Kesedihan bisa menjadi emosi yang sangat sulit untuk diatasi. Kesedihan adalah apa yang Anda alami setelah peristiwa yang tidak menyenangkan atau mengecewakan. Misalnya, jika Anda baru saja putus cinta, kehilangan orang yang dicintai, atau bertengkar dengan seseorang yang penting dalam hidup Anda, Anda mungkin mengalami kesedihan. Kesedihan yang berkepanjangan dapat menyebabkan kesulitan lebih lanjut seperti masalah kesehatan fisik dan depresi. Karena itu, penting untuk mengatasi kesedihan secepat mungkin. Atasi saat sedih dengan mengatasi emosi, mendapatkan fisik, dan kemudian menjaga kesedihan di masa depan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Emosi
Langkah 1. Menangis untuk melepaskan emosi sedih Anda
Menangis adalah cara yang mudah dan efektif untuk mengatasi kesedihan. Menangis adalah respons normal dan sehat terhadap perasaan sedih atau terluka. Seringkali masyarakat menggambarkan tangisan sebagai kelemahan atau sebagai sesuatu yang harus disembunyikan. Anda mungkin merasa malu, atau mungkin mencoba untuk tidak menangis. Menangis sebenarnya sangat katarsis, membantu Anda memproses dan melepaskan energi itu, dan dapat membantu Anda move on dari kesedihan.
- Jika Anda malu, menangislah di tempat pribadi seperti apartemen atau kamar Anda, atau bahkan di kamar mandi. Yang penting adalah menangis dengan baik dan mengeluarkannya.
- Menangis adalah bentuk menghargai perasaan Anda. Dengan menghargai perasaan Anda, Anda memberi diri Anda waktu yang Anda butuhkan untuk memproses emosi yang sangat sulit.
Langkah 2. Buat kotak alat keterampilan mengatasi
Identifikasi hal-hal atau aktivitas yang membuat Anda merasa lebih baik. Anda dapat menggunakan ini sebagai keterampilan mengatasi untuk membantu Anda mengatasi emosi sedih Anda. Keterampilan koping adalah cara di mana kita dapat mengurangi stres atau rasa sakit psikologis seperti kesedihan. Sementara keterampilan koping dapat mencakup apa saja yang harus positif atau sehat. Cobalah untuk menghindari koping negatif atau tidak sehat seperti minum alkohol atau menggunakan narkoba.
- Buatlah daftar kegiatan yang membuat Anda rileks dan tenang.
- Saat Anda merasa sedih, gunakan aktivitas ini dan catat seberapa baik aktivitas tersebut berhasil atau tidak untuk menghilangkan kesedihan Anda.
- "Kotak peralatan" Anda bisa menjadi kotak literal tempat Anda menyimpan gambar atau barang yang membuat Anda bahagia, atau bisa juga berupa daftar aktivitas yang bisa Anda lakukan.
- Cobalah aktivitas seperti menulis, berolahraga, membaca, atau melihat gambar binatang atau meme online. Itu juga bisa terlibat dalam hobi seperti seni, musik, atau olahraga.
Langkah 3. Dengarkan musik untuk mengatasi perasaan Anda
Cara untuk membantu Anda membuka diri terhadap emosi adalah dengan mendengarkan musik. Terkadang sulit untuk mengungkapkan perasaan Anda dengan kata-kata. Musik dan lirik adalah cara untuk berhubungan dan mengatasi perasaan tersebut. Selain itu, musik dapat memiliki efek positif yang mendalam pada suasana hati dan kesehatan mental Anda. Cobalah mendengarkan berbagai jenis musik untuk efek yang berbeda dan gunakan apa pun yang paling cocok untuk Anda.
- Dengarkan musik sedih untuk mengeluarkan emosi sedih Anda atau membantu Anda menangis.
- Dengarkan musik yang membangkitkan semangat untuk membuat Anda bergerak.
- Dengarkan musik apa pun yang membuat Anda merasa tenang atau santai karena bisa berbeda untuk orang yang berbeda.
