Jika Anda sering mengalami sakit kepala menstruasi, Anda pasti tidak sendirian - lebih dari 50% dari semua penderita migrain wanita berada di kapal yang sama. Jenis sakit kepala ini biasanya disebabkan oleh perubahan hormon Anda, seperti kadar estrogen Anda, dan mungkin terasa seperti salah satu bagian terburuk dari periode Anda - tetapi jangan khawatir, itu tidak harus terjadi! Jika Anda mencari solusi cepat untuk serangan migrain Anda, ada beberapa opsi perawatan yang dapat Anda pertimbangkan. Jika Anda lebih tertarik pada pencegahan migrain alami, cobalah membuat beberapa perubahan sederhana pada gaya hidup Anda sehari-hari.
Langkah
Metode 1 dari 2: Perawatan Medis
Langkah 1. Minum NSAID selama periode Anda
Ambil NSAID apa pun yang Anda miliki, seperti aspirin atau ibuprofen, dan minumlah selama periode 5-7 hari sekitar menstruasi Anda. Meskipun perawatan ini mungkin tidak mengurangi sakit kepala Anda sepenuhnya, ini mungkin membantu Anda mengurangi migrain.
NSAID adalah pengganti yang bagus untuk triptan jika Anda tidak memiliki resep
Langkah 2. Cegah migrain selama periode Anda dengan triptan
Minum pil triptan dua kali setiap hari, yang dapat mengurangi jumlah migrain terkait menstruasi yang Anda alami. Jika Anda sering menderita sakit kepala migrain dan tidak memiliki resep triptan, bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkannya. Bila diminum secara teratur, pil ini dapat membantu mencegah migrain menstruasi Anda secara keseluruhan.
- Secara resmi, American Headache Society telah menyetujui frovatriptan, naratriptan, dan zolmitriptan sebagai obat yang baik untuk mencegah migrain.
- Anda juga dapat menggunakan triptan dengan NSAID untuk melawan migrain menstruasi. Bicarakan dengan dokter Anda dan lihat apakah mereka memiliki rekomendasi dosis tertentu.
- Jangan khawatir jika Anda tidak segera melihat atau melihat hasilnya-ada banyak pilihan perawatan yang tersedia!
Langkah 3. Ambil estrogen bersama dengan pil KB selama periode Anda
Migrain menstruasi biasanya disebabkan oleh perubahan kadar hormon Anda, seperti penurunan estrogen Anda. Jika Anda memiliki menstruasi yang teratur, gunakan kontrasepsi oral pada hari yang ditentukan, gunakan pil estrogen dosis rendah atau patch estrogen selama periode plasebo Anda. Jika Anda sudah menggunakan alat kontrasepsi, bicarakan dengan dokter kandungan Anda tentang beralih ke varietas estrogen rendah, yang dapat mencegah kadar estrogen Anda turun sebanyak selama hari-hari plasebo Anda.
- Bila digunakan secara konsisten, jenis perawatan ini dapat mengurangi migrain Anda dan dapat mengurangi rasa sakitnya.
- Patch estrogen adalah pilihan yang bagus jika Anda sudah menggunakan patch kontrasepsi.
- Bicaralah dengan profesional medis tentang penggunaan “minipill”, atau pil kontrasepsi oral yang dibuat hanya dengan progestin, bukan estrogen dan progestin. Ini bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain yang mencegah Anda dari minum pil estrogen-progestin biasa.
- Lihat apakah Anda dapat menggunakan rejimen pengendalian kelahiran yang konsisten, alih-alih siklus dengan hari plasebo.
Langkah 4. Tambahkan magnesium ke rejimen pil Anda pada hari ke-15 siklus ovulasi Anda
Belilah beberapa suplemen magnesium dari apotek setempat, yang dapat membantu mencegah sakit kepala saat menstruasi selama periode Anda. Ikuti petunjuk dosis pada botol, ambil jumlah yang disarankan pada hari ke-15 dari siklus ovulasi bulanan Anda. Tetap minum magnesium sampai hari pertama haid, lalu hentikan. Coba gunakan magnesium sebagai obat harian selama pertengahan siklus ovulasi Anda dan lihat apakah Anda melihat perbedaannya!
- Magnesium mungkin dapat mencegah migrain menstruasi jika waktunya tepat dengan siklus Anda.
- Anda biasanya dapat mengonsumsi magnesium dalam dosis 400-500 mg setiap hari.
Langkah 5. Cegah rasa sakit dengan obat migrain non-tradisional
Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan antikonvulsan, beta-blocker, calcium channel blockers, atau antidepresan sebagai solusi yang mungkin. Meskipun tidak spesifik untuk migrain, obat-obatan ini telah memberikan bantuan migrain bagi orang-orang di masa lalu. Selain itu, tanyakan kepada dokter Anda apakah suntikan peptida terkait gen kalsitonin bulanan adalah suatu kemungkinan.
- Dokter Anda dapat meninjau kondisi kesehatan Anda saat ini dan memberi tahu Anda apa pilihan Anda.
- Ini mungkin pilihan yang baik jika Anda telah sukses dengan obat penghilang rasa sakit dan triptan, atau jika Anda hanya mencari sesuatu yang out-of-the-box.
