Psoriasis adalah penyakit kulit yang cukup umum yang menyebabkan kulit seseorang "menyala" menjadi bercak merah, gatal, dan terkadang bersisik. Meskipun kondisi ini tidak mengancam jiwa, dapat membuat frustasi untuk ditangani secara teratur, terutama jika Anda mengalami gejolak yang terus-menerus. Meskipun tidak ada obat yang diketahui untuk kondisi ini, ada banyak penyesuaian mudah yang dapat Anda lakukan untuk kehidupan sehari-hari Anda yang dapat membantu meringankan gejala Anda dari waktu ke waktu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Tambahkan lebih banyak protein tanpa lemak ke dalam diet Anda untuk mengurangi peradangan
Sertakan daging sehat seperti ayam dan ikan ke dalam makanan Anda, atau pilih beberapa pilihan vegetarian, seperti kacang atau tahu. Jika Anda penggemar daging merah, belilah potongan daging dengan persentase lemak tinggi, seperti daging sapi tanpa lemak.
- Sebagai tindakan pencegahan ekstra, potong semua lemak yang masih menempel pada daging Anda.
- Gunakan kalkulator digital untuk mengetahui berapa banyak protein yang harus Anda makan secara teratur:
Langkah 2. Pilih makanan dengan banyak lemak sehat
Belanja makanan dengan banyak asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak dan kacang-kacangan. Tambahkan beberapa herring, salmon, mackerel, atau tuna albacore ke dalam makanan Anda jika Anda suka makan daging, atau pilih kenari dan biji labu sebagai pilihan vegetarian atau vegan.
- Ikan dengan kualitas anti-inflamasi kadang-kadang dikenal sebagai “ikan air dingin.”
- Asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Langkah 3. Lengkapi diet Anda dengan 4-5 porsi buah dan sayuran segar
Tambahkan produk segar ke makanan Anda sebagai bahan atau lauk, tergantung pada apa makanan Anda. Buatlah tujuan Anda untuk makan setidaknya 4-5 porsi buah dan sayuran setiap hari, yang merupakan bagian besar dari diet anti-inflamasi.
- Sebagai referensi, 1 buah berukuran sedang seperti apel atau persik dihitung sebagai satu porsi buah.
- Jika Anda menyiapkan salad, ingatlah bahwa 1 cangkir (75 g) sama dengan 1 porsi sayuran.
Langkah 4. Makan 3-5 porsi biji-bijian, bukan biji-bijian olahan
Pikirkan tentang biji-bijian yang cenderung Anda makan secara teratur. Belilah alternatif gandum utuh untuk beberapa roti dan pasta favorit Anda, seperti spageti dan roti gandum utuh. Cobalah untuk memasukkan biji-bijian dalam setiap makanan untuk melengkapi diet sehat Anda, yang dapat membantu mengurangi gejala psoriasis Anda.
- Sebagai referensi, 1 potong roti gandum dihitung sebagai satu porsi.
- Makan biji-bijian utuh tidak akan secara mandiri mengurangi gejala Anda, tetapi berkontribusi pada diet yang mungkin.
Tahukah kamu?
Makan makanan anti-inflamasi seperti produk segar, ikan berlemak, biji-bijian, dan potongan daging yang sehat dapat memperbaiki gejala psoriasis Anda secara keseluruhan.
Langkah 5. Kurangi minum Anda menjadi 1-2 minuman per hari
Pikirkan seberapa sering Anda menikmati bir, anggur, atau koktail favorit Anda. Sementara minuman sesekali baik-baik saja, cobalah untuk tidak memiliki lebih dari 1 porsi alkohol. Jika memungkinkan, kurangi minum Anda menjadi acara mingguan atau bulanan.
- Idealnya, wanita harus minum 1 atau lebih sedikit setiap hari, sedangkan pria harus minum 2 atau lebih sedikit.
- Mengurangi alkohol dapat membantu perawatan psoriasis Anda bekerja lebih baik, dan juga mencegah efek samping negatif pada hati Anda jika Anda minum obat.
Langkah 6. Batasi berapa banyak susu yang Anda makan dan minum jika itu mempengaruhi psoriasis Anda
Pantau gejala psoriasis Anda setiap kali Anda menikmati susu, yogurt, atau produk susu lainnya. Jika Anda melihat gejala Anda semakin buruk, beralihlah ke susu atau yogurt bebas susu dan lihat apakah Anda melihat perbedaan positif.
Tidak semua orang dengan psoriasis dipengaruhi oleh produk susu, tetapi mungkin perlu diperhatikan
Langkah 7. Hindari daging berlemak, gula halus, dan apa pun yang diproses
Belanja makanan alami yang tidak banyak menggunakan bahan olahan daging merah, seperti daging deli kemasan, sup kalengan, dan makan malam TV. Kontra dari makanan ini jauh lebih besar daripada pro, dan tidak memberi tubuh Anda banyak makanan yang berharga.
Makanan olahan mungkin mengandung lemak tidak sehat, seperti lemak trans
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Rutinitas Harian Anda
Langkah 1. Berolahragalah selama 30 menit setiap hari agar Anda terlihat dan merasa lebih sehat
Sisihkan waktu setiap hari untuk berolahraga selama setengah jam atau lebih. Idealnya, cobalah untuk berpartisipasi dalam sekitar 150 menit latihan memompa darah setiap minggu. Untuk dorongan ekstra, coba tambahkan latihan kekuatan ke rejimen latihan normal Anda.
- Misalnya, Anda dapat melakukan joging selama 30 menit, atau Anda dapat mencoba aktivitas yang menyenangkan seperti lompat tali.
