Hernia hiatus terjadi ketika bagian atas perut Anda mendorong ke atas melalui lubang (atau hiatus) di diafragma Anda yang dimaksudkan hanya untuk kerongkongan Anda. Dalam kebanyakan kasus, ini tidak menyebabkan gejala, tetapi kadang-kadang memungkinkan makanan yang dicerna sebagian dan asam lambung untuk naik kembali ke kerongkongan Anda, menyebabkan mulas yang menyakitkan dan gangguan pencernaan. Gejala hernia hiatus seringkali dapat dikendalikan dengan penyesuaian pola makan dan gaya hidup - hanya sebagian kecil kasus yang memerlukan pembedahan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Kebiasaan Makan Anda
Langkah 1. Hindari makanan yang memicu mulas
Banyak makanan dapat memicu mulas (penumpahan isi perut ke kerongkongan bagian bawah) karena terlalu asam, manis, pedas atau mengandung gas. Toleransi dan kepekaan setiap orang berbeda, tetapi jika Anda menderita hernia hiatus, Anda harus menghindari makanan pedas, makanan berbasis tomat, bawang, buah jeruk, dan produk cokelat.
- Makanan yang digoreng dan berlemak juga dapat memicu mulas dan mengiritasi kerongkongan serta melemahkan katup (sfingter esofagus) antara kerongkongan dan lambung.
- Selain mulas, gejala umum hernia hiatus antara lain: sakit perut, kembung, sering bersendawa, sulit menelan, sakit tenggorokan, merasa terlalu kenyang, kelelahan dan terkadang muntah.
- Sakit maag kronis juga dapat menyebabkan bau mulut, tetapi hindari mengisap permen mint atau permen (terutama peppermint) karena dapat memperburuk mulas.
- Makanan yang kurang mungkin menyebabkan gejala mulas meliputi: pisang, apel, kacang hijau, kacang polong, wortel, brokoli, biji-bijian, sereal, keju, susu, dan yogurt.
Langkah 2. Jangan makan dalam porsi besar
Selain jenis makanan yang Anda makan, ukuran porsi juga bisa memicu gejala hernia hiatus. Jadi, makanlah dalam porsi kecil lebih sering sepanjang hari (seukuran dengan camilan besar) untuk mencegah perut Anda terlalu penuh dan menekan sfingter esofagus. Orang Amerika cenderung mengambil ukuran porsi yang jauh lebih besar daripada yang mereka butuhkan untuk energi dan nutrisi yang cukup, jadi menguranginya kemungkinan tidak akan merampas nutrisi yang Anda perlukan.
- Alih-alih tiga kali makan besar per hari, makanlah lima kali makan yang lebih kecil (dan lebih hambar) dengan jarak sekitar dua setengah jam.
- Jangan biarkan orang lain menghidangkan piring Anda saat di rumah. Bantulah diri Anda sendiri dan jangan merasa perlu untuk mengisi seluruh piring Anda sampai ke tepinya.
- Jika Anda sangat lapar, paksa diri Anda untuk mengambil porsi kecil terlebih dahulu. Makanlah dengan perlahan dan hanya ambil porsi kecil kedua jika Anda masih lapar.
Langkah 3. Luangkan lebih banyak waktu untuk mengunyah
Mengunyah makanan Anda dengan benar adalah penting karena Anda tidak hanya "mencerna" dan menyerap beberapa nutrisi di mulut Anda, tetapi Anda juga merangsang pelepasan air liur ekstra ke dalam mulut Anda. Air liur bersifat basa (yang memerangi keasaman makanan) dan membantu melapisi dan menenangkan lapisan kerongkongan Anda, yang dapat mengurangi mulas dan gejala lain yang berhubungan dengan hernia hiatus.
- Ambil gigitan kecil dan habiskan setidaknya 20 – 30 detik mengunyah makanan Anda sebelum Anda menelannya.
- Potong makanan Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil untuk mendorong mengambil gigitan yang lebih kecil. Memotong makanan juga akan membuatnya lebih cepat dingin.
- Jika mulut Anda terasa kering sebelum makan, isap sepotong lemon (jeruk nipis dan jeruk bali juga berfungsi dengan baik) untuk merangsang pelepasan air liur dari kelenjar air liur Anda.
Langkah 4. Hindari makan sesaat sebelum tidur
Selain jenis dan porsi makanan, waktu makan Anda juga sangat penting untuk mengendalikan gejala hernia hiatus. Lebih khusus lagi, Anda harus makan malam (atau makanan terakhir Anda hari itu) setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur untuk memberikan waktu yang cukup bagi perut Anda untuk mencerna makanan dan kemudian melepaskan isinya ke dalam usus kecil.