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda apakah terapi estrogen merupakan pilihan
Lihat apakah Anda bisa mendapatkan resep untuk gel atau patch estrogen. Ikuti petunjuk penggunaan dengan resep ini, menggunakannya selama beberapa hari sebelum menstruasi Anda seharusnya tiba, serta beberapa hari ke dalam siklus menstruasi Anda.
Ini bukan pengobatan khas untuk migrain menstruasi, tetapi mungkin masih ada kemungkinan untuk Anda
Metode 2 dari 2: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga setiap hari untuk menurunkan risiko migrain menstruasi
Luangkan waktu sepanjang hari untuk sedikit berolahraga, yang dapat membantu mengurangi rasa rileks Anda dan mengurangi stres. Olahraga juga memberi tahu tubuh Anda untuk melepaskan endorfin, yang membantu meningkatkan suasana hati dan melawan rasa sakit.
Jenis olahraga apa pun akan menyelesaikan pekerjaan, meskipun hanya berjalan selama 5-10 menit. Anda selalu dapat bekerja dengan cara Anda hingga latihan yang lebih berat
Langkah 2. Tidur malam yang nyenyak agar Anda cukup istirahat
Kembangkan jadwal tidur yang konsisten untuk diri Anda sendiri, yang dapat membantu Anda melawan migrain menstruasi dalam jangka panjang. Maksimalkan waktu tidur Anda dengan tidur dan bangun pada waktu yang konsisten, beristirahat di tempat tidur yang nyaman, dan bersantai sebelum tidur. Cobalah untuk menghindari makan, merokok, atau menikmati minuman berkafein atau makanan ringan sebelum tidur, yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan waspada melewati waktu tidur Anda.
Langkah 3. Jauhi makanan yang bisa memicu migrain Anda
Makanan dan bahan tertentu, seperti MSG, pewarna makanan, pengawet, kacang-kacangan, anggur, keju tua, cokelat, dan makanan olahan, dapat memicu migrain Anda. Periksa daftar bahan makanan kemasan sebelum melakukan pembelian, sehingga Anda dapat menyelamatkan diri dari rasa sakit dalam jangka panjang.
Makanan tinggi tiramin, seperti daging yang diawetkan, makanan fermentasi, dan kedelai, juga dapat menyebabkan sakit kepala
Langkah 4. Camilan sepanjang hari untuk menyeimbangkan gula darah Anda
Di antara waktu makan Anda, nikmati camilan kecil dan sehat yang menjaga gula darah Anda tetap konsisten, terutama sebelum tidur. Cobalah untuk tidak melewatkan makan apa pun, yang dapat membuat Anda terkena migrain.
Lakukan yang terbaik untuk sarapan setiap pagi, yang akan memulai hari Anda
Langkah 5. Kurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda
Lakukan yang terbaik untuk menghindari pikiran dan situasi yang membuat stres, yang mungkin dapat memicu migrain hormonal dalam jangka panjang. Kegiatan sederhana seperti memberi diri Anda waktu "saya" dan mengadopsi sikap positif dapat membantu Anda tetap bebas stres.
- Misalnya, membantu orang lain dengan berbagai hal mungkin dapat mengurangi tingkat stres Anda.
- Minuman berkafein, merokok, dan alkohol mungkin tampak seperti penopang yang baik, tetapi itu tidak bagus untuk tingkat stres Anda. Lihat apakah Anda dapat mengurangi sedikit demi sedikit. Jadwal tidur Anda akan berterima kasih untuk itu!
Langkah 6. Lacak migrain Anda dalam buku harian sakit kepala untuk mendeteksi pola
Jika Anda sering mengalami migrain, persembahkan buku catatan cadangan untuk mengetahui seberapa sering Anda mengalaminya. Catat tanggal Anda mengalami migrain saat menstruasi, dan apakah Anda sedang menstruasi atau tidak. Setelah 3 periode penuh, lihat catatan Anda dan lihat apakah migrain Anda terjadi sekitar awal periode Anda. Jika migrain Anda tampaknya terkait dengan menstruasi Anda, Anda dapat merencanakan ke depan dan pengobatan selama periode berikutnya, yang dapat menurunkan gejala Anda.
- Cobalah untuk mengidentifikasi pemicu apa pun selain dari periode Anda yang dapat meningkatkan risiko migrain. Misalnya, migrain beberapa orang dipicu jika gula darah mereka rendah, atau jika mereka mengalami dehidrasi atau stres. Bahkan perubahan cuaca terkadang dapat menyebabkan migrain.
- Jangan khawatir jika Anda menderita migrain menstruasi-ini sangat umum terjadi pada banyak wanita.
Tips
- Beberapa orang percaya bahwa ramuan angelica, juga dikenal sebagai dong quai, dapat membantu gejala menstruasi. Namun, tidak banyak bukti yang mendukung hal ini.
- Beberapa orang menemukan bahwa akupunktur atau terapi kraniosakral dapat membantu mencegah sakit kepala. Bicaralah dengan dokter naturopati dan lihat pilihan apa yang tersedia untuk Anda.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter sebelum menggunakan kontrasepsi oral jika sakit kepala Anda disertai aura, atau jika Anda sering merokok. Jika Anda mengalami migrain dengan aura dan minum pil kontrasepsi oral, Anda dapat meningkatkan risiko terkena stroke.
- Terapi penggantian hormon dapat memperburuk migrain Anda. Bicaralah dengan dokter Anda dan lihat apakah Anda dapat mengobati efek samping ini dengan patch estrogen dosis rendah.