- Ada banyak video online gratis yang memandu Anda melalui berbagai latihan.
- Olahraga membantu Anda menurunkan berat badan, yang dapat menurunkan peluang Anda untuk kambuh.
Langkah 2. Hindari hal-hal yang biasanya memicu gejala Anda
Pantau makanan dan pemicu lain yang biasanya menyebabkan psoriasis Anda bergejolak. Perhatikan bahwa sinar matahari, merokok, cedera dasar, jadwal stres, dan infeksi semua dapat menyebabkan gejala Anda menyala atau memburuk.
- Pemicu psoriasis berbeda untuk setiap orang, jadi mungkin perlu sedikit waktu sebelum Anda mengetahui apa yang membuat kulit Anda mati.
- Setiap kali Anda mengalami gejolak, tuliskan semua yang Anda makan dengan cara itu, serta aktivitas apa pun yang Anda lakukan. Anda mungkin akhirnya memperhatikan sebuah pola!
Langkah 3. Batasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari
Pergilah ke luar saat cuaca sedikit mendung atau mendung sehingga kulit Anda cenderung tidak teriritasi oleh sinar matahari. Mulailah dengan berjemur di bawah sinar matahari secara bertahap selama 15 menit. Jika Anda tidak memiliki reaksi negatif, lihat apakah Anda dapat menangani lebih banyak waktu di bawah sinar matahari.
Selalu kenakan tabir surya SPF 30 yang kuat saat Anda pergi ke luar untuk waktu yang lama
Langkah 4. Lihat apakah ada cara untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda
Lihat jadwal harian Anda dan pikirkan tentang peristiwa dan kewajiban apa yang membuat Anda merasa sangat stres atau tidak bahagia, baik di rumah atau di tempat kerja. Sementara beberapa stresor tidak dapat dihindari, lihat apakah Anda dapat mengurangi elemen kehidupan Anda yang membawa banyak ketidakbahagiaan. Jika Anda tidak dapat mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari, cobalah memberi diri Anda lebih banyak waktu untuk diri sendiri sepanjang minggu.
- Misalnya, jika bergaul dengan orang tertentu membuat Anda stres, cobalah bergaul dengan kelompok teman yang berbeda.
- Bersantailah setelah hari yang panjang dengan membaca buku bagus, menonton acara TV favorit Anda, atau mandi santai.
- Stres dapat membuat Anda lebih rentan terhadap flare-up.
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah obat-obatan tertentu memperburuk psoriasis Anda
Sebutkan obat-obatan dan rencana perawatan Anda saat ini, meskipun tampaknya tidak terkait dengan kondisi Anda. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan perawatan medis alternatif, atau mengarahkan Anda ke arah yang benar.
Secara khusus, obat-obatan seperti beta blocker dan lithium dapat berkontribusi pada psoriasis Anda
Langkah 6. Berhenti merokok jika Anda merokok secara teratur
Cobalah menyapih diri Anda dari rokok dan produk tembakau jika Anda sering menggunakannya. Untuk bantuan ekstra, belilah permen karet atau tambalan khusus untuk mengurangi keinginan Anda. Jika Anda benar-benar kesulitan untuk istirahat, bicarakan dengan dokter Anda dan lihat apakah mereka punya saran.
Merokok bisa menjadi pemicu psoriasis yang besar, dan juga menempatkan Anda pada risiko penyakit lain
Peringatan:
Berhati-hatilah saat mengenakan tambalan nikotin, karena ini dapat memperburuk gejala psoriasis Anda.
Metode 3 dari 3: Menenangkan Kulit Anda
Langkah 1. Mandi obat setiap hari selama 15 menit untuk menenangkan kulit Anda
Mandi air hangat dan tuangkan satu sendok oatmeal koloid dan garam Epsom bersama dengan sesendok minyak mandi. Campur semua bahan ini bersama-sama dan bersantai di bak mandi setidaknya selama 15 menit.
- Periksa kembali apakah Anda merendam kulit yang mengalami psoriasis.
- Mandi obat membantu menenangkan kulit Anda, yang dapat membuat gejala Anda jauh lebih tertahankan.
Langkah 2. Melembabkan kulit Anda setelah setiap mandi
Keringkan diri Anda dengan handuk setelah mandi malam dan gosok lapisan pelembab obat di atas kulit yang terkena. Ulangi ini setiap malam dan lihat apakah Anda melihat ada perubahan positif. Jika Anda dapat melihat perbedaannya, oleskan krim 1-3 kali setiap hari.
- Kunjungi apotek setempat Anda untuk menemukan pelembab khusus untuk psoriasis.
- Tidak ada jaminan bahwa pelembab akan membuat psoriasis Anda lebih baik, tetapi mereka dapat membantu Anda merasa lebih nyaman saat Anda mengatasi gejalanya.
Langkah 3. Gosokkan krim lidah buaya ke kulit Anda sesuai kebutuhan
Peras krim lidah buaya secukupnya untuk menutupi bagian kulit yang terkena. Oleskan krim ini sekitar 2-3 kali sehari selama minimal 1 bulan dan lihat apakah gejala psoriasis Anda membaik sama sekali.
- Anda dapat menemukan krim lidah buaya di sebagian besar apotek.
- Anda harus mengoleskan krim secara teratur untuk melihat hasil yang positif.
Tips
- Bergabunglah dengan grup pendukung media sosial yang didedikasikan untuk psoriasis. Jika Anda berjuang dengan gejala Anda sendiri, komunitas ini dapat memberikan banyak kenyamanan dan penghiburan.
- Diet sehat mendorong penurunan berat badan, yang dapat menurunkan peluang Anda untuk kambuh.