Langkah 4. Fokus pada yang baik
Berfokus pada hal positif bisa sangat sulit selama masa sedih. Namun, penting bagi Anda untuk merenungkan saat-saat kesedihan ini dan berusaha untuk memfokuskan kembali diri Anda pada aspek-aspek yang lebih positif. Pastikan Anda menghadapi dan memproses kesedihan Anda, tetapi luangkan waktu untuk fokus pada kebaikan dalam hidup Anda juga. Ini membutuhkan waktu dan latihan, tetapi seiring waktu ini dapat membantu Anda memproses dan berhasil mengatasi saat-saat sedih.
- Bermeditasi untuk membantu Anda fokus dan merenung. Cobalah bermeditasi dengan duduk di tempat yang tenang dan ciptakan tempat di pikiran Anda yang damai bagi Anda, seperti pantai atau lapangan. Pikirkan tentang semua detail yang Anda bisa tentang tempat itu; warna, bau, suara, dan bagaimana rasanya.
- Luangkan waktu sejenak untuk berhenti dan bernapas. Cobalah fokus pada pernapasan Anda dengan menarik napas melalui hidung selama empat hitungan dan keluar melalui mulut selama tujuh hitungan. Fokus pada bagaimana udara masuk dan keluar dan bagaimana rasanya mengisi paru-paru Anda.
- Cobalah bernapas dalam-dalam ke tubuh Anda sehingga perut Anda naik. Ini dapat membantu memberi Anda rasa tenang internal.
- Buatlah daftar atau jurnal rasa terima kasih. Setiap hari, tuliskan setidaknya tiga hal yang Anda syukuri. Itu bisa berupa peristiwa, perasaan, tempat, benda, atau orang. Anda juga dapat mengunduh aplikasi ucapan terima kasih di ponsel Anda untuk mencatat perasaan Anda dan mengatur pengingat untuk memeriksa diri sendiri.
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Fisik
Langkah 1. Berolahraga untuk meningkatkan mood Anda
Olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ingin Anda lakukan jika sedang sedih. Meskipun mungkin sulit untuk memulai, hasilnya akan sepadan. Olahraga, di antara manfaat lainnya, memiliki efek langsung pada suasana hati Anda dengan meningkatkan endorfin dan bahan kimia penambah suasana hati lainnya dalam tubuh Anda. Berolahraga juga bisa menjadi cara yang bagus untuk keluar dan mengalihkan perhatian Anda dari kesedihan Anda, untuk memberi diri Anda sedikit istirahat dari emosi. Coba yang berikut ini.
- Lakukan jalan cepat atau jogging.
- Mainkan olahraga.
- Menari.
- Bekerja.
Langkah 2. Nyanyikan
Mirip dengan efek musik pada suasana hati, bernyanyi menggabungkan efek musik dengan efek gerakan fisik untuk melawan kesedihan Anda. Jika Anda merasa malu, nyanyikan sepenuh hati di mobil atau kamar mandi Anda. Semakin aktif secara fisik Anda saat bernyanyi, semakin besar manfaatnya bagi suasana hati Anda. Jika Anda suka menyanyi, pertimbangkan untuk bergabung dengan paduan suara atau menghadiri karaoke.
Langkah 3. Keluarlah dan berjemurlah di bawah sinar matahari
Bahkan jika Anda tidak ingin berpartisipasi dalam aktivitas fisik apa pun, tindakan sederhana di luar selama 10 hingga 15 menit dapat meningkatkan suasana hati Anda. Berada di luar memberi Anda Vitamin D alami dari matahari, yang dikenal dapat meningkatkan mood serta meningkatkan pertumbuhan tulang dan mengurangi peradangan. Cobalah untuk menghabiskan waktu Anda di luar di suatu tempat yang menenangkan dan menenangkan Anda seperti di tepi air atau di suatu tempat dengan pepohonan. Coba yang berikut ini.
- Keluar di alam seperti taman atau danau. Jika Anda memiliki anjing atau hewan peliharaan lain yang Anda ajak jalan-jalan, bawalah mereka.
- Berjalan-jalan, bahkan jika itu hanya di sekitar blok Anda.
- Lakukan beberapa pekerjaan di luar dengan laptop Anda.
Langkah 4. Jaga diri Anda
Saat kamu sedang berjuang melawan kesedihan di masa-masa sulit, tidak jarang kamu lupa untuk menjaga diri sendiri atau lingkungan sekitar. Mungkin sulit untuk menemukan energi untuk melakukannya atau mungkin tidak terasa sangat penting bagi Anda saat itu. Menghabiskan waktu untuk merawat diri sendiri dapat membantu Anda mengatasi kesedihan dan merasa lebih baik. Cobalah untuk memastikan Anda merawat diri sendiri dengan cara-cara dasar berikut.
