Perasaan tidak bahagia adalah hal yang umum dan tidak diinginkan oleh banyak orang. Ini bisa sangat sulit untuk dihadapi, dan dapat menyebabkan munculnya perasaan lain, seperti tidak berharga, cemas, atau lemah. Ketidakbahagiaan dapat diakibatkan oleh sejumlah keadaan yang berbeda dalam hidup Anda, dan perasaan tidak bahagia yang berkepanjangan dapat menyebabkan depresi. Berurusan dengan ketidakbahagiaan Anda penting untuk mencegah terjadinya depresi.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengevaluasi Perasaan Anda
Langkah 1. Akui pada diri sendiri bahwa Anda tidak bahagia
Untuk memulai segala jenis penyembuhan, pertama-tama Anda harus mengakui ada masalah dan mengidentifikasi perasaan Anda. Anda mungkin mencoba bersembunyi di balik hal-hal yang berbeda seperti pekerjaan Anda atau kebahagiaan lahiriah untuk menutupi ketidakbahagiaan Anda yang sebenarnya. Anda harus meruntuhkan penghalang ini dan menghadapi perasaan Anda secara langsung.
Mengakui bahwa Anda memiliki masalah adalah langkah pertama dalam program 12-langkah Alcoholics Anonymous. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki masalah minum, program ini berusaha membantu dan menyembuhkan Anda dari masalah, dan karena itu dapat diterapkan secara luas dalam kehidupan. Mengakui bahwa Anda tidak bahagia akan memulai proses penyembuhan Anda
Langkah 2. Tuliskan peristiwa dan interaksi yang mengarah pada saat-saat ketika Anda merasa tidak bahagia
Mulailah buku harian yang merinci peristiwa, percakapan, interaksi, atau waktu dalam sehari yang mengarah pada saat-saat ketika Anda merasa paling tidak bahagia. (Anda bahkan dapat melakukannya di bagian "catatan" di ponsel Anda.) Dengan melakukan ini, Anda dapat mulai melihat pola kapan perasaan tidak bahagia muncul. Mencari tahu "pemicu" ketidakbahagiaan Anda akan membantu Anda menghindari situasi yang mengarah pada perasaan tidak bahagia.
- Misalnya, jika Anda berada di ruang istirahat di tempat kerja berbicara dengan rekan kerja, dan meninggalkan ruangan dengan perasaan tidak bahagia daripada saat Anda masuk, keluarkan jurnal Anda dan tuliskan dengan siapa Anda, apa yang Anda bicarakan, siapa lagi yang ada di sana, dll. Melakukan ini untuk setiap situasi "tidak bahagia" akan mulai menerangi pola pemicu ketidakbahagiaan Anda.
- Ketidakbahagiaan sering kali bersifat situasional dan akan menghilang dengan relatif cepat begitu dihilangkan dari skenario. Namun, itu bisa muncul kembali ketika Anda dihadapkan dengan masalah yang sama. Menuliskan waktu-waktu tertentu yang membuat Anda tidak bahagia akan membantu Anda menghindari situasi seperti itu di masa depan.
Langkah 3. Tanyakan pada diri Anda alasan spesifik untuk sesuatu yang membuat Anda tidak bahagia
Dalam setiap situasi yang Anda hadapi yang membuat Anda merasa tidak bahagia, tanyakan pada diri sendiri apa yang secara spesifik menyebabkan ketidakbahagiaan Anda. Tulislah. Misalnya, jika Anda berbicara dengan seseorang yang membuat Anda sedih, tanyakan pada diri sendiri, “mengapa orang ini membuat saya tidak bahagia?” Atau jika Anda keluar dengan teman-teman tetapi Anda tidak merasa optimis, tanyakan “bagaimana dengan situasi ini yang membuat saya tidak bahagia?” Mungkin karena orang itu sangat negatif atau berkencan dengan teman-teman mengingatkan Anda akan masa kelam di masa lalu Anda. Beberapa pertanyaan lain yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri dan jelajahi:
- Kapan saya pertama kali menyadari bahwa saya tidak bahagia?
- Sudah berapa lama aku tidak bahagia?
- Apakah saya merasa tidak bahagia pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, atau sepanjang hari?
- Apakah ada peristiwa besar yang menyebabkan ketidakbahagiaan saya, atau hanya hal-hal kecil?
Langkah 4. Tanyakan kepada teman dan keluarga Anda apakah mereka melihat peningkatan ketidakbahagiaan
Jika Anda bingung mengapa Anda mungkin tidak bahagia, cobalah menjangkau mereka yang paling mencintai Anda. Tanyakan apakah mereka memperhatikan adanya perubahan dalam kepribadian Anda. Terkadang dibutuhkan perspektif luar untuk memahami perasaan Anda sendiri.