- Tidur penuh dan berbaring horizontal memudahkan isi asam lambung keluar melalui sfingter esofagus dan masuk ke kerongkongan, menyebabkan mulas.
- Dibutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan padat (seperti steak) dibandingkan dengan roti, pasta, salad, dan sayuran yang dimasak.
- Selalu duduk saat makan dan hindari berbaring atau membungkuk segera setelah makan. Jalan-jalan ringan jika makan membuat Anda merasa sangat mengantuk daripada tidur siang.
- Kenakan celana yang longgar di sekitar perut Anda saat makan untuk mengurangi tekanan yang mungkin Anda rasakan dari pakaian ketat.
Bagian 2 dari 3: Mengubah Kebiasaan Minum Anda
Langkah 1. Kurangi alkohol
Minuman beralkohol dapat mengiritasi hernia hiatus dalam beberapa cara berbeda. Minuman beralkohol, terutama anggur merah dan bir, sangat asam, sehingga harus dihindari secara umum (terutama di malam hari) jika Anda memiliki riwayat sakit maag. Kedua, alkohol (etanol) merusak jaringan kerongkongan, sfingter esofagus, dan lambung, yang dapat memicu refluks asam dan gejala lainnya.
- Semua minuman beralkohol berpotensi mengiritasi hernia hiatus, meskipun jenis asam paling sedikit cenderung mengandung paling sedikit gula, seperti vodka dan soda, atau spritzer anggur putih.
- Alkohol melemaskan sfingter esofagus bagian bawah, yang memungkinkan isi refluks ke kerongkongan.
- Minum berlebihan juga meningkatkan risiko muntah yang kuat, yang dapat memperburuk hernia hiatus.
Langkah 2. Kurangi minuman berkafein
Kafein adalah stimulan yang mempengaruhi tubuh Anda dalam banyak cara, kebanyakan dari mereka negatif. Lebih khusus lagi, dapat mengiritasi lambung dan mengendurkan jaringan otot polos (yang melapisi kerongkongan), sehingga orang dengan hernia hiatus harus mengurangi atau menghilangkan kafein dari makanan mereka jika mereka ingin mengendalikan gejala.
- Kafein ditemukan dalam kopi, teh hitam dan teh hijau, soda pop (terutama cola), minuman energi, dan cokelat.
- Banyak minuman yang mengandung kafein juga sangat asam, yang seperti "kejutan ganda" bagi penderita hernia hiatus. Hindari kopi dan cola setidaknya.
Langkah 3. Jangan minum terlalu banyak cairan saat makan
Meskipun banyak orang percaya bahwa mereka perlu mencuci makanan mereka dengan cairan (seperti air, susu atau soda), itu sebenarnya bukan ide yang baik. Minum banyak air atau cairan lain dengan makanan cenderung mengencerkan air liur dan enzim pencernaan di perut dan usus kecil, membuatnya kurang efektif. Selain itu, volume ekstra di perut mungkin mendorong beberapa isi asam ke kerongkongan, yang menyebabkan mulas.
- Seperti disebutkan di atas, mengunyah makanan Anda dengan baik menghasilkan banyak air liur, yang membantu pencernaan dan membantu Anda menelannya dengan nyaman.
- Minum tidak lebih dari beberapa ons air (atau susu) dengan makanan. Minumlah air sebelum makan jika Anda benar-benar haus.
- Minum atau meneguk cairan juga dapat menyebabkan aerophagia, yaitu menelan udara saat makan. Aerophagia dapat memperburuk hernia hiatus dan menyebabkan sendawa dan gangguan pencernaan.
Bagian 3 dari 3: Membuat Penyesuaian Gaya Hidup
Langkah 1. Menurunkan berat badan jika Anda terlalu berat
Salah satu penyesuaian gaya hidup yang paling sering direkomendasikan untuk penderita hernia hiatus adalah menurunkan berat badan jika mereka kelebihan berat badan atau obesitas. Orang yang kelebihan berat badan lebih rentan terhadap hernia hiatus karena kombinasi faktor, termasuk: makan berlebihan dan porsi makan besar, mulas kronis, konsumsi berlebihan kafein, alkohol, lemak, gorengan - yang merusak / mengobarkan kerongkongan dan sfingter esofagus.
- Menurunkan berat badan mengurangi tekanan pada area perut dan dada, di mana perut dan kerongkongan berada di bawahnya.
- Cara paling aman dan paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi kalori harian Anda bersama dengan olahraga teratur - setidaknya 30 menit setiap hari.
