki mereka.
- Biasanya dibutuhkan sekitar 4-6 minggu untuk jari kaki yang patah untuk sembuh sepenuhnya.
- Jika bukan jempol kaki Anda yang berpotensi patah, dokter mungkin menyarankan Anda untuk mengobatinya di rumah terlebih dahulu.
Langkah 2. Minta dokter untuk mengalirkan darah di bawah kuku untuk mengurangi tekanan
Tanyakan kepada dokter Anda tentang menguras darah di bawah kuku jika sangat menyakitkan sehingga Anda kesulitan beristirahat. Trephination kuku adalah ketika dokter menggunakan jarum steril kecil untuk membuat lubang di kuku Anda untuk mengalirkan sebagian darah. Ini akan membantu mengurangi tekanan pada kuku Anda dan, mudah-mudahan, mengurangi sebagian besar rasa sakit.
Anda dapat melakukannya di rumah, tetapi sebaiknya dilakukan oleh dokter (terutama jika Anda tidak suka darah atau jarum suntik)
Langkah 3. Minta dokter Anda untuk mencabut kuku jika retak atau lepas
Jika kuku Anda retak atau hampir lepas, izinkan dokter untuk mencabut kuku tersebut agar dapat sembuh dan tumbuh kembali tanpa komplikasi. Setelah diangkat, oleskan salep antibiotik ke area tersebut dua kali sehari dan bungkus dengan perban steril. Ganti perban jika Anda melihat cairan atau darah merembes.
- Jaga agar jari kaki tetap terbungkus selama 1 minggu setelah pencabutan kuku dan periksa ke dokter jika Anda melihat pendarahan, pembengkakan, atau rasa sakit yang berlebihan.
- Tenang saja selama 2 minggu setelah prosedur-itu berarti tidak boleh berlari, melompat, atau olahraga untuk sementara waktu.
- Ini akan memakan waktu 6 hingga 18 bulan untuk kuku baru tumbuh.
Langkah 4. Pergi ke ruang gawat darurat atau perawatan darurat jika Anda melihat tanda-tanda infeksi
Waspadai garis-garis merah atau nanah yang keluar dari kuku kaki Anda. Selain itu, jika Anda merasa demam atau jika kuku terasa panas saat disentuh, hubungi perawatan darurat.
Jika ada banyak nanah yang merembes dari kuku dan area di sekitarnya meradang, Anda mungkin perlu menjalani operasi. Reseksi baji adalah jenis operasi yang paling umum untuk mengobati ini (serta kuku kaki yang tumbuh ke dalam)
Metode 4 dari 4: Mencegah Kuku Kaki Memar
Langkah 1. Potong kuku kaki Anda secara teratur sehingga hanya ada sedikit warna putih di ujungnya
Gunting kuku kaki Anda setiap 1 atau 2 minggu agar kuku tidak tumbuh melebihi ujung jari kaki Anda. Jangan memotong sudutnya terlalu pendek karena dapat menyebabkan kuku tumbuh ke dalam kulit di sekitar dasar kuku Anda.
- Anda juga dapat menyimpannya, tetapi mungkin perlu waktu lebih lama.
- Untuk kuku kaki terkecil Anda, gunakan gunting yang lebih kecil jika Anda memilikinya.
Langkah 2. Kenakan sepatu yang tidak terlalu ketat atau longgar di bagian toe box
Kotak kaki yang terlalu ketat dapat menyebabkan jari kaki Anda membentur bagian atas, depan, dan samping sepatu, jadi pastikan setidaknya ada 1⁄2 dalam ruang (1,3 cm) dari jempol kaki Anda ke depan kotak kaki. Jangan beri ruang lebih dari 1 inci (2,5 cm) karena kaki Anda yang meluncur maju mundur di dalam sepatu dapat menyebabkan kuku kaki Anda membentur bagian depan.
- Anda harus memiliki cukup ruang di kotak kaki untuk menggoyangkan jari-jari kaki dengan nyaman.
- Jika Anda memiliki riwayat kuku kaki memar karena berlari, belilah sepatu berukuran 1/2 hingga 1 ukuran penuh lebih besar dari ukuran biasa Anda. Pastikan untuk mengenakan kaus kaki yang nyaman dan periksa jarak dari jempol kaki Anda ke ujung kotak jari kaki.
- Cobalah sepatu baru untuk dibeli di penghujung hari ketika kaki Anda paling bengkak.
Tip:
Cobalah berbagai teknik mengikat tali untuk membantu mencegah kuku kaki yang memar. Misalnya, membuat "X" besar dengan tali melalui lubang bawah dan atas sebelum mengikat tali sepatu dengan cara berselang-seling dapat membantu mengangkat kotak jari kaki sehingga jempol kaki Anda memiliki lebih banyak ruang.
Langkah 3. Gunakan kaus kaki dengan ukuran yang tepat yang terbuat dari serat sintetis
Pilih kaus kaki yang tidak terlalu longgar atau terlalu ketat di sekitar jari kaki agar tidak memberikan tekanan ekstra saat Anda berjalan atau berlari. Pilih serat sintetis seperti akrilik dan poliester di atas kapas untuk menjaga kelembapan seminimal mungkin.
- Sangat penting untuk memiliki kaus kaki yang menyerap kelembapan karena kelembapan apa pun dapat menyebabkan kaus kaki tergelincir di kaki Anda atau sol bagian dalam sepatu, memberi tekanan pada jari kaki Anda dan menyebabkan gesekan yang tidak perlu.
- Saat Anda mengenakan kaus kaki, jahitan depan harus rata di atas jari kaki Anda. Jika kaus kaki cenderung tergelincir di sepatu Anda dan jahitannya berakhir di bawah kuku atau di ujung jari kaki Anda, itu pertanda Anda membutuhkan kaus kaki yang lebih pas.
- Bagian tumit dari kaus kaki harus diregangkan di sekitar tumit Anda tanpa bahan yang bertumpuk atau kendur.
- Jika Anda sering memakai sepatu hiking, pilihlah kaus kaki sedang hingga tebal yang terbuat dari paduan bahan seperti wol merino, nilon, lycra, dan elastane.
Langkah 4. Pukul dengan kaki tengah saat Anda berjalan atau berlari menuruni bukit
Pertahankan tubuh Anda dalam posisi tegak dan pukul tanah dengan kaki bagian tengah-bukan tumit atau kaki depan Anda. Pastikan lutut Anda lembut dan tidak pernah terkunci selama bagian mana pun dari langkah Anda.