- Tidur minimal 7-8 jam semalam agar tubuh bisa pulih dan beristirahat.
- Makan yang sehat; cobalah untuk tidak melewatkan waktu makan dan pastikan Anda mendapatkan cukup buah, sayuran, dan asam lemak omega-3 dalam makanan Anda.
- Pastikan Anda berpakaian dan menjaga kebersihan. Anda mungkin tidak memiliki energi untuk melakukannya segera, tetapi Anda akan merasa lebih baik ketika melakukannya.
- Manjakan diri Anda dengan mandi panjang, pancuran, atau pijat.
Metode 3 dari 3: Menahan Kesedihan
Langkah 1. Bicaralah dengan seseorang tentang perasaan Anda
Saat Anda melalui masa sulit ini dan di masa depan, penting untuk memiliki seseorang yang dapat Anda ajak bicara. Cobalah berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau mentor tepercaya. Jika Anda kesulitan berbicaralah dengan konselor atau terapis profesional. Berbagi apa yang Anda alami dengan seorang profesional atau dengan orang yang dicintai dapat membantu Anda melepaskan kesedihan, dan menjauhkannya. Anda juga akan memiliki seseorang yang memahami perjuangan Anda dan dapat membantu Anda jika Anda membutuhkannya di masa depan.
- Berbicara dengan seseorang dapat membantu Anda mengatasi penghindaran atau penundaan yang biasa terjadi saat menghadapi kesedihan.
- Seorang profesional dapat membantu Anda mengatasi pikiran atau perasaan apa pun yang Anda miliki tentang peristiwa atau emosi Anda. Mereka juga dapat membantu Anda menjauh dari pola negatif apa pun yang mungkin melibatkan Anda.
- Berdiskusi dengan seseorang memungkinkan Anda untuk melihat perspektif yang berbeda tentang masalah tersebut dan menerima saran alternatif tentang apa yang mungkin membantu.
Langkah 2. Menulis untuk mengatasi masa-masa sedih
Bukan hal yang aneh untuk kehilangan kontak dengan emosi Anda sampai-sampai emosi yang tiba-tiba kuat, seperti kesedihan, mengejutkan Anda. Aspek penting dalam mengatasi waktu sedih dan menjauhkan kesedihan adalah mengenal diri sendiri dan mengetahui emosi Anda. Salah satu cara untuk mengakses atau menjelajahi ini adalah dengan menulis. Tulis apa pun yang Anda rasa termotivasi untuk menulis. Menulis surat, puisi, lagu, atau jurnal. Coba yang berikut ini.
- Jika waktu sedih Anda melibatkan seseorang, tulislah surat kepada mereka tetapi jangan kirimkan.
- Coba ungkapkan kesedihan Anda ke dalam kata-kata dengan kalimat seperti “Saya merasa sedih ketika…” atau “Jika kesedihan saya adalah seseorang, itu akan terlihat seperti…”
- Tulis tentang apa arti kesedihan bagi Anda dan apa artinya dalam konteks yang berbeda.
- Salurkan emosi Anda ke dalam proyek kreatif seperti puisi atau cerita.
Langkah 3. Bersosialisasi dengan teman atau orang terkasih
Menjadi sosial bisa sulit ketika Anda berjuang dengan kesedihan. Anda mungkin kekurangan energi dan kecemasan atau ketakutan berada di sekitar atau dekat dengan orang lain. Biasakan bersosialisasi sebanyak yang Anda bisa untuk membantu Anda mengatasi kesedihan Anda sekarang dan di masa depan. Menjadi sosial mungkin termasuk pergi keluar dengan teman-teman, atau menghabiskan waktu dengan orang-orang di jaringan dukungan Anda. Pastikan Anda menghabiskan waktu untuk terhubung dengan orang lain.
- Jika bersosialisasi dengan teman terkadang terasa berlebihan, pilih satu teman untuk melakukan sesuatu atau pertimbangkan untuk mencari kelompok dukungan sosial.
- Setujui batas waktu untuk memastikan Anda bersosialisasi setidaknya selama 30 menit sehari selama seminggu dan satu jam di akhir pekan.