- Mengurangi kalori harian Anda hanya dengan 500 dapat menghasilkan sekitar 4 pon lemak yang hilang per bulan, bahkan jika Anda tidak berolahraga sebanyak itu.
- Membuat jurnal penurunan berat badan, baik di atas kertas atau menggunakan aplikasi di ponsel cerdas Anda, untuk mencatat semua makanan yang Anda konsumsi akan membantu Anda tetap di atas kemajuan Anda.
Langkah 2. Berhenti merokok
Mirip dengan alkohol, berbagai bahan kimia beracun dalam asap rokok merusak bagian dalam kerongkongan/lambung dan dapat merusak sfingter esofagus - pada dasarnya membuatnya bocor dan tidak dapat menutup sepenuhnya. Oleh karena itu, orang dengan hernia hiatus direkomendasikan untuk berhenti merokok sesegera mungkin. Kanker kerongkongan juga lebih sering terjadi pada perokok, yang dapat menyerupai gejala hernia hiatus (setidaknya pada awalnya).
- Merokok juga merusak saluran udara dan meningkatkan risiko batuk kronis. Kekuatan batuk begitu banyak dapat melemahkan otot diafragma Anda dan berkontribusi pada pembentukan hernia hiatus.
- Selanjutnya, merokok merangsang produksi asam di lambung.
- Selain patch nikotin, hipnoterapi bisa sangat membantu untuk berhenti merokok.
Langkah 3. Tinggikan kepala Anda saat tidur
Meskipun tidur atau tidur siang setelah makan adalah larangan bagi mereka yang mengalami mulas kronis, setelah Anda mencerna makanan dengan benar, angkat kepala saat Anda berbaring telentang. Mengangkat kepala Anda sekitar 6 inci atau lebih saat di tempat tidur atau di sofa bekerja dengan gravitasi untuk menjaga isi perut Anda agar tidak tumpah ke kerongkongan Anda.
- Saat berada di tempat tidur atau di sofa, dukung kepala Anda dengan bantal tambahan, meskipun berhati-hatilah agar leher tidak kaku atau memicu sakit kepala.
- Pertimbangkan untuk membeli kasur yang dapat disetel secara elektronik dan sesuaikan bagian kepala dengan kemiringan antara 6 – 8 inci.
- Anda juga dapat mengangkat bagian atas tubuh Anda jika Anda berbaring miring dengan menggunakan bantal tambahan, tetapi Anda juga akan meningkatkan risiko sakit punggung.
- Cobalah untuk tidak makan apa pun satu hingga dua jam sebelum Anda tidur. Kebiasaan yang baik untuk dipraktikkan adalah tidak makan terlalu larut malam.
Langkah 4. Kunjungi chiropractor
Meskipun chiropractor biasanya fokus pada perawatan tulang belakang dan sendi perifer, beberapa juga mengkhususkan diri dalam perawatan jaringan lunak hernia hiatus. Idenya adalah untuk mendorong perut kembali ke posisi normalnya di bawah diafragma dengan memberikan tekanan dengan tangan - seperti pijat jaringan dalam. Prosedur ini dapat memberikan kelegaan yang luar biasa, meskipun terkadang hanya kelegaan sementara (berjam-jam hingga berhari-hari).
- Profesi lain yang termasuk praktisi yang melakukan manipulasi jaringan lunak untuk tujuan mengendalikan hernia hiatus termasuk terapis pijat, fisioterapis, naturopaths dan osteopaths.
- Menurut pengobatan umum, tidak ada bukti bahwa manipulasi jaringan lunak seperti itu bekerja untuk menyembuhkan hernia hiatus, karena belum ada penelitian yang dilakukan.
Tips
- Hindari membungkuk atau sering membungkuk, terutama setelah makan atau minum.
- Hernia hiatus sering ditemukan selama tes untuk menentukan penyebab mulas kronis atau nyeri dada, seperti esofagram (barium menelan), endoskopi atau manometri.
- Jika Anda mengalami mulas kronis, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat-obatan: antasida yang dijual bebas (Gelusil, Maalox, Mylanta, Rolaids, Tums); Penghambat reseptor H-2, seperti cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) atau ranitidine (Zantac); penghambat pompa proton, seperti lansoprazole (Prevacid 24HR) dan Omeprazole (Prilosec OTC).
- Pembedahan biasanya hanya dianjurkan untuk hernia hiatus "geser" (yang bergerak ke atas dan ke bawah, masuk dan keluar dari area dada) yang tidak merespons perubahan gaya hidup dan pengobatan.
- Jangan pernah makan berlebihan atau makan dalam porsi besar. Berhentilah sebelum Anda kenyang. Jangan makan makanan pedas, asam, dan berlemak. Jangan makan susu.