Orang-orang terkasih yang tepercaya mungkin dapat menunjukkan suatu peristiwa dalam hidup Anda yang telah Anda lupakan yang menyebabkan ketidakbahagiaan Anda
Langkah 5. Proses perasaan Anda
Lihat catatan Anda dan mulailah mengidentifikasi pola situasi, orang, pengalaman, dan hal-hal lain yang memicu perasaan tidak bahagia Anda. Tapi jangan berhenti di situ saja. Jika Anda merasa selalu tidak bahagia setelah menghabiskan waktu bersama saudara perempuan Anda, tanyakan pada diri Anda mengapa? Apakah karena dia kasar atau kasar? Atau sesuatu yang kurang jelas, seperti mungkin dia mengingatkanmu pada ayahmu yang telah meninggal, dan masih menyakitkan bagimu untuk memikirkannya?
Setelah Anda mulai mengidentifikasi akar dari apa yang membuat Anda merasa tidak bahagia, Anda dapat mengetahui langkah selanjutnya. Jika pekerjaan Anda membuat Anda tidak bahagia, maka Anda dapat mulai mengerjakan resume Anda dan mengambil langkah untuk menemukan sesuatu yang baru. Jika itu orang tertentu, Anda mungkin perlu memutuskan hubungan dengan mereka. Jika ketidakbahagiaan Anda berasal dari ingatan akan trauma masa lalu, maka Anda dapat mencari konseling profesional untuk mengatasinya
Bagian 2 dari 4: Mengubah Perilaku dan Cara Berpikir Anda
Langkah 1. Buat daftar harian alasan untuk bahagia
Setiap pagi, renungkan hal-hal dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa bahagia. Cobalah untuk memikirkan hal-hal baik dalam hidup Anda yang mungkin tidak Anda hargai. Misalnya, hubungan dengan teman, kebebasan berbicara dan beragama, dan bahkan hal-hal kecil seperti cokelat! Begitu Anda mengenali dan secara nyata melihat semua hal dalam hidup Anda yang membawa kebahagiaan, tidak ada pilihan selain merasakannya di dalam diri Anda!
Langkah 2. Tetap positif
Beberapa hal dalam hari Anda mungkin tidak sempurna, dan mungkin membuat Anda merasa tidak bahagia. Tidak apa-apa! Pikirkan tentang bagaimana Anda akan menanganinya lain kali atau mencoba mengubah acara menjadi positif. Misalnya, pikirkan tentang pengalaman belajar yang luar biasa dan Anda dapat bergerak maju sebagai orang yang lebih kuat.
Coba juga pikirkan hal-hal yang ingin Anda lakukan di kemudian hari atau minggu yang akan membuat Anda bahagia. Anda mungkin bersemangat untuk menonton film malam ini atau membuat makan malam spesial. Fokus pada hal-hal yang baik
Langkah 3. Fokus pada sesuatu yang menarik minat Anda
Temukan buku, acara TV, topik acak, dll. yang benar-benar menarik minat Anda. Mengalihkan fokus Anda ke sesuatu yang positif dapat mengurangi stres. Stres dapat berkontribusi pada perasaan tidak bahagia. Cobalah berfokus pada sesuatu yang menarik minat Anda di masa lalu, atau sesuatu yang sama sekali baru.
Jika Anda tidak bahagia, mengarahkan fokus Anda ke sesuatu yang menyenangkan, kemungkinan akan mengarah pada pengurangan perasaan tidak bahagia Anda. Namun, jika Anda masih tidak menemukan hiburan dalam gangguan seperti itu, Anda mungkin berada di jalan menuju depresi
Langkah 4. Berkonsentrasilah pada satu objek yang indah selama lima menit
Latihan mindfulness seperti ini, dapat membantu mengalihkan perhatian dari hal-hal negatif, seperti terlalu memikirkan ketidakbahagiaan Anda, dan fokus pada saat ini. Berfokus pada satu objek dan memikirkan semua hal indah tentang objek itu dapat mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan suasana hati Anda.
Terlibat dalam latihan kesadaran setiap hari untuk memaksimalkan efektivitasnya
Langkah 5. Meditasi
Ketika Anda merasa sangat tidak bahagia, cobalah luangkan waktu 20 menit untuk bermeditasi. Pergi ke ruangan yang tenang, duduk di lantai, tutup mata Anda dan fokuslah untuk mengambil napas dalam-dalam yang lambat. Saat Anda bermeditasi, cobalah untuk mengosongkan pikiran Anda dari semua pikiran negatif dan berkonsentrasi pada hal-hal positif dalam hidup Anda.
- Mediasi telah terbukti secara ilmiah mengurangi stres dan membantu mengatasi masalah tertentu.
- Meditasi juga dapat meningkatkan penerimaan, kesadaran diri, gaya hidup sehat, dan bahkan memperlambat proses penuaan.
Langkah 6. Visualisasikan hidup Anda sebagai orang yang benar-benar bahagia
Ciptakan gambaran mental tentang diri Anda di bar dengan teman-teman atau berhasil dalam pekerjaan Anda sehingga Anda dapat melihat ke mana arah hidup Anda. Dengan melihat di mana hidup Anda bisa dengan mendorong keluar ketidakbahagiaan, Anda akan lebih termotivasi untuk mencari kebahagiaan.
Visualisasi dapat memberi Anda "jalan" menuju kebahagiaan. Jika Anda tahu di mana Anda ingin berakhir, Anda bisa mendapatkan rencana untuk mencapai titik itu
Bagian 3 dari 4: Membuat Tubuh Anda Bahagia
Langkah 1. Keluar dari rumah
Tinggal sendirian di rumah Anda dan mengikuti rutinitas sehari-hari dapat menyebabkan jalan isolasi dan pikiran yang tidak bahagia. Tinggalkan rumah Anda dan bebaskan rutinitas Anda. Udara segar akan membantu menjernihkan pikiran Anda dan sinar matahari akan membuka pintu bagi pikiran-pikiran bahagia.
Keluar dari rumah akan memaksa Anda untuk berinteraksi dengan orang lain, dan mengeluarkan kebahagiaan Anda
Langkah 2. Latihan
Olahraga memiliki banyak manfaat fisik dan emosional. Saat berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin, hormon "merasa baik", menyebabkan Anda merasa lebih berenergi dan jauh lebih bahagia. Olahraga juga telah terbukti mengurangi stres dan mengurangi intensitas depresi.
- Manfaat jangka pendek dan jangka panjang dari berolahraga paling efektif ketika Anda berolahraga tiga hingga empat kali per minggu.
- Olahraga juga akan membantu meningkatkan harga diri Anda dengan membuat Anda terlihat dan merasa baik. Harga diri yang sehat akan membantu menangkal pikiran yang tidak menyenangkan.
Langkah 3. Tidur yang cukup
Tidur mempengaruhi fungsi otak Anda dan dapat berdampak besar pada suasana hati Anda. Istirahat malam yang baik membantu otak Anda meremajakan sehingga Anda bisa lebih fokus, tidak terlalu lelah, dan berada dalam suasana hati yang lebih baik.
Orang dewasa biasanya membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Remaja membutuhkan delapan sampai sepuluh jam tidur
Langkah 4. Tersenyumlah
Tersenyum memiliki manfaat fisiologis yang sebenarnya untuk meningkatkan kebahagiaan kita. Tersenyum menginisialisasi otak kita untuk menghasilkan endorfin yang, pada gilirannya, merangsang "pusat penghargaan" otak kita. Terlepas dari apakah senyum Anda nyata, hanya menggunakan otot "tersenyum" Anda membuat Anda bahagia.
Bagian 4 dari 4: Mencari Dukungan
Langkah 1. Kumpulkan kelompok keluarga dan teman yang tepercaya
Kelompok inti teman dan keluarga yang dapat Anda andalkan akan terbukti tak ternilai harganya saat mencari kebahagiaan. Keluarga dan teman-teman Anda dapat menawarkan Anda pengalih perhatian, dan tahu persis cara untuk membuat Anda tersenyum dan tertawa.
Berada di sekitar orang yang Anda cintai juga akan membantu Anda tetap terkendali. Ini adalah orang-orang yang akan memperhatikan ketidakbahagiaan Anda dan membantu Anda mengatasinya
Langkah 2. Jangan menolak undangan sosial apa pun
Jika seorang teman dari kantor mengundang Anda ke pesta, terimalah di tempat. Cobalah untuk membuat koneksi dan teman sebanyak mungkin. Menempatkan diri Anda dalam situasi yang tidak biasa mungkin menakutkan, tetapi bisa sangat membantu dalam membangun persahabatan dan dukungan.
Dengan menerima setiap dan semua undangan acara, Anda memaksa diri untuk keluar rumah dan bersosialisasi dengan orang lain. Ini akan membantu mencegah keinginan untuk mengasingkan diri, yang dapat menyebabkan ketidakbahagiaan yang lebih besar
Langkah 3. Buka blog online dan grup pendukung
Internet adalah tempat yang bagus untuk mencari bantuan secara anonim. Anda dapat mengunjungi blog dan grup pendukung untuk menyadari bahwa Anda tidak sendirian.
Langkah 4. Carilah bantuan profesional
Jika ketidakbahagiaan Anda berlanjut atau memburuk menuju depresi, pertimbangkan untuk mencari perawatan medis profesional. Perawatan dapat memberikan manfaat medis dan sosial yang akan membawa Anda lebih dekat dengan perasaan bahagia
- Cobalah mengunjungi psikolog untuk membicarakan masalah Anda. Mereka dilatih untuk membantu menguraikan akar ketidakbahagiaan Anda dan membantu Anda melalui emosi negatif Anda.
- Beralih ke organisasi kesehatan mental nasional (seperti Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental) untuk menemukan rujukan untuk terapis yang baik di daerah Anda, kelompok dukungan online, dan pilihan pengobatan lain yang memungkinkan.
- Jika masalah uang, cobalah mengunjungi organisasi keagamaan setempat, panti jompo, atau pusat kesehatan mental komunitas yang menawarkan terapi dengan berbagai harga.
